Övningar för flatulens och uppblåsthet

Uppblåsthet, rubbning i magen stördes minst en gång i varje persons liv. Oftast beror det på fel i kosten, speciellt om dagen innan var ett magnifikt semesterbord och ville prova alla diskar.

Hur manifesterar sig det

En person som lider av flatulens klagar över:

• uppblåsthet, svettning, rubbning;
• obehag, känsla av tyngd i magen;
• utsläpp av gaser;
• känslan av sprängning;
• koliska smärtor;
• rapa.

Det obehag som orsakas av att tarmslingorna är svullna reagerar de smidiga musklerna i tarmväggen på detta med spasmer, vilket orsakar smärta.

fysisk träning

Du kan försöka hantera det uppkomna obehaget själv utan hjälp av läkemedel. Följande är några övningar för abdominal distention. De kommer att hjälpa inte bara att klara den befintliga svullnaden, utan också varna honom med framgång.

Den vanliga promenad i friska luften kan också hänföras till övningar som kan hjälpa till med flatulens. I allmänhet bidrar viss fysisk aktivitet efter en måltid till normal tarmmotilitet och genomgång av innehållet genom tarmarna.

Det är möjligt att förbättra tarmens arbete, om du spännar bukmusklerna i några sekunder, slappna av och upprepa denna kombination minst 10 gånger. Du kan försöka "andas" magen. Det är, blåsa upp det medan du andas in och dra ut det när du andas ut. Denna massage utan användning av händer stimulerar intestinal peristaltik.

För att underlätta arbetet i mage och tarmar kan du lätt massera magen med handen. För att göra detta, sätt bara handen (se till att din hand är varm, kalla händer orsakar reflex muskelspasmer) i naveln och med lite ansträngning för att göra några sträckningsrörelser iurs medurs.

Ligga på ryggen, böja knäna, med dina palmer som ligger på din mage. Under utandning kan du utöva ett litet tryck på den främre bukväggen, lossna, efter inandning - repetera allt igen.

Vidare kan du i benläget dra benen böjda vid knäna till magen och lås dem med händerna. I den här positionen, lägg dig ner ett tag.

Ligga på ryggen, höja benen och göra dem i viktmängder som efterliknar cykling.

För att utföra följande övningar måste komma på alla fyra. Om du sträcker dina armar framåt, kommer magen att ligga mellan knäna i ett helt avslappnat tillstånd. I den här positionen kan du också stanna i några minuter.

Om ålder tillåter, hälsotillståndet, kan du använda squats och övningar för att stärka buken.

Vad mer ska göras

Om ett sådant obehagligt fenomen som buk distansering störs systematiskt, bör du rådfråga en gastroenterolog. Du kan behöva genomgå en detaljerad undersökning, eftersom sådana symtom kan vara manifestationer av olika sjukdomar. Dessutom, ju tidigare orsaken till förekomsten av flatulens bestäms, desto snabbare möjligheter kommer att uppstå för eliminering.

Ibland, för att undvika uppblåsthet, är det tillräckligt att följa vissa regler om din kost och livsstil, nämligen:

• Minska fettintaget. Försök att undvika bekvämlighetsmat och snabbmat.
• Den mest fördelaktiga för kroppen kommer att få proteiner från fettsyror av fisk och kött.
• För att begränsa användningen av produkter som bidrar till ökad gasbildning: kål, baljväxter. Produkter som orsakar obehag är lätta att bestämma experimentellt, ofta är denna lista individuell.
• Om det finns laktosintolerans, är det nödvändigt att minska konsumtionen av mejeriprodukter, eftersom de medför ökad gasbildning och obehagliga känslor i samband med detta. I andra fall kommer användningen av mejeriprodukter att bidra till normalisering av matsmältningen. Det är speciellt bra att dricka ett glas kefir kort före sänggåendet.
• Minska saltintaget. Det behåller vatten i kroppen och kan bidra till bukbehov.
• Livsmedel med ett överflöd av sötningsmedel, smakämnen, konserveringsmedel och liknande ämnen bör undvikas.
• Det äter inte för snabbt, det orsakar överflödig luft att komma in i matsmältningssystemet.
• Drick tillräckligt med vatten. Volymen beror på kroppens tillstånd, fysisk aktivitet, vanor, men i genomsnitt behöver en vuxen person 1,5-2 liter vatten per dag.
• Leda en hälsosam livsstil. Regelbunden fysisk aktivitet stimulerar den normala tarmperistaltiken, kroppen har tid att absorbera allt som är nödvändigt och ta bort de skadliga.
• Rökning och alkohol har ingen negativ inverkan på tarmen.
• Att gå i frisk luft, kommer en normal han och bristen på känslomässig stress alltid att hjälpa till att må bra.

Om ovanstående principer om näring, livsstil och motion inte har den önskade effekten eller villkoret försvårar, bör du kontakta en läkare.

Det är emellertid bäst att inte engagera sig i självbehandling först, men efter att ha uteslutit sjukdomar i matsmältningssystemet som förekommer med liknande symtom, välj en diet och övningar med läkaren för att övervinna det obehagliga tillståndet.

Vad hjälper till med uppblåsthet?

Abdominal distans eller flatulens är ett mycket obehagligt och ohälsosamt fenomen. Vi känner alla obehagliga med dessa symtom. Denna sjukdom är förknippad med ackumulering av gaser eller vätskor i tarmarna. Oftast ger uppblåsthet vissa typer av mat och dryck, liksom kronisk stress. Det kan undvikas om du inte äter dessa produkter. Men vad ska man göra när svullnaden redan har uppstått?

Effekten av motion på svullnadsprocesserna

De flesta av de poses som hjälper till att bli av med buk distans, lånades från yoga. Denna gamla undervisning ger oss möjlighet att driva igenom gaser som har ackumulerats i tarmarna, vridning eller vikning i hälften. Sådana övningar hjälper dig att stärka bukmusklerna, bli av med flatulens, förbättra inre organens funktion och till och med gå ner i vikt!

Beskrivning av övningarna och nyanserna av deras genomförande

Nedan följer övningar som hjälper dig att förbättra ditt välbefinnande under meteorism. De kan utföras separat, men det är bättre att göra allt i komplexet.

• Upprepa långsamt och smidigt varje gång 3-5 gånger.
• Håll i varje extrem punkt av rörelsens amplitud i 2-3 sekunder.
• Ta inte ett skarpt andetag och andas ut, andas djupt och långsamt.
• Om det blev svårt att utföra detta komplex, stanna och slappna av.

Övning 1: Baby

Kneel på golvet. Stora tår ska vara tillsammans. Gå ner på dina klackar. Andas ut, sänk pannan mot golvet och lägg händerna på golvet framför dig. Försök att slappna av i sakrumområdet, sträcka ryggraden och placera buken längs insidan av benen. I denna position kan du vara upp till 30 sekunder.

Övning 2: Katt-ko

Kom på alla fyra. Medan du inhalerar, böj din rygg uppåt, sträck ut pannan och svansbenet mot golvet. Denna ställning kallas ko poserar.

På andas ut, böj din rygg ner, sträck ut pannan och svansbenet uppåt. Denna ställning kallas kattposition.
Gör några smidiga växlingar, kombinera dem med inandning och utandning. Känn dina muskler slappna av och dina rörelser blir ljusa och smidiga.

Övning 3: Hunden vänd uppåt - Hunden vänd nedåt

Ligga på golvet och lägg dina händer på golvet. När du andas ut, lyft huvudet och bröstet upp och böj. Knän, tår, bäckenbens kvarstår på golvet. Denna position kallas hundens uppseende uppifrån.

När du inhalerar, dra upp bäckenet. Klackar sträcker sig till golvet. Scapula måste samlas in och sakrumområdet slappna av. Denna ställning kallas för hundens ansikte uppifrån.

Vi alternerar dessa två poserar 3-5 gånger, inte glömmer att andas korrekt.

Övning 4: Tilt 1

Stå upp rakt. Benen ska vara axelbredd från varandra. Böj knäna något, böj neråt. Försök att sträcka din mage på knäna.

Övning 5: Tilt 2

Från den första sluttningen kan du smidigt flytta till andra. För att göra detta måste du höja kroppen i hälften. Vi sträcker coccyxen tillbaka och kronan framåt. Vi slappna av.

Övning 6: Tilt 3

Vi lägger benen på ett avstånd som motsvarar två axelbredd. Luta försiktigt framåt. Vi försöker placera magen mellan benen.

Övning 7: Båt

Vi ligger på golvet på magen och sträcker våra armar framför oss. Vid inandning, riva av armarna och benen från golvet. Vi balanserar på magen, spänner försiktigt musklerna. Utan att falla till golvet tar vi några lätta andetag och utandningar. Vi kommer ner på golvet och slappna av.

Övning 8: Hjul

Ligger på magen på golvet tar vi våra händer för fotleden. På andas ut, höj dina händer och anklar upp. Vi andas och gör några släta vinklar på buken i denna ställning. Sedan går vi ner till golvet och slappna av.

Övning 9: Twisting

Vi ligger på golvet, sträcker benen ihop och armarna i varandra. Böj ett ben vid knäet och försök att lägga knä på golvet på motsatt sida. Bäckenet, andra ben och axlar ska inte röra sig. Gör 3-5 vrider i varje riktning.

Övning 10: Vågan

Denna övning stärker mycket bukmusklerna och masserar de inre organen. Det är nödvändigt att försöka göra en våg i buken andas och utandas. Övningstid 30-40 sekunder.

Andra tips

1. Försök att vara mindre nervös om du regelbundet lider av flatulens.
2. Det är också nödvändigt att fastställa rätt kost.
3. Behöver normalisera sömn
4. Kvinnor upplever uppblåsthet i premenstruellt syndrom. För att undvika detta kommer det att hjälpa till med att ta vitaminer från grupp B och magnesium.
5. Vissa livsmedel kan hjälpa till att bli av med uppblåsthet.

• Kamilleavkokning;
• citron;
• dill;
• ingefära;
• Olika sorbenter, till exempel kol.

Utmärkt självhjälp buk. Detta är en snygg sträckning av magen i riktning medurs. Om du regelbundet lider av gas i tarmarna, behöver du göra denna massage varje dag, morgon och kväll.

Det skulle vara perfekt att komplettera våra övningar med tips från videon.

Profylaktiska övningar

Du kan göra alla övningar och som förebyggande åtgärd.

slutsats

Flatulens eller uppblåsthet är en vanlig sjukdom. Oftast orsakas det av stress och ohälsosam kost. Det finns speciella övningar som hjälper till att minska stress, slappna av i kroppen, bli avblödna och förhindra dess förekomst.

Övningar för uppblåsthet

En av de vanliga klagomålen hos patientens gastroenterologer är en stark flatulens.

Orsaken till detta problem kan vara patologi i tarmområdet eller andra inre organ.

Innan du lär dig hur du hanterar sjukdomar, är det värt att genomgå en minimal undersökning av en läkare.

Om en specialist inte hittar några allvarliga patologier är det värt att starta övningarna från bukavståndet, vilket hjälper till att ta bort obehag. Strömjustering är också mycket viktigt.

Svårighetsgraden och besväret i magen, liksom ökad gasbildning kan orsaka problem inte bara för vuxna utan även för små barn, även för att vara psykologiska.

Orsaker till flatulens

Problemet med ökad gasackumulering i tarmarna åtföljs av en mängd orsaker, allt från ofarlig till allvarlig fara.

Skälen bör innehålla:

• medfödda abnormiteter
• tillgängliga tarmsjukdomar;
• egenskaper vid matintag eller reaktion på vissa produkter;
• misslyckande i hormonell bakgrund
• brist på fysisk aktivitet.

För sjukdomar som framkallar flatulens är det vanligt att tillskriva:

• Dysbacteriosis.
• Obstruktion i tarmarna.
• Gluten och laktosintolerans.
• Pankreatit.

Värdet av övningar för att lösa problem med ökad gasbildning

Gymnastiska övningar hjälper till att uppnå luftkoncentrationen i buken samt stärka pressen.

De kommer att bidra till det psyko-emotionella tillståndet. Gymnastik aktiverar processen för matsmältningen, vilket minimerar blodstagnation i buken. Utövande av gymnastik kommer också att förbättra hastigheten på tarmmotiliteten.

Grunden för övningar för att eliminera problem med flatulens är asanas, som övas på yoga. Gamla metoder kommer att återställa kroppens fysiska tillstånd och andliga potential.

För att utöva maximal effekt är det värt att göra allt som anges nedan.

Övningsregler

Goda resultat att bli avblodiga kan erhållas om:

• Under träningen, ta en viss hållning och frys i den i 5 sekunder;
• utföra komplicerat behov långsamt och smidigt
• Förflyttning måste åtföljas av en viss andningstryck - sakta inandas, tar djupt andetag;
• ladda kroppen omedelbart är inte värt det. Vi måste börja med minimal ansträngning och gradvis få fart i antalet övningar.

Det är självklart bättre att utföra övningar från bukavstånd som visas under överinseende av en specialist.

Han kommer att kunna ta hänsyn till kroppens individuella potential, välja det bästa gymnastikkomplexet.

För att inte åtföljas av stress rekommenderas det att göra speciella rörelser med trevlig musik.

I det här fallet finns det en chans att uppnå maximal avkoppling. Initialt kan träning orsaka lite obehag.

Detta beror på att din kropp inte är van vid sådana typer av laster. Med tiden försvinner dessa känslor helt.

Varieringar av övningar för att eliminera symtomen på ökad flatulens

Det finns flera typer av övningar som kan användas för uppblåsthet hemma.

Utför dem varje dag. Nedan är de mest effektiva av dem.

Fosterpositionen är "barn"

Behöver komma på knäna. Sänk långsamt med bäckenet på dina klackar. Andas ut och sträck ut pannan mot golvet, armarna ska dragas framåt för att inte spänna ryggen, du kan ta fingertopparna ihop.

Det är viktigt att den sakrala delen av kroppen inte stiffnar när man utför denna bukdistension.

Ett avslappnat tillstånd hjälper till att sträcka ryggraden. Håll dig i denna position, försök att nå torso mot knäna.

Därefter stanna i detta tillstånd i 5 sekunder. Att vara still, glöm inte att slappna av din kropp, och uppmärksamma de viktigaste spänningspunkterna i kroppen.

"Cat"

Du måste komma in i en pose på alla fyra. Ta djupt andetag och försök att böja ryggraden och njuta av ryggen.

Pannan och svansbenet måste dra till golvet. Vid den här tiden måste du känna hur ryggen sträcker sig, din abs-åtdragning.

Efter att ha stannat i en pose i några sekunder är det nödvändigt att ryggraden böjer sig ner, pekar på pannan och svansbenet uppåt.

Det är viktigt att slappna av i kroppen. Genom att utföra denna övning med ökad abdominal distans hemma kommer du att slappna av muskelton.

För dagen måste du utföra det flera gånger, antalet tillvägagångssätt från 5-10. Här är det värt att förlita sig på dina inre känslor.

faldigt

Stå i en pose - ben axelbredd isär. Böj dem lite på knäna. Vik upp så att kroppen riktas mot golvet, huvudet sträcker sig till fötterna och torso mot knäna.

tilt

Sätt dina ben på avstånd, som 2 bredder på axlarna. Torso drar framåt, lutar sig mot golvet.

Huvud för att nå golvet, men försäkra dig själv med dina händer och håll ytan. Som ett resultat bör din torso vara mellan underbenen.

I stället borde du göra ett par andningscykler och återgå till ursprunglig position.

leksak båt

Du måste ligga på golvet på magen, sträcka armarna framåt. Inhale och höja armarna ovanför huvudet.

Det är viktigt att hålla benen från golvet högre för att känna spänningen i bukhålans muskler. Men överdriv inte det.

I detta läge är det nödvändigt att göra ett par andningscykler och sänka benen till golvet.

Kundvagn

Förblir i benägen position. Vik händerna runt vristen. Lyft upp dina händer och gör utandning.

Håll posen i 5 sekunder, bara sedan återgå till startpositionen. Var säker på att slappna av att komma ut ur en smidig vift på magen.

curling

Rulla på ryggen, stanna i ett benäget läge. Händerna måste separeras tydligt mot sidorna, böja två ben, knyta samman dem och vrid till höger, håll i ett par sekunder, vrid dem över till vänster och stå igen.

Glöm inte att under utförandet av komplexet hemma kan du inte krångla, skynda dig. Efter klassen borde du känna dig lugn, efter en kort vila - en ökning av energi och styrka.

Förebyggande åtgärder

För att avlägsna risken för att överflödiga gaser uppträder i bukhålan är det nödvändigt att inte bara göra övningarna, men också för att justera din dagliga rutin, att uppmärksamma näring.

Det är viktigt att äta i mått och mätta en liten portion. Matfrekvensen ska ligga inom 5-6 gånger om dagen. Om du är benägen för flatulens, kom ihåg - du måste tugga maten noggrant.

Det är nödvändigt att utesluta från kosten vissa livsmedel som framkallar flatulens: bönor, ärter, kål, konfekt, jästbageri bakverk.

Under tabuet får man en jämn läsk. Som ett tillägg är det värt att neka alkohol, röka, detta kommer avsevärt att bidra till effektiviteten i övningstekniken.

Ge upp vana att ligga på soffan efter att ha tagit en måltid. Detta är fyllt med ökad belastning på matsmältningsorganens organ.

Flytta mer, gör vatten aerobics, bada i poolen, gå till yoga. Allt detta kommer att göra det möjligt för patienten att bli av med problemet med uppblåsthet.

Alternativt rekommenderar experter att uppmärksamma dansklasser och cykling.

Massage hjälper till att eliminera symtomen på ökad flatulens, det kommer också att hjälpa till att bli av med diarré, förstoppning och kolik. Du kan göra det hemma.

Massage från flatulens

Det ska ske minst 1 timme före måltiden eller efter måltiden. I motsatt fall kan du prova illamående.

Huvudmålet är att starta tarmarna i aktivt arbete. Den första manipulationen är hämtad från grunden för akupressur.

Det är nödvändigt att hitta punkten Low-gu, som ligger på baksidan av tibia ovanför fotleden.

Hon är också ansvarig för processen att gå ner i vikt. Massage är inte värt mer än 3 minuter en poäng.

Dessutom kommer det att påverka arbetet i hjärtat, andningsorganen. Massage kommer att tillåta att bli av med höga gaser, liksom domningar i extremiteterna, smärta i halsen.

En annan övning är att ligga på golvet eller en annan yta med hårda egenskaper.

För bekvämligheten är det värt att lägga en kudde under ditt huvud eller någon kudde. Böj dina knän så nära hålen som möjligt till femte punkten.

Gnugga dina palmer tillsammans. Tryck på området nära naveln med fingrarna, men inte mycket. Flytta händerna iurs medurs.

I detta fall kommer tarmen att kunna återgå till positionen för den anatomiska positionen. 5-10 minuter och händerna kan sänkas under - 10 centimeter. Detta område ska masseras med lätta rörelser.

Utföra massage, du behöver andas och tar djupa andetag. Detta gör det möjligt för bukväggarna att vara aktivt involverade i arbetet.

Inhalera djupt och håll i luften i 30 sekunder, släpp det så långsamt som möjligt.

Naturligtvis, i kampen mot detta problem, bör stressstater också uteslutas från ditt liv.

Det är viktigt att inte panik om ett obehagligt symptom får sig att känna sig i det mest oupphörliga ögonblicket.

Om orsaken till patologin är psykologisk i naturen kommer det att bli ännu svårare att bli av med det.

Den kliniska bilden av sjukdomen i matsmältningsorganen kommer att förvärras allvarligt.

Bekämpning av gasbildning: summering

Systematisk uppblåsthet, ökad flatulens - allt detta är en anledning att söka hjälp från en läkare.

Efter att ha utfört den nödvändiga forskningen kommer han att eliminera patologin hos inre organ. Om det finns en sjukdom, kommer flatulens att minska när sjukdomen kan elimineras.

Att ändra menyn är en lika viktig aspekt för att uppnå det önskade målet. Det är nödvändigt att utesluta produkter som provar ackumulering av gaser, liksom tugga mat så länge som möjligt.

Delar ska skäras i storlek, vilket ökar antalet måltider. Abdominalt obehag kan inträffa under matabsorption under körning, abrupt dietförändring, vid övergång till diet, det vill säga när kroppen acklimatiseras till något nytt.

Du kan eliminera flatulens med hjälp av avkok av dill och kamille, karminerande avgifter, ingefära.

Om du inte är allergisk mot växtbaserade råvaror, kan du köpa dessa produkter på apotek. Men denna metod är säker vid eliminering av allergiska reaktioner.

Att vägra skadliga produkter, ta droger och använda traditionell medicin hjälper inte att snabbt bli av med problemet, i det här fallet är det bättre att använda gymnastik och bukmassage.

Gymnastik för tarmarna med uppblåsthet

Abdominal distans eller flatulens är ett mycket obehagligt och ohälsosamt fenomen. Vi känner alla obehagliga med dessa symtom. Denna sjukdom är förknippad med ackumulering av gaser eller vätskor i tarmarna. Oftast ger uppblåsthet vissa typer av mat och dryck, liksom kronisk stress. Det kan undvikas om du inte äter dessa produkter. Men vad ska man göra när svullnaden redan har uppstått?

Effekten av motion på svullnadsprocesserna

De flesta av de poses som hjälper till att bli av med buk distans, lånades från yoga. Denna gamla undervisning ger oss möjlighet att driva igenom gaser som har ackumulerats i tarmarna, vridning eller vikning i hälften. Sådana övningar hjälper dig att stärka bukmusklerna, bli av med flatulens, förbättra inre organens funktion och till och med gå ner i vikt!

Regelbundet genomförande av detta komplex kommer att förbättra kvaliteten på ditt liv.

Beskrivning av övningarna och nyanserna av deras genomförande

Nedan följer övningar som hjälper dig att förbättra ditt välbefinnande under meteorism. De kan utföras separat, men det är bättre att göra allt i komplexet.

• Upprepa långsamt och smidigt varje gång 3-5 gånger.
• Håll i varje extrem punkt av rörelsens amplitud i 2-3 sekunder.
• Ta inte ett skarpt andetag och andas ut, andas djupt och långsamt.
• Om det blev svårt att utföra detta komplex, stanna och slappna av.

Övning 1: Baby

Kneel på golvet. Stora tår ska vara tillsammans. Gå ner på dina klackar. Andas ut, sänk pannan mot golvet och lägg händerna på golvet framför dig. Försök att slappna av i sakrumområdet, sträcka ryggraden och placera buken längs insidan av benen. I denna position kan du vara upp till 30 sekunder.

Övning 2: Katt-ko

Kom på alla fyra. Medan du inhalerar, böj din rygg uppåt, sträck ut pannan och svansbenet mot golvet. Denna ställning kallas ko poserar.

På andas ut, böj din rygg ner, sträck ut pannan och svansbenet uppåt. Denna ställning kallas kattposition.
Gör några smidiga växlingar, kombinera dem med inandning och utandning. Känn dina muskler slappna av och dina rörelser blir ljusa och smidiga.

Övning 3: Hunden vänd uppåt - Hunden vänd nedåt

Ligga på golvet och lägg dina händer på golvet. När du andas ut, lyft huvudet och bröstet upp och böj. Knän, tår, bäckenbens kvarstår på golvet. Denna position kallas hundens uppseende uppifrån.

När du inhalerar, dra upp bäckenet. Klackar sträcker sig till golvet. Scapula måste samlas in och sakrumområdet slappna av. Denna ställning kallas för hundens ansikte uppifrån.

Vi alternerar dessa två poserar 3-5 gånger, inte glömmer att andas korrekt.

Övning 4: Tilt 1

Stå upp rakt. Benen ska vara axelbredd från varandra. Böj knäna något, böj neråt. Försök att sträcka din mage på knäna.

Övning 5: Tilt 2

Från den första sluttningen kan du smidigt flytta till andra. För att göra detta måste du höja kroppen i hälften. Vi sträcker coccyxen tillbaka och kronan framåt. Vi slappna av.

Övning 6: Tilt 3

Vi lägger benen på ett avstånd som motsvarar två axelbredd. Luta försiktigt framåt. Vi försöker placera magen mellan benen.

Övning 7: Båt

Vi ligger på golvet på magen och sträcker våra armar framför oss. Vid inandning, riva av armarna och benen från golvet. Vi balanserar på magen, spänner försiktigt musklerna. Utan att falla till golvet tar vi några lätta andetag och utandningar. Vi kommer ner på golvet och slappna av.

Övning 8: Hjul

Ligger på magen på golvet tar vi våra händer för fotleden. På andas ut, höj dina händer och anklar upp. Vi andas och gör några släta vinklar på buken i denna ställning. Sedan går vi ner till golvet och slappna av.

Övning 9: Twisting

Vi ligger på golvet, sträcker benen ihop och armarna i varandra. Böj ett ben vid knäet och försök att lägga knä på golvet på motsatt sida. Bäckenet, andra ben och axlar ska inte röra sig. Gör 3-5 vrider i varje riktning.

Övning 10: Vågan

Denna övning stärker mycket bukmusklerna och masserar de inre organen. Det är nödvändigt att försöka göra en våg i buken andas och utandas. Övningstid 30-40 sekunder.

Andra tips

1. Försök att vara mindre nervös om du regelbundet lider av flatulens.
2. Det är också nödvändigt att fastställa rätt kost.
3. Behöver normalisera sömn
4. Kvinnor upplever uppblåsthet i premenstruellt syndrom. För att undvika detta kommer det att hjälpa till med att ta vitaminer från grupp B och magnesium.
5. Vissa livsmedel kan hjälpa till att bli av med uppblåsthet.

• Kamilleavkokning;
• citron;
• dill;
• ingefära;
• Olika sorbenter, till exempel kol.

Utmärkt självhjälp buk. Detta är en snygg sträckning av magen i riktning medurs. Om du regelbundet lider av gas i tarmarna, behöver du göra denna massage varje dag, morgon och kväll.

Det skulle vara perfekt att komplettera våra övningar med tips från videon.

Profylaktiska övningar

Du kan göra alla övningar och som förebyggande åtgärd.

Genom att utföra denna uppsättning övningar varje morgon blir du mycket mer uppfriskad och friskare, samt förbättrar arbetet i din mag-tarmkanal.

slutsats

Flatulens eller uppblåsthet är en vanlig sjukdom. Oftast orsakas det av stress och ohälsosam kost. Det finns speciella övningar som hjälper till att minska stress, slappna av i kroppen, bli avblödna och förhindra dess förekomst.

Om motion och diet inte hjälpte dig att fullständigt bli av med ett obehagligt problem, var noga med att konsultera en läkare. Han kommer att diagnostisera och förskriva medicinering. Under denna period kommer övningen också att bidra till återhämtning.

Förekomsten av sådana symtom som:

• flatulens
• illamående
• halsbränna
• tyngd efter att ha ätit
• buken eller magsmärta
• dålig andedräkt

Om du har minst 2 av dessa symtom, indikerar detta att det utvecklas

gastrit eller sår.

Dessa sjukdomar är farliga genom utveckling av allvarliga komplikationer (penetration, magblödning etc.), varav många kan leda till

till slutet Behandlingen måste börja nu.

Läs artikeln om hur en kvinna blev av med dessa symtom genom att besegra huvudorsaken med en naturlig metod. Läs materialet...

Varje måndag vid AIF Health - en ny uppsättning övningar för skönhet och hälsa. Denna vecka är en uppsättning med 8 övningar som hjälper till att förbättra tarmarnas arbete, stärka bukmusklerna och förbättra blodcirkulationen i bukorganen.

De återstående i tarmarna rester av smält mat förgiftar kroppen med toxiner, orsakar huvudvärk, sömnlöshet, ångest och kan orsaka allvarligare hälsoproblem. Ett enda fall av förstoppning är inte så dåligt, men om det blir kroniskt är det angeläget att vidta åtgärder.

Gymnastik för de lata tarmarna

Först måste du ta reda på orsaken till förstoppning. Det kan trots allt orsakas inte bara av en banal kolit, utan också av duodenalsår och andra allvarliga sjukdomar. Den vanligaste orsaken till förstoppning är emellertid en svag, lata tarm när funktionen av peristaltik sänks. I det här fallet kan det stimuleras med hjälp av fysiska övningar som tränar bukmuskler, membran och bäckensgolv, samt självmassage och kost.

Gymnastik, "väcka" tarmarna, är väldigt enkel och kräver ingen otrolig insats, du lär dig snabbt. Och, vad kommer att behaga många, en bra hälft av övningarna utförs ligga i sängen. Det viktigaste - var inte lat och gör det regelbundet. Då kommer det att öka tarmens arbete genom att förbättra blodcirkulationen i bukorganen, stärka bukmusklerna och även underlätta urladdningen av gas under flatulens.

1. Startposition (I. P.) - bakre. Några böj knäna, gör benen sparkande rörelser som simulerar cykling. Upprepa 30 gånger.

2. I. P. - samma. Böj på knäna, dra händerna i magen, gå tillbaka till I. P. Upprepa 10 gånger.

3. I. P. - samma. Lyft båda benen samtidigt och försök kasta dem över huvudet - 10-15 repetitioner.

4. I. P. - bakre benen böjda vid knäna. Böj och knä - 15-20 gånger.

5. I. P. - knäböjande, lutar armarna på golvet. Ryggrad parallellt med golvet. Lyft det vänstra benet böjt vid knäet, sedan höger ben. Upprepa 10 gånger för varje ben.

6. I. P. - samma. Blöt luft genom munnen, när du andas ut, böj nedre delen av ryggen och slappna av i magen. Håll dig lite i den här positionen. Gå tillbaka till I. P., få luft genom munnen. När du andas ut, dra in magen och böj ryggen med ett "hus" - som en bristande katt. Gör 20-30 repetitioner.

7. I. P. - Stående, armar längs kroppen. Ta ett djupt andetag, dra in och ut. Upprepa 5-8 gånger. Denna övning masserar massor av de inre organen, förbättrar tarmmotiliteten.

8. Avsluta komplexet genom att gå på plats med hög knähöjning - 2-3 minuter.

Självmassage tekniker

De är också mycket enkla, och det finns bara två av dem.

1. Ligga på ryggen, slappna av. Lägg din högra hand i magen, gör cirkulära slag iurs medurs. Stroking ska vara ganska mjuk, utan plötsliga rörelser och tryck.

2. Ligga på ryggen, massera fotens båg, aktivt knådning och utjämna den. För detta kan du använda en handhållen massageapparat.

Reforming power

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> Följande åtgärder hjälper till att återställa normal tarmfunktion:

1. Drick en tillräcklig mängd vatten - minst 1,5-2 liter per dag. Detta hjälper till att mjuka avföringen.

2. Försök att skapa fraktionerade måltider (4-5 gånger om dagen), medan du äter långsamt och noggrant tuggar maten.

3. Avvisa från att snacka torrt. Försök att lägga till mer fiber i din kost, gå för kli bröd, tillsätt vetekli när du lagar mat.

4. Ät minst 500 gram färsk frukt och grönsaker dagligen. Försök att äta så många bägare som möjligt. Denna rot stimulerar perfekt tarmarna. Försök varje dag att äta sallader från färska och kokta grönsaker, kryddat med orefinerad vegetabilisk olja. Det fungerar som ett smörjmedel, vilket underlättar tarmrörelsen.

Kassera den rika buljongen, svin, rostat kött, konserverat kött och fisk, bullar och kex, vitt bröd, kaffe. Även när förstoppning inte rekommenderas frukt och bär som har en astringent smak: de bidrar till konsolidering av tarmarna. Dessa inkluderar päron, granatäpplen, quinces, cornels, blåbär, svart chokeberry, etc. Drick en kopp kefir dagligen före sänggåendet.

I händelse av bestående förstoppning bör du inte ge upp lätta laxermedel, men du ska inte använda dem varje dag för att undvika missbruk.

Ha kul med AiF.ru: varje måndag - nya samlingar av de bästa övningarna >>

Läs i sociala nätverk!

Syndrom uppblåst mage - ett mycket vanligt fenomen. Flatulens och tunghet orsakar olägenheter för både småbarn och vuxna. Orsaken till ökad gasbildning kan vara en sjukdom i tarmarna eller andra inre organ. Innan du kämpar med honom måste du passera minst en minimal undersökning. Om det inte finns några patologier, kommer övningar från bukavstånd och näringskorrigering att bidra till att eliminera obehag.

De främsta orsakerna till uppblåsthet

Bildandet av gaser i tarmarna och svårigheterna med borttagningen kan utlösas av olika orsaker, från de mest oskyldiga till mycket farliga. Dessa kan vara:

• sjukdomar eller medfödda abnormiteter
• brist på fysisk aktivitet
• ätvanor eller reaktioner på någon produkt;
• effekten av hormoner.

Vilka sjukdomar leder till flatulens?

Många patologiska processer i människokroppen leder till en kränkning av intestinal peristaltik och ökad flatulens. Dessa inkluderar:

1. Dysbacteriosis. Död av bakterier som är involverade i bearbetning av mat uppstår på grund av antibiotikans intag, med försämring av kroppens försvar eller förgiftning. Deras frånvaro eller brist leder till en förändring i tarmens sura miljö vilket är mycket fördelaktigt för reproduktion och vitalitet hos mikroorganismer som utlöser fermentationsmekanismen. Mat som inte smälts av magen är inte helt uppbruten, dess rester ruttnar och avger gaser.
2. Obstruktion i tarmarna. Ett sådant fenomen kan inträffa när infektionen med maskar, klämma in den lilla eller tjocktarmen av andra organ, utseendet av torsion eller inre noder. I vissa fall är obstruktion orsakad av medfödda egenskaper i matsmältningssystemet eller genom invändning av en främmande kropp. Om du ignorerar uppblåsthet i det här fallet under lång tid kan du orsaka förvärv och obehagliga följder. dysbios intestinal obstruktion
   
3. Gluten och laktasintolerans. Mage ökar i storlek och gör ont efter att ha ätit mejeriprodukter, spannmål från vete, havre, bageriprodukter.
4. Pankreatisk hypofunktion (pankreatit). Enzymbrist gör matsmältningen svår. Gasbildning uppstår efter nästan varje måltid.

Hur påverkar brist på fysisk aktivitet gasbildning?

Mer än hälften av världens befolkning lider av brist på fysisk aktivitet. Detta återspeglas i alla kroppssystem, men främst i matsmältningen.

Ständig vistelse i sittande läge, rörelse på offentlig och privat transport i stället för att gå leder till stagnation av blod i bukhålan och saktar ner tarmmotiliteten.

Förhållandet mellan ätvanor och flatulens

Människa är den främsta orsaken till gasbildning. Denna process orsakar användningen av:

• baljväxter;
• färsk kål;
• konfektyr och jästbageriprodukter;
• söta och kolsyrade drycker;
• vin och öl.

Flatulens kan börja med acklimatisering eller plötslig förändring i kost, till exempel under en diet.

Abdominalt obehag uppstår inte enbart från användningen av vissa drycker eller livsmedel, men även när processen för matabsorption själv är organiserad felaktigt: för stora portioner, mat på språng.

Från hormonerna beror på hela kroppens arbete, hos kvinnor uttrycks det starkare. Majoriteten av den rättvisa köttgasutgången är svår efter att ägglossningen har börjat och slutar endast vid menstruationscykeln.

Under graviditeten syntetiserar kvinnokroppen hormonprogesteron, vilket slappar av muskler i tarmen och livmodern för att rädda barnet. Gasbildning ökar genom fostrets tryck på tarmarna.

Hur man hanterar gas

När bukdistensionen, särskilt systematisk, behöver du konsultera en läkare för att utesluta patologi hos inre organ. I detta fall kommer flatulens endast att minska efter eliminering av sjukdomen.

En annan förutsättning för att bli av med gaser i tarmarna är att ändra din meny. Det är nödvändigt att utesluta farliga produkter, göra delar lite mindre, tugga längre.

Broths av några örter (till exempel dill och kamille), ingefära hjälpa till att eliminera flatulens. På apotek kan du köpa speciella carmintavgifter. Denna metod är säker om det inte finns någon allergi mot växtbaserade råvaror.

Avslaget på vissa produkter, användningen av medicinska och folkmedicinska åtgärder för uppblåsthet är effektiva, men de är långsamma. Massera buken och en uppsättning övningar för meteorism bidrar till att ta bort gaser från tarmarna mycket snabbare.

Hur man gör en massage

Massage från flatulens utförs 1-2 timmar före eller efter måltider. Om du gör det på 10-30 minuter efter lunch kan du prova illamående och kräkningar.

Syftet med sådana manipuleringar är att aktivera tarmarna. De utförs enligt följande:

1. Du måste ligga på golvet eller annan hård yta. Eftersom massagen tar lite tid måste du placera en bekväm kudde eller kudde under ditt huvud för komfort.
2. Benen är böjda vid knäna, hälarna närmar sig skinkorna. Denna position underlättar utloppet av gaser.
3. Palmerna värms upp genom att gnugga dem tillsammans.
4. Tryck försiktigt med fingrarna, gör rörelser i området nära naveln. En förutsättning är att bara röra händerna medurs. Så tar tarmen tillbaka till normal anatomisk position.
5. Efter 5-10 minuter måste du sänka armarna något lägre (ungefär palmens bredd) och lätta massage på detta område.
6. Gå till periferin av buken och tryck, flytta i en cirkel.

Massage kan alterneras med djup andning, vid vilken magen i buken stramar. Det är nödvändigt att andas in så djupt som möjligt, håll luften i 20-30 sekunder och släpp sedan långsamt det.

Vilka övningar kan eliminera uppblåsthet?

Förutom massage, med tendensen att bilda gaser, kan du utföra speciella övningar som stimulerar matsmältningsprocesserna. Den mest effektiva lösningen på detta problem är yoga. Aktiva kroppsrörelser som används i andra sporter förvärrar obehag. I yoga är förändringar i kroppspositioner smidiga, fokus ligger på djup andning, vilket är mycket fördelaktigt för alla interna organ.

Det enklaste men mycket effektiva komplexet:

1. Katt utgör. Det är nödvändigt att stå i knä-armbågsställningen. Nack- och magmuskler behöver slappna av så mycket som möjligt. Vid inandning ska huvudet och skinkorna riktas uppåt, och ryggen ska böjas mot golvet. När du andas ut förändras kroppsledningen.
2. Vridning. Du måste sitta på mattan på golvet, vänster lår är längst ner, rätt vinkelrätt mot den. Foten på den högra foten ska ligga bakom vänster lår. Kroppen vrider till höger, armbågen (vänster) är fixerad bakom höger på högerbenet. I denna position måste du vara ungefär en minut, ändra sedan sidor.
3. Ställ "halvmåne". Vi måste göra ett djupt lung och skicka rätt knä framåt. Armen ska sakta upp, bröstet ska gå framåt, musklerna i bukhålan bör vara ansträngda. Gör i detta läge flera cyklar av andetag och utandningar och byt ben.

Med god hälsa upprepas varje asana 6-10 gånger. Om du känner obehag eller smärta bör träningen stoppas.

Under buk distans och kolik hos ett barn, är det nödvändigt att göra speciella övningar med det dagligen, böja benen till magen. Dessutom behöver du flera gånger om dagen för att lägga den på magen. Och i den bakre positionen att trycka på magen i en cirkel.

Genom att byta kost och göra övningarna kan du inte bara bli av med flatulens, utan också varna den. Om buk distans är systematisk och åtföljd av svår smärta, är det nödvändigt att undersöka bukhålan.

Det är inte nödvändigt att behandla alla sjukdomar med piller, till exempel finns det särskilda övningar för abdominal distans. Villkoret är obehagligt, en person upplever ett antal olägenheter. Förvirrad av kolik, en känsla av tyngd i hela tarmarna. Den vanligaste orsaken är undernäring. Speciella övningar för uppblåsthet hjälper till att förbättra tillståndet. De kommer att lindra obehagliga känslor. Det är nödvändigt att genomföra dem korrekt, gradvis öka belastningen.

Hur fungerar övningar?

I grund och botten liknar alla rekommenderade övningar yogasystemet. De antika läkarna hade ingen aning om drogerna och använde bara fysisk utbildning, massage, ställningar.

Med hjälp av olika rörelser rör de ackumulerade gaserna genom tarmarna och ut. Övningar med flatulens hjälper inte bara tarmarna, men stärker även buken väl. Denna metod har en positiv effekt på en persons allmänna välbefinnande.

Det finns några regler som måste följas för att få ett bra resultat.

Korrekt utförande är ett bra hjälpmedel för utsläpp av all ackumulerad gas i magen:

1. Varje rörelse ska utföras smidigt, långsamt minst fem gånger.
2. Under rörelserna behöver du frysa på plats i en viss position i ungefär fem sekunder.
3. Det är nödvändigt, tillsammans med fysiska rörelser, att inte glömma andningsövningar. Andas långsamt, djupt. Om det skarpa andetaget glömma.
4. Öka antalet övningar gradvis, börja med ett minimum och utföra en mer rörelse varje dag. Om det blir svårt under laddning måste du vila, men ändra inte din hållning.

Om allt är gjort korrekt, kommer det efter den första fysiska träningen att bli lättare, obehagliga magbesvär passerar. Var noga med att rådgöra med din läkare före en behandlingsperiod.

Det finns ett antal rörelser som behöver göras varje dag.

Den enklaste rörelsen kallas "baby". Det utförs enligt följande:

• att knäla, men att tummen på foten rörde;
• Sätt dig försiktigt på klackarna;
• andas långsamt och sänka pannan till golvet;
• Händerna lägger sig framför dig på golvet.

Att utföra sådana övningar är det nödvändigt att följa sakralområdet, det ska vara avslappnat. Sträck sedan ryggraden och nå buken mot de böjda knäna. I den här positionen frysa. Det liknar en kroppsställning med utsträckta armar. Efter bukmusklerna slappna av lite, måste du starta träningen "kitty":

1. Stå upp på alla fyra.
2. Inhale och böj tillbaka upp (som en galen katt).
3. Pannan och svansbenet måste dras till golvet (här måste du känna hur ryggraden sträcker sig och musklerna i magen stramar).
4. I den här positionen behöver du ligga lite (yoga kallas koposition).
5. Andas och böja ryggen ner och återigen nå ut med ditt svansben och din panna upp.

Gradvis slappnar alla musklerna och rörelserna blir släta, ljusa. Var noga med att göra detta komplex med uppblåst flera gånger. Börja med tre, sedan öka, med tanke på dess kapacitet.

Vid laddning kan du slå på din favoritmusik för att uppmana. Första gången kanske vissa rörelser verkar komplicerade. Men med tiden kommer en sådan gymnastik vara kul.

Ställningar från flatulens

Om flatulens stör dig ständigt, behöver du gymnastik "för flexibilitet". Det är nödvändigt för buken, hemma det kan alltid göras vid vilken som helst lämplig tidpunkt. Rörelse är den vanligaste.

Var noga med att utföra "hunden med munstycket upp". Övning för att fungera smidigt.

Börja från den djupa ingången och fortsätt när du andas ut:

• ligga ner på golvet, vila dina palmer på golvet;
• att luta huvudet och bröstet tillbaka och böja sig över;
• tår på fötterna, knä och bäcken pressar i golvet, bara huvudet rör sig och ryggraden är böjd.

I denna position frös i en halv minut. Namnet på en sådan pose är "en hund med en munk uppåt".

Efter en paus fortsätt.

1. Ta djupt andetag, dra upp bäckenet.
2. Klackar når golvet.
3. Blades försöker samla så mycket som möjligt.

Vid denna tidpunkt bör den sakrala regionen vara helt avslappnad. Namnet på den här posen är "hundens ansikte ner".

Gymnastikmagasin hemma är användbar inte bara för flatulens. Poses måste alterneras från tre till fem gånger. Huvuddelen i denna gymnastik är rätt andning. Det hjälper till att slappna av i bukhålan, för att förbättra tarmarna.

Det finns några väldigt enkla övningar som hjälper till med att bli av med gasen i tarmarna. Vid utförande krävs ingen särskild träning. Om någon vägrar att träna smidigt bara för att ryggraden är underutvecklad, är det förgäves. Huvudregeln är att göra allt försiktigt, utan att rycka och sträcka sig så långt som möjligt. Över tiden kommer flexibilitet att utvecklas.

Det utförs enligt följande:

• stå upprätt i "soldat" stativet;
• fötterna i axelbredd;
• böja knäna lite och gradvis böja långsamt ner, ta ut händerna mot dina fötter.

Det viktigaste med denna övning är att försöka nå knäna med magen. När höjden visade sig vara maximal måste du stanna kvar i en viss position, fixa posen. Inhalera sedan djupt och försiktigt upp igen. Sådan daglig träning hjälper inte bara till att besegra sjukdomen, men också för att förbättra kroppsställningen.

Lutningen av den andra typen är nästan densamma:

1. Ta ett djupt andetag.
2. Benen är något åtskilda till bredden på de två axlarna.
3. Böj framåt, det vill säga i området mellan benen.
4. Försök att göra så att magen var mellan benen, huvudet kastar inte tillbaka.

Fixa positionen under en kort tid, börja andas ut och lyft upp kroppen noggrant till dess tidigare läge.

Om du ständigt lider av flatulens bör du definitivt rådgöra med en läkare. Gymnastik skadar inte kroppen, men andra behandlingsmetoder kan behövas för full återhämtning.

Effektiva övningar mot uppblåsthet

Flatulens eller uppblåsthet i samband med ackumulering av gas i tarmen. Symtomen är obehagligt, inte bara ur moralisk synvinkel, men också från en fysisk. Detta problem åtföljs av smärta och tyngd i buken, illamående och andra tecken som kan provocera allvarliga gastrointestinala skador. Men för att bli av med det obehagliga symptomet, hjälp speciella övningar från buk distans. De underlättar tillståndet, återställer tarmmotilitet, eliminerar ackumulering av gaser.

Om fördelarna med motoraktivitet i flatulens

Fysisk aktivitet vid bukdistension är en av huvudkomponenterna för återhämtning och återställning av mag-tarmkanalen. Om meteorism är förknippad med ackumulering av gaser från maten som ätas, kan du bara bli av med problemet genom att utföra specialdesignade övningar. Gastroenterologer rekommenderar att leda en aktiv livsstil.

Motoraktivitet normaliserar fördjupningsprocessen, tränar buklemusklerna, stimulerar tarmarna.

En fysiskt utvecklad person är mycket mindre benägna att lida av flatulens, alla processer i kroppen fungerar bättre för honom. Övningar från ackumulering av gaser lånas huvudsakligen från yoga, alla kan göra dem självständigt.

Det viktigaste - att välja rätt komplex. Då kan han bli inte bara läkande, men också förebyggande. Observera bör betalas: i händelse av flatulens förknippat med lungtarmssyndrom i åldern, kommer övningarna att skilja sig från de som rekommenderas för ungdomar.

Hur fungerar övningar?

Gymnastik minskar mängden luft i mag-tarmkanalen och retroperitonealutrymmet, och fysisk aktivitet stabiliserar alla organens arbete. Processerna i kroppen börjar flöda mer aktivt. Patienter noterar i recensionerna att kontinuerlig träning hjälper till att lindra psyko-emotionell stress i samband med frekvent flatulens.

Gymnastik med svullnad hjälper.

• bli av med smärta, obehag i buken;
• förbättra matsmältningsprocessen;
• öka intestinal motilitet för luftrörelse
• träna dina magmuskler;
• eliminera blodstasis i bäckenorganen, bukhålan.

Andningsövningar

Korrekt andning innebär att magmusklerna fungerar aktivt. Under inandning och utandning är buken väggen, matsmältning aktiverad, ökad gasbildning elimineras. Andningsövningar måste utföras på rätt sätt, enligt tydliga instruktioner. Övningar ska göras inte tidigare än 2 timmar efter måltid, 2 timmar före måltid.

Det finns 2 huvudövningar. Den första är alternativ avslappning och spänning i bukmusklerna. Följ upp det enligt instruktionerna.

1. Ligga på ryggen, slappna av, vika benen "på turkiska", lägg händerna på magen för att känna sin spänning.
2. Under inandning, dra musklerna i bukhinnan, "uppblåsa" magen så mycket som möjligt.
3. När du andas ut, slappna av dina muskler.
4. Håll andan i 5 sekunder.
5. Utför träningen cykliskt, 6 gånger. 6 andetag och utandningar.

Den andra övningen är baserad på andningsfrekvensen och dess växling i takt. Det utförs också enligt anvisningarna.

1. Ligga på ryggen, slappna av benen och armarna, lägg din kropp. Nedre lemmar böjer sig vid knäna.
2. Ta ett djupt och lugnt andetag för att öka buken.
3. En fullständig långsam andning, magen blir avslappnad.
4. Upprepa i normal takt andas och andas ut i ca 20 sekunder.
5. Efter öka tempot. Inom 25 sekunder för att snabbt andas in och andas ut.
6. När inandning blir bukhålan spänd, medan den utandas, släpper den sig.

Övningar utförs om det inte finns kontraindikationer. Andningsgymnastik är förbjuden för personer med några sjukdomar i akutstadiet, sjukdomar med risk för blödning. Det är inte lämpligt att göra övningarna också när:

• akut tromboflebit
• infektionssjukdomar under exacerbationsperioden;
• angina i akut form;
• förhöjd temperatur.

Grundläggande gymnastik

Att träna gick till nytta, för att eliminera den ökade gasbildningen bör se över livsstilen. Det är nödvändigt att ge upp dåliga vanor, gå mer utomhus, minimera tiden på datorn, följ regimen och reglerna för hälsosam kost.

Endast gymnastik kommer inte att kunna ge det positiva resultatet som kan uppnås tillsammans med en förändring i livsstil.

För att säkert avlägsna gaserna från tarmarna kan du prova en uppsättning ljusövningar. De är lämpliga för alla åldrar. Utförs i samband med varandra.

1. I sittande läge, andas in och andas ut. Sömma magmusklerna och slappna av växelvis, utför 8-10 gånger.
2. 15 gånger i stående position för att utföra framåtböjningar. När du lutar, försök att röra höger vänster fot.
3. Ligga på ryggen, benen böjda på knäna. Utför cirkulära rörelser i underbenen. Motion "cykel" utförs 10 gånger.
4. Ligga på ryggen, böj knäna, tryck hårt med händerna mot magen. Håll benen i denna position i några sekunder. Sätt på golvet, slappna av. Kör 10 gånger.

Ställningar från flatulens

Innan du gör övningar med meteorism kan du prova poserar utformade för att eliminera uppblåsthet. Överskott av gaser lämnar sig själv när de löper. Positioner lånas från yoga, andra komplex som är utformade för att återställa och förbättra tarmens, mags funktion.

Den första hållningen heter "barn"

Namnet mottas på grundval av den situation där personen är. Det liknar fostrets position. Du måste sitta på golvet, på knäna, benen böjda. Böj ner, som om det ligger på höfterna, armarna sträckt framåt, över huvudets nivå. Det är nödvändigt att försöka slappna av svansbenet, böja ryggraden så långt som möjligt, sträcka armarna framåt. Håll ut i denna position inte mer än en halv minut.

Den andra hållningen heter "Cat"

För att göra övningen måste du knäböja, händerna vilar på golvet, handflatan neråt. Försök så mycket som möjligt att böja ryggraden, som en arg katt. Håll dig kvar i några sekunder. Efter att ha utfört omvänd åtgärd - böja ryggraden neråt. Alternativa positioner flera gånger. Övning är idealisk för gravida kvinnor som vill bli av med ackumulering av överskott av gas och buk distans.

Den tredje hållningen heter "Tilt"

Stå, bena åtskilda på knänivån. Böj framåt för att röra knäets mage. Stå i en pose i minst en halv minut. Upprepa 5 gånger. För maximal effekt kan du förbättra hållningen och komplicera uppgiften. Försök inte bara att röra knäna med magen, utan också för att nå golvet med kronan.

Den fjärde hållningen kallas "båt"

För att utföra en båt poserar, ligga på golvet, buken ner. Ben och händer ihop. Övre extremiteter sträckte sig fram över huvudet. Du måste stänga dina händer i slottet eller palmerna till varandra. Stram hela kroppen, försök att svänga som en båt på vågorna, höja upp armarna och sena dina ben. Aktivt involverad i utövandet av bukmusklerna.

Den femte hållningen heter "Wheel"

Kramar benen i foten, ligger på magen, gör svängande rörelser fram och tillbaka. Posen anses betraktas som förbättrad och komplicerad i förhållande till den tidigare. Barnet kan göra det, en vuxen utan problem med ryggen. Om en patient bryter mot muskel-skelettsystemet, och när du försöker göra "Wheel" finns det ont och obehag, bör du ge upp det.

Den sjätte hållningen heter "Twisting"

Endast ben är vridna. Du måste ligga på golvet med din rygg ner. Våra armar är böjda på knäna. Försök att överföra en undersida så mycket som möjligt till sidan av det intilliggande benet, som om du lägger dig ovanpå. Torso, andra benet rör sig inte. Upprepa uppgiften med den andra lemmen.

Sjunde utgör "Wave"

Pose används ofta i orientaliska danser. Förknippad med en kombination av andning-utandning och spänning i bukmusklerna. När du inhalerar måste du påkänna din mage och försöka dra in den så mycket som möjligt. När du andas, slappna av. En egenvåg bildas. Upprepa ställningen 12-15 gånger.

Övningar för gravida kvinnor

Övningar för abdominal distans - perfekt för förväntade mödrar. Det är omöjligt att ta mediciner medan barnet väntar, så många gravida kvinnor med meteorism tillgriper enkla övningar. De hjälper inte bara att avlägsna uppblåsthet utan också underlätta efterföljande arbetsaktivitet.

Att hjälpa till att klara av flatulens under graviditeten kan utgöra "katter". Den är idealisk i 1: a och 2: e trimestern, men inte länge: det stör den förstorade magen. Om det inte är bekvämt att byta positionen av midjan, kan endast avböjningar utföras.

Det kommer att hjälpa en bra övning på en speciell boll - fitball. Det är nödvändigt att sitta på bollen, spred benen bredare än axelbredd på sidorna. Händer sätta på torso. Utför roterande rörelser framåt, bakåt, vänster, höger med bäckenet. Överkroppen ska inte röra sig.

Besök aqua aerobics hjälper till att bli av med konstant uppblåsthet. Hon är visad för alla gravida, om graviditeten inte är komplicerad. Speciella övningar i vattnet kan utföras under hela väntetiden för barnet. En erfaren instruktör väljer det nödvändiga komplexet, vilket gör att man inte bara kan bli av med flatulens utan även förbereda sig för förlossning.

Innan du utför någon övning eller börjar vandra i poolen bör du konsultera en gynekolog som tittar på graviditeten.

Förväntande mödrar kan kontraindiceras fysisk aktivitet på grund av komplikationer under graviditeten. Om poserar eller övningar mot flatulens åtföljs av obehag, är det angeläget att stoppa sådana övningar.

Massage från flatulens

Hjälper till att hantera problemet med massage från flatulens. Det kräver inte speciella färdigheter, det är lätt att utföra, det består i att pressa eller massera vissa punkter. Denna effekt stimulerar intestinal peristaltik, förbättrar gastrisk motilitet.

För att utföra massagen korrekt måste du följa anvisningarna.

1. Ligga på en platt hård yta. Benen böjer sig vid knäna.
2. Händer gnuggar varandra till värmeformningen. Massage ska endast utföras med varma händer, kall leder till muskelspasmer, smärta.
3. Utför cirkulära rörelser medurs runt kullen, över hela ytan på buken.
4. Gå ner från naveln på 3 fingrar ner, fortsätt i en cirkelrörelse och klämma på höfterna. Det är nödvändigt att trycka lätt i underlivet.
5. Håll sedan en liknande uppsättning rörelser, men i motsatt riktning, moturs.
6. Spill över på magen. Head "kasta" tillbaka. Böj dina knän. Försök att röra på dina huvudstrumpor.
7. Återgå till ursprunglig position på baksidan, värma cirkulär rörelse. Starta övningen på magen igen.

Massagekomplex i kombination med speciella rörelser aktiverar tarmmotilitet, förbättrar gastrointestinal motilitet, tränar musklerna i buken och ryggen.

Med regelbunden flatulens, rekommenderar läkare inte att tillgripa hjälp av droger som eliminerar uppblåsthet. Ofta är orsaken till problemet otillräcklig, dålig kvalitet och ohälsosam kost, minimal fysisk aktivitet. Om du anpassar livsstilen, försvinner de obehagliga symptomen på egen hand, utan hjälp av läkemedel och till läkaren.