Tarmförstoppning Övningar

För att förebygga och förebygga förstoppning rekommenderas det att helt ändra livet och anpassa kosten.

Men för att uppnå bästa effekten, använd speciella övningar från förstoppning för att öka motoraktiviteten.

De syftar till att förbättra tarmmotiliteten, hjälpa till att reglera och normalisera avföring och förhindra förstoppning.

Utföra särskilda övningar, du kan förbättra tarmmotiliteten och utveckla musklerna i bäckens bukväggar.

Värdet av övning och allmänna regler

För effektiviteten av övningar används komplex behandling. Ibland räcker det inte med att byta kost, och regelbundet intag av laxermedel leder till missbruk.

Om förstoppning har förvärvat en kronisk form av sjukdomen är sådana övningar avgörande.

Gymnastik för tarmarna med förstoppning, tillsammans med massage, stärker hälsan och stimulerar excretionssystemet i matsmältningssystemet.

Detta händer inte bara på grund av stimuleringen av pressens muskelvävnad, men också på grund av effekten på det vegetativa nervsystemet.

Blodcirkulationen i bukhålan normaliseras och alla organ i det börjar sitt aktiva arbete. Denna terapeutiska gymnastik lindrar smärta vid svullnad och flatulens, främjar lätt avlägsnande av gaser.

Medicinsk gymnastik för förstoppning kräver regelbundenhet. Endast i närvaro av regelbundna klasser är ett tydligt positivt resultat möjligt. Alla övningar är enkla, och du kan utföra dem rätt i sängen.

Dagliga klasser på 20 minuter kommer permanent att glömma förstoppning. Varje övning är effektiv på sin egen väg, så det räcker att bara välja 5 uppgifter du vill ha. Utför varje övning 15-20 gånger.

De görs på morgonen efter att ha vaknat och 3 gånger hela dagen. Uteslut klasser efter måltider. För att göra detta, gör ett intervall på 2 timmar.

Det finns vissa kontraindikationer där sådan gymnastik är kontraindicerad. Dessa inkluderar:

• Förekomsten av navelbrist och sår i buksorganen
• Under graviditet och under menstruation
• Under feber
• Med hypertoni

Grundläggande övningar

Övningar för förstoppning hos vuxna är lätta att utföra och inte komplicerade. Ett gott resultat uppnås om komplexet använder andningsövningar.

För att utföra övningarna var bekvämt, välj lös kläder som inte hindrar rörelse.

För att normalisera tarmarna, utför följande övningar för förstoppning:

• Denna övning fungerar som en massage för hela matsmältningssystemet. För att göra detta, breda benen bred vid axelnivån. Långsamt och djupt andas in, bilda en puffig mage i form av en boll. Smula andas ut och suga i magen. Efter några sekunder paus, upprepa övningen för tarmarna. Upprepa denna uppgift 3 gånger. Då är det nödvändigt att dra tarmarna upp som när det töms och slappna av igen. Allt detta behöver göras 7 gånger.
• Dessa övningar förbättrar tarmmotiliteten. Ben sitter på axelnivå. Omvända höjer knäna på bukhöjden. Försök att trycka på benen mest tätt. Upprepa uppgiften 7 gånger på varje ben.
• Ligga på ryggen. Höj dina ben. Böj dem vid knäna. I den böjda positionen, bena i olika riktningar och återgå till startpositionen. Du måste göra 10 repetitioner, sedan öka belastningen.
• Denna övning normaliserar inälvorna. Ligga på ryggen och lyft upp dina ben. Böj benen vid knäna och tryck dem på magen. Du måste göra 7 repetitioner, då ökar de. Sådana övningar är särskilt viktiga för normal intestinal peristaltik.
• Att vara i den här positionen, börja vrida luftcykeln. Denna imitation av benens rörelse är nödvändig för förstoppning för att normalisera tarmens arbete och dess regelbundna tömning.
• Vänd på magen och sträck tillbaka, gör armarna raka. Gör försök att böja över. Fortsätt i denna position i några sekunder och slappna av. Upprepa 7 gånger.
• Lägg på sidan, rikta benet och lyfta upp det. I denna position höjs och sänks benen, upprätthåller en rät vinkel på 90 grader i förhållande till kroppen. Börja med 10 svep, då ökas deras antal.
• De sätter sig ner på golvet och sträcker benen framför dem. Händerna sträckte sig till tårna, men inte bråttom. Fixa den här positionen och starta igen. Gör 5 tillvägagångssätt.
• För förstoppning är squats mycket effektiva hemma. Men du måste utföra dem korrekt. För detta placeras benen på axelnivå och en smidig squat börjar till nivån på en rätt vinkel i knäområdet.
• Kroppen utför backarna i motsatta riktningar. Detta är en utmärkt intestinal stimulering för förstoppning. De står till och med stående, gör backarna växelvis i olika riktningar. Initialt kommer 10 upprepningar att räcka.
• Gör en vridning. För att göra detta vänds torso i motsatta riktningar, och benen förblir i ursprunglig position.

Vad är viktigt gymnastik i ålderdom?

Gymnastik för förstoppning hos äldre har en positiv effekt på tillståndet i hela matsmältningssystemet.

Regelbunden motion med förstoppning kommer att återställa normal tarmfunktion och normalisera vanliga avföring.

Viktiga fördelar för vanliga klasser är:

• Peristaltiska rörelser stimuleras. Motilitet aktiveras hos äldre, vilket leder till en ökning av tonen i utsöndringsorganets väggar.
• Accelererar ämnesomsättningen. Regelbunden medicinsk gymnastik åstadkommer god och snabb absorption av fördelaktiga element och deras inträde i blodet. På grund av detta normaliseras hela matsmältningssystemet.
• Tonen i kroppen ökar, metabolism och alla livsprocesser i kroppen accelererar. Övning för förstoppning har en positiv effekt, inte bara på matsmältningssystemet, men också på andra organ och processer.

Sådan gymnastik är användbar inte bara för äldre, men också för andra patienter som lider av förstoppning.

Men för patienter i åldern är det mest nödvändigt, eftersom det är ett utmärkt tillfälle att inte bara justera tarmarnas arbete och bli av med förstoppning men också ett antal åtgärder som gör det möjligt att korrigera blodsockernivån och justera arterietrycket.

För att göra detta räcker det med att utföra övningar hemma för att hela tarmens normala funktion ska fungera.

Gymnastik för äldre

Börja förstoppning övningar med morgonövningar. Men inte alla äldre har fysisk förmåga att utföra det på grund av åldersrelaterade förändringar.

Kan orsaka funktionsfel i muskler, leder och andra organ. Men det finns mycket enkla övningar för förstoppning som kan förbättra tarmarnas arbete och hela matsmältningen.

Läkare uppmanas att göra morgonövningar, vilket bör göras före frukost.

Drick ett glas rent, kallt vatten innan du tar en halv timme i förväg. Det bidrar till förbättring och normalisering av peristaltik.

Vilka övningar ingår i morgonkomplexet av klasser:

• Låt kroppen kippa i motsatta riktningar medan du står.
• Lunges på båda benen
• Cirkulär Pelvic Turns
• Rätt squats

Det är väldigt viktigt att inte överbelasta äldre människors kropp. Det är nödvändigt att fördela lasten korrekt och inte överarbeta. Du bör inte tvinga att göra övningarna genom kraft, speciellt om smärtan i musklerna och lederna uppenbarligen känns.

Men att ignorera klasser är också oacceptabelt. De är mycket effektiva mot förstoppning, så de måste vara uppfyllda.

Regelbunden gångavstånd

Bland övningarna för förstoppning för optimal tarmtillstånd måste du gå. Detta är det mest effektiva sättet att normalisera avfekningsprocessen, både hos vuxna och äldre.

Den rekommenderade dagliga normen är passagen från 3 till 5 km. Dessutom rekommenderar du att gå i frisk luft medan du går. Vilka förändringar uppstår i kroppen på grund av att gå till fots:

• Det finns en aktivering av tarmmotilitet och hela matsmältningssystemet. Genom att minska den främre bukväggen stimuleras de stora och små tarmarna med förstoppning.
• Lungorna är aktivt ventilerade. Med sin fulla expansion under gång, finns det ett visst tryck på membranet. Med minskningen finns det massagerande rörelser i övre tarmarna, vilket leder till lanseringen och ökad rörlighet. Det är väldigt viktigt mot förstoppning.
• Ökad mikrocirkulation. Dagliga promenader till fots, som andra sporter, framkallar tillräckligt blodflöde till alla organ och system, vilket förbättrar deras funktioner. Detta gäller även rektum, vilket är mycket viktigt för förstoppning.

Simning med förstoppning

Simning anses vara den mest användbara sporten där hela muskelgruppen fungerar och andningsfunktionen normaliseras. Få människor vet, men simning sparar från förstoppning, både vuxna och äldre patienter.

Vilken effekt med förstoppning har simning på människokroppen?

• Ger stimulering av peristaltiken i excretionssystemet. Tack vare vatten uppstår en naturlig massageffekt. Ett signifikant problem elimineras av arbetet och aktiveringen av alla muskelgrupper.
• På grund av aktiviteten hos all muskelvävnad uppstår hela kroppssignalen. På grund av detta förbrukas energi med större kraft vilket leder till en väsentlig acceleration av absorptionen av näringsämnen och snabb bearbetning av mat. Detsamma gäller excretionsfunktionen.
• Under färden utvecklas lungorna aktivt. De utövar sitt tryck på membranet, vilket leder till massagerande rörelser som framkallar tarmarna.

Simning lugnar lugnt och lindrar stress. Detta är mycket viktigt, eftersom alla dessa faktorer måste elimineras med förstoppning.

Därför är denna sport perfekt för alla åldersgrupper. Tillräckligt att besöka poolen minst 2 gånger i veckan.

Övningar för tarmar med förstoppning anses vara ett utmärkt sätt att eliminera detta problem. Men det kan inte tas som grund och används som huvud- och enda behandlingsmetod.

Eliminering av förstoppning utförs i stor utsträckning med andra metoder. Utföra regelbundna uppgifter, du måste justera maten, lägga till kosten de nödvändiga produkterna och rätterna som bidrar till normalisering och regelbunden tömning.

Innan fysiska aktiviteter påbörjas är det nödvändigt att samråda med en läkare. I närvaro av kroniska sjukdomar eller andra indikationer kan det förbjuda liknande åtgärder från förstoppning.

Det är nödvändigt att övervaka hälsotillståndet. Vid de första tecknen på sjukdomen är det nödvändigt att konsultera en läkare för att diagnostisera sjukdomen i de tidiga stadierna. Självmedicinering är hälsofarligt.

Tarmförstoppning Övningar

Behandling och förebyggande av intestinal atony innefattar alltid regleringen av kost och motion från förstoppning.

Det är inflytandet på dessa aspekter av en persons livsstil som leder till förändringar i det mänskliga matsmältningssystemet.

Hur man förbättrar mag-tarmkanalens arbete på grund av fysisk aktivitet - detta kommer att diskuteras i artikeln.

Effektiviteten av fysisk terapi för förstoppning

Numera har många vuxna ett så delikat problem som förstoppning.

Sedentär livsstil, fet mat, stress - alla dessa faktorer påverkar magtarmkanalen och leder ofta till störningar. En av konsekvenserna av en sådan effekt på kroppen är atopisk förstoppning.

Atonisk förstoppning är förknippad med en minskning av tarmens vägg. Den glatta tarmmuskulaturen reduceras normalt, vilket säkerställer främjande av osmält mat och vatten längs mag-tarmkanalen, bildandet och eliminering av fekala massor.

När förstoppning upptäcks varje 2-3 dagar, i svåra fall - en gång i veckan. Stagnation av avföring leder till förgiftning av kroppen, känslor av svaghet, illamående, generell sjukdom.

När förstoppning uppstår börjar någon person att leta efter ett snabbt och pålitligt sätt att bli av med en obehaglig sjukdom. För det första används naturligtvis laxermedel.

Men detta tillvägagångssätt är fundamentalt fel: läkemedel kommer att bidra till att bli av med följderna av sjukdomen, men de kommer inte att bidra till att eliminera orsaken till dess förekomst.

Dessutom kan inte alltid laxermedel tas oberoende, utan att ha råd med en läkare, eftersom läkemedel som har en laxerande effekt som alla läkemedel har egna kontraindikationer och biverkningar.

Långtidsanvändning av sådana droger kan leda till försämring av patientens tillstånd, störningar i mag-tarmkanalen och en minskning i tarmväggarnas känslighet.

Att byta kost är ett effektivt sätt att förbättra matsmältningsorganens tillstånd.

Mat som är rik på fiber och fiber, tränger in i tarmen, stimulerar sin rörlighet och främjar främjandet av fekala massor.

Men kosten ensam kan inte helt lindra förstoppning: det räcker inte bara att äta frukt och grönsaker och dricka mycket vätskor.

För behandling och förebyggande av felfunktioner i mag-tarmkanalen är det nödvändigt att utföra fysiska övningar för förstoppning.

Övningar mot förstoppning riktar sig inte bara mot spänningar i bukmusklerna utan även på att förbättra arbetet hos alla bukhålets organ.

Tack vare övningarna normaliseras blodtillförseln till de inre organen, matsmältningssystemet fungerar återställt.

Motoraktivitet i kombination med massage och djupa andningstekniker hjälper till med kroniska problem med tarmarna, dessa metoder är särskilt användbara för förstoppning hos äldre.

Övningar för tarmarna med förstoppning hjälper till att glömma denna obehagliga sjukdom, även i närvaro av en kronisk form.

Med regelbunden fysisk aktivitet kan du förbättra människors välbefinnande, förbättra inre organens funktion och stärka bukhålans muskler.

Uppsättning övningar

Övningar för förstoppning hos vuxna hjälper till med fekal stagnation av spastiskt och atoniskt ursprung.

För effektiviteten av detta verktyg är dock extremt viktigt att utföra terapeutisk gymnastik.

Belastningen på musklerna bör ökas gradvis för att inte provocera sträckning eller rivning av ligamenten och inte utsätta kroppen att stressa. Det rekommenderas att börja med tre tillvägagångssätt och gradvis föra dem till tio.

Det rekommenderas att delta i gymnastik från förstoppning på tom mage, helst på morgonen, i minst 20 minuter.

Under klasserna måste du upprätthålla lugn andning, håll ryggen rak. Tonvikten i övningar är på själva processen, långsamma rörelser och inte på resultatet.

I komplexet av övningar för förstoppning läggs tonvikten på arbetet med de sneda och rektala buken.

För att utföra den första träningen är det nödvändigt att stå upp rakt, armarna längs kroppen, alternerande luta kroppen till sidan, fram och tillbaka. Sådana rörelser ökar intra-abdominal tryck, tvingar tarmarna att främja fekala massor.

Nästa övning är en rotation av bäckenet i en cirkel. Det kan bytas ut med en vridning runt midjan.

Rotationen av bäckenet stimulerar blodflödet i bukregionen, förbättrar alla inre organers arbete.

En bälte är i huvudsak ett medel för massage, som inte bara påverkar tillståndet i gastrointestinala organ, men gör det också möjligt att ta bort extra centimeter från midjan.

En användbar övning för att stimulera tarmmotilitet är den klassiska lyftningen av kroppen från en bakre position.

För att utföra träningen måste du ligga på en plan yta, böja benen och lägga fötterna på golvet. Händerna vinner upp bakom huvudet och håller huvudets baksida (men tryck inte på honom).

På andan, stiger kroppen långsamt till knäna, på andas - faller. Under denna övning ökar intra-abdominal tryck, blod rusar till matsmältningsorganen och lilla bäckenet.

Med akut avföring i stal är det tillräckligt att utföra 10 sådana övningar för en mjuk tarmrörelse.

En annan övning - dra upp benen böjda vid knäna till kroppen. Från den bakre positionen är det nödvändigt att böja benen i en vinkel på 90 och tillsammans eller alternerande locka dem till kroppen, samtidigt som man slitar av axelbladet från golvet.

Om du har problem med tarmarna rekommenderas att du utför gymnastik på fitball - en speciell sportboll.

Övning med fitball inkluderar rullar på buken, sidorna och baksidan. Dessa rörelser gör att du kan ta bort spasmer i tarmen och förbättra peristaltiken.

Känd för barns träning "cykel" ingår i den vanliga uppsättningen terapeutiska övningar för förstoppning.

För att utföra det från ett benäget läge, är det nödvändigt att böja knäna i 90 graders vinkel och utföra långsamma rotationer med benen, imitera cykling.

Ytterligare behandlingar för förstoppning

Varje person som utför denna komplexa fysioterapi kan inte bara skydda sig mot förekomsten av fecal stagnation, men också bota en akut angrepp av förstoppning.

Resultatet av sådan gymnastik kan lösas med självmassage och en speciell andningsteknik.

Självmassage för förstoppning är en av principerna för alternativ medicin - akupunktur. Massage utförs i ett lugnt tillstånd efter att ha utfört en uppsättning övningar.

Dess princip består i aktivering av specifika punkter på kroppen, som enligt akupunktur är ansvariga för vissa mänskliga organ och system.

Ett sådant alternativt sätt att behandla förstoppning kan vara ett extra verktyg för komplex terapi.

Alla kan behärska självmassage tekniker. Huvudrörelsen - strömmar i buken. Höger hand utföra medurs rörelser runt naveln. Att trycka eller skarpt leda för hand är inte värt att sträcka sig mjukt och smidigt.

Den andra metoden för självmassage pressar på fotens båg, i mitten av vilken enligt akupunktur finns zoner i bukhålorganen.

Samma zoner dupliceras på handflatan mellan tummen och pekfingret. Det är nödvändigt att knäda den här zonen med liten ansträngning tills det uppstår en obetydlig smärta.

Vid akupunktur anses det att de aktiva punkterna som är ansvariga för de inre organens arbete också är placerade på händernas lilla fingrar.

För att avlägsna fecal stagnation kan du ta tag i ett finger med det andra och placera dina länkade händer på bröstnivå.

Händerna försiktigt försiktigt först till vänster och sedan till höger. Du kan helt enkelt massera småfingerens baksida med tummen.

Efter denna självmassage rekommenderas att man dricker ett par glas vatten med lite tillsatt salt.

Att äta efter en uppsättning övningar och massage bör vara minst två timmar.

Det är värt att notera att sådana övningar och massage från förstoppning är kontraindicerade för navelbråck, tarmar och tolvfingersår.

Rekommenderas inte för gravida kvinnor. Försiktighet bör utövas och självmassage med högt blodtryck.

En speciell andningsteknik hjälper till att klara av förstoppning hos vuxna. Andningsprincipen är som följer: Andning utförs med full bröst, andning hålls i 20 sekunder, sedan utandning och håll andan i 10 sekunder.

Cykeln upprepas 4 gånger. Fördelen med träning är att den kan utföras var som helst och när som helst.

Andning, engagemang i bukväggen, har en massagepåverkan på de inre organen och stimulerar deras arbete.

För att förbättra tarmarna och förebyggande av förstoppning är viktig vilken fysisk aktivitet som helst. Förutom den beskrivna uppsättningen övningar, självmassage och andningsteknik, kan du också göra fysisk terapi helt enkelt.

Löpning och yoga rekommenderas av läkare till patienter med sjukdomar i matsmältningssystemet.

Dessa typer av fysisk aktivitet ger en måttlig belastning på kroppen, mättar blodet med syre, vilket i sin tur leder till en förbättring av arbetet hos alla interna organ och system.

Människokroppen är ett komplext system, varje länk som påverkar alla andra. Felaktig kost, brist på motion, stress påverkar tillståndet hos alla organ, saktar ner metaboliska processer och förvärrar hälsan.

I kampen mot en av de vanliga konsekvenserna av en sådan livsstil - förstoppning - är speciella övningar särskilt effektiva, som du kan återställa arbetet i mag-tarmkanalen och avlägsna fecal stagnation.

Sjukdomar i matsmältningssystemet har blivit frekventa. Staten åtföljs av obehag, tyngd, uppblåsthet, en person kan helt enkelt inte existera normalt. På grund av upptagen människor finns det ingen tid att gå till en läkare. Genom självläkning är problemet komplicerat, och sjukdomen blir kronisk. Ett övsterapi system har skapats för att människor ska behandla och förebygga tarmsjukdomar. Det aktiverar de nervösa, endokrina och matsmältningssystemen. För varje sjukdom finns ett komplex, så det är nödvändigt att bestämma vilket system som ska styras övningar. Behöver känna igen sjukdomen.

Förstoppning när en person inte kan tömma tarmarna i två dagar eller en känsla uppstår när det verkar som om han inte är helt tömd. Korrekt tarmarbete åtföljer matsmältningsprocessen, förbättrar välbefinnandet. Forskare har bevisat att träningsterapi hjälper till att hantera denna sjukdom.

Förstoppning är uppdelad i typer: spastisk och atonisk. Statisk typ - det är nödvändigt att eliminera spasmen. Gymnastik att göra långsamt, i ett avslappnat tillstånd. Atonisk syn - gymnastik görs i snabb takt. Anledningen till ursprunget till denna typ av sjukdom är låg fysisk ansträngning. Erforderliga styrkor övningar som främjar främjandet av fecal massor. Effektiv i denna form av sjukdomen hoppning, löpning och djupt squats.

Experter kallar för ett antal källor till förstoppning:

• alla typer av tarmsjukdomar: sår, dysbakteri, inflammation i tjocktarmen;
• Anus sjukdom (hemorrojder, analfissurer) som stör utlösningen av tarmarna;
• endokrina körtel störningar: diabetes mellitus, hypoglykemi, hypertyreoidism;
• depression;
• diet;
• fecal stenar;
• sjukdomar i nervsystemet: neurastheni, vegetativ-vaskulär dystoni, stroke;
• tar mediciner
• graviditet.

Tips specialister övningsterapi

För att övningarna ska bli mer effektiva och inte skada det fysiska tillståndet är det nödvändigt att följa ett antal regler:

• övning ska ske en och en halv till två timmar efter att ha ätit eller på en tom mage;
• Innan du börjar träna, rekommenderas att du dricker ett glas vatten för att förbättra matsmältningen.
• Gör inte övningarna som gör betydande ansträngningar.
• menyn bör domineras av produkter som ökar matsmältningsförloppet och främjar fecal sten i matsmältningsorganet;
• gymnastik måste utföras på morgonen och regelbundet hela dagen;
• komplexa för tarmarna rekommenderas att avsluta en långsam promenad.

Övningskomplex

1. Stående, tar andetag - mycket att buga magen, andas - att dra in, en sju sekunder paus. Upprepa 3 gånger, stramare, slappna av, andas.
2. Höj höger och vänster knäböjt ben, så nära som möjligt till magen.
3. Stående, böjt ben lockar sig till magen, händer för att hålla lemmen, stå så långt som tillräckligt starkt.
4. Ligger på magen, lägger sig tillbaka och försöker nå ryggen.
5. Ligga på din sida, sväng benen, höja så att vinkeln är rak i förhållande till torso.
6. Squat 20 gånger i varje tillvägagångssätt.
7. Ligger på ryggen drar benen upp till magen. Samtidigt behöver de flytta ifrån varandra, benen att stänga.
8. I ett vågrätt läge på buken för att böja, vilade händerna på ytan av golvet.
9. Sitter, nedre extremiteter drar ut ihop, böjer sig framåt och når fingertopparna.
10. Stående, fötter bred, lutande vänster, höger, framåt, bakåt.
11. Simulera cykelrörelse.

Övningar läkarna rekommenderar att utföra 15-20 repetitioner, det beror på personens tillstånd. Denna fysiska kultur är enkel, förståelig, så den kan praktiseras hemma.

1. Går på plats, medan du höjer knäna ju högre desto bättre, utför 25-30 sekunder.
2. Stående, böjning framåt, böj inte knäna, försök att nå golvet. Utför 10 repetitioner.
3. Stående, utför kantarna till sidan, 7-8 gånger.
4. Stå upp på alla fyra och krypa i 25-30 sekunder.
5. Från det benägna läget - sätt dig ner, med händerna på tårna, 8-10 repetitioner.
6. Squat, dra händerna framåt, utför 5-8 gånger.
7. Sväng benen bakåt, stå på alla fyra, 6-8 repetitioner.
8. Övning sparkar "cykel", 5-6 reps.

Fysioterapi utförs under överinseende av föräldrar som övervakar rörelsens korrekthet. Gymnastik rekommenderas att utföra regelbundet på morgonen, varje gång ökar belastningen. För arbetet i matsmältningssystemet hos barn ordineras övsterapi i lätt form.

För äldre:

1. Horisontellt på baksidan, lyfta benen upp i 15-20 sekunder, sänka ner, benen ihop, avståndet från ytan är 25 cm.
2. Samma position. Sträck upp armarna, andas in, benupphöjda; på andas ut, lägg ner benen framför, armarna neråt. Övning för tarmrörelse.
3. Horisontellt på magen, vända sig om att lyfta benen från golvet i 12-15 sekunder till det maximala avståndet.
4. Alternativt dra åt benen till magen. Motion hjälper till att bli av med förstoppning.
5. Avbildar simning på magen, sträcker armarna framåt, sänker huvudet - utandning, armar till sidan, huvud upp - inandning.
6. Stå upp på alla fyra. Inandning, dra tillbaka högerbenet. Efter utandning, återvänd till platsen, upprepa med vänster fot. Öva för att förbättra tarmarna.
7. Denna övning görs i långsam takt. Stå på knäna, händerna ligger på baksidan av ditt huvud. Vid andas ut, bör vänster handen röra foten på högra foten, på inhalationen - tillbaka på plats.
8. I det bakre läget böjde armarna bakom huvudet, benen. Att andas ut, sänk benen till sidan, andas in - benen går tillbaka. Motion för bukmusklerna.
9. Ligga på magen. Vid inandning kommer den tvärgående armen och benet från golvet, utdragna med all sin kraft, utandning för att sätta benen på golvet. Upprepa med andra lemmar. Övningar upprepas beroende på patientens fysiska tillstånd.
10. Det är nödvändigt att ligga ner med din säkerhetskopia. Förlänga dina händer och lägg huvudet på dem. En känsla av avslappning kommer när patienten vänder hans höfter något från sida till sida. Denna övning måste utföras efter träning.

Med förstoppning hos äldre personer tillsattes mer mild fysisk utbildning.

Om du inte är nöjd med ovanstående gymnastik, måste du följa några regler:

• gå 10-15 minuter dagligen hjälper till att lindra förstoppning hos vuxna;
• behöver göra aerobics för tarmrörelse;
• löpning hjälper från förstoppning;
• stretching motion;
• simning;
• Självmassage är användbar för tarmarna hos äldre.

Medicinsk gymnastik för äldre hjälper:

• eliminera sjukdomen
• förbättra kroppens fysiska ton;
• för matsmältningssystemet;
• ge upp laxermedel

Andningsövningar

Respiratorisk laddning är en väg ut ur denna situation. Denna gymnastik är effektiv för förebyggande och behandling av sjukdomar i matsmältningssystemet. Rekommenderas för kvinnor med lång graviditetsperiod, äldre personer som är förbjudna från motion, är angivna för funktionshindrade personer.

Med enkla metoder för att reglera andningen är det möjligt att leda till ett normalt matsmältningssystem utan medicinering. Denna teknik absorberas bättre i ett horisontellt läge i en avslappnad atmosfär. En person lugnar sig, slappnar av och känner sitt eget andetag.

1. Placera handflatan på buken och andas så att bukväggen är så nära som möjligt till ryggraden.
2. Efter det inhalerar, medan bukhålan ska stiga så mycket som möjligt uppåt.
3. Palmen övervakar andningsförloppet. Så snart palmen faller behöver du bara andas i magen.
4. Att lära sig att andas rekommenderas i liggande läge och i sista steget står upp.

Tarmsjukdom är ett problem som sänker de olika aspekterna av livet. Det har en negativ inverkan på hela organismens tillstånd. Den viktigaste faktorn som påverkar matsmältningssystemet är regelbunden motion. På grund av effekten på bukväggarnas bukväggar reduceras tarmarnas glatta muskler, det bidrar till eliminering och förebyggande av sjukdomen. Var inte lat - konstant laddning kommer inte bara att bota sjukdomar, men också strama pressen, öka muskeltonen och höja vitaliteten. Fysisk arbetskraft är också effektiv mot förstoppning.

Fysioterapi bidrar till uppståndelsen av förlorad hälsa, eliminering av sjukdomen, vilket leder till att kroppens huvudsystem fungerar. Dessutom utvecklar gymnastik moraliska och övertygande kvaliteter hos en person och skapar en känsla av ansvar för sin hälsa. Gymnastik rekommenderas för patienter för vilka läkemedelsbehandling av denna sjukdom är kontraindicerad. Statistik visar att träningsterapi kan hjälpa till med kronisk förstoppning hos vuxna.

Övningar för förstoppning hjälper inte bara till påskynda tömningsprocessen, men också för att förbättra tarmarnas kvalitet. Om vilka fysiska belastningar som behövs för en person med ett sådant problem kommer vi att beskriva ytterligare.

Allmän information

Vilka övningar för förstoppning hjälper bäst? Innan du svarar på den här frågan ska du berätta vad detta problem handlar om.

Processen att bryta mot normal cirkulation i rektalområdet leder ofta till att en person börjar uppleva smärta, tyngd och klåda i anusen. Med tiden går det på tortyren att gå på toaletten, eftersom det uppstår oförlåtlig smärta och jämn blödning under avverkningen.

Enligt experter kan en person torteras inte bara dagligen, men också veckovis förstoppning. Detta tillstånd är fyllt med berusning av kroppen, liksom bildandet av hemorrojder.

skäl

Övningar för tarmarna med förstoppning hjälper ganska bra. Men det här är bara om sådana klasser hålls regelbundet. För att förhindra utvecklingen av detta problem måste en person äta rätt, leda en aktiv livsstil och så vidare.

Varför uppstår förstoppning? Anledningen till förekomsten av detta fenomen är en enorm mängd. Oftast förekommer förstoppning på grund av brist på vätska i kroppen. Också problem med tömning kan uppstå som en följd av dålig näring och stillasittande livsstil.

Problemlösning

Hur återställer tarmarna, eller snarare sitt arbete? För att göra detta rekommenderar experter att inte bara utföra vissa övningar, men också att äta rätt. När allt kommer omkring spelar näring en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av denna sjukdom.

Frekventa tilltugg på språng, brott mot den vanliga rytmen i livet, lågt vattenintag leder slutligen till störningar i tarmarna, liksom bildandet av förstoppning. Det bästa förebyggandet av problemet är en reglerad diet.

Tarm övningar hjälp med förstoppning?

De flesta som regelbundet lider av förstoppning tror inte att regelbunden motion kan lösa sitt problem en gång för alla. Sådana patienter föredrar att använda laxermedel, det vill säga att bli av med orsakerna till sjukdomen, men av dess symptom. Men, tyvärr, sådana åtgärder hjälper ett tag. Mycket snart återkommer problemet igen.

Så gör övningar hjälp med förstoppning hos vuxna och barn? Experter besvarar denna fråga jakande. De hävdar att blodcirkulationen i det lilla bäckenet ökar markant, i samband med fysisk ansträngning, förbättrar tarmmotiliteten och underlättar den snabba tömningen.

Andningsövningar för förstoppning

Många människor lider av regelbunden förstoppning. Dessa inkluderar både gravida kvinnor, mödrar som just har fött, äldre patienter och de som har upplevt allvarlig sjukdom eller operation.

Tyvärr är övningar för förstoppning för sådana människor ett tag kontraindicerat. Därför rekommenderar de flesta experter att använda en särskild respiratorisk gymnastik.

Enligt forskare, med rätt inandning och andas, börjar membranet att aktivera, vilket börjar arbetet med tarmperistalitet.

Djup andning, de mänskliga matsmältningsorganen får en slags internmassage. Det hjälper tarmarna mer effektivt att hantera sin direkta uppgift.

Så hur återställs tarmarna och dess arbete? För att förebygga förstoppning och dess behandling bör andningsövningar följa följande regler:

Du behöver bara andas i det benägna läget, helt avslappnad.

• När du inhalerar, placera din hand på magen. Detta gör det möjligt att bättre kontrollera djupet av inandning och utandning.
• Vid utandning maximera dina lungor från luften. I det här fallet bör membranet stiga till bröstets nivå och buken borras starkt mot ryggraden. Handen i denna process bör också falla djupt in i magen.
• Den andra delen av övningen innebär att du tar ett djupt andetag. Det borde dock ske inte med bröstet, men med magen. För att styra denna process är önskvärt med hjälp av samma hand.

Det bör noteras att sådana övningar för tarmarbetet är mycket effektiva, särskilt om patienten är kontraindicerad för mer allvarlig fysisk ansträngning. För övrigt är sådana övningar inte bara användbara för förstoppning, men också för hemorrojder, liksom andra tarmsjukdomar. Du kan utföra dessa övningar när som helst på dagen. För större effektivitet är det önskvärt att göra sådana andningsövningar minst 7-8 gånger om dagen, 10-15 närmar sig var och en.

Funktioner av fysisk aktivitet

Övning för förstoppning är inte mindre effektiv respiratorisk gymnastik. Regelbundna övningar som görs på rätt sätt hjälper en person att berika kroppen med syre, påskynda ämnesomsättningen och blodcirkulationen, samt upprätthålla optimal kroppsvikt och öka immuniteten.

Det bör noteras att fysisk terapi hjälper inte bara att slåss, men också för att förhindra utvecklingen av många sjukdomar i inre organ, inklusive förstoppning och hemorrojder.

Enligt experter är det bästa förebyggandet vid tarmproblem morgonövning. För att bli av med förstoppning, gör det helst på en tom mage, efter att ha druckit rent och kallt vatten (1 kopp).

Vilka övningar är bättre?

I själva verket har någon fysisk aktivitet en positiv effekt på tarmarna. Därför är det inte nödvändigt att följa några specifika övningar.

För att bli av med förstoppning kan träning utföras inte bara i gymmet, utan också hemma. För att förbättra tarmarnas kvalitet ska kroppen lutas (vänster, höger, framåt, bakåt) och rotationsrörelserna ska göras med bäcken och kroppen som helhet (medurs och mot den).

Också i fall av förstoppning, svängning av pressen, squats, hoppa rep, marsch på plats, etc., hjälper också mycket.

Medvetet utför alla dessa övningar, bör man komma ihåg att de första träningstrenderna inte kommer att ha någon effekt. För att uppnå fullständig återhämtning från vanlig förstoppning är det endast möjligt med regelbunden fysisk ansträngning.

Om problemet är komplicerat, och du har hemorrojder, rekommenderar experterna att gå oftare eller gå eller jogga. Sådana övningar hjälper till att stärka buksmusklerna och bukhinnan, samt stärka blodflödet. Förresten, under vintersäsongen med ett liknande problem kan du åka längdskidåkning.

Yoga för förebyggande av förstoppning

Övning för förstoppning hos vuxna bör vara inriktad på att stödja musklerna och blodkärlen i underdelen av kroppen. För detta rekommenderar vi att du gör yoga:

• Sprid en matta på golvet och lägg dig lite på ryggen, sträck dina ben och armar och motsatta sidor, tryck sedan dem kraftigt mot kroppen. Sådana övningar kommer att vara en bra träning för dig.
• I samma läge, försök att pressa analringen så mycket som möjligt, liksom musklerna i höfterna och skinkorna. Håll den här spänningen i 7 sekunder och slappna av. Upprepa några dussin gånger.
• Öka raka benen till en bekväm höjd för dig, sträcka dina strumpor och korsa dem flera gånger. Att utföra sådana "saxar" bör vara flera gånger, vilket ökar djupet och antalet repetitioner.
• I slutet av träningen står du på alla fyra och utförs en katt, det vill säga flera gånger böja och runda på ryggen.

Om förstoppning bekymrar en gravid kvinna, då kan en fitball köpas för att lösa problemet. En uppsättning övningar på en stor uppblåsbar boll förbättrar blodcirkulationen i bäckenet och påskyndar tarmrörelserna.

Övningar för tarmarna för att eliminera orsakerna till förstoppning

Många har upplevt förstoppning. Känslan av tyngd, generell sjukdom, minskad prestanda, dåligt humör - en ofullständig lista över de negativa manifestationerna av detta problem. Rationell näring, riklig dricks, träning från förstoppning hjälper till med att bli av med det.

Förstoppning uppstår när tarmfunktionen. Fekala massor som har ackumulerats i kroppen, förgiftar det med toxiner. Hälsotillståndet förvärras, det finns migrän, smärtor av annorlunda natur i magen, sömnkvaliteten försämras.

Det är viktigt att snabbt bli av med sjukdomen, eftersom sjukdomen kan bli kronisk. Då behöver du medicinsk intervention, allvarlig medicinsk behandling.

Förstoppning kan behandlas hemma. Assistenter här kommer att vara övningar för tarmarna med förstoppning.

Laddningsterapi

Övningar i förstoppning stimulerar tarmarna genom att minska väggarna i bukhålan. Tack vare dem har det en positiv effekt på kroppen:

• digererad mat är snabbare och lättare att passera genom tarmarna;
• klasser tonar upp tjocktarmen, så det är bättre reducerat;
• blodcirkulationen förbättras
• buksmusklerna blir starkare
• eliminerar känslan av tunghet.

Fördelarna med denna typ av behandling:

1. Gymnastik för förstoppning skadar inte personen.
   Laxmedel verkar snabbare än fysisk utbildning. Men deras effekt på kroppen är tvetydig: habituation uppstår, den naturliga sammandragningen av tarmarna försvagar.
   Träning, som genomförs hela tiden, löser problemet med förstoppning, stimulerar metaboliska processer.
2. Fysisk träning för förstoppning kan göra människor i olika åldersgrupper.
   Utbudet av terapeutiska övningar är mycket brett. Vid förstoppning hos äldre kommer övningarna att vara effektiva med en lätt effektbelastning.
3. Gymnastik för tarmarna med förstoppning är enkel, kräver ingen träning. Tillräcklig lust.

Exekveringsregler

• Kraftbelastningar från förstoppning - ett effektivt sätt att behandla förstoppning. Men effekten kommer bara att märkas med konstant träning.
• Gör övningar bättre på morgonen. Det är lämpligt att dricka ett glas icke-kolsyrade vatten en halvtimme före det. Om magen är frisk kan du lägga till citronsaft eller honung.
  Det finns inga kontraindikationer för laddning vid andra tider på dagen. Den enda rekommendationen är att träningspass måste trävas 2 timmar efter att ha ätit.
• Utveckla en uppsättning träning mot förstoppning, du måste komma ihåg att klasser inte ska orsaka obehag. Du bör inte börja träna med kraftövningar eller överbelasta kroppen med höga belastningar.

För personer med kroniska sjukdomar är det bättre att rådgöra med en träningsinstruktör.

En förutsättning för klassens effektivitet är genomförandets regelbundenhet. De kommer att gynna tarmar, hela kroppen. Det är lämpligt att kombinera träning med fysisk aktivitet i frisk luft.

Detta kommer att bidra till aktivering av tarmmusklerna. Övningar är enkla, de flesta är färdiga att ligga ner. Det är nödvändigt att utföra rörelser utan brådska utan att slå andan.

De vägrar träna om följande symptom är närvarande:

• förvärrat sår;
• hängt kroppstemperatur;
• allvarlig buksmärta
• lös avföring eller diarré
• exacerbation av några kroniska sjukdomar.

Om det var obehag under träningen måste du avbryta klasserna och rådgöra med din läkare.

Effektiviteten av träningen

Det är omöjligt att säga entydigt vilka övningar som bättre påverkar intestinal peristaltik. Varje övning kommer att ha en positiv effekt.

Övningar för förstoppning hos vuxna kan utföras i speciella gym eller hemma, som ligger i sängen. Det beror allt på personens preferenser, hans förmåga.

Exempel på de vanligaste övningarna

• cykelrörelser;
• Åtdragna benen böjda vid knäna, till magen;
• olika backar;
• torso rotation;
• svängpress;
• knäböj,
• hoppa rep.

Man måste komma ihåg att träningskomplex kommer att få effekt efter ett tag. Du ska inte vänta på resultatet nästa dag, kasta träningar, börja ta laxermedel.

Träning utförs flera gånger om dagen. Fördela lasten jämnt.

Fysisk aktivitet under dagen kan delas på följande sätt:

• På morgonen är det lämpligt att utföra några enkla övningar som förbereder musklerna och lederna för ytterligare ansträngning.
• Frukost är en måltid som innehåller mycket fiber.
• Det är bättre att gå till jobbet till fots. Om detta inte är möjligt, minimera tiden i bilen eller bussen till ett minimum.
• Under arbetsdagen är det viktigt att använda rasterna för motion, speciellt om arbetet är stillasittande.
• Löpning är en viktig del av fritidsövningen. Det kan justera tarmarnas arbete, alla inre organ, stimulera blodcirkulationen.

Om det är möjligt att använda träningscykeln under lunchpausen, kommer det bäst att reflektera över tarmarnas allmänna tillstånd. Samtidigt kommer stämningen säkert att förbättra, effektiviteten ökar.

Hem är värt att återvända till fots. Alla promenader stimulerar kroppen, förbättrar arbetet i mag-tarmkanalen.
Människor som på grund av sitt hälsotillstånd inte kan använda träningsmaskiner, kraftbelastningar, kan väl stimulera tarmarna på långa promenader i friska luften. Det viktigaste är att de är vanliga och långa.

På kvällen kan du ersätta träning med någon form av fysisk aktivitet som ger nöje. Du kan göra dans, aerobics, yoga.

Du kan välja vilken daglig rutin som helst. Det viktigaste som utövar är en viktig del av livet.

Själv massage

Det är lämpligt att kombinera kraftbelastningar och massageelement. Det kommer att bidra till att skapa ett bra jobb i hela mag-tarmkanalen.
Rörelserna är enkla, inga speciella färdigheter behövs för att utföra dem. Självmassage är bättre på morgonen.
Den består av följande delar:

• sträcker buken i en cirkulär rörelse medurs;
• knäda foten. Du kan ansöka en massageapparat;
• massera fingrarna
• Använd en fuktig trasa, dra magen från botten uppåt.

förebyggande

Att bli av med förstoppning, du måste behålla gott tarmarbete.

Följande rekommendationer hjälper till att göra detta:

• ät färsk grönsaker, frukt;
• begränsa mängden rökt, fet, stekt mat;
• ät bråkdelar
• öka konsumtionen av mejeriprodukter, fiber;
• observera den dagliga behandlingen;
• Undvik stressiga situationer.

Alla som har upplevt problemet med förstoppning kommer att uppskatta känslan av ljushet och komfort som kommer att dyka upp efter en vanlig massage och fysisk ansträngning.

Övningar för att hjälpa till att besegra förstoppning.

Svagheten i bukmusklerna är en av de främsta orsakerna till förstoppning. Att minska tonen leder till stagnation av slaggen i tarmsystemet, suspensionen av absorptionen av näringsämnen från mat och den gradvisa förgiftningen av hela organismen. Återställ normal funktion av matsmältningssystemet kommer att hjälpa till att korrigera och regelbunden fysisk aktivitet. Därefter överväga enkla och effektiva övningar för förstoppning.

Effekten av motion på kroppen

Gymnastik för tarmarna med förstoppning är en nyckelfaktor i komplex behandling med ett antal viktiga fördelar:

• Först och främst under fysisk träning förstärks alla muskelgrupper, vilket är användbart för muskuloskeletala systemet.
• Återställandet av bukhålans muskelton hjälper till att säkerställa en stabil matsmältningsprocess.
• Förbättra humör och övergripande välbefinnande.
• Förstärkning av nervsystemet.
• Förbättra kroppens skyddsfunktioner och motståndskraft mot patogena bakterier.
• Normalisering av arbetet med viktiga organ och system.
• Förbättra blodcirkulationen och metaboliska processer i kroppen.
• Ett överkomligt och säkert sätt att eliminera förstoppning.
• Du behöver inte speciell träning och färdigheter för att göra terapeutiska övningar.

Övningsregler

Att gymnastik med förstoppning gav den mest positiva terapeutiska effekten, rekommenderas att följa följande enkla regler:

• Regelbunden fysisk aktivitet är den första och grundläggande regeln som låter dig behålla alla muskler i grupperna i normal ton. Det är bäst att göra gymnastik en timme före måltiderna, vilket kommer att förbereda magen för en normal matsmältningsprocess.
• Det är bäst att göra sport på morgonen för att förbereda kroppen för arbetsdagen och ladda batterierna med positiv energi. 20 minuter gymnastik per dag räcker för att förbereda musklerna för aktivt arbete.
• Vilka övningar gör? Det beror helt på vilka muskelgrupper du behöver aktivera, och på scenen av förstoppning.
• För att eliminera förstoppning, kommer 15 repetitioner av varje övning med 2-3 tillvägagångssätt att räcka.
• Innan du börjar gymnastik borde du definitivt värma upp dina muskler med enkla övningar.
• Morgon kan börja med en körning, som refererar till den mest effektiva metoden att aktivera bukhålans muskler. Du kan springa både i parken och på löpbandet. Också lämplig träningscykel för att eliminera förstoppning.
• Vissa har svårt att spela sport. I detta fall rekommenderas att anmäla sig till dansklasser. Det är inte bara trevligt, men också användbart. Denna kategori omfattar simning och yoga.

Gymnastik för förstoppning

Övningar från förstoppning hemma kommer att möjliggöra att återställa arbetets tonus i buksmusklerna, vilket gör det möjligt att påskynda borttagningen av toxiner från kroppen.

Enkla övningar

Vidare erbjuder vi enkla övningar för förstoppning:

• Ligger på ryggen måste du lyfta dina ben upp till en höjd av högst 30 cm. Det viktigaste är att fixa dina ben i luften i några sekunder för att påkänna musklerna i bukhålan. När förstoppning är tillräckligt 5 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
• Övning för förstoppning för äldre: du måste ligga på magen och växelvis lyfta dina ben upp och hålla dem i luften i några sekunder. Tillräckligt 5 gånger för 2 uppsättningar.
• Övning "cykel" är användbar i alla åldrar för att aktivera magen.
• Ligga på ryggen måste du samtidigt höja dina ben och armar. Håll positionen i några sekunder och slappna av. Upprepa träningen 5 gånger för 2 uppsättningar.

Effektiva övningar

Följande effektiva fysiska övningar för förstoppning kan särskiljas:

• När du inhalerar måste du blåsa upp magen och när du andas ut - dra snabbt in den. Upprepa upp till 7 gånger i 2 uppsättningar.
• I sittande läge måste du höja dina knä upp. Upprepa upp till 10 gånger i 2 uppsättningar.
• I stående läget måste du höja ett ben, böj på knäet och fixa positionen. Upprepa övningen för varje ben.
• I det bakre läget böjde benen på knäna, men skiljs i olika riktningar, måste du dra upp till magen. Vi upprepar träningen upp till 15 gånger i 2 uppsättningar.
• Ligga på sidan måste du växelvis lyfta varje ben upp och hålla positionen. Vi gör 15 rörelser vardera i två tillvägagångssätt.
• I sittande läge måste du försöka räcka ut med händerna på tänderna. Vi upprepar 10 gånger på 2 tillvägagångssätt.
• Regelbundna squats kommer också att påskynda matsmältningssystemet. Vi gör 15-20 gånger på 2 tillvägagångssätt.
• Torso i olika riktningar. Vi gör 15 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.

Det viktigaste är att göra daglig gymnastik för att återställa den vanliga tarmrörelsen.

Yoga från förstoppning

Yoga normaliserar inte bara en stabil matsmältningsprocess, men låter dig också hantera psykologiska problem. Det är därför vi rekommenderar att du registrerar dig i yoga för att känna kroppens och själens harmoni.

Själv massage

Experter rekommenderar att proceduren utförs omedelbart efter att ha vaknat för att förbereda magen för matsmältningsprocessen.

Om det inte finns någon smärta, kan du börja ta en lätt stroke i buken medurs. Du måste massera i 5 minuter för att börja arbetet i magen.

Övningar för gravida kvinnor

Övningar från förstoppning under graviditet ska ske endast under överinseende av en läkare. Hos gravida kvinnor uppstår förstoppning på grund av hormonella störningar, stillesittande livsstil och psykiska problem. I det här fallet kan det finnas allvarliga kontraindikationer, till exempel risken för för tidig födsel, vilket inte tillåter att delta i sport.

Andningsövningar

Övningar från förstoppning kan också förbättra blodcirkulationen, återställa metaboliska processer i kroppen, vilket positivt påverkar arbetet i mag-tarmkanalen.

Idag kan du lära dig några enkla andningsövningar för att eliminera förstoppning. Det är bäst att göra det liggande på en vågrät yta för att träna bukmusklerna.

Så, för att få maximal nytta för kroppen bör följa följande rekommendationer:

• Ligger på sängen måste du lägga handen på magen och på andan och försöka dra musklerna inuti så mycket som möjligt.
• Vid utandning måste du blåsa upp magen. Palm kommer att hjälpa till att kontrollera rätt position i bukmusklerna.
• Upprepa 10 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.

Förstoppning förebyggande

För att undvika problem med avföring i framtiden bör du följa dessa enkla instruktioner:

• På morgonen kan aktiva övningar och ett glas varmt vatten med citronsaft hjälpa till att uppmuntra och ladda med positiv energi.
• Den dagliga kosten bör innehålla färska grönsaker, frukter och gröna.
• Det är nödvändigt att äta inte bara rationellt, men också på samma timmar så att magen alltid är redo för en högkvalitativ matsmältningsprocess.
• Dagligen går det i frisk luft. Morgon jogging, cykling, simning eller dans rekommenderas.