Yoga för tarmar med förstoppning

I den moderna världen blir yoga allt viktigare under senare tid. Experter säger att det regelbundna genomförandet av yogiska asanas har en positiv effekt på både en fysisk person och hans andliga hälsa. En särskild uppsättning övningar har utvecklats som kan förbättra tarmmotiliteten med frekvent förstoppning. Yoga för tarmarna hjälper inte bara att klara det här problemet med förstoppning, men också för att förbättra hela kroppen.

Vad rekommenderas att starta

Om en person som övar yoga för tarmar med frekvent förstoppning, är upprörd med någonting, är orolig och spänd, först och främst kommer han inte att känna sin kropps energi, som måste skickas för att bekämpa det identifierade tarmproblemet, men tillståndet hos hans överdrivna muskler.

Människor som har praktiserat yoga i flera år för att förbättra tarmarna, rekommendera nybörjare att ta en bekväm position, slappna av musklerna och stänga ögonen innan de börjar asanas. Yoga för tarmkolit och förstoppning innebär arbetet med att diagnostisera den lägre chakran. Denna chakra är röd: vitaliteten och vitaliteten.

Innan du börjar utföra yogaövningar för tarmarna, måste du i mentalt eller underkroppens område placera en roterande boll av mättad scarlet färg. Det rekommenderas att föreställa sig att det är en roterande scarlet lotus. De som inte kan visualisera den här vackra blomman, är lättare att föreställa sig en roterande scarletratt.

När tratten är skarlagd, utan tillsatser av andra färger, roterar utan att rycka och stannar, har den lägre chakran, som ligger i tarmens plats, en tillströmning av god energi. Du kan börja utföra yoga asanas med irritabel tarm och förstoppning, och snart kommer problemet med förstoppning och src helt att försvinna.

Om det finns fläckar av mörka färger eller gråproppar i tratten, förutsatt att de avger kallt eller en känsla av något obehagligt, visköst, då energiindustrin felaktigt accepterats av detta centrum. Och om det är felaktigt accepterat är det felaktigt och distribuerat. För att eliminera problemet med irritabel tarm med förstoppning i detta fall är det viktigt att starta energin som rensar den nedre chakran i några dagar i en halvtimme.

Att rengöra chakrasens energi kommer att hjälpa till med korrekt andningsteknik. Du behöver andas rytmiskt, försöker sakta släppa in och låt ut luften. Om utövaren lär sig denna andningsrytm, kommer kroppen att få mer syre och bättre avlägsna koldioxid, vilket innebär att alla kroppens chakra kommer att få mer positiv energi.

Uppsättning övningar

Under yoga-uppgifter för mage och tarmar rekommenderas att man dricker lätt saltat vatten, som passerar genom utövarens hela mag-tarmkanalen, tar slagg och toxiner och hjälper till att eliminera problemet med irritabel tarm från förstoppning.

Komplexet av yogaövningar för tarmar, vars syfte är att behandla förstoppning, innefattar följande asanas:

1. Fjällstopp eller tadasana - med denna enkla yoga asana för tarmar med förstoppning bör träna. För utförandet måste du räta, benen placeras väldigt nära varandra. Båda knäna ska vara så spända som möjligt. Höft åtspända, bröstet rakt, rak rygg sträcker sig upp. Cervical och ansiktsmuskler behöver slappna av. Fördela hela kroppens vikt proportionellt. Händerna ökar långsamt upp, samtidigt som man mentalt föreställer sig att hela kroppen är uppdragen. Klättra upp, stå på tårna, du måste andas in i en full bröst av syre, gå ner för att göra en långsam andning.
2. Ett vindböjt träd eller Tiryaka-Tadasana. Ta en stående position med en platt rygg, ben axelbredd isär. Utövarens fingrar är sammanflätade med varandra i låset, palmerna pekar uppåt. Böj över sidan, vilket gör starka men smala tråg runt ländryggen. I det här fallet bör kroppen inte vridas: axlarna och höftfogarna borde vara strikt i samma plan. Du måste göra ca 10 enkla kantar i varje riktning. När du utför denna asana, är det nödvändigt att känna hur vätskan gradvis rör sig från magen till tarmarna.
3. Långsamt spinner skivan runt midjan eller ställer in cati-chakrasana. För att kunna utföra denna yoga pose för tarmar med förstoppning, måste du sprida benen till axelns bredd, utsträcka en hand framför dig och tryck på nyckelbenet i den handen som sträcker sig framåt med pekfingret på din andra hand. Utför växelvis till sidan, medan den utsträckta armen ska dras tillbaka så långt som möjligt. Ögon följer fingrarna som sträcker sig bakom palmens baksida. Det är viktigt att när den nedre delen var fixerad. Du behöver andas långsamt och upprepa tio rotationer i varje riktning.
4. Roterande eller vridande orm, tiryaka-bhujangasana. Till en början är det viktigt att ta rätt startposition. Händer och tår vilar på en vågrät yta. Benen ska vara ca 30 cm från varandra. Att vrida kroppen och huvudet är nödvändigt tills utövaren ser det andra benets häl. Då måste du sakta gå tillbaka till ursprunglig position och sedan göra samma tur i motsatt riktning. När du utför asanas, bör ryggmusklerna vara helt avslappnad. Flat buk så nära som möjligt på den horisontella ytan, böjer kroppen försiktigt ner när den vrids på grund av avslappning i bukmusklerna. Utför uppgiften att yoga för tarmsjukdom 10 gånger i varje riktning.
5. Mjuk massage i bukmusklerna eller blås-karshanasana. Denna övning anses vara den svåraste av alla uppgifter i detta komplex. Varje utövare kan göra det, förutom de som har knäskador eller meniskskador. Utgångsställning: häftande, palmer knäppta knän. Gradvis luta det vänstra knäet mot golvet, med det att du behöver vända kroppen till höger, ändra inte positionen på höger knä. Återför sedan kroppen och vänster knä till dess ursprungliga position. Upprepa träningen, luta höger knä till en vågrät yta. Palms skjuter vänster lår mot motsatt sida och vice versa. Detta görs för en tunn tarmkompression som stimulerar sitt arbete. Kroppen när du utför detta asana ska vara så avslappnad som möjligt. Upprepa vridning i olika riktningar 10-12 gånger.

Om du regelbundet utför en uppsättning yogaövningar med tarmkolit, kommer utövaren snart att märka att problemet med förstoppning försvinna i sig själv.

När du utför asanas, ska utövaren inte skynda någonstans. Alla rörelser utförs långsamt och smidigt. Du bör inte överbelasta din kropp så mycket som möjligt från de första lektionerna när du utför uppgifter som kräver en viss fysisk kondition. Om kroppen inte är redo för dem, tvinga inte dem att utföra dem med stor hängivenhet. Gradvis kommer utövarens torso att bli mer flexibel, hans sinnestillstånd kommer att förvärva lugn och ro, och problem med tarmarna och regelbunden förstoppning kommer att sluta helt oroväckande.

Yoga för tarmarna som en effektiv metod för att bibehålla din matsmältning

God eftermiddag, kära läsare! Vi är så ordnade att vi minst 3 gånger om dagen ger vårt matsmältningsorgan en belastning i form av mat ätit. Under det nuvarande århundradet förvärras en sådan börda av det faktum att maten vi äter inte alltid är säker, hälsosam och hälsosam. Kanske är det därför inte problem med de sjuka organen i matsmältningssystemet inte överraskande för någon nu och blir vanligt.

Och här är det väldigt viktigt att förstå i tid att du personligen inte vill acceptera en sådan "norm" för dig själv och är redo att göra något. För människor som du vill jag föreslå en alternativ metod för att hålla matsmältningsorganet tonat och det kallas yoga för tarmarna. Många framgångsrika människor har länge valt denna väg för sig själva. Låt oss hålla fast vid oss.

metoder

Yoga är förstås inte bara statiska ställningar. Det är rikt på olika sätt att utveckla sin kropp. Till exempel för tarmarbete finns flera typer av effekter:

Shatkarma.

Av de sex reningstekniker som vi känner till, drivs flera av deras mål, nämligen att rensa tarmarna. Dessa är: Nauli (samomassaj inre organ), Bastia (gut rensning saltvatten) Dhauti (Kundzhali-kriya, shankha-Prakshalana och andra tekniker för snabb gastrisk tömning.).

Pranayama.

Respiratoriska tekniker, under vilka påverkan på bukorganen. Till exempel, Uddiyana Bandha.

Asanas.

Statiska eller dynamiska övningar av yoga, vilket bidrar till förbättring av tarmarna. I den här artikeln kommer vi bara att fördjupa sig mer på dem, som på mer tillgängliga metoder, praktiskt taget utan kontraindikationer.

Princip för verksamheten

Bland alla befintliga asanas finns många av dem som på ett eller annat sätt direkt eller indirekt påverkar mag- och tarmarbetet. Effekten kan vara följande:

1. Massage de inre organen som finns i buken och nedanför.
2. Stretching av framkanten och sidosmusklerna i buken, deras förlängning och förstärkning.
3. Släpp överskott vind (denna term avser Ayurveda betyder en situation där en person har en obalans i doshas i riktning mot att öka doshas vata. Förresten, till tarmhälsa av detta har en direkt relation, så råder jag dig att läsa artikeln om det. Men att det kan vara klart nu, vad det handlar om, så hjälper sådana övningar på det fysiska planet att bli av med överflödig gas, förstoppning och andra symtom på att öka Vata).

Asanas för matsmältningskanalen

Bhudzhangasana.

Cobra-pose sträcker sig perfekt i bukets främre muskler, och om du utför en djupgående version med varv sträcker sig laterala muskler också. Stärker blodflödet i bäckenorganen, förbättrar genomträngligheten i tunntarmen, förhindrar ackumulering av gaser, stärker magsväggen.

Dhanurasana.

Kroppen i denna asana liknar en sträckt båge. Liggande på magen, böj knäna, greppa vrister och armar, prova så mycket som möjligt dra kroppen från golvytan, att bli den enda stöd från nedre delen av magen och den främre delen av bäckenregionen.

Figurativt talar ju ju mer du stramar "strängen" desto bättre. Här igen är bukmusklerna sträckta, men till detta läggs en mild massage i matsmältningsorganen på grund av sin egen vikt.

Kakasana.

Squatting, vi förbättrar intestinal permeabilitet, påskynda matsmältning, och också bli av med överskott av gaser, om någon. I den här positionen är det också bekvämt att äta mat för att kontrollera storleken på dina portioner och inte att äta för mycket eftersom så snart det blir något obekväma i att det ska vara, vilket innebär att magen är full nog, och du kan avsluta måltiden.

Pavanamuktasana.

Ligga på ryggen, dra dina böjda ben åt dig själv, lås dem med händerna och tryck dem på bröstet. Samtidigt höja huvudet och försök att röra på pannan med knäna. Utsläppen av exorcism ger effekten av att rensa tarmarna från ackumulerade gaser. Det kan utföras kontinuerligt för förebyggande och behandling av flatulens. Liknande effekt har Ananda Balasana.

Karnapidasana.

Luta försiktigt benen bakom huvudet och armarna bakom ryggen i den bakre positionen. Använd dina knän för att trycka ner på öronen. Svansbenet ser upp. Liksom alla inverterade asanas är öronets hållning mellan knäna gynnsamt främst för förstoppning.

Konfrontera jorden gravitationskraften, återgår den till det nedsänkta läget genom gravitations organ, förbättrar blodflödet i dem, skapar rätt tryck för den naturliga frisättningen av fekalier.

Alternativa alternativ - Sarvangasana, Halasana, etc.

Denna lista visar att det är möjligt att lösa dem med enkla åtgärder utan att tillgripa piller i stället för mindre hälsoproblem.

Berätta för dina vänner om det, lämna en kommentar om du vill, och fortsätt att lära dig nya saker, medan du fortfarande är abonnent på den här bloggen!

Den mest effektiva yoga övningar från förstoppning

Yoga från förstoppning - är det möjligt att träna? Denna fråga är relevant för personer som lider av detta obehagliga symtomkomplex och söker icke-läkemedelsmetoder för att normalisera avfasningslagen. Förstoppning är ett faktiskt problem med modern proctology och gastroenterologi, den studeras aktivt av läkare. Och individer vars livskvalitet har försämrats avsevärt på grund av fördröjda tarmrörelser och sjukdomar som är förknippade med det, letar aktivt efter sätt att anpassa matsmältningsprocessen, tarmmotiliteten och utsöndringen av metaboliska produkter.

Bekämpa förstoppning, åtgärder och metoder, fördelarna med yoga

Normalisering av avföringskvalitet och tarmtömningsfrekvens är en komplex uppgift.

Den innehåller:

• dietterapi;
• överensstämmelse med dricksregimen
• återställa balansen i intestinal mikroflora, om den stördes;
• normalisering av arbete och vila
• kompetent organiserad fysisk aktivitet (simning, promenader, yoga, etc.).

Yoga-övning är ett sätt att andlig utveckling, där fysisk kropps innehav bara är ett hjälpmedel. Men utan att fungera som kroppsklocka, vilket är lätt att kontrollera, är det problematiskt att uppnå någon självförbättring. Ett hälsosamt sinne måste ha en hälsosam behållare.

Vad är bra yoga träning för tarmar med förstoppning? Det faktum att det hjälper inte bara att påverka intestinal peristaltis.

Dess fördelar är:

1. Övningar av denna övning hjälper till att bekämpa de viktigaste typerna av förstoppning, åtminstone med situationell (stressfull) och många typer av kronisk.
2. Förutom att förbättra känslomässig status med hjälp av avslappnande asanas och meditation förbättrar regelbundna yogakurser metaboliska processer. De hjälper till att rensa kroppen av metaboliter, vilket kan orsaka autoallergier, ger flexibilitet till lederna, inklusive ryggraden. Den senare är väldigt viktigt för att lösa frågan om försenad tarmrörelse, eftersom den också kan orsakas av ryggradssjukdomar (osteokondros, skivsprutning, bråck). Inflammatoriska och degenerativa processer leder till kompression av nerverna som kontrollerar de inre organens arbete. Ofta orsakar de försenade tarmrörelser. Återkomsten av flexibilitet till ryggraden är ett bra steg för att bibehålla hälsan hos hela kroppen.
3. Yoga för förstoppning hjälper till att lösa problemet utan medicinering, genom att normalisera kroppsfunktioner.
4. Sådana aktiviteter är lämpliga för barn och äldre, som oftare än andra kategorier av befolkningen lider av denna patologi.

Yoga är inte bara lämplig för de patienter som inte kan flytta, och de som letar efter ett "piller för förstoppning". Det är ett verktyg som hjälper till att lösa problemet utan ansträngning. Behöva asanas regelbundet under hela livet. Det kommer att medföra värdiga frukter.

Effektiv yoga utgör

Många yogaövningar (meditativ, andning, avkoppling, aktiverande peristaltik och andra) kan hjälpa till med detta problem. Pranayama eller andning övningar tillsammans med avslappnande asanas gör att du kan bekämpa stress förstoppning. Nervös spänning leder till spasmer av släta muskler och störning av feces rörelse genom tarmarna.

Huvudpositionerna som kan hjälpa till att lösa detta problem är:

• bebishållning;
• triangel;
• en lik;
• berg utgör
• ett träd böjt under vindblåsan;
• plog (lätt halvplog);
• kobra;
• båge;
• en hjälte och en ljung hjälte;
• Fiskmästaren (eller dess ljusversion);
• skomakare;
• Vinden utgör (vindspänning);
• vrida ryggen;
• hunden vänd neråt;
• diamant pose

Det är inte nödvändigt att starta klasser med komplexa ställningar som kräver utmärkt flexibilitet i alla leder, ledband och muskler. Du kan börja med de mest grundläggande övningarna.

MirTesen

WEBBPLATS FÖR KOMMUNIKATION AV STORA ÅRLIGA FOLK

7 YOGAS POSITIONSVILLKOR, SOM HJÄLPAR ATT REMÖRA BRÄNNEN

Om du besöker toaletten oftare, rusar du inte till apoteket för laxermedel. Bättre få din yogamatta. Vi kommer att visa vilka asanas som hjälper till att bli av med förstoppning.

"Rörelsen är mycket viktig för att stimulera tarmarna och förbättra matsmältningen", säger Rebecca Gross, en gastroenterolog och universitetslektor vid institutionen för medicin vid Langdon Medical Center vid New York University. "Yoga är också användbart för dem som vill lindra stress, och detta är en viktig faktor för att behandla många gastrointestinala problem. Särskilt irriterande tarmsyndrom, där huvudämnet - kroppens och själens harmoni ".

Vi frågade Bethany Lyons, medgrundare av Lyons-Den Center for Strength Yoga i New York, för att visa och berätta om några av de ställen som kommer att hjälpa till att förbättra tarmarna och klara av förstoppning.

Semi lotos

• Sitt ner, korsbensad, på en matta eller en upprullad filt så att dina höfter är över knäna.
• Ställ sedan timern i fem minuter - och slappna av.

"Helst koncentrera sig på andning", säger Lyons. "Försök att inte uppmärksamma yttre tankar, hela tiden återvänder fokusen till andningsprocessen." Med andra ord - försök inte tänka på den sista gången du gick på toaletten för tre dagar sedan.

Varför: "Alla har hört att i stressiga situationer kan kroppen reagera med blixtens hastighet", säger Lyons. - Denna förmåga är väldigt användbar när en person är verkligen i fara - t ex om en björn jagar dig. Men i vanligt liv kan sådan stress negativt påverka kroppens tillstånd. Med konstant stress är du spänd som en vår. Tja, hur i detta tillstånd att koppla av på toaletten? "

Luta dig framåt från att stå

• Stå rakt upp, fötterna på höft.
• Böj framåt, dra upp bröstet mot knäna. Vid behov kan knäna böjas. Håll dina höfter raka, luta dig inte åt sidan och slappna av nacken.
• Stryk till golvet med fingrarna eller, om stretchning tillåter, lås bicepsna i motsatta händer med fingrarna och nå till golvet med armbågarna.
• Känn trycket på fötterna, försök att inte spänna eller tryck på tårna. Spänn sedan musklerna på benen. Ta 10 djupa andetag i denna position.

Varför: "Denna hållning lugnar nervsystemet och sätter press på bukområdet, vilket hjälper matsmältningen", säger Lyons.

Hunden är vänd nedåt

• Stå på alla fyra.
• Tryck sedan fötterna av golvet, räta ut dem och överför en del av vikten till räta armar och bilda en nästan rätt vinkel med kroppen. Armarna ska vara axelbredd från varandra eller något bredare, och benen ska vara höftbredd från varandra.
• Bär ännu större vikt på händerna, böj böjda knän och vrid svansbenet mot taket. Ta 10 djupa andetag i denna position.

Varför: "Hundens ställning, dra ryggraden neråt, släpper ut ryggraden och släpper ut de organ som har pressats så långt, säger Lyons. "Denna hållning är en sträcka för hela kroppen, vilket gör det möjligt att lindra spänningar och stärka tarmmotiliteten."

Halv vind befrielse utgör

• Ligga på ryggen, sträck ut dina ben.
• Dra höger knä till bröstet med båda händerna. Håll honom i den positionen för 20 andetag.
• Gå tillbaka till startpositionen och sträck din högra hand upp för att sträcka den högra sidan av kroppen.
• Håll den här positionen för 20 andetag, repetera sedan samma för den vänstra halvan av kroppen.

Varför: "Det här är den perfekta hållningen för att lindra uppblåsning och gasavlägsnande", säger namnet själv, säger Lyons. "Det stimulerar uppåtgående och nedåtgående kolon, tunntarmen. Ordningen av rörelserna - först höger sida, sedan vänster - hjälper till att förbättra tarmarna och lindra förstoppningen. "

• Sprid dina ben bred, dina tår som pekar framåt ser rakt ut, tårna som finns kvar är till höger i en vinkel på 90 grader. Vrid kroppen till framfoten, höja armarna vid sidorna med 90 grader.
• Låt dina ben vara täta och raka, luta din kropp mot framfoten. En djup böjning ska gå från höften, fingrarna på framsidan ska sänkas så lågt som möjligt eller pressas till golvet från utsidan av fotleden.
• Med motsatt hand, rakt upp mot taket. Ta 10 djupa andetag i denna position.
• Återgå till startpositionen och vrid benen spegel för att upprepa posen på andra sidan.

Varför: "En sidokantning ökar utsöndringen av matsmältningssaften genom att stimulera gallblåsa och lever," säger Lyons. "Den konstanta vridningsrörelsen stammar de sneda musklerna och stimulerar bukorganen."

Ljuset utgörs av kungen av fiskar

• Sitt på golvet, sträcker benen rakt framåt.
• Böj det högra knäet och sprid det högra benet till vänster, placera den högra foten på andra sidan av vänster knä. Böj inte vänstra benet.
• Vik upp ditt högra ben med din vänstra hand och lägg din högra hand på golvet bakom din nedre rygg.
• Lossa sträckan när du inhalerar och dra åt kurvan till höger när du andas ut. Ta 10 andetag och repetera sedan på andra sidan.

Varför: "Behållningen kan jämföras med processen att klämma fast en trasa", säger Lyons. "Twisting hjälper till att stimulera matsmältningskanalen."

• Ligga på golvet, håll ditt högra knä mot bröstet.
• Dra ditt högra knä till vänster, sträck din högra arm åt höger vinkelrätt mot kroppen och vrid huvudet till höger.
• Tryck försiktigt på ditt högra knä mot golvet med din vänstra hand. Eller sträck din vänstra arm med en spegel rätt och låt ditt högra knä nå upp till golvet själv.
• Ta 10 djupa andetag i denna position, och upprepa allt för den andra sidan.

Varför: "Denna hållning är den sista klämningsrörelsen för kroppen redan i ett avslappnat tillstånd", säger Lyons. - Vridordningen - först från höger till vänster, sedan vice versa - hjälper tarmarna att arbeta. "

Kost för förstoppning hos vuxna: Maten är lätt i alla avseenden

Diet för förstoppning hos vuxna bör vara rik på fiber

Huvuddelen av kosten för förstoppning hos vuxna är fiber. Det är fiber som ger god tarmperistalitet och smidig funktion i matsmältningssystemet som helhet. Frukt, grönsaker med sällsynta undantag, hela korn, bönor är särskilt rika på fiber. Den största mängden fibrer finns i skalen, stjälkarna och löven, så du ska inte, till exempel, skalla äpplen eller päron.

Om vi ​​pratar mer om grönsaker, i kosten för förstoppning, bör man föredra gröna grönsaker av mörkgrön färg (spenat, broccoli, blomkål) - denna färg indikerar att mat är rik på magnesium. Och för näring med förstoppning är de dubbelt fördelaktiga. Ett bra sätt att förhindra förstoppning är att använda havregryn med pommes frites och sockerfri i dagliga måltider (helst på morgonen). Pruneson i allmänhet bör nödvändigtvis inkluderas i den dagliga maten för förstoppning, eftersom denna torkade frukt, på grund av dess fiberinnehåll och ett sådant ämne som sorbitol, har en uttalad laxerande effekt. Det är bäst att äta 3-4 svampar på morgonen, blötläggs i vatten för natten.

Dessutom antar receptet, som nu används av européerna - på sistone tog de mode "i slutet av varje måltid, inte en efterrätt, utan en grönsaksallad. Denna taktik passar perfekt in i systemet med näring för förstoppning hos vuxna - börja inte lunch eller middag med sallat, men avsluta dem. Grönsaker rik på fibrer och magnesium, bidrar till att all mat passerar genom matsmältningskanalen.

Vad dricker du efter en diet med förstoppning?

Kaffelskådare har som regel inga problem med förstoppning. Varför? Eftersom kaffe oftast ökar matsmältningen och stimulerar tarmrörelsen. Särskilt effektivt recept: Drick en kopp starkt kaffe med mjölk medan du dricker med ett äpple. Som regel svarar kroppen inom den närmaste halvtimmen. Och också - försumma inte vatten, näring för förstoppning hos vuxna innebär att du dricker upp till 2-3 liter vatten per dag. För smak och större nytta kan du lägga bitar frukt eller bär till vatten.

Vad är oacceptabelt i kosten för förstoppning hos vuxna

För förstoppning hos vuxna, särskilt kroniska, bör vita mjölprodukter (pasta, bröd) och vitt ris undantas från kosten - dessa produkter rekommenderas traditionellt för det omvända problemet, för diarré. Eftersom dessa produkter praktiskt taget saknar fiber, vilket bidrar till regelbundna tarmrörelser. Dessutom bör försiktighet beaktas vid konsumtionen av stora mängder animaliskt protein - dess överflöd orsakar ofta förstoppning.

Yoga för förstoppning: motion och vad är deras hemlighet?

Yoga för förstoppning är särskilt viktigt för dem som lider av denna obehagliga process hela tiden, så de måste tillgripa att ta laxermedel. Att öva yoga kan inte bara bli av med svårigheterna att tömma, men också att justera hela mag-tarmkanalen. Regelbundna övningar förbättrar metabolismen, normaliserar blodcirkulationen och påverkar positivt många kroppsfunktioner.

Vilka fördelar gör yoga för tarmar med förstoppning

Yoga hänvisar till andlig praxis som låter dig perfekt behärska din fysiska kropp och ande. Regelbundna övningar och välvalda övningar har en positiv effekt på musklerna och cirkulationssystemet, på grund av vilka det finns positiva förändringar i kroppen.

När det gäller förstoppning är yoga för tarmarna med förstoppning av särskild användning. Det förbättrar inte bara peristaltiken, men normaliserar även den kontraktila funktionen hos glattmuskel. Dessutom kan en viss typ av motion förhindra utvecklingen av kronisk förstoppning och hemorrojder som hör samman med dem. Det handlar om effekten på kärlsystemet: regelbundna utövare återställer ådernas och blodkärlens elasticitet, samt normaliserar blodtillförseln.

Med en svår och oregelbunden tömning kan daglig yogakurser förbättra tarmens arbete på grund av:

• massera matsmältningsorganet, beläget i underlivet;
• stärka och sträcka laterala buksmusklerna;
• släpp ut tarmar från ackumulerade gaser;
• förbättra elasticiteten hos väggarna i lilla och tjocktarmen;
• peristaltisk aktivering.

Baserat på ovanstående åtgärder på tarmarna rekommenderas yoga att hantera svårigheter med avföring på bakgrund av en stillasittande livsstil.

Dessutom hjälper yoga till att hantera stress och nervös överstimulering. Regelbunden övning förbättrar känslomässigt tillstånd, vilket gör psyken mer resistent mot allt som händer, vilket är särskilt viktigt för psykogen förstoppning.

Vi rekommenderar dig att läsa artikeln "Övningar mot förstoppning".

Var ska man börja

Innan du använder yoga, måste du se till att orsaken till uthållig förstoppning inte är någon allvarlig sjukdom. Patologiska processer i tarmhålan, som påverkar dess permeabilitet, till exempel fekalplugg eller neoplasma, är kontraindikationer. Om det efter att ha undersökts av en specialist det visar sig att problem med tömning är förknippad med fel i näring eller inaktivitet, så kan du säkert börja träna yoga.

Det är viktigt att starta yogiska metoder med rätt inställning. Att träna gav det önskade resultatet, yoga från förstoppning och tarmsjukdom måste utföras på grundval av reglerna:

1. Innan du utför grundläggande övningar, spendera några minuter på ett enkelt och bekvämt sätt. Detta bör göras med slutna ögon. Det är viktigt att koppla av musklerna och sluta tänka på problem och bördor.
2. Yoga för tarmarna bör syfta till att förbättra arbetet i den nedre chakran.
3. Före klassstart bör en roterande scarletfärgad boll visualiseras i coccyxområdet och det nedre GI-området. Hela processen kommer att behöva koncentrera sig på den här bollen och föreställa sig hur med varje övning ökar hans energi.

När du gör yoga är det viktigt att följa andningsreglerna: det måste vara orört och djupt. Inandning och andas ska vara långsam och i samma rytm. Med förstoppning är detta särskilt viktigt, eftersom sådan andning i bakgrunden med förbättrad blodtillförsel garanterar nödvändig åtkomst av syre till alla delar av tarmarna.

Vi rekommenderar dig att läsa artikeln "Massage för förstoppning".

Kundalini yoga för förstoppning: de mest effektiva ställningarna

Yoga har flera riktningar, uppdelade i vissa övningssystem och syftar till att höja kroppens energi. Kundalini yoga för förstoppning anses vara den mest lämpliga, eftersom den syftar till att värma upp ryggraden och bäckenområdet. Regelbunden övning förbättrar digestionen och normaliserar processerna i tarmarna.

Effektiv hållning för tarmdysfunktion och förstoppning:

• asana berg;
• böjt träd;
• en cobra;
• en hund
• hållning vind;
• vrida ryggen;
• embryoställning.

Det är bättre att börja träna med enkla drag och gradvis flytta till mer komplexa övningar. Yoga för tarmar med förstoppning hjälper till att återställa avföring utan användning av laxermedel och tillåter inte ackumulering av överskjutande gaser, i vilket syfte är det nödvändigt att tillgripa övningar efter varje användning av mat.

Dessutom bidrar dagliga övningar till att eliminera obehag under tarmrörelsen: klåda, brännande och smärta. Dessutom hindrar yoga för förstoppning utvecklingen av hemorrojder och fekal trafikstockning, vilket är ett annat stort plus.

Vi rekommenderar dig att läsa artikeln - "Förstoppning hos en man".

Prestationsteknik

Yogakurser för tarmdysfunktion bör vara omfattande. Varje ställning kompletterar den tidigare, vilket ökar effektiviteten i övningarna. Det är viktigt under processen att andas ordentligt och inte distraheras av yttre stimuli.

Ett exempel på att utföra några asanas för problematiska tarmar:

1. Cobra utgör. Ligga på magen, lyfta ryggen upp och skjuta ryggen. Asan sträcker bukets främre muskler väl och intensifierar blodflödet i bäckenet. Med tillägget av denna övning, ingår sidosmusklerna i bukhinnan i processen.
2. Pawanamuktasana utgör. Ligga på ryggen, tryck knäna i magen och ta tag i dem med händerna, du ska lyfta huvudet uppåt och försöka röra den främre delen av knäna. Denna asana kallas också hållning av vindutstötning, eftersom det rensar tarmarna från ackumulerade gaser.
3. Karnapidasana. Ligger fortfarande på ryggen, kasta benen bakom huvudet och räta ut armarna bakom ryggen. Dina knän bör trycka lite på öronen.
4. Huk. Denna position har en positiv effekt på tarmpermeabiliteten, vilket avlastar gasen. Dessutom är den idealisk för att styra storleken på delar som ätits. När man äter i denna position, känns det fullständigt i magen, vilket gör det möjligt att inte överdriva.

Yoga övningar för förstoppning bör också innehålla delar av rörelse. Den asana böjbara träd är perfekt för detta: räta ut kroppen, lägg benen nära varandra och gör sidoböjningar. Efter att ha roterande rörelser runt midjan. Övningar ska utföras långsamt och alla rörelser ska vara smidiga.

Vi rekommenderar dig att läsa artikeln "Förstoppning hos äldre".

Yoga för förstoppning och tarmsjukdom

I den moderna världen blir yoga allt viktigare under senare tid. Experter säger att det regelbundna genomförandet av yogiska asanas har en positiv effekt på både en fysisk person och hans andliga hälsa. En särskild uppsättning övningar har utvecklats som kan förbättra tarmmotiliteten med frekvent förstoppning. Yoga för tarmarna hjälper inte bara att klara det här problemet med förstoppning, men också för att förbättra hela kroppen.

Vad rekommenderas att starta

Om en person som övar yoga för tarmar med frekvent förstoppning, är upprörd med någonting, är orolig och spänd, först och främst kommer han inte att känna sin kropps energi, som måste skickas för att bekämpa det identifierade tarmproblemet, men tillståndet hos hans överdrivna muskler.

Människor som har praktiserat yoga i flera år för att förbättra tarmarna, rekommendera nybörjare att ta en bekväm position, slappna av musklerna och stänga ögonen innan de börjar asanas. Yoga för tarmkolit och förstoppning innebär arbetet med att diagnostisera den lägre chakran. Denna chakra är röd: vitaliteten och vitaliteten.

Innan du börjar utföra yogaövningar för tarmarna, måste du i mentalt eller underkroppens område placera en roterande boll av mättad scarlet färg. Det rekommenderas att föreställa sig att det är en roterande scarlet lotus. De som inte kan visualisera den här vackra blomman, är lättare att föreställa sig en roterande scarletratt.

När tratten är skarlagd, utan tillsatser av andra färger, roterar utan att rycka och stannar, har den lägre chakran, som ligger i tarmens plats, en tillströmning av god energi. Du kan börja utföra yoga asanas med irritabel tarm och förstoppning, och snart kommer problemet med förstoppning och src helt att försvinna.

Om det finns fläckar av mörka färger eller gråproppar i tratten, förutsatt att de avger kallt eller en känsla av något obehagligt, visköst, då energiindustrin felaktigt accepterats av detta centrum. Och om det är felaktigt accepterat är det felaktigt och distribuerat. För att eliminera problemet med irritabel tarm med förstoppning i detta fall är det viktigt att starta energin som rensar den nedre chakran i några dagar i en halvtimme.

Att rengöra chakrasens energi kommer att hjälpa till med korrekt andningsteknik. Du behöver andas rytmiskt, försöker sakta släppa in och låt ut luften. Om utövaren lär sig denna andningsrytm, kommer kroppen att få mer syre och bättre avlägsna koldioxid, vilket innebär att alla kroppens chakra kommer att få mer positiv energi.

Uppsättning övningar

Under yoga-uppgifter för mage och tarmar rekommenderas att man dricker lätt saltat vatten, som passerar genom utövarens hela mag-tarmkanalen, tar slagg och toxiner och hjälper till att eliminera problemet med irritabel tarm från förstoppning.

Komplexet av yogaövningar för tarmar, vars syfte är att behandla förstoppning, innefattar följande asanas:

1. Fjällstopp eller tadasana - med denna enkla yoga asana för tarmar med förstoppning bör träna. För utförandet måste du räta, benen placeras väldigt nära varandra. Båda knäna ska vara så spända som möjligt. Höft åtspända, bröstet rakt, rak rygg sträcker sig upp. Cervical och ansiktsmuskler behöver slappna av. Fördela hela kroppens vikt proportionellt. Händerna ökar långsamt upp, samtidigt som man mentalt föreställer sig att hela kroppen är uppdragen. Klättra upp, stå på tårna, du måste andas in i en full bröst av syre, gå ner för att göra en långsam andning.
2. Ett vindböjt träd eller Tiryaka-Tadasana. Ta en stående position med en platt rygg, ben axelbredd isär. Utövarens fingrar är sammanflätade med varandra i låset, palmerna pekar uppåt. Böj över sidan, vilket gör starka men smala tråg runt ländryggen. I det här fallet bör kroppen inte vridas: axlarna och höftfogarna borde vara strikt i samma plan. Du måste göra ca 10 enkla kantar i varje riktning. När du utför denna asana, är det nödvändigt att känna hur vätskan gradvis rör sig från magen till tarmarna.
3. Långsamt spinner skivan runt midjan eller ställer in cati-chakrasana. För att kunna utföra denna yoga pose för tarmar med förstoppning, måste du sprida benen till axelns bredd, utsträcka en hand framför dig och tryck på nyckelbenet i den handen som sträcker sig framåt med pekfingret på din andra hand. Utför växelvis till sidan, medan den utsträckta armen ska dras tillbaka så långt som möjligt. Ögon följer fingrarna som sträcker sig bakom palmens baksida. Det är viktigt att när den nedre delen var fixerad. Du behöver andas långsamt och upprepa tio rotationer i varje riktning.
4. Roterande eller vridande orm, tiryaka-bhujangasana. Till en början är det viktigt att ta rätt startposition. Händer och tår vilar på en vågrät yta. Benen ska vara ca 30 cm från varandra. Att vrida kroppen och huvudet är nödvändigt tills utövaren ser det andra benets häl. Då måste du sakta gå tillbaka till ursprunglig position och sedan göra samma tur i motsatt riktning. När du utför asanas, bör ryggmusklerna vara helt avslappnad. Flat buk så nära som möjligt på den horisontella ytan, böjer kroppen försiktigt ner när den vrids på grund av avslappning i bukmusklerna. Utför uppgiften att yoga för tarmsjukdom 10 gånger i varje riktning.
5. Mjuk massage i bukmusklerna eller blås-karshanasana. Denna övning anses vara den svåraste av alla uppgifter i detta komplex. Varje utövare kan göra det, förutom de som har knäskador eller meniskskador. Utgångsställning: häftande, palmer knäppta knän. Gradvis luta det vänstra knäet mot golvet, med det att du behöver vända kroppen till höger, ändra inte positionen på höger knä. Återför sedan kroppen och vänster knä till dess ursprungliga position. Upprepa träningen, luta höger knä till en vågrät yta. Palms skjuter vänster lår mot motsatt sida och vice versa. Detta görs för en tunn tarmkompression som stimulerar sitt arbete. Kroppen när du utför detta asana ska vara så avslappnad som möjligt. Upprepa vridning i olika riktningar 10-12 gånger.

Om du regelbundet utför en uppsättning yogaövningar med tarmkolit, kommer utövaren snart att märka att problemet med förstoppning försvinna i sig själv.

När du utför asanas, ska utövaren inte skynda någonstans. Alla rörelser utförs långsamt och smidigt. Du bör inte överbelasta din kropp så mycket som möjligt från de första lektionerna när du utför uppgifter som kräver en viss fysisk kondition. Om kroppen inte är redo för dem, tvinga inte dem att utföra dem med stor hängivenhet. Gradvis kommer utövarens torso att bli mer flexibel, hans sinnestillstånd kommer att förvärva lugn och ro, och problem med tarmarna och regelbunden förstoppning kommer att sluta helt oroväckande.

För normal funktion av matsmältningsorganet måste du leda en aktiv livsstil. När musklerna fungerar, matas maten snabbare och sönderdelningsprodukter skiljer sig naturligt ut. Därför rekommenderas att du själv väljer någon sport eller aktiv yrke, att alltid vara i utmärkt form. Nästa, överväga mer hur yoga hjälper till med förstoppning.

Hur yoga påverkar tarmarna i allmänhet

Under klasserna förbättras blodcirkulationen och metaboliska processer i kroppen, processen med matförtunning och absorption av näringsämnen accelereras. Det är möjligt att eliminera sådana obehagliga symptom som ökad gasbildning, uppblåsthet. Rekommenderade också yoga för förstoppning av kronisk natur. Regelbundna klasser hjälper till att återställa normal funktion av matsmältningssystemet.

Fördelarna med yoga för problem med tarmrörelsen

Därefter överväga den användbara yoga för intestinal förstoppning:

• Under träningen slappar personen, glömmer om problem och känner sig illamående, vilket har en positiv effekt på matsmältningssystemet.
• Under träning arbetar buksmusklerna aktivt, vilket gör det möjligt att lösa problem med tarmarna.
• Med regelbundna klasser kan du glömma problem med avföring och återställa stabil tarmaktivitet.

Förbereder att ladda

För att bota förstoppning rekommenderas att man dricker vatten med salt före klasserna. Salt under träning ger dig möjlighet att späda avföring och ta ut dem naturligt. Du måste också värma upp musklerna med uppvärmning för att undvika skador och sträckmärken.

Laddningsanvisningar

Det finns speciella yoga asanas för tarmarna som kan utföras hemma. Det rekommenderas att använda en speciell matta och bekväma kläder så att ingenting skulle störa övningarna. Det är också mycket viktigt att andas i lugn takt genom näsan för att få maximal hälsoeffektivitet. Mycket snart kommer de första resultaten att märkas om du övar regelbundet och regelbundet yoga.

Yoga poserar för att lindra förstoppning

Vid förstoppning rekommenderas att utföra "stretching tree" posera, under vilken fecal massorna är flytande och utsöndras naturligt.

• Du måste vara rak och benen ska placeras i axelbredd.
• Överst bör raka armar vara interlaced med varandra och bilda en "lås" med tofsar.
• Vi andas långsamt och räta ut våra ryggar.
• Då vänder vi oss enväg och sedan tvärtom.
• Under backarna borde underkroppen vara i ett läge. Bara i midjan borde kroppen böja sig.

Vridning tillbaka

Bra träning för återupplivning av matsmältningssystemet.

• Startposition - liggande på ryggen.
• Vi drar vänster knä till bröstet och styr det i motsatt riktning, sträcker vänstermen uppåt.
• Höger hand trycker knäet mot golvet. Fixera läget i några sekunder.
• Upprepa övningen för höger knä.

Hunden är vänd nedåt

För att aktivera matsmältningssystemet utföra följande övning:

• Stående på alla fyra, det är nödvändigt att lyfta upp kroppen.
• Räta benen skjuter av kroppen och räkna armarna.
• Vi böjer benen vid knäna och överför kroppsvikten till armarna och drar upp svansbenet.
• Vi fixar positionen och andas djupt flera gånger.

Under denna hållning stimuleras bukmusklerna, vilket pressar ut stagnerande fekalmassa på ett naturligt sätt.

• Startposition - sittande med benen korsade.
• Vi fyller magen med luft och tar ett djupt andetag.
• Fixa positionen i några minuter i ett avslappnat tillstånd.

triangel

Under träningen sker en acceleration av produktionen av magsaft, vilket är nödvändigt för högkvalitativ matsmältning av mat.

• Framåt exponerar vi ett ben och tillbaka - den andra, har vridit sin fot i rätt vinkel.
• Till frambenet vrider du kroppen och sträcker armarna framåt.
• Luta dig fram med täta ben. Vi gör en lutning från höften och försöker vidröra golvet med fingrarna på framsidan.
• Ovan bör vara den andra handen.
• Vi fixar positionen och andas djupt flera gånger.
• Upprepa ställningen för motsatt ben.

Höja benen

Under träning utbildas bukmusklerna, vilket har en positiv effekt på matsmältningsprocesserna.

• Ligga på ryggen, lägg händerna längs kroppen.
• I sin tur höja dina ben upp.
• Vi gör flera tillvägagångssätt för varje ben.

Att återställa och stärka tarmarnas muskler rekommenderas att regelbundet göra denna övning.

• Kasta fötterna bakom huvudet, ligger på ryggen. Händerna kan stödja kroppen.
• Fötter som försöker röra golvet.
• Fixera positionen i några sekunder och upprepa övningen.

Eventuella kontraindikationer

Innan du gör yoga, var noga med att rådgöra med din läkare. Vanliga kontraindikationer inkluderar sjukdomar i muskuloskeletala systemet, skador, allvarliga sjukdomar hos viktiga organ.

För att klara av sjukdomar i mag-tarmkanalen kan du använda regelbunden yoga. En speciell uppsättning övningar som syftar till att bli av med förstoppning, kolik, flatulens och är designade även för personer som inte har utbildning och erfarenhet.

Asanas för förstoppning

Komplexet av övningar är kontraindicerat vid förvärring av kroniska tarmsjukdomar, temperatur, graviditet.

Regelbunden motion kan hjälpa till att behandla svåra tarmrörelser, vilket eliminerar orsakerna till sjukdomen.

En extra effekt av motion från förstoppning:

• Förstärkning av buk-, dorsala och gluteala musklerna,
• Förbättra matsmältningssystemet,
• Normalisering av neuromuskulär aktivitet,
• Eliminering av gasbildning.

Ställning av berget har en positiv effekt på magearbetet, stärker bukmusklerna och förbättrar hållningen. Kontraindikationer för prestation är diarré, svår huvudvärk, lågt blodtryck och sömnproblem. Utgångsläget för asana står. Fötterna tillsammans. Kroppsvikt fördelas jämnt. Knappen stramar, din mage återträder. Händer stiger, palmer tittar på varandra. Kroppen sträcker sina armar. Den andra versionen är med händer vikta i en bönsmudra. Pose hålls i 35-60 sekunder.

Badha Konasana

Namnet på asanaen är översatt som fjäril. Det bör avstå från att utföra med knäskador och utbrott i ljumskområdet. Startposition - sittande. Benen är böjda, benen dras så långt som möjligt till perineum. Hefterna öppnas och knäna lyfts upp till sidan och pressas till golvet. Rygg och axlar är raka och avslappnade.

Elbows är placerade på höfterna. På andas ut rör kroppen sig framåt. Ställ ställning från 30 till 60 sekunder. Under inandningen rinner ryggen, knäna rör sig och sätter sig runt armarna.

Dhanurasana

Ställ av lök utförs från det benägna läget på magen. Händer avslappnad längs kroppen, benen är skilda från varandra. Under inhalationen böjer benen sig, palmerna klämmer fast i anklarna. Armarna förblir raka, huvudet kastas tillbaka, bröstpartiet pressas tätt mot golvet. Med ett nytt andetag stiger benen långsamt, den nedre delen av buken sträcker sig bakom sig. Höj sedan huvudet, nacken och axlarna med bröstet. Benen kommer ihop. Kroppsstöd - navelområde.

På andas ut, gör maximal bakåtböjning, musklerna i armarna och benen stramar. Huvudet kastas tillbaka, hakan sträcker sig framåt. Utgången från asana börjar med sänkning av huvud och axlar, magen slappnar av sig bakom dem, sistnämnda återgår till benets initiala position.

Kontraindikationer till denna asana: högt blodtryck, magsår, bråck. Utför inte träningen omedelbart efter en måltid.

Urdhva Prasarita Padasana

Den initiala positionen hos ställningen utsträckta ben - ligger på ryggen. Händer avslappnad längs kroppen med palmer ner. När du andas in ligger betoningen på golvet, benen sakta stiger upp. Under några sekunder fixeras höjden i en vinkel på 30, 60 och 90 °. Tillsammans med utandningen faller benen och håller sig i samma positioner för tre eller fyra respiratoriska cykler. Övningen upprepas tre gånger. Huvud, händer och kropp hela tiden förblir tätt pressade mot golvet, knänna - raka.

Pavana Muktasana

Namnet är översatt som att bli av med demoner. Kontraindikationer mot asana - ryggskador. Utförs från ett benäget läge. Den första böjer och drar upp till hakan på vänstra knäet. Det följs av rätten. Händer viktade runt benen och pressade till magen. För att upprätthålla två respiratoriska cykler och peka på pannan mot knäna. I asana håller de sig åtminstone en minut och leder gradvis till fem.

Asanas för tarmsjukdom

Utför en uppsättning övningar bättre på morgonen före frukost, eller tre timmar efter en måltid. Det rekommenderas inte att kombinera asanas med andra typer av motorsport. Yoga för tarmarna har ett antal kontraindikationer, inklusive skador på knä och rygg, förvärring av sjukdomar i matsmältningssystemet i bukhålan.

Asanas komplex för tarmproblem bidrar också till:

1. Förstärkning av muskelvävnad i ryggen, skinkor och ben,
2. Brännande subkutant fett i midjan,
3. Eliminering av utmattning
4. Förbättrad sköldkörtelfunktion,
5. Minskat blodsocker.

Barnets hållning förbättrar blodcirkulationen och stimulerar matsmältningssystemet. Från en stående position - knäböj ner. Klackar föras under skinkorna. Händer vikta bakom, sakta sänka kroppen. Försök att röra pannan mot golvet. Att bibehålla asana i minst 2 minuter.

Övning utförs inte under graviditet och vid förhöjt tryck.

Det andra namnet är sköldpaddan. Kontraindikationer att utföra - svår smärta i ryggen och livmoderhalsen. Startpositionen knäböjer. Släpp skinkorna mellan klackarna. Rygggen är rak. 3-4 luftvägscykeln för att stanna kvar. Palmerna knyts i en knytnäve och pressas mot magen. På andas ut sänks kroppen så att bröstet ligger på höfterna och knäna. Kroppen är avslappnad och andas genom näsan. Övningen utförs i 15-20 minuter med meditativ musik.

Bhudzhangasana

Snake pose är speciellt indikerad för gastrointestinala sjukdomar. Kontraindikationer - Förskjutning av ryggradsskivor, ischias. Den utförs från ett benäget läge. Händer böjda i armbågarna, handledsstödet på golvet. När inandningen, huvudet och bröstet stiger, böjer kroppen sig i ryggen och sträcker sig uppåt. Under stigningen kan du inte luta sig på dina armar - all rörelse beror bara på ryggmusklerna. Vid högsta punkten fördröjd med 4-5 sekunder. På andas ut huvudet bakåt. Utgången från asana börjar med huvudet, böja sedan armarna, sänka bröstet och axlarna.

Paschimottanasana

En övrig effekt av övningen är eliminering av stup, förbättring av reproduktionssystemets organ, stimulering av hjärtat. Asana utförs från sittande ställning. Insidan av benet är hårt pressat till golvet. Rygggen är rak. Händer att knäppa knäna eller fotleden, sträcka sig framåt, sträcker ryggraden så mycket som möjligt. Ryggen slappar och sänker sig till fötterna. Håll dig kvar i 30 till 60 sekunder och håll andan stadigt genom näsan. Från asanas börjar med att lyfta huvudet och sänka sig i bröstregionen, går ryggen långsamt tillbaka till sin ursprungliga position.

Jathara Parivartanasana

Positiv hållning i buken visas också med åderbråck och fetma och kan inte utföras under förvärv av tarmsjukdomar. Utgångsställningen för asana ligger bakåt. Händerna utsträckt till sidorna med palmer uppåt. Under inandningen stiger ben långsamt, knä raka. Strumpor räcker upp. Lännen är tätt pressad till golvet. Behåll positionen för de två respiratoriska cyklerna. Vid det tredje andetaget vrider huvudet till vänster, benen går ner (men lägger inte på golvet) i rätt riktning. Genom djup inandning stiger benen långsamt i rätt vinkel, och övningen upprepas i motsatt riktning.

Supta virasana

Det andra namnet är liggande krigareställningen. Förbättrar bukorgans arbete, lindrar smärta i ländryggsryggan. Rekommenderas inte för svår huvudvärk och hjärtsjukdom. Startposition - sittande, skinkor sänkt mellan klackarna. Händerna låsar dina anklar. På andas ut går ryggen tillbaka och sträcker ryggraden så mycket som möjligt. Ytterligare betoning läggs på armbågar och avböjning i bröstkorgsbenen. Först går huvudets topp ner på golvet, följdes långsamt av hela kroppen. Händer räta ut. Minsta tiden för att hålla asana är 30 sekunder.