Tips 1: Vad är den mest utsökta fisken

8 minuter Inlagd av: Aksinya Andreeva 160

Läkare nutritionists inkluderar mager fisk till hälsosam mat. Om du lagar det korrekt, kommer personen inte att få övervikt. Cirka 17% av fiskfiléerna består av protein och aminosyror, som är fördelaktiga för människors hälsa. Också i köttet av magert fisk innehåller användbara vitaminer och mineraler.

Fettkategorier

Fiskearter är indelade i tre kategorier:

• fettfattiga sorter innehåller upp till 4% fett;
• Mellanfettsorter innehåller från 4 till 8,5% fett;
• fettvarianter innehåller mer än 8,5% fett.

Alla köttformer innehåller proteiner (från 14 till 27%) och fetter (från 0,3 till 36%). För lämplig differentiering av fiskarter är det bäst att använda en lista eller tabell, som gör det möjligt att exakt skilja mellan deras fettinnehåll eller kaloriinnehåll.

Hög fetthalt

För fettvarianter ingår:

• makrill, havskatt;
• bris
• sill fett, ål;
• Stilla, hälleflundra;
• saury.

Dessa fiskar är inte lämpliga för kostfoder på grund av att fettet i dem är över 8,5% och kaloriinnehållet varierar från 270 till 348 kcal per 100 g.

Men de anses vara de mest användbara. Detta beror på att de innehåller mer jod och fettsyror. Dessa komponenter kan skydda kärlsystemet, sköldkörteln, och de sänker också kolesterol och förbättrar metaboliska processer i kroppen.

En sådan lista kommer att bidra till att eliminera fettvarianter från kosten.

Medium fett sorter

Till medelstora fettarter ingår:

• havskatt, scad;
• karp, silverfisk;
• rödögd karp;
• skarpsill, ansjovis
• mager sild, rosa lax;
• gädda abborre, smälta;
• ide, brasa (flod, hav);
• lax, havsabborre;
• tonfisk

Deras kalorivärde per 100 g är ca 126-145 kcal.

Sådan fisk kan ätas på en diet, men endast med en näringstillstånds tillstånd. I dessa sorter finns det mycket protein, därför är det bättre att äta det för människor som spelar sport. De bästa av dem är att laga maträtter genom att suga, salta, röka, men det är fortfarande fördelaktigt att laga maträtten för ett par.

Lågfettvarianter

För fettfattiga sorter ingår:

• navaga, torsk;
• lemonem, kolja;
• pollock, pollock;
• flod abborre, vobla;
• Pangasius, gädda;
• karp, zander;
• tilapia, omul;
• burbot, kefal;
• flundra, vitögd;
• grayling, lamprey;
• mackerel;
• vitfisk, sorog.

Även i denna lista ingår kräftdjur och blötdjur.

I rätter gjorda av de mest mager fisken innehåller per 100 g endast upp till 100 kcal.

När du äter lättmåttig och lättmjölkad fisk, kan du inte bara förlora de extra punden utan också förbättra din hälsa. Dessutom rekommenderar läkare att införa fiskrätter till barn från fettsyror.

Vad är fetare: öring eller lax?

Många personer ibland felaktigt attribut forell och lax till fettsyror. Detta är dock inte fallet. För att bättre förstå vilken fisk (öring eller lax) har minst fett bör du jämföra dem.

Forellfetter har bara 7% och 147 kcal, och lax har 15% fett och 219 kcal. Således tillhör de båda inte fettfattiga sorter.

Korrekt förberedelse av fisk till kosten

En person som bestämmer sig för att gå på en diet för första gången ska regelbundet äta fisk. De kommer att göra det enklare att överföra denna period. På grund av deras låga kaloriinnehåll stimulerar de viktminskning, men samtidigt uppfyller de väl deras aptit.

För att bevara användbara mineraler, vitaminer och aminosyror vid matlagning rekommenderar nutritionister och kockar att laga mat, stew eller baka dem.

Under kosten bör man inte äta stekt, rökt, saltad och torkad fisk. Det är också nödvändigt att avstå från att använda konserverad mat.

För en mängd olika fettfattiga fiskarter kan du laga soppor, köttbullar och ångade köttbullar, grytor och soufflor.

Regelbundna måltider med fiskrätter kommer inte bara att minska vikt, utan också stärka immunförsvaret, förbättra hjärnans aktivitet, samt förbättra hud, hår, naglar och tänder.

Enkla recept från mager fisk

Sådana recept hjälper till att snabbt och gott kokta fiskrätter. Detta kommer att diversifiera kosten och hjälpa till att flytta behandlingsperioden eller viktminskningen.

Torskfilébiff med potatis

För att förbereda 3-4 portioner behöver du följande produkter:

• 700 g torskkött;
• 10 medelstora potatisar;
• 1 medium lampa;
• 1 liten citron
• 3 dessert skedar av vanlig yoghurt;
• 50 g rågmjöl;
• 3 matskedar olivolja;
• 1 liten pepparrot.

Du behöver också ett litet gäng grönsaker från dill, persilja och sallad, samt kryddor i önskad mängd för att uppnå den vanliga smaken.

För att förbereda en sådan maträtt kan du använda någon havsfisk från torskfamiljen (navaga eller pollock).

1. Skala potatis och skala. Tvätta det i kallt vatten. Skär i skivor på ca 1 cm och koka.
2. Skala löken, skölj med kallt vatten (detta kommer inte att klämma i ögonen) och skära det i ringar eller halvringar.
3. Skölj citronbrunnen och skär den i halva.
4. Undersök filén för närvaro av ben (ta bort) och skär i portioner. Efter smörj dem med kryddor och rulla på alla sidor i mjöl. Stek i olivolja tills den är lättkrossad.
5. Skölj pepparrot, skrapa det med en kniv om det behövs och hugga det med en rivare.
6. För att förbereda såsen, blanda yoghurt med citronsaft från andra hälften av frukten, riven pepparrot och örter (dill, persilja). Blanda allt bra.

Innan du serverar, lägg alla ingredienserna på tallrikar och dekorera med hackade grönsaker, sallad och citronskivor med lök.

En sådan låg fet fisk för kosten, som torsk, passar perfekt, eftersom kaloriinnehållet i denna maträtt är endast 235 kcal.

Tilapia filé cutlets

För att göra 5 portioner behöver du:

• 700 g tilapiafiléer;
• 1 lök (lampa);
• 1 kycklingägg
• 80 - 90 g kokt rund ris;
• 3 matskedar vegetabiliska oljor;
• 1 liten massa dill.

För att uppnå den vanliga smaken, använd kryddor och kryddor för fisk.

1. Ta bort alla benen från fileten och slipa den i en mixer eller i köttkvarn till konsistensen av malet kött.
2. Skala löken och skölj i kallt vatten, och slip sedan tills det är slät.
3. Kombinera ägget med malet kött, lök och kokt ris.
4. Skölj och hugga örterna. Därefter lägger du till fyllningen med kryddor och blandar allt grundligt.
5. Forma pattiesna.

Därefter kan de läggas på en bakplåt, lite oljad och skicka den till ugnen, förvärmd till 150 grader. Efter ca 15-20 minuter rensas maträtten, vilket betyder att du kan få det och servera det till bordet. Lägg till maträtten kan kokas potatis eller färska grönsaker.

Vietnamesisk hälleflundra med grönsaker

För att förbereda 3-4 portioner behöver du:

• 500 - 600 g av hälleflundrafilé;
• 2 tomater;
• 2 percini (bulgariska);
• 2 klyftor vitlök medelstorlek;
• 1 lime eller citron
• 40 ml fisksås;
• 40 ml sesamolja;
• 15 g krossad ingefära;
• 10 g vitsocker (sand);
• 3 sprigs av mynta.

Det är också nödvändigt att använda kryddor och kryddiga kryddor för fisk.

1. Skölj filéen och skär i bitar.
2. Blanda citronsaft med sesamolja, fisksås och kryddor. Häll sedan filébitarna i marinaden och låt stå i ca 10-13 minuter.
3. Skala tomaterna (häll dem före detta kokande vatten) och skär i kuber.
4. Skala vitlök och peppar och skär sedan i små bitar. Blanda dem sedan med tomater och ingefära.
5. Skölj myntet och finskuren.
6. Skölj och citron i skivor.
7. Sätt blandningen av grönsaker på marinerade filébitarna och spill marinade.
8. Vik varje bit separat i matfolie och sprid den på ett bakplåt.
9. Placera den i ugnen (förvärmd till 150 grader) och låt den stå i 25 minuter.

Efter matlagning sätter du den färdiga fisken av folie i tallrikar och garnera med mint och kalk (citron) skivor.

Användbara tips

Färskvattenfisk har en outtryckt flod- eller tånglukt. Därför är det bättre att suga det i vatten med citronsaft efter slakt.

Färska slaktkroppar bör ha glänsande vågor, röda tänder och svagt öga utan film. Om minst ett tecken saknas betyder det att fisken inte är helt ny eller har återfrosts.

Om skålen är förberedd från filéer är det bättre att inte vara lat och ta bort alla ben, särskilt små.

För att ta reda på, fet fisk eller inte, titta bara på listorna och gör ett val. Och du kan ta reda på vilken fisk som är bäst lämpad för riktig näring från en nutritionist. Han kommer inte bara att berätta vilken typ av fisk som är mest lämplig, men också hur man bäst kan laga dem.

Förteckning över sorter av magert havsfisk för diet: ett bord med priser

Lågfisk havsfisk är en integrerad del av en vuxen hälsosam näring och måste nödvändigtvis ingå i menyn för barn.

Det höga innehållet av vitaminer, mineraler och aminosyror gör den här produkten till en riktig present för vår kropp, vilket gör det möjligt för en lång tid att släcka känslan av hunger, samtidigt som vi sparar av extra kalorier.

Om du följer hälsotillståndet, vill du ha en tunn figur, glänsande hår och ett starkt immunsystem - bör fiskrätter vara närvarande på ditt bord så ofta som möjligt.

Med mängden ackumulerat fett är uppdelat i tre kategorier:

• Sortier anses vara fettfria om fettinnehållet är mindre än 4%.
• Måttlig fetthalt - högst 8%.
• Fettstenar - mer än 8%.

I kostdiet av den mest värdefulla fisken är magra (feta) sorter. Det är dessa sorter som nutritionists rekommenderar att äta minst tre gånger i veckan.

De bästa fetma sorterna av fisk till kosten är torsk, pollock, pollock, flundra, koppar abborre, mullet, karp, öring, kummel. Det är deras kött som närmar vår kropp med tillräckligt med kalcium, jod och fosfor och hjälper de flesta att naturligtvis lösa problemet med att gå ner i vikt.

När du sammanställer dietmenyn, var noga med att inkludera i listan över fetthaltiga raser:

Kull, torsk och flundra kan klassificeras som magert vit fisk med bästa smältbarhet. De innehåller tillräckligt med vitaminer från grupp B, fosfor och jod. Dessa sorter har utmärkt smak, och flundrar kött, med nästan inga ben.

Den mest koströda röda fisken är öring och rosa lax. De innehåller bara 4 - 7% fett per 100 gram, medan fetthalten i lax och lax kan nå upp till 15-18%.

Flodfisk

Fisken som bor i våra floder och reservoarer har ingen mindre fördel än sina marina motsvarigheter.

Tvåhundra gram flodras ger den vuxna kropp en tredjedel av det dagliga proteinbehovet som krävs för att de interna organen ska fungera normalt.

Flodfisk är indicerad för gastrit med låg surhet, liksom för patienter med magsår. Hennes kött stimulerar utsöndringen av magsaft, vilket tvingar bukspottkörteln att fungera utan att överbelasta det.

Gäddabborre anses vara den mest utsökta och näringsrika sötvatten. Den här goda rasen går in i marknaderna i nästan alla regioner i vårt land.

100 gram pikeperch kött innehåller:

• Fett - 1,1 gram.
• Protein - 18,4 gram.
• Vatten - 79,2 gram.
• Omättade fettsyror - 0,2 gram.
• Kalorier - 84 kcal.
• Vitaminer - A, Bl, B2, B6, B9, C, E, PP.

För att välja rätt flodfisk, kom ihåg listan med sådana rekommendationer:

• Färsk sötvattensfisk har en svag, behaglig lukt av floden och algerna.
• Slaktkroppen är tät, inte på huden av misstänkta fläckar eller deformationer.
• Skalorna av den nyfångade fisken är skina och fuktiga och ögonen är lite utbuktade och inte täckta med film.
• Gallen ska ha en ljus röd färg.

Mager fisk med pankreatit

Pankreatit är en grupp av sjukdomar där den mänskliga bukspottkörteln infaller. Detta är en mycket obehaglig och farlig sjukdom, vilket kräver särskild uppmärksamhet åt patientens näring.

När pankreatit är kontraindicerad för att äta fettvarianter, då den sjuka kroppen inte kan klara ett stort antal mättade syror som ingår i köttet.

Om du har problem med bukspottkörteln måste du följa några viktiga regler för att äta fisk och skaldjur:

• Endast mager (låg fetthalt) sorter är tillåtna.
• Stekt, rökt och salt fiskrätter är kontraindicerade. Du måste också överge konserver och i allvarliga fall av sjukdomen - även från soppan.
• Matlagningsfisk kan exklusivt ångas eller kokas i osaltat vatten, förskärning av slaktkroppen på fileten.
• När pankreatit föreskrivit terapeutiskt diet nummer 5, i vilket förbjudna skarpa, salta och feta livsmedel. Börja laga fiskrätter - följ dessa rekommendationer.

De bästa sorterna för pankreatit är: blåvitling, pollock, kolja, torsk, mullet, lamprey, cupid, gädda, roach, burbot, grayling, vit fisk, vitfisk och omul. Fettinnehållet i dessa bergarter är minimalt (upp till 2%). Efter förbättring kan du gradvis införa medelfettrika sorter som havsabborre, kummel, is, makrill, rudd och karp.

Regelbunden konsumtion av marina och sötvattenfisk minskar risken för farliga sjukdomar flera gånger. Fiskprodukterna ersätter kötträtterna framgångsrikt, de kräver inte en obligatorisk maträtt, som är en självförsörjande användbar produkt. Gör fisken en vanlig deltagare i din måltid, och du kan förebygga utvecklingen av många sjukdomar utan att tillgripa medicinering.

Den mest användbara och välsmakande havsfisken för barn och kvinnor: en lista

Läkare säger att alla mänskliga sjukdomar uppstår av tre skäl:

• Felaktig näring;
• Fel fysisk aktivitet;
• Fel temperaturförhållanden;
• Nervösa sjukdomar.

Självklart är en av de viktigaste orsakerna till allvarliga negativa konsekvenser felaktig kost. För att balansera mineraler, vitaminer och andra näringsämnen som kan bibehålla en hälsosam kropp, måste en person äta fisk. Därför måste vi alla vara uppmärksamma på förberedelsen av en veckodag där dessa rätter kommer att innebära en värdig plats.

Användbara egenskaper hos fisk

Fisk och skaldjur innehåller många ämnen som är fördelaktiga för människor. Speciellt av stort värde är fiskolja, som innehåller fleromättade fettsyror. Lever och fileter ger kroppen med arkidoniska och linolsyra som är nödvändiga för hjärnans och cellmembrans normala aktivitet.

På grund av att fiskfiletet konsumeras minskar en persons kolesterolnivå, arbetet i hjärt- och cirkulationssystemet stabiliseras.

Så, nutritionists och kockar anser att följande typer av fisk är mest användbara:

• Tonfisk är 100% protein, det står högst upp på listan över vitaminhaltiga skaldjur. I detta fall överstiger inte kalorihalten tonfisk 80 kcal / 100g.
• Lax - öring, lax, rosa lax - stärka hjärt-kärlsystemet, minska risken för blodproppar, innehåller vitaminer A, B, D, fosfor, selen, Omega-3 och Omega-6 syror;
• Torsk, den mest användbara delen är levern. Tämligen inget kolesterol i sin komposition består torskköttet av protein (19%), fett (0,3%) och andra användbara substanser. Torsken förstärker immunsystemet, en positiv effekt på metaboliska processer i kroppen.

Bedömningen av användbar fisk kan fortsätta på obestämd tid, men ur vår synvinkel är det lämpligt att i detalj överväga vilka arter som är av särskilt värde för människor.

Havsfisk: fördelar för kroppen

Fisk och skaldjur innehåller många ämnen som är fördelaktiga för människokroppen. Fiskprotein absorberas enkelt av kroppen, och näringsämnena hos denna mat bryter alla poster.

Sea Carp, eller Sea Bream, är en mycket välsmakande produkt, om än "vild" i utseende. Dess kött innehåller laurinsyra, myristinsyra, vilket förhindrar bildandet av blodproppar.

Flounder i stora mängder innehåller vitaminerna A och D. De användbara egenskaperna hos selen som finns i flounder är svårt att överskatta. Intressant är att det finns mer än 500 arter av floder i haven.

Capelin - det mest charmiga marina livet, som innehåller många näringsämnen. Den har utmärkt smak och kräver inte mycket tid för förberedelse.

Vilka typer av flodfisk är bra för kroppen?

Enligt dess näringsegenskaper är flodfisk något sämre än havet, men experter indikerar närvaron av näringsämnen hos de individer som bor i floderna. Flodfisk innehåller i synnerhet mycket protein i kombination med aminosyror, taurin, lysin och tryptofan. Dessutom noterade nutritionists att näringsämnen som fosfor och kalcium, erhållna från mat från flodfisk, är enklare och snabbare att absorberas av kroppen. Dessutom, för personer som håller sig vid kosten, rekommenderar läkare exakt flodfisk, eftersom det är lättare att smälta av kroppen.

Gäddabborre är en mycket god fisk, den innehåller mycket taurin och protein. Dessutom har tallrikar som framställts av gädda, präglats av en unik arom och utmärkt smak.

Karp är en sötvattenfibrerad fisk, i dess näringsmässiga egenskaper som är mycket lik karp. I naturen finns det flera sorter av karp: skalig, spegel och bar. Idag är scaly karp som bor nära kusten mer tillgänglig kommersiell fisk.

Abborre är hav och flod, med abborrefilén mjukare. Det bryts lätt av kroppen, och det rekommenderas av nutritionists till sina patienter.

Vad väljer kvinnor?

För den kvinnliga kroppen av särskilt värde är en fisk som bor i djuphavet. I sin sammansättning finns det: järn, kalcium, omega-3 fettsyror. De är mycket användbara för bäckens organers normala utveckling och funktion. Denna fisk är speciellt användbar under perioden av befruktning och graviditet.

Atlanten hälleflundra lever på ett djup av 300-2000 meter. Detta är en ganska stor fisk som springer till ett djup av 300 meter. Fiskkött har utmärkt smak. Av särskilt värde är levernoljan, som är högre i innehållet av vitaminerna A och D än torskleverolja.

Makrill - det gemensamma namnet på 48 arter av fisk som skördas industriellt. För den kvinnliga kroppen är Atlantic makrill av speciellt värde, som kan vara så stor som 80 cm i längd. Intressant, på våren av makrillfiléer har ett lägre fettinnehåll (3%), och vid hösten ökar denna siffra till 30%.

Lax eller Atlantisk lax tillbringar större delen av sitt liv i havet, men gyting går i färskt vatten. Fiskägg utvecklas i flodstenar från höst till maj tills kläckning börjar. Efter 2 till 5 års tillväxt och utveckling blir stegen i stånd till "vuxen" liv, varefter de lämnar flodens småsten och går till havet.

Det bästa valet för det starkare könet

Användbara egenskaper hos fisk på grund av innehållet i näringsämnen som bidrar till:

• Normal sköldkörtelfunktion;
• Förbättrad syn;
• Öka kroppens uthållighet
• Förstärkning av benvävnad;
• Optimering av blodkoagulering;
• Lägre kolesterol;
• Ökad styrka hos män.

Makrill innehåller magnesium, natrium, fluor och protein, som lätt absorberas av kroppen. Den systematiska användningen av makrill ökar erektilfunktionen, ökar blodfyllnadshastigheten hos könsorganen och förhindrar utveckling av cancer.

Rosa lax innehåller natrium, zink, krom och fettlösliga vitaminer, vilket saktar åldringsprocessen och stärker blodkärlens styrka. Rosa lax förhindrar förekomsten av högt blodtryck, liksom sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, stroke och hjärtinfarkt.

Tonfisk innehåller de mest användbara vitaminerna B1, B6, B12, A1, filén av denna fisk är 25% protein. Dessutom innehåller tonfisk mycket jod, molybden och kobolt. Regelbunden konsumtion av denna fisk hjälper till att förhindra sjukdomar i det genitourära systemet och maligna tumörer.

Vilken fisk att välja för att mata barn

En miljömärkning till världens hav rekommenderar en måttlig inställning till användningen av fisk när de matar barn. En eller två gånger i veckan räcker det med att mata barnet med fisk och ge den utvecklande organismen användbara substanser som finns i denna underbara matprodukt.

Vilka restriktioner handlar barnläkare om?

1. Upp till tre år borde du inte ge barnet stark fiskbuljong med kryddiga kryddor och alltför rika fiskfiléer.
2. Det rekommenderas inte att skämma bort barn med rökt och torkad fisk.
3. Krabba pinnar - en surrogat, som inte kan mata barnet;
4. Var uppmärksam på stamtavlan. Om en släkting är allergisk mot någon fisk i familjen är det bättre att utesluta dem från barnets kost.

Om det finns vissa sjukdomar (till exempel rickets), föreskriver läkaren fiskolja för barnet, men du borde inte experimentera med den här frågan själv.

Om inga kontraindikationer upprättas, då från 8 till 10 månader kan du laga mat för barnet med fisksmakningar. Särskilt barn som är yngre än ett år kan laga torsk, flundra, havsabborre och pollock som bete. Senare, till exempel, efter 2 år kan du mata ett barn med medelfett fisk, karp, abborre, öring eller havskatt. Den feta arten - rosa lax, sill, hälleflundra och stearin - kan användas för utfodring av barn i åldrarna 5 år och äldre.

I matlagningsprocessen bör särskild uppmärksamhet ägnas om frön i fiskfiléen. För att, så mycket som möjligt, fler vitaminer och mineraler som ska bevaras i färdiga rätter, bör saltat vatten användas för att tina skaldjur.

För barn är fisken förstångad. Senare, då barnets organism blir vana vid fiskrätter, är det möjligt att servera bakade eller stekt bitar.

Vilken fisk är den mest utsökta och hälsosamma

Att vara en oumbärlig livsmedelsprodukt lockar fisken till nutritionister, kockar, läkare och konsumenter. De element och mineraler som finns i skaldjur bidrar till:

• Förstärkning av immunitet
• Förbättra blodtillförseln till hjärnan;
• Anti-blodproppar;
• Lägre kolesterol;
• Normalisering av metabolism;
• Normalisering av vikt på grund av frånvaro av kolhydrater.

De som vill ha i sin kost fiskrätter, bör du bestämma vilka typer av det är bäst att använda:

1. magert (1-4% fett);
2. måttligt fet (4-8% fett);
3. fett (mer än 9% fett).

I fet fisk finns det ett högt innehåll av omega-3-syror. Du kommer inte kunna gå ner i vikt om du ofta använder lax, makrill, hälleflundra, lax och sill. Men en gång i veckan kommer det att vara tillräckligt för att förse kroppen med fördelaktiga ämnen som finns i dessa typer av fisk.

Kategorin med genomsnittlig fetthalt omfattar följande arter: rosa, tonfisk, karp, havskatt, scad och andra arter. Måltider med innehållet i sådan fisk kan ätas med glädje 2 gånger i veckan och utan att oroa sig för siffran alls.

Slutligen en fet fisk som kan ges till barn som bete, samt kokta och serveras på ett gemensamt bord, oavsett frekvens.

Denna art omfattar torsk, flundra, kummel, blåvitling och pollock. Denna fisk kan ingå i den dagliga kosten och njuta av dess utmärkta smak.

Forskare kan få reda på vilken fisk som anses vara mest användbar i följande video:

Innan fiskprodukterna kommer på bordet, ta hand om dina nära och kära, och använd rekommendationerna som föreslås i den här artikeln.

Feta fiskvarianter: lista, hälsofördelar

I det här materialet ser vi på vad en fet fisk är och hur det gynnar kroppen från att äta den. Rekommenderad konsumtionshastighet för barn, vuxna (män, kvinnor) och gravida / ammande kvinnor samt feta fiskarter - lista (hav och flod / sjöfisk).

Fattig fisklista och hälsofördelar

Fet fisk har fett i vävnaderna och i bukhålan i magtarmkanalen. Dess filé innehåller upp till 30% fett, även om denna siffra varierar både inom och mellan arter. Till exempel innehåller feta fiskarter liten matfisk, såsom sardiner, sill och ansjovis, liksom andra stora pelagiska fiskar, såsom lax, öring, tonfisk och makrill (1).

Fet fisk kan jämföras med vit fisk, som bara innehåller fett i levern (mycket mindre än fet fisk). Vita fiskar innehåller torsk, kolja, floder etc. Vit fisk är vanligen en demersal fisk som lever på eller nära havsbotten, medan fet fisk är pelagisk - den lever i vattenspelaren.

Fet fiskkött är en bra källa till vitaminerna A och D och är rik på omega-3-fettsyror (vitfisk innehåller också dessa näringsämnen men i mycket lägre koncentrationer). Av denna anledning kan konsumtion av fet fisk, snarare än vit fisk, vara mer fördelaktig för människor, särskilt i samband med hjärt-kärlsjukdomar (2).

Det är emellertid känt att fet fisk bär högre halter av föroreningar (som kvicksilver eller dioxin) än vitfisk. Bland andra positiva effekter konstaterar forskare att omega-3-fettsyror i fet fisk kan förbättra tillståndet vid inflammatoriska sjukdomar som artrit.

Fet havsfisk: lista

Oljig fisk innehåller signifikanta mängder fett i alla kroppsvävnader och i bukhålan. Här är en fet fisk - lista:

Alla dessa fiskar är rika på omega-3-fettsyror, oavsett om de är i burk, fräsch eller fryst.

Oljig flod och sjöfisk

Den mest feta fisken bland floden och sjön:

Hälsofördelarna med feta fiskar

Forskare har bevisat att regelbunden konsumtion av fet fisk hjälper till att förhindra utvecklingen av olika sjukdomar och patologiska tillstånd, såsom:

Demens (demens)

1997 års studie, publicerad i tidskriften Annals of Neurology, deltog av 5.386 äldre deltagare från Rotterdam. Forskare fann att konsumtionsfisk minskade risken för att utveckla demens (3).

Äldre människor som äter fisk eller skaldjur minst en gång i veckan är mindre benägna att utveckla demens, inklusive Alzheimers sjukdom. Förutom att ge kärlskydd kan omega-3-fettsyror som finns i fiskoljor minska inflammationen i hjärnan och spela en roll i hjärnans utveckling och regenerering av nervceller (4).

Den franska studien, som publicerades 2002 i British Medical Journal (BMJ), omfattade 1 774 äldre i södra Frankrike i sju år. Forskare studerade hur mycket de konsumerade kött och fisk och skaldjur, och hur det här berodde på förekomst av demenssjukdomar.

Slutsatsen var att personer som åt åtminstone en gång i veckan hade en signifikant lägre risk att diagnostisera demens i sju år. Denna studie förstärkte resultaten från Annals of Neurology Research. På grund av sin längre tid har BMJ-studien givit övertygande bevis på en genuin skyddande effekt.

Kardiovaskulära sjukdomar

Att förbruka 200-400 g oljig fisk två gånger i veckan kan också bidra till att förhindra plötslig död på grund av hjärtinfarkt, vilket förhindrar hjärtarytmi (5).

Eikosapentaensyra (EPA), som finns i fiskolja, verkar dramatiskt minska inflammation genom att omvandla kroppen inuti till resolvins med fördelaktiga effekter för hjärt-kärlsystemet och artrit (6).

Rekommenderad förbrukning

År 1994 rekommenderade Storbritanniens kommitté att människor äter minst två portioner fisk per vecka, varav en ska vara fet fisk.

År 2004 offentliggjorde Storbritannien Food Standards Agency rekommendationer om rekommenderade minsta och maximala mängder fet fisk som du behöver äta per vecka för att balansera de fördelaktiga egenskaperna hos omega-3-fettsyror och de potentiella farorna med att konsumera polyklorerade bifenyler och dioxiner. Det bekräftade riktlinjerna från 1994 - två portioner fisk per vecka, inklusive en portion oljig fisk. Det rekommenderas dock att det inte finns mer än fyra portioner per vecka och högst två portioner för gravida eller ammande kvinnor (7).

US Environmental Protection Agency (EPA) säger att den högsta tillåtna orala dosen av metylkvicksilver giftigt ämne är 0,1 mikrogram per kg kroppsvikt per dag. Den motsvarande kvicksilvergränsen i blod är 5,8 μg / L. Begränsningar gäller för vissa feta fiskar:

Rekommendationer om maximal konsumtion av feta fisk var upp till fyra portioner (1 portion = 140 g) per vecka för män, pojkar och kvinnor i fertil ålder och upp till två portioner per vecka för kvinnor i fertil ålder, inklusive gravida och ammande kvinnor och tjejer. Det finns ingen rekommenderad gräns för förbrukningen av vit fisk.

2007 års EPA- och USDA-riktlinjer fastställde endast en gräns för konsumtion av fet fisk med mer än en miljon miljon metylkvicksilver, i synnerhet

• malakanty
• kungmakrill
• en haj
• svärdfisk

Det finns dock begränsningar för laktande / gravida kvinnor och barn under sex år. Dessa populationer bör helt undvika användning av fisk med hög risk för kvicksilverförorening (listad ovan) och begränsa konsumtionen av fisk med måttligt och lågt metylkvicksilver till 340 gram per vecka. Användningen av långfiskad tonfisk (albacore) bör begränsas till 170 g eller mindre per vecka.

Mager fisk - en lista över alla sorter för dietmat

Mycket ofta är vi omgivna av fiskprodukter, både marina och flod eller sjö. De har alla sin kost och deras struktur.

Men inte alltid fisk är användbar. Det påverkas av vem hon är, jägaren eller skavaren, vad hon äter, och även i vilka vatten hon lever, rent hav eller avloppsvatten, eftersom vatten spelar en viktig roll, eftersom alla delar absorberas i kött.

Det spelar också på fettfaktorns faktor, det finns mycket fett, och tvärtom finns det många sorter av magert fisk som inte äter något skadligt.

Fiskanvändning

Fiskfilé är rent protein, massan av makro- och mikronäringsämnen. Den huvudsakliga fiskprodukten är fiskolja. Det innehåller en stor mängd omega-3 och omega-6 fleromättade fettsyror.

Fiskens användbarhet beror på habitat: hav / hav eller flod / sjö. I floden är mängden fett och proteiner lägre, det finns inte heller jod och brom i kompositionen, som finns i marin och oceanisk. Därför är havsfisken mycket mer användbar än floden.

Förutom hög mättnad med jod och brom kan du tillsammans med dem få de nödvändiga kvantiteterna:

Förutom mikrodelar får kroppen ett antal vitaminer:

Fisk för diet

Eftersom många saker inte får äta på en diet är fisk inte bara en frälsning utan också ett hjälpmedel för kroppen.

Tillåtet att äta:

Dessa sorter är inte kalorier, men samtidigt goda och näringsrika. De kommer att bidra till att diversifiera en ganska smal diet. Fisk kan kombineras med många sidrätter som inte kan späda godis av osaltad bovete eller ris.

Nedithic fisk

Oljig fisk finns oftast i kallt vatten och fett hjälper dem att överleva.

Det finns många sådana fiskar i världen, men inte alla är användbara och lämpliga för mat, från de "användbara" sorterna kan följande typer särskiljas:

De innehåller ett stort antal EPA och DHA. Många typer av dessa fisk kräver en speciell teknologisk process för förberedelse, så före matlagning är det nödvändigt att uppdatera minnet med särdragen hos sorten.

Måttlig fet fisk

Denna kategori innehåller fisk vars fettinnehåll är 4-8%.

Från ett antal marina fiskar till måttlig fetthalt ingår:

Flodboende gjorde följande lista:

Sådan fisk ger människokroppen högkvalitativt protein. Denna produkt är användbar för alla, utan undantag, och det är helt enkelt nödvändigt för idrottare. Vissa sorter ingår i dietmenyn, eftersom de ger kroppen många viktiga näringsämnen. Denna fisk är inte kontraindicerad hos barn, de kan vara karp, lax, abborre, öring.

Vilken fisk kan du äta medan du förlorar vikt?

Vid viktminskning rekommenderas det ofta att ersätta fet kött med fiskprodukter. Men med sitt val är det uppdelat i fett, låg fetthalt och låg fetthalt.

I den fettfria, det finns ingen kolhydratdel. Dessa sorter är mycket populära i kolhydratfria dieter. Användningen av magert fisk i din kost kommer inte att minska kolhydratförbrukningen.

Typer magert fisk för barnmat

Dessa fiskarter är inte mindre användbara, men det är viktigt att komma ihåg att det är väldigt benigt, och innan du serverar måste du se till att det finns ett minimum av ben i den.

Torskfamiljen har många fördelar:

Det vita köttet i dessa fisk innehåller minst 25% protein och ett minimum av fett.

Carp River Range omfattar:

Lågfett sorter

Havsfisk

Pollock, kummel, torsk är de bästa företrädarna för den marina familjen. Torsken är rik på bra protein, och fettinnehållet är mindre än en procent. Det kan ätas dagligen. Vid en tid får man inte äta mer än 200 gram.

Vit fisk

De är uppdelade i två kategorier:

1. rund (hälleflundra, flundra);
2. platt (pollock, pollock, kummel, kolja, torsk, abborre, sjöfåglar).

Och med högsta tillåtna fettinnehåll:

Flodfisk

De är mindre användbara på grund av att de saknar några av de element som finns i sjön.

Dessa sorter inkluderar:

Röd fisk

Tyvärr är den röda fisken nästan all fet. I sitt huvudsegment har alla typer av fisk med rött kött hög fetthalt, så det är värt att lyfta fram de olika typerna av medelfett som kan användas för viktminskning och speciell näring. Köttet av sådan fisk är mycket fördelaktigt för kroppen.

De minst feta arterna innefattar:

Resten av röda ögonen har en stor mängd fett i sig, så de kan inte rekommenderas för hälsosam mat.

kärnfria

Inte så mycket att äta fisk med ett litet antal ben, grunden för denna lista är havsfisk, sällan finns det representanter för flodhabitatet. Havsfisk har bara en ås, det finns inga revben i den.

För magert fisk med ett minimum av ben inkluderar:

recept

Torskbiff med potatis

ingredienser:

• torskfilé;
• potatis;
• lök;
• en halv citron
• olivolja;
• rågmjöl;
• persilja, salt, peppar.

Matlagningsrecept:

• Förbered potatisen, skära och koka.
• Skalad lök skuren i ringar och citronhalvringar.
• Hacka persiljan.
• Förbered filé, skär i portioner, tillsätt kryddor och mjöl, stek i olja.
• Färdig fisk och potatis fyll med grönsaker och lök med citron.

Pollock gryta med citron

ingredienser:

Matlagning framsteg:

• Förbered fisken, skölj.
• Skär i portioner.
• Smaka med salt, peppar.
• Skär morot, lök och selleri i cirklar.
• Citron och tomat behövs i form av cirklar.
• Grönsaker gryta i olja.
• Stew pollock i buljong i 20 minuter.
• Maträtt är klart.

Kunglig abborre på spettar

ingredienser:

Matlagning framsteg:

• Klipp filéerna i remsor.
• Lämna i kryddor i femton minuter.
• I kål häll sesamolja och ättika.
• Orange snitt halvcirkel.
• På spett läggs filé och apelsin blöt i kryddor.
• Baka i 20-25 minuter.
• Kål serveras separat.

Vill du gå ner i vikt?

Slim figur - drömmen om många kvinnor och män. Jag vill ha en bekväm vikt och inte utmana mig med hårda dieter och tunga övningar.

Dessutom, på grund av övervikt hälsoproblem kan börja! Hjärtsjukdomar, andfåddhet, diabetes, artrit och märkbart minskad livslängd!

I sådana fall rekommenderar våra läsare att använda de senaste hjälpmedlen - Talia direktbrännbara tabletter.

Den har följande egenskaper:

• Accelererar metabolism
• Brinner fett
• Minskar vikt
• Bantning även med minimal fysisk aktivitet
• Hjälper till att minska vikt vid hjärt-kärlsjukdomar

Är det möjligt att äta på en diet?

Stekt fisk

Om det finns problem med mag-tarmkanalen, kan det under inga omständigheter vara i någon form, oavsett om det är kokt i smeten eller brödsmulor.

Undantaget är fisk gjord på en grillpanna med en minimal tillsats av olivolja. Men direkt efter tillagningen måste fiskstyckena fuktas med en torkduk för att avlägsna överskott av fett.

Saltad fisk

Det finns inget specifikt förbud mot användning av saltad fisk. Det rekommenderas inte att äta ram eller sill. Du kan själv göra saltad fisk hemma.

Men att äta sådan fisk är endast möjlig under den första halvan av dagen, annars kan du se ett par extra pund på skalorna. Också värt mer vatten.

Rökt fisk

Här är svaret enkelt - nej och nej! Många prat och resonemang handlade om skadan hos röda kött, att denna fråga kanske inte ens uppstår.

Cancerframkallande ämnen som används vid rökning kan orsaka cancer.

Sådana produkter är skadliga för magen och speciella lever. Allt på grund av det ökade saltinnehållet, hög kaloriinnehåll på grund av minsta vattenhalt i matlagningsprocessen.

Dessutom kan lågkvalitativa produkter användas, eftersom alla brister är maskerade i rökningsprocessen, och det kommer att vara möjligt att förstå att produkten skadas efter det att de första tecknen på toxinförgiftning uppträder.

Lågfettfiskar

pankreatit

Om du har en sjukdom som pankreatit, måste du noga välja fisk för mat. Uppmärksamhet måste ägnas åt fettinnehåll. En sådan fisk, även om den gynnar kroppen, men det belastar kraftigt bukspottkörteln, vilket leder till sjukdomens utveckling och obehagliga upplevelser. När exacerbationer behöver glömma det.

Lista över fisk som kan användas för pankreatit:

Med diabetes

Vid diabetes användes fisk som ett profylaktiskt medel för hjärt-kärlsjukdomar. Användbarheten av fisk i diabetes ligger i det höga innehållet av protein och spårämnen.

För att förbättra det allmänna tillståndet och behålla kroppen, bör följande typer av fisk inkluderas i din kost:

När gastrit

Fisk innehåller lätt smältbar protein, varför människor som lider av gastrit rekommenderas starkt att konsumera fisk i kosten. Komponentkompositionen av produkten utlöser regenereringsprocesser, aktiverar de skyddande funktionerna i magslem, utlöser matsmältningen.

Det är värt att säga att under gastrit rökt, är oljig och stekt fisk förbjuden att äta.

Det bästa alternativet för en gastritdiet kommer att vara användbar fisk som:

Vad är den mest användbara fisken: betyg 14 sorter

Laxbiff eller bakad makrill måste bara vara på bordet två gånger i veckan. Detta är det minsta som gör att du kan få viktiga ämnen för bevarande av hälsa och ungdom. Välj de bästa fiskarterna.

Varför är fisken bra för människor?

Huvudargumentet är det höga innehållet av väsentliga fleromättade fettsyror (PUFA): omega-3 och omega-6. Kroppen syntetiserar inte dem själva, måste tas emot från utsidan. Dessa syror spelar en avgörande roll i kardiovaskulärsystemet, upphör med cellförldring, förbättrar lederna och hjärnans tillstånd, stimulerar reproduktiv funktion.

Den andra orsaken är närvaron av ett lätt smältbart protein, ett byggstenar för alla vävnader. Slutligen är det faktiska innehållet av vitaminerna A, E, D och jod som varje fjärde i vårt land lider av.

! Goda nyheter för invånarna i Krasnoyarsk territorium. Sibiriska forskare har funnit att ledarna i fleromättade fettsyror i regionen är Yenisei omul (1,76 g per 100 g) och vitfisk från sjön Sobachye (1,66 g).

Av alla världens levande varelser har endast encelliga alger den maximala förmågan att syntetisera PUFA. De tjänar som mat för ryggradslösa djur, som i sin tur äts av större fisk. Ingen av växtarterna kan syntetisera syror i samma volym och kan följaktligen inte uppfylla det dagliga mänskliga behovet av omega-3. Därför är fisken i veckans meny ett måste-föremål.

Regler för fräsch produktval

Här är några viktiga tecken på kvalitetsfisk:

• Gallen är rosa och lukten av gurka är fräsch;
• Fiskens ögon är glänsande, inte tråkiga och inte tråkiga;
• Efter att ha tryckt på slaktkroppen, försvinner munstycket snabbt, inget vatten släpps.
• Färgen på laxfilet är inte ljus, och venerna är vita (inte orange);
• Frostning i frusna råvaror överstiger inte 5% eller är frånvarande.

Betyg av den mest nödvändiga fisken

Åsikten att ju djupare en fisk är, desto mer användbar är det (mer vitaminer, mikroelement, omega-6 och omega-3) är inte riktigt korrekt. Bedömning av vårt bord innehåller det högsta av essentiella syror i en relativt icke-fet sockeye.

Behovet av en vuxen i fleromättade fettsyror, enligt rekommendationerna från Rospotrebnadzor, är 0,8-1,6 g per dag. Därför får du en maximal daglig dos på 40 gram lax, ångad. Till otroliga priser år 2018 kommer en sådan del att kosta 38 rubel.

När det gäller värmebehandling kan den inte bryta strukturen på omega-3 och omega-6-syror. I fiskfiléer ingår de i cellmembran som skyddar dem mot nedbrytning under matlagning, stekning eller bakning. Emellertid är det från näringssynpunkt att föredra att ånga.