Hur man lagar diet äggröra?

När äggrätter ansågs frukost av aristokrater. Nutritionists tror att äggröra - den bästa frukosten i kosten. Ägarna är ju rika på protein och protein, vilket är så nödvändigt för viktminskning. Eftersom proteiner är "byggare" av muskelvävnad, ersätter de brandfarligt fett med åtdragna och elastiska muskler. Låt oss laga en läcker omelett som gör din kropp vacker!

Hur man lagar en omelett

Det verkar som om det inte finns något enklare än att göra en utsökt, frodig omelett till frukost. Det finns dock flera hemligheter som gör din måltid mer hälsosam och mindre kalorier. Dietomelet kan tillagas som vanligt sätt i en panna, och i en långsam spis, mikrovågsugn eller baka omelet i ugnen. Hemligheten hos dietomelet är användningen av endast proteiner i skålen, med undantag av äggulor. Denna maträtt har en lägre kaloriinnehåll (54 kcal istället för 184).

Matar en omelett i en panna

Värm pannan efter att ha smurt med olivolja. Slå två äggvitorer med två matskedar mjölk, tillsätt salt och gröna. När pannan är uppvärmd, häll omelett med mjölk och koka över låg värme, täckt med lock. Efter 5-10 minuter är din frukost klar!

Omelett med grönsaker

Det finns inget mer fördelaktigt än en kombination av ägg och grönsaker. Så varför inte mata dig en omelett med tomater? Det räcker att skära en tomat i tunna skivor, steka i en panna och täcka med piskade vita med mjölk. Om så önskas kan du inte vara begränsad till några tomater, du kan lägga till några grönsaker: ärtor, morötter, sparris, peppar, oliver. Det viktigaste är att inte göra din del stor, kom ihåg att när dieting måttlighet är viktigt i allt! Om du vill minska kaloriinnehållet i disken rekommenderas att baka omelet i mikrovågsugnen. Lägg grönsakerna i en skål, täck med äggvita och koka på 750 W i 4-5 minuter.

Hur man gör en omelett i ugnen?

Fördelen med ugnen är möjligheten att laga mat utan tillsats av olja. Mycket gott och näringsrik kommer att vara en omelett med ost, tomat och paprika. Lägg paprikor och tomater i skivor i en mögel, häll i whipped whites och koka i ca 5 minuter. Efter att vi sätter den krossade osten, och om så önskas, strö med örter och baka i ytterligare 3 minuter. Skålen visar sig vara mycket välsmakande och hälsosam.

Omelett i en multivariate - en riktig upptäckt för att gå ner i vikt!

Detta är vad du kommer att kunna ta på en diet, så det här är en omelett kokad i en långsam spis. Tack vare det hermetiska locket, i crock-potten blir omeletten frodig och välsmakande, förlorar inte sin fukt och behåller också alla dess användbara substanser, i synnerhet D-vitamin. Även en klassisk omelett, vars recept alla vet är oerhört saftiga och välsmakande! För beredning av lämpliga program: "Quenching", "Multipovar", "Baking", temperatur 110 grader, tillagningstid - 10 minuter.

Barnomelett

När mamma är på en diet börjar hela familjen att äta rätt. För barn är det mycket användbart att äta en omelett till frukost med din älskade mamma. Men om barnet inte gillar vegetabiliskt omelett, varför inte skäm bort honom med barnomeletter. Skär ett äpple i tunna skivor, baka i ugnen i 3 minuter. Slå vitt med mjölk, lägg till keso, kanel, lite honung. Häll den resulterande blandningen på toppen av äpplen och baka i 5 minuter. Din bebis kommer vara väldigt glad för en sådan användbar och lite söt frukost! Hur man dekorerar en baby omelet, kommer fotokockar att berätta.

Läcker och hälsosam mat - nyckeln till din skönhet och livslängd!

Människor som vill gå ner i vikt hemma, tillgodose många sätt: göra ett program med rätt näring, utföra en uppsättning övningar för att rengöra magen, sidorna och dra åt kroppen, drick vitaminer, droger i piller och följ en speciell diet. Bantning bidrar också till frukost med ägg - äggröra, med lågt kaloriinnehåll och hög näringsvärde. Denna maträtt kommer att vara en användbar del av den dagliga kosten. Recept diet omelet hjälper till att göra den första måltiden välsmakande och tillfredsställande. På några sätt att göra en sådan frukost läs vidare.

Hur man lagar en diet omelett

De som undrar hur man går ner i vikt, rekommenderar inte nutritionists att hoppa över måltider tidigt på dagen. Dietary frukost - ett sätt att börja matsmältningssystemet, påskynda ämnesomsättningen. Det hjälper till att uppnå verkliga resultat i viktminskning. Skapa en meny för veckan med en mängd olika recept, du borde definitivt inkludera lågkaloriomelet. Denna maträtt bidrar till snabb viktminskning och hjälper till att gå ner i vikt med 7 kg eller till och med 10 kg per månad av dieting. Du kommer bli förvånad att jämföra dina foton före och efter när du går till normal mat.

Det finns många snabba recept för att göra omelett, så varje hemmafru hittar ett alternativ till sin smak. Frukosten kan kokas i en panna, i en dubbelpanna eller en långsam spis, i en mikrovågsugn, ugn. Tack vare olika recept kan du inkludera en omelett i menyn i 7 dagar flera gånger, och det blir inte tråkigt. De produkter som utgör disken kan ge olika smaker. För att komplettera receptet för en kostomellett, använd svamp, örter, grönsaker (aubergine, spritar och blomkål, lök), mejeriprodukter och mejeriprodukter (ost, ost).

Med grönsaker i ugnen

Vegetabilisk omelett är ett utmärkt komplement till den hälsosamma menyn för varje dag. Du kan använda olika grönsaker, beroende på dina önskemål, för att ändra smaken på maträtten, göra det mer intressant och aptitretande. Att förbereda en sådan frukost är snabb och enkel, och det ser bra ut. Vegetabilisk omelett kommer att vädja till vuxna och barn tack vare läckra ingredienser. Vad ingår i receptet:

• lök;
• ett halvt glas mjölk;
• sex ägg;
• två tomater;
• sötpeppar;
• lite blomkål.

1. Koka kålen. Peppar, tomat, lökhack. Stänk dem lite i en panna med lite olja. Lägg till kryddor.
2. Slå mjölken med äggen.
3. Sätt de beredda grönsakerna i en bakningsfat, häll äggblandningen.
4. Baka en omelett bör vara vid en temperatur av tvåhundra grader, cirka tjugo minuter.

Protein i mikrovågsugnen

Beroende på den valda kosten måste du konsumera en annan mängd protein, fett och kolhydrater (BJU). För dem som är aktivt engagerade i fitness. mängden protein i den dagliga kosten är viktig information. I äggulan finns det många fettföreningar som inte bör ätas av dem som följer en proteindiet, då är det bättre att börja dagen med en utsökt frukost full av proteiner. Hur man gör en läcker och tillfredsställande omelett för en sådan diet:

• två ägg;
• två matskedar mager mjölk;
• peppar och salt.

Hur man lagar en frodig omelett utan smör:

1. Separera vittnen noggrant från äggulorna. Häll proteinmassan i en specialrätt, lämplig för mikrovågsugn, eller lägg i en kopp.
2. Till proteiner häll mjölk. Rör noggrant tills det skumas. Tillsätt kryddor, mixa igen.
3. Sätt i mikrovågsugnen, håll i tre minuter. Detta är ett enkelt recept för att skapa omelett med omega-kalorier, om du vill kan du komplettera den med grönsaker, örter, kryddor.

Utan mjölk i en panna

De flesta föredrar att laga omelett med mjölkprodukt, men även utan det blir maträtten mycket god. Så, mjölk ingår inte i receptet på klassisk fransk omelett: smält smör slocknar långsamt i den piskade äggmassan, och sedan är den alla stekt i en panna. Vad du behöver göra en kalori med lågt kaloriinnehåll:

Dietluftomellettrecept:

1. Separera de vita från äggulorna. Först slå proteindelen och häll i äggulan utan att stoppa för att göra detta.
2. Tillsätt vätska. Fortsätt att slå. Häll kryddor till smak.
3. Smörj pannan med olja, värme. Häll där äggmassan, under ett slutet lock på hög värme, tills massan stiger.
4. Vrid ner värmen. Fry behöver ytterligare två minuter.

Med zucchini ångad

När säsongen kommer på hyllorna hos unga courgetter (du kan frysa dem för att laga mat även på vintern), är den perfekta lösningen att göra en läcker kostymel med denna ingrediens. Frukost är perfekt för att servera småbarn och människor på en kalorifattig diet. Vilka ingredienser kommer att behövas för att göra ett enkelt och aptitretande recept för den första måltiden i en dubbelkedja:

Hur man lagar ångomelet - ett enkelt recept:

1. Rör ägg och mjölk med en gaffel, tillsätt salt, visp inte.
2. Häll blandningen i en ångare.
3. Tärning den skalade zucchini.
4. Häll över resten av ingredienserna.
5. Koka i ungefär trettio minuter i en dubbelpanna.

Barnomelett med ost

Kaloriinnehållet i en ostskål kommer att vara något högre än i andra recept, men du kan variera det genom att lägga till mer eller mindre ost. Denna omelett har en delikat och trevlig smak, som är mycket populär bland barn. Efter matlagning kan du rulla en äggpannkaka i en rulle och klippa den - ett ovanligt foder kommer att glädja barnen. Vilka ingredienser behövs:

• ägg (två stycken);
• fyra matskedar mjölk;
• lite mjöl (två tsk)
• liten mängd hård ost;
• vegetabilisk olja ca 2 msk.
• salt.

1. Mixer, slå ägg, mjölk. Tillsätt salt.
2. Ange försiktigt mjölet.
3. Smörj bakfatet med vegetabilisk olja (ta en bred form för att göra pannkakan tunnare).
4. Koka i fem minuter vid 180 grader.
5. Strö med ost.
6. Placera i ytterligare fem minuter i ugnen.
7. Ta ut, rulla upp en rulle, klippa i bitar.

Vad är kalori omelet

Människor som tänker på hur man går ner i vikt måste hålla reda på kaloriintaget av mat. Kostomelet med grönsaker och ägglös frukost utan mjölk har ca 90 kcal per hundra gram produkt. Samma vikt av skålen i proteinversionen innehåller bara trettio kilokalorier. Steamed squash omelett kommer att ha 60 kcal och barn med ost - ca 150, men den slutliga siffran beror på mängden ostpåfyllning och typen av produkt (ost är 50% fet och så kallad fitness-ost, fetthalt).

Video tips: hur man gör en frodig diet omelett

Alla kosttillskott har enkla matlagningsinstruktioner som någon värdinna kan hantera, men för att lära sig att det är lätt att skapa en maträtt, bör du se stegvisa recept från erfarna kockar. Professionella kockar skjuter intressanta videor, där de berättar vilka villkor som krävs för att omeletten är frodig, hur länge frukosten är beredd. Steg-för-steg-lektioner hjälper till att göra disken den perfekta grunden för morgonmenyn. För att korrekt förbereda en dietomelett, titta på fyra enkla och intressanta video med steg-för-steg recept:

I paketet

Recept med svamp

Hur man lagar en omelett på vatten

Med ost och gröna

För närvarande har modeutvecklingen blivit att övervaka sin hälsa - att leda en hälsosam livsstil, gå in för sport, följa kost och bild. Och vad betyder "följa kosten" menar? Det innebär att du behöver äta rätt och kombinera en mängd olika användbara substanser för kroppen och naturligtvis äta minst fett och kolhydrater. Sådan näring kallas vanligtvis dietmat, det hjälper till att rengöra kroppen av skadliga ämnen och förbättrar tillståndet i en mängd olika sjukdomar. Men för att äta fullt och korrekt, vill en person alltid äta gott och varierat mat, även om det är högkalor eller innehåller mycket kolesterol. Tja, med jämna mellanrum kan du verkligen glädja dig åt sådana rätter, men bara rätt tillagad. Bland dem är utan tvekan en kostomellett.

Hur lagar man en kost omelet?

En sådan maträtt som kost omelet är mycket viktigt i alla kost: den innehåller många proteiner som är nödvändiga för kroppen, och samtidigt mycket få ohälsosamma fetter och kolhydrater. Dessutom innehåller ägg mycket kalcium, liksom extremt viktiga vitaminer - A och D. Nästan alla aminosyror som ingår i ägg är unika och oersättliga. Därför ägg måste ätas, även när dieting.

Kommer att äta en dietomelett hjälpa de som vill gå ner i vikt? Det kommer givetvis att hjälpa till. Om du använder det en eller två gånger i veckan, väljer rätt produkter och en godtagbar matlagning, så kommer en sådan maträtt säkert att reflektera perfekt på din kropp och extra kilo.

Hur lagar man en kost omelet? Nutritionists rekommenderar att inte inkludera äggulor i en sådan omelett, eller minst en äggula för 2-3 äggvitor. Också för detta alternativ är omelet bäst att ta skummjölk eller 1-2 procent fett. Det finns flera sätt att laga en kost omelet - traditionellt, i en stekpanna, "snabb", i en mikrovågsugn, den mest utsökta - i ugnen eller en långsam spis, och slutligen den mest användbara - ångomelet. Var och en av dessa metoder är bra på sin egen väg. Och vilken man att välja är uteslutande en smakfråga.

Dietomelett: recept

1. Diet omelet i en panna

För att göra det måste du blanda äggvita med salt, slå något, häll i 2 matskedar kallt vatten. Blanda alla grönsaker efter önskemål. Häll i en stekpanna som lätt smörjs med vegetabilisk olja och stek, täckt med lock.

2. Omelett i mikrovågsugnen

Blanda äggvitor med en äggula och en nypa salt i en djup skål, peppar lite. Tillsätt 50 ml mjölk. Du kan laga en sådan omelett med eller utan grönsaker. Mikrovågsugn och laga mat i en kvart i timmen.

3. Lush omelet i en långsam spis

En sådan maträtt kommer att bli saftig, eftersom fukten inte fördämmer sig från den under det täta locket. Innan du förbereder ingredienserna måste du först släppa lite olja i flaskökets kopp och värma upp det i "Keep warm" -läget. Vid den här tiden kan du laga mat: slå äggvita med mjölk och salt, tillsätt 100 gram riven ost (det är bäst att ta getost, det är både lågt kaloriinnehåll och hälsosamt). Häll den färdiga blandningen i multikökskålen, ställ in läget "Quenching / Soup" (eller "Bakning"). Koka i ca 10-15 minuter. Efter kokningssignalen måste du stänga av långsam spis och vänta några minuter utan att öppna locket, så att omelet inte kommer att förlora sin fluffighet. Ta bort färdigmaträtten med en ångkorg.

4. Ångad omelett

Förbered en blandning av proteiner, mjölk och salt. Om så önskas, lägg till grönsaker eller örter, du kan också använda riven ost. Häll blandningen i en plastpåse, sätt i ångkokarna i skålen och koka i 10 minuter.

domashniy-doc.ru
Kalorier med lågt kaloriinnehåll

Själva begreppet "kalorierätter" säger...

Diet och provmeny med 1200 kalorier per dag i veckan

En 1200-kalori meny tillåter inte en vecka...

Hur många kalorier i kyckling

På grund av det faktum att många människor älskar kyckling...

Dr Bormentals diet: bara gå ner i vikt

Dr Bormentals populära kost till mycket...

Diet menyer för viktminskning i en vecka för en diet på 1100 kalorier per dag

Den föreslagna dietmenyn för veckan...

1500 kalorier diet: veckovis meny

Viktminskning utan några begränsningar i näring...

Recept av grönsaker dietary sallader för viktminskning

När du lagar mat sallader...

Effektiv diet i 2 veckor

Till skillnad från kortsiktig kost, som...

Dietkött recept för protein dieter

Dietary kött recepten skiljer sig från faktum...

Kost för 1300 kalorier per dag: en provmeny i 12 dagar

En diet på 1300 kalorier per dag gör att du kan minska...

Dietary recept för grönsaker för viktminskning

Grönsaker kost måltider är grunden...

Receptar maträtter från kucchini

Hur man lagar diet äggröra?

Koka i en ganska stor kastrull med lågkanterat vatten utan salt. Smash ägget en efter en i en liten tallrik eller tallrik och försiktigt doppa i kokande vatten (så att proteinet jämnt runt äggula, lägg till en matsked vinäger till vattnet). När alla ägg sänks, täcka pannan, minska värmen så att vattnet inte kokar starkt och koka i 3 minuter. Gommen ska förbli halvvätska. Ta försiktigt bort ägget med en slitssked och lägg i en smurt liten panna. Förbered separat den vita såsen. Stek mjölet i smör och smälta gradvis med mjölk, rör om hela tiden. När denna komposition börjar koka, lägg till smaksalt, riven ost och röra, koka i 5 minuter.

Häll ägget i såsen i en kastrull och lägg i en varm ugn i 5 minuter. Servera varmt.

Istället för sås kan ägg äggas med smör och ströts med örter. Råkorgen kokta på detta sätt är användbara för dem för vilka stekta livsmedel är uteslutna från kosten.

8 ägg, 1 msk. en sked smör, 1 tesked mjöl, 2 koppar mjölk, 1 smältost eller 100 g annan ost, salt.

Författaren: Ivan och Alina

Idag ska vi laga en omelett till frukost för viktminskning. Lägg undan smör och stekpanna - vi kommer definitivt inte att steka det.

Förbered en läcker diet omelett på två sätt. Det här är väldigt snabbt, och resultatet kommer att glädja dig. Förresten, denna frukost passar inte bara för dem som bestämde sig för att gå ner i vikt.

Om du bestämmer dig för att gå på en diet, är det bättre att börja inte från måndag eller den 1: a, men från frukost. Med någon diet för viktminskning är viktigt hur man ska laga mat.

Mat bör vara kalorier, men det är verkligen gott och näringsrikt.

Bättre att undvika:

• stekning i olja;
• stor mängd kryddor;
• salt.

Salt och kryddor förhindrar korrekt vätskemetabolism i kroppen, vätskan stagnerar och dina ben och armar är svullna.

Dietmåltider bör vara lätta men näringsrika. Ägg till frukost är ett bra alternativ. De innehåller:

• protein;
• omega-3;
• fettsyror;
• magnesium, kalium, järn;
• vitamin A.

Snabbt absorberad, orsaka inte tyngd i magen. Som jag sa kommer vi inte att steka det i en stekpanna. När stekning döende näringsämnen.

Fördelen med produkten minskar och skadan är uppenbar - stekning i olja och hög temperatur påverkar produktens kvalitet negativt.

Vi kommer att göra en mycket enkel omelett på flera sätt. Det blir din favorit frukost medan du går ner i vikt.

Blandningsstadierna för olika matlagningsalternativ är desamma.

Vi skär alla fasta komponenter fint.

Blanda mjölk, smör och ägg. Skaka bra med en gaffel eller en visp från mixern. Jag föredrar visp, blandningen är mer frodig.

Blanda alla ingredienser i en djup skål, blanda väl igen.

Vi har förberett en blandning som nu kan användas för att göra en snabb och god omelet.

Om du lagar mat i mikrovågsugnen måste du hitta rätt maträtt. Inget metalliskt, det är bättre att inte använda tunn plast.

Jag lagar mat i den vanligaste kaffekoppen. Smörj det med olja, häll blandningen.

Observera: fyll lite mer än hälften av koppen. Omelett stiger snabbt.

Vi lägger in en mikrofälla med maximal effekt och 2,5 - 3 minuter. Snabb, eller hur?

På bara 3 minuter fick vi en fylld luft omelet. Vi kommer att komplettera det med en helmjölkbröd eller spannmålspulver. Utmärkt frukost erhålls.

Förresten: På samma sätt kan du laga maträtten i ugnen. För att göra detta, förvärm ugnen till 200 grader. Häll blandningen i en bageri.

Silikon- eller keramikformar kommer att göra. Var noga med att smörja keramik med olja.

Baka blir bara 10 minuter i en uppvärmd ugn. Klart!

Jag föredrar det första alternativet på morgonen - det är mycket snabbare, ingen anledning att vänta tills ugnen värms upp.

Det visar sig vara mycket känslig konsistens. Hur lagar man kokt omelett på två sätt?

Vår blandning hälls i den vanligaste väskan för frysning. Kostym och paket för rostning.

Jag kommer att vara säker om jag lägger en påse i en annan. Bra bindning.

Du kan dra brevpapper. Det viktigaste - att fixa tätt så att blandningen inte rinner ut.

Sätt grytan på elden. Många vatten behövs inte, väskan sjunker inte helt.

Det kommer att koka på ytan. När vattnet kokar - släpp påsen med äggblandningen.

Koka behöver 15 minuter. Det kan vara lite mindre, men då får du en halvvätskig mitten.

Bilden visar hur väskan pouted. Oroa dig inte - det kommer inte att brista.

Ta ut ur vattnet - gjort!

Efter slutet av programmet vänta ytterligare 5 minuter och öppna sedan det.

Så får du en frodig, men mycket mjuk omelett. Med denna metod kan du laga en dietprodukt, men 20 minuter är lång för mig på morgonen.

Observera: Jag lägger inte salt. Jag hade en bit rökt kött, det är redan lite salt.

Kryddor behövs inte - färska grönsaker ger en ljus smak. Du kan smaka lite svartpeppar.

• så att omelet inte faller ner - lägg till en matsked mjöl;
• Vill du göra det väldigt frodig? Tillsätt en tesked bakpulver;
• Använd endast kalla ägg för tillagning. De skakar bättre
• Om du är allergisk mot mejeriprodukter kan mjölk ersättas med matskedar vatten.
• att steka en omelett vackert - använd speciella formar, metall eller silikon. Blandningen sprider sig inte, och du får fina hjärtan och blommor. Jag köpte dem på den här sidan, har tjänstgjort i flera år. Och lätt att tvätta.

Nu kan du göra en snabb kostomellett. Vårt steg för steg recept hjälper till att inte bli förvirrad. Ja, det är lite vanliga metoder.

Men - ingen stekning och bränd skorpa, brinner inte till pannan. Matlagning är enkel, speciellt om det finns inspiration.

Prenumerera på blogguppdateringar, vi har fortfarande mycket bra recept för dem som aktivt förlorar vikt.

Om du gillar det, var noga med att dela det här receptet med dina vänner på sociala nätverk. Det finns frågor - skriv till oss i kommentarerna.

Börja gå ner i vikt med en omelett till frukost

Betygsätt den här artikeln

Själva begreppet "kalorierätter" säger...

Hur många kalorier i kyckling

På grund av det faktum att många människor älskar kyckling...

Diet och provmeny med 1200 kalorier per dag i veckan

En 1200-kalori meny tillåter inte en vecka...

Dr Bormentals diet: bara gå ner i vikt

Dr Bormentals populära kost till mycket...

Recept av grönsaker dietary sallader för viktminskning

När du lagar mat sallader...

Diet menyer för viktminskning i en vecka för en diet på 1100 kalorier per dag

Den föreslagna dietmenyn för veckan...

1500 kalorier diet: veckovis meny

Viktminskning utan några begränsningar i näring...

Effektiv diet i 2 veckor

Till skillnad från kortsiktig kost, som...

Dietkött recept för protein dieter

Dietary kött recepten skiljer sig från faktum...

Dietary recept för grönsaker för viktminskning

Grönsaker kost måltider är grunden...

Kost för 1300 kalorier per dag: en provmeny i 12 dagar

En diet på 1300 kalorier per dag gör att du kan minska...

Receptar maträtter från kucchini

Squash är bland de vanligaste...

Denna maträtt ger vår kropp en optimal näring - det är lätt att laga en kostomellett både i pannan och i ugnen eller ångad. Några användbara recept ges i vår artikel.

Detta recept på en kost omelet, kanske den mest tillfredsställande och snabba. För beredningen, ta äggvita (8 st), Lök, frusna svampar (400 g), en liten mängd olivolja.

Smaka på lökarna och tina svampar i en panna (säsong). Beat vita, lätta saltande dem. Sätt svampmassan på en tallrik för en mikrovågsugn, täcka med proteinmassa. Sätt på mikrovågsugn (kraft 600 W), koka i 3-4 minuter.

Lätt vegetabilisk omelett kan kokas i en långsam spis med olika lägen för detta ändamål. Häll en sked olivolja i skålen, sätt hackad lök, stek tills transparent. Lägg äggplättskivorna (salt dem på förhand, och häll sedan ut den mörka saften för att ta bort bitterheten). Peppar fritt från frölåda, skär i remsor, lägg till grönsaker. Skal tomater, kyla i kallt vatten, skal, skära. Lägg till blandade grönsaker. Rör om massan. Slå upp ägg (3 st), Späd med mjölk (100 ml). Häll i en skål. Koka i 20 minuter (bakning). Samma omelett kan inte baka och laga mat för ett par, hälla massan i en form och ställa in önskat läge.

Hur lagar man en kost omelet i ugnen? Ta 6 ägg och 100 ml mjölk. Du behöver också lök, några skott av kokt blomkål, tomater (2 st) och bulgariska paprika (1 st.).

Stänk grönsaker på en liten mängd vegetabilisk olja (krydda dem till smak). Sätt vegetabilisk blandning i formen, häll ägget, piskad med mjölk och salt. Koka i en ugn uppvärmd till 200 grader i ca 20 minuter.

Kostomellett till frukost - perfekt för dem som tittar på deras figur. För att göra en ångomel, behöver du en porslin, porslin eller emaljskål (piala). Slå 2 ägg med 100 ml mjölk och lökgröna (passera löken genom köttkvarn eller hugga på ett annat sätt). Om denna ingrediens inte passar dig, eliminerar du det helt enkelt. Salt massan, häll den i en smord skål. Koka vatten i en låg brett kastrull. Lägg skålen där (vattnet ska inte nå 2 cm till skålens kanter). Koka omelet över hög värme, hålla koll på sitt tillstånd (flytta den förtjockade massan bort från kanterna). Efter 7-10 minuter efter processstart, blanda massan, lämna på ångbadet under en tid. Du kan göra samma omelett genom att hälla massan i en form och sätta den i en kolv eller på en speciell flik för ångkokning (sätt dem i en kastrull med vatten).

Skala 600 g tomater. Stek dem i vegetabilisk olja tills vätskan avdunstar. Slå 5 ägg med 200 ml mjölk, salt och krydda med peppar. Fyll tomaterna med äggblandning, täcka pannan, steka tills det är klart, skaka regelbundet disken.

Diet omelett kock är en snap. Om du vill ytterligare minska kaloriinnehållet i skålen, kan du inte steka grönsakerna, men grilla eller baka grönsaker.

Hur man gör en kost omelett

Hur man lagar en diet omelett

Oljig mat med hög kalori leder till fetma och övervikt. I den moderna världen blir trenden mot en hälsosam livsstil och en balanserad diet momentum. Lågkalorier och kostämnen blir mycket populära. De är beredda från produkter som innehåller minsta mängd fett och kolhydrater.

Kycklingägg är en kostprodukt, ägget innehåller 150 kilokalorier, och huvudmängden faller på äggula, som förutom näringsämnen innehåller kolesterol, kolhydrater och fetter.

Kyckling äggprotein innehåller inte fett och kolesterol och är en komplett proteinmat. innehållande en komplett uppsättning spårämnen och aminosyror som behövs av kroppen.

Kycklingprotein innehåller bara 18 kalorier. Dessutom krävs för ökning av energi och kaloriförbrukning för dess bearbetning.

Om kosten domineras av proteinfoder, kommer kroppen att sakna snabba kolhydrater för energi, och det kommer att börja brinna fett.

För detta ändamål kan du äta kycklingäggvita och begränsa användningen av äggula.

Dietomelett: recept

På grundval av kycklingprotein finns det många dieter. Men du kan använda den för att bara diversifiera din dietmeny och förbereda en proteinomelett som är användbar för kroppen och skadar inte figuren. Receptet är väldigt enkelt och snabbt.

Kosttillskott omelet med ost och svamp

• Det tar 5 ägg.

• Skummjölk - 70 ml.

• 150 gram spenat och svamp.

• Mager ost - 100 gram.

• Färska örter och lite salt.

Separera de vita från yolk, använd endast proteiner.

Svampar skuren i tunna plattor, du kan använda färskt eller fryst.

Skölj spenaten eller något salladsblad med händerna.

Låg fet ost till ristning.

Tvätta gröna och hugga fint.

Släck svamparna i en liten mängd vatten, överföras till stekpannan. Lägg till salladsblad.

I en panna med en non-stick beläggning kan du laga mat utan att lägga till olja, men om du stekar grytan med lite olja, ökar inte kaloriinnehållet.

Slå de vita och mjölken med en gaffel, tillsätt lite salt och häll i pannan med svamp och spenat. Du kan använda en mixer, då omelet blir mer magnifik.

Skaka en omelett över medium värme i ca 2 minuter, häll sedan ytan med riven ost och stek i ytterligare 2 minuter. Dekorera med hackade gröna.

I stället för svampar kan du använda färska eller frysta grönsaker: broccoli, blomkål, gröna ärtor, kucchini, tomater och aubergine.

Lågt kalori, frodigt och ömt omelet är klart!

Ugnsbakad vegetabilisk omelett

• Det kommer att ta - 6 ägg.

• Bulgarisk peppar - 2 stycken.

• Aubergine Medium - 1 stycke.

• Tomat - 2 stycken.

• Lampa - 1 stycke.

• Vegetabilisk olja - 1 dessertsked.

• Grönsaker, salt och kryddor som önskat.

Tvätta och torka alla grönsaker. Koka från dem grönsakskaviar.

Klipp lök inte grovt, hugga den bulgariska peppar i strån, skör äggplanterna i kuber och skär tomaterna i kuber. Gröna hackade.

Ta omedelbart disken, som kan sättas i ugnen.

I en minimal mängd vegetabilisk olja, steka lök, lägg till bulgarsk peppar och äggplantor till det och steka minuter 3. Äggplanter är mycket förtjust i fett och absorberar det i stora mängder, men det här är ingenting. Därför lägger du till tomaterna, de kommer att ge saften, och grönsakerna kommer att nå beredskapet i sin egen juice.

Slå ägget med mjölk, salt och svartpeppar. Häll ångad grönsaker med den resulterande massan och sätt i ugnen i 15 minuter, sätt temperaturen vid 180-200 grader.

Alla grönsaker kan bakas hela i ugnen eller på grillen. Mala sedan, häll omelettmassa och baka i ugnen.

Strö om omelet med gröna. Skålen visar sig doftande och aptitretande och ser utsökt ut.

Njut av denna produkt är dubbelt trevlig, medgav att detta smaskiga är också lågt kaloriinnehåll. Bon appetit!

Artikel författare: Marina Dorodnova

Dietomelett - hur man lagar mat enligt recept från ett foto för ett par, i en panna, en ugn och en långsam spis

Efter att ha lärt sig att laga en kostomellett, kommer du alltid att få en välsmakande och kalorifrämlig frukost, vars utgångspunkt är ägg. Skålen är väldigt användbar för kroppen, den är näringsrik och väcker näring. Att veta olika matlagningsrecept kan du dagligen glädja din familj med en ny version av den välbekanta omelet. Läs hur du kan göra den här läckra dietmaten.

Är det möjligt att äta en omelett på en diet

Kvinnor som vill gå ner i vikt och noggrant övervaka deras siffra är ofta inte säkra på om äggrätter kan ingå i deras meny. För att få svar på denna fråga måste du hantera produktens sammansättning. Ägg består av proteiner och fetter, en liten mängd kolhydrater och vatten. Kalorivärdet för en del av medelstorleken är 157 kcal. Äggvita innehåller minsta mängd fetter och kolhydrater, det finns inget kolesterol och andra ämnen med vilka äggulan är så rik.

Att äta en omelett på en diet är tillåtet, särskilt om det är proteinhaltigt. Skålen är lämplig för alla måltider, inklusive kvällen. En förutsättning för matlagning är det korrekta valet av värmebehandlingsmetod. Omeletter ångas, i en långsam spis och mikrovågsugn, bakad. Att steka i en panna är inte så gilla. Det är tillrådligt att lägga till en minsta mängd olja eller helt avstå från det.

Vad är en diet omelett

Så kallad en maträtt av ägg eller bara proteiner, vatten eller skummjölk. Dietomelett är en kalorimål som passar både frukost och en fullständig måltid eller lunch. Idealt sett bör det göras på ett par, i en långsam spis eller ugn, bör fetterna användas till ett minimum. Beroende på receptet kan grönsaker, frukter, ost och andra produkter läggas till maträtten. Huvudvillkoren är att de är kalorier med lågt kaloriinnehåll.

Hur man lagar en diet omelett

I processen är det absolut ingenting komplicerat. Först tillverkas produkterna. För att göra en kost omelett, slå ägg med en gaffel, en visp eller en mixer med mjölk eller vatten, salt tills det är smidigt. Det hälls i en bageri eller till en stekpanna. Det finns fortfarande sätt att bearbeta i crock-potten och ånga. Kom ihåg några hemligheter för att få en framgångsrik dietmåltid:

1. Försök att lägga till mindre olja eller kassera den helt och hållet.
2. Salt om kalorier omelett nästan innan avstängningen och lägg till en hel del.
3. Lägg inte på majonnäs, fet syra grädde. Om du vill göra det riktigt kostsamt, använd inte annat än ljus, friska grönsaker och gröna.
4. Undvik recept med mjöl och semolina. Dessa ingredienser kan ersättas med en liten mängd potatisstärkelse.
5. Om du äter äggröra till middag, gör det inte med äggulor.
6. Ju mer noggrant du slår ekorren, desto mer magnifika blir skålen. Om du gör det dåligt blir det som en pannkaka.
7. Gör en omelett på morgonen, skär den i portioner, sätt i en behållare och ta den till jobbet. Du kommer att få ett hälsosamt och näringsrikt mellanmål.

Ångad protein omelett

• Tillagningstid: 10-12 minuter.
• Serveringar: 2 personer.
• Kalorierätter: 296 kcal.
• Syfte: diet.
• Kök: hemlagad.
• Svårigheten att förbereda: lätt.

Smaken av proteinomelett för ett par kostvanor gillar verkligen barn. Genom konsistens kommer det ut bara fantastiskt: poröst, luftigt. Antal kalorier i denna maträtt är minimal, så även på en strikt diet kan du säkert ha råd med en portion eller två. Skriv i din receptbok hur man lagar en omelett för ett par. Du kommer säkert att njuta av denna underbara lätta måltid.

• ägg - 4 st.
• salt - ett par knivar;
• gräddfil - 2 msk. l.
• smör - 20 g;
• minsta fetma mjölk - 125 ml.

1. Sätt på äggvita innan du gör en ångomel.
2. Salta dem, häll i mjölken och försiktigt slå dem ihop för att göra en frodig vit hatt.
3. Var försiktig in i gräddfilen, sluta aldrig att störa.
4. Koka vatten, förbered disken för ångbadet.
5. Form eller skål lämplig för äggröra, borsta med smör, häll i mycket.
6. Sätt arbetsstycket i badet och koka i 5-7 minuter.
7. Servera maträtten genom att dekorera med hackad persilja. Eventuellt kan du lägga till kryddor som du gillar.

Proteinomelett i mikrovågsugnen

• Tillagningstid: 25 min.
• Serveringar: 1 person.
• Kalorierätter: 276 kcal.
• Syfte: diet.
• Kök: hemlagad.
• Svårigheten att förbereda: lätt.

Alternativet om proteinomelett i mikrovågsugnen är mycket populär bland människor som föredrar snabb och hälsosam mat. Gör det väldigt enkelt. På grund av närvaron av tomater i receptet visar äggröra sig vara otroligt gott, med en viss sourness. Servera en kost omelet behöver absolut het, garnerad med färska örter. Det finns hård ost i receptet. Du kan ta något, men det är bättre att hitta parmesan.

• äggvita - 4 st.
• ost - 50 g;
• mjölk - 75 ml;
• tomat - 1 liten;
• salt, dill.

1. Slå vittna flitigt och gradvis tillsätta mjölk.
2. Skala tomaten med kokande vatten och ta bort huden från den. Skär i små kuber eller skivor.
3. Chop några dill sprigs.
4. Tillsätt tomat och grönsaker till en väl slagen äggblandning. Salt lätt.
5. Skaka osten grovt.
6. Proteinblandning placerad i mikrovågsugnen med en genomsnittlig effekt på 6-8 minuter.
7. Strö över riven ost före servering.

Proteinomelett i ugnen

• Tillagningstid: 45 min.
• Serveringar: 4 personer.
• Kalorierätter: 465 kcal.
• Syfte: diet.
• Kök: Italienska.
• Förberedelsebeteendet: medium.

Proteinomelett i ugnen - maträtt. Det är ganska värt en plats även på ett festligt bord, för det ser bara fantastiskt ut. Det lägger till många färska grönsaker, så äggröra visar sig vara en riktig källa till vitaminer. Om du vill göra din kost inte utmattande, men olika, läs vad en omelett för att gå ner i vikt att göra.

• gröna ärtor (frusen) - 0,2 kg;
• ägg - 12 st.
• Brysselkål - 260 g;
• salt - 4 knivar;
• vitlök - 1 st.
• persilja - ett litet gäng;
• slipad svartpeppar - 2 knivar;
• olivolja - 4 msk. l.
• Bulgarisk peppar - 2 st.
• mjölk - 0,4 l.

1. Tvätta alla grönsaker, klappa torrt. Kål skuren i halvor, lök - tunna kvarter ringar och peppar i sugrör.
2. Värm upp lite vegetabilisk olja i en stekpanna. Smaka på löken att mjukna. Efter några minuter sätter du ärterna. Smäll i 5 minuter.
3. Lägg ut Brysselspirorna. Blanda och laga ytterligare 5 minuter.
4. Slå de vita med saltet, tillsätt så småningom mjölken, peppar i slutet.
5. Lägg hackade gröna i äggmjölksmassan.
6. Sätt alla grönsaker i form. Häll den mjölkiga äggblandningen.
7. Placera i ugnen, värmd till 190 grader. Koka i 25 minuter.

Diet omelet i en långsam spis

• Tillagningstid: 35 min.
• Serveringar: 1 person.
• Kalorierätter: 195 kcal.
• Syfte: kost, frukost.
• Kök: Franskt.
• Förberedelsebeteendet: medium.

Förbereda en kost omelet i en långsam spis, du kommer att försörja dig med en hälsosam och hälsosam frukost. Denna maträtt är mycket välsmakande, ser otroligt aptitretande ut. I den långsamma kokaren stiger äggblandningen perfekt, blir frodig och hög. Enligt receptet i maträtterna föreslås att lägga tomater, men om du inte är en fan av dem kan du använda bulgariska peppar eller zucchini ringar.

• ägg - 3 st.
• peppar, salt;
• mjölk - 45 ml;
• smör - 1 tsk
• tomater - 1 medium;
• basilika - 30 g;
• fårost - 30 g

1. Smör grytan med olja.
2. Tomat tvätt, torka och skär i små kuber. Placera flerkökaren i skålen. Prune med hackad basilika.
3. Slå på "Frying" -läget och laga grönsaker med gröna i ca 7-10 minuter med locket öppet.
4. Slå ägget ordentligt och tillsätt så småningom mjölk till dem. Häll den resulterande blandningen av grönsaker och blanda.
5. Salt, peppar. Häll riven ost (du kan krossa osten med dina händer).
6. Ställ "Bakning" i 20 minuter. Ta bort skålen genom att vrida den med en stor platt platta efter pipen. Servera varma, garnerade med färska örter.

Omelett utan smör

• Tillagningstid: 20 min.
• Serveringar: 2 personer.
• Kalorierätter: 315 kcal.
• Syfte: kost, frukost.
• Kök: hemlagad.
• Svårigheten att förbereda: lätt.

Om du har en panna med en bra non-stick beläggning hemma kan du göra en stor omelett utan smör. Det visar sig vara otroligt gott, innehåller inte fetter, som är så rädda för att alla människor mister vikt. Om du vill diversifiera receptet kan du lägga till mager ost till kosten, grönsaker som du gillar. Sådana äggröra kan serveras både till frukost och till middag.

1. Slå vittna ordentligt med lite salt. Tillsätt mjölk gradvis, en matsked.
2. Ange soda i massan. Salt, peppar. Beat igen bra.
3. Sätt en ren griddle med ett non-stick lager på medium värme.
4. Häll på hennes äggblandning och täck omedelbart med ett lock.
5. Efter en stund, minska värmen till minimum. Öppna inte locket.
6. Koka i 10-12 minuter. Servera, beströdda med hackad persilja.

Omelettrecept i pannan

• Tillagningstid: 35 min.
• Serveringar: 4 personer.
• Kalorierätter: 612 kcal.
• Syfte: kost, frukost.
• Kök: Europeiskt.
• Förberedelsebeteendet: medium.

Det ursprungliga receptet för en dietisk omelett i en panna bör noteras av alla anhängare av en hälsosam kalorimål. Denna maträtt är idealisk för en dietmat eller lunch. I kompositionen finns grönsaker: lök, blåa, körsbärstomater, bulgarsk peppar. Om något från den här listan du inte använder kan du utesluta eller ersätta. Till exempel, när du gör en maträtt för ett barn, lägg bara till tomater och det är det.

• äggvita - 16 st. (eller 8 hela ägg);
• peppar, salt;
• spenat - 200 g;
• Jalta lök - 2 st.
• körsbärstomater - 8 st.
• Bulgarisk peppar - 2 st.
• Aubergine - 2 st.

1. Skölj alla grönsaker med kallt vatten och torka. Rengör dem och skär allt i samma små kuber.
2. Mala spenaten.
3. Vegetabiliska blandningen är uppdelad i två lika stora halvor. En av dem steka ett par minuter i en torr stekpanna.
4. Ekorre piska i ett frostigt skum med salt. Peppar, du kan lägga till de kryddor som du gillar.
5. Häll proteinskummet i stekt grönsaker och täck omedelbart med ett lock.
6. Koka över låg värme. När massan griper på toppen, lägg försiktigt ut den andra halvan av grönsakerna.
7. Stäng och koka i ett par minuter.
8. Servera, skära delar eller rullade upp.

Grönsak omelet

• Tillagningstid: 25 min.
• Serveringar: 2 personer.
• Kalorierätter: 427 kcal.
• Syfte: kost, frukost.
• Kök: Grekiskt.
• Förberedelsebeteendet: medium.

Efter frukost, en vegetarisk omelettdieten får du en laddning av livskraft och gott humör för hela nästa dag. Det är väldigt frodig, aptitretande och kommer att vädja till alla som älskar ljus men god mat. Sådana äggröra är gjorda i ugnen och inte i en stekpanna, därför innehåller den det minsta antalet kalorier. Kryddor i maträtterna kan lägga till några, viktigast av allt, inte täppa till smaken av färska grönsaker.

• mjölk - 1 kopp;
• salt, krydda, peppar;
• ägg - 4 st.
• hård ost - 200 g;
• morötter - 2 st.
• zucchini - 0,4 kg;
• Bulgarisk peppar - 2 st.
• purjolök - 1 stjälk;
• broccoli - 0,4 kg.

1. Tvätta grönsaker, torka. Skala morot, korg, peppar från fröna. Alla grönsaker skärs i små kuber av samma storlek.
2. Sätt en torr stekpanna på elden. När det värmer upp, steka morötterna, zucchini, peppar och purjolök utan olja i sin egen juice i 5 minuter.
3. Lägg till broccoli. Häll i lite vatten, låt det torka i fem minuter.
4. Flytta grönsakerna till en bageri.
5. Slå ägget med salt. Lägg gradvis till mjölk. När massan blir frodig, peppar den, tillsätt kryddor.
6. Häll äggblandningen i form av grönsaker.
7. Förvärm ugnen till 190 grader. Sätt i hennes maträtt och laga mat i en kvart i timmen. Ett par minuter innan du stänger av, strö med riven stor ost.

Omelett med stugaost

• Tillagningstid: en halvtimme.
• Serveringar: 2 personer.
• Kalorierätter: 296 kcal.
• Syfte: kost, frukost.
• Kök: hemlagad.
• Svårigheten att förbereda: lätt.

Diet omelet med stallost kan inkluderas även i barnens kost, eftersom det är berett från produkter som är extremt fördelaktiga för kroppen. Den är stekt i en stekpanna med olivolja, men om din har ett non-stick lager, då kan du inte smörja det alls. Servera denna maträtt måste vara varm, med en skiva fullkornsbröd och en kopp aromatisk örtte.

• äggvita - 6 st.
• salt, kryddor;
• låg fetthaltost - 0,4 kg;
• olivolja - 1 tsk;
• dill och persilja - en halv gäng;
• gröna lökar - 10 fjädrar.

1. Tvätta och torka gröna, lök.
2. Protein pund i ett frostigt skum med en liten mängd salt. Du kan göra det med en gaffel, men det är bekvämare att använda en visp eller en mixer. Lägg till kockost. Krydda upp
3. Häll gröna lökar och blanda med äggmassan.
4. Värm pannan. Smörj det med en liten mängd olivolja.
5. Häll ostmassan i pannan, täck omedelbart med ett lock.
6. Koka i minsta värme i 10 minuter. Ta bort från värme. Håll i ett par minuter under locket.
7. Servera maträtten i portioner, stänk med hackade gröna.

Omelett i ett paket

• Tillagningstid: 45 min.
• Serveringar: 1 person.
• Kalorierätter: 168 kcal.
• Syfte: kost, frukost.
• Kök: hemlagad.
• Förberedelsebeteendet: medium.

Du kan göra en intressant diet omelett i ett paket inte bara hemma, men också "i fältet". Det kan lätt förberedas i närvaro av en kruka och en eld. Stekta ägg går luftigt, i ordets ordalydelse smälter det i munnen. För matlagningsprocessen behöver du använda rena, täta cellofanpåse som inte är skadade, annars ökar äggmassan helt enkelt i vattnet.

• ägg - 6 st.
• salt;
• mjölk - två tredjedelar kopp;
• Holländsk ost - 0,2 kg;
• peppar, salt.

1. Häll lite mer än hälften av vattnet i en stor kastrull och koka den på spisen.
2. Slå ägget med salt. När massan blir fluffig och täckt med skum, börja hälla i mjölk.
3. Skaka osten fint. Gå in i äggmassan, blanda. Salt och peppar.
4. Sätt två påsar på en djup tallrik eller kopp så att de bildar en väska. Häll i äggostblandningen.
5. Montera försiktigt kanten på förpackningarna, binda dem med ett brevpapper eller bara en bunt.
6. Placera kakan i kokande vatten och koka i 20-30 minuter.

Video: Hur man gör ångomellett

Dietomelett: recept. Hur lagar man en kost omelet?

För närvarande har modeutvecklingen blivit att övervaka sin hälsa - att leda en hälsosam livsstil, gå in för sport, följa kost och bild. Och vad betyder "följa kosten" menar? Det innebär att du behöver äta rätt och kombinera en mängd olika användbara substanser för kroppen och naturligtvis äta minst fett och kolhydrater. Sådan näring kallas vanligtvis dietmat, det hjälper till att rengöra kroppen av skadliga ämnen och förbättrar tillståndet i en mängd olika sjukdomar. Men för att äta fullt och korrekt, vill en person alltid äta gott och varierat mat, även om det är högkalor eller innehåller mycket kolesterol. Tja, med jämna mellanrum kan du verkligen glädja dig åt sådana rätter, men bara rätt tillagad. Bland dem är utan tvekan en kostomellett.

Hur lagar man en kost omelet?

En sådan maträtt som kost omelet är mycket viktigt i alla kost: den innehåller många proteiner som är nödvändiga för kroppen, och samtidigt mycket få ohälsosamma fetter och kolhydrater. Dessutom innehåller ägg mycket kalcium, liksom extremt viktiga vitaminer - A och D. Nästan alla aminosyror som ingår i ägg är unika och oersättliga. Därför ägg måste ätas, även när dieting.

Kommer att äta en dietomelett hjälpa de som vill gå ner i vikt? Det kommer givetvis att hjälpa till. Om du använder det en eller två gånger i veckan, väljer rätt produkter och en godtagbar matlagning, så kommer en sådan maträtt säkert att reflektera perfekt på din kropp och extra kilo.

Hur lagar man en kost omelet? Nutritionists rekommenderar att inte inkludera äggulor i en sådan omelett, eller minst en äggula för 2-3 äggvitor. Också för detta alternativ är omelet bäst att ta skummjölk eller 1-2 procent fett. Det finns flera sätt att laga en kost omelet - traditionellt, i en stekpanna, "snabb", i en mikrovågsugn, den mest utsökta - i ugnen eller en långsam spis, och slutligen den mest användbara - ångomelet. Var och en av dessa metoder är bra på sin egen väg. Och vilken man att välja är uteslutande en smakfråga.

Dietomelett: recept

1. Diet omelet i en panna

För att göra det måste du blanda äggvita med salt, slå något, häll i 2 matskedar kallt vatten. Blanda alla grönsaker efter önskemål. Häll i en stekpanna som lätt smörjs med vegetabilisk olja och stek, täckt med lock.

2. Omelett i mikrovågsugnen

Blanda äggvitor med en äggula och en nypa salt i en djup skål, peppar lite. Tillsätt 50 ml mjölk. Du kan laga en sådan omelett med eller utan grönsaker. Mikrovågsugn och laga mat i en kvart i timmen.

3. Lush omelet i en långsam spis

En sådan maträtt kommer att bli saftig, eftersom fukten inte fördämmer sig från den under det täta locket. Innan du förbereder ingredienserna måste du först släppa lite olja i flaskökets kopp och värma upp det i "Keep warm" -läget. Vid den här tiden kan du laga mat: slå äggvita med mjölk och salt, tillsätt 100 gram riven ost (det är bäst att ta getost, det är både lågt kaloriinnehåll och hälsosamt). Häll den färdiga blandningen i multikökskålen, ställ in läget "Quenching / Soup" (eller "Bakning"). Koka i ca 10-15 minuter. Efter kokningssignalen måste du stänga av långsam spis och vänta några minuter utan att öppna locket, så att omelet inte kommer att förlora sin fluffighet. Ta bort färdigmaträtten med en ångkorg.

Förbered en blandning av proteiner, mjölk och salt. Om så önskas, lägg till grönsaker eller örter, du kan också använda riven ost. Häll blandningen i en plastpåse, sätt i ångkokarna i skålen och koka i 10 minuter.