Övningar för tarmarna för att eliminera orsakerna till förstoppning

Många har upplevt förstoppning. Känslan av tyngd, generell sjukdom, minskad prestanda, dåligt humör - en ofullständig lista över de negativa manifestationerna av detta problem. Rationell näring, riklig dricks, träning från förstoppning hjälper till med att bli av med det.

Förstoppning uppstår när tarmfunktionen. Fekala massor som har ackumulerats i kroppen, förgiftar det med toxiner. Hälsotillståndet förvärras, det finns migrän, smärtor av annorlunda natur i magen, sömnkvaliteten försämras.

Det är viktigt att snabbt bli av med sjukdomen, eftersom sjukdomen kan bli kronisk. Då behöver du medicinsk intervention, allvarlig medicinsk behandling.

Förstoppning kan behandlas hemma. Assistenter här kommer att vara övningar för tarmarna med förstoppning.

Laddningsterapi

Övningar i förstoppning stimulerar tarmarna genom att minska väggarna i bukhålan. Tack vare dem har det en positiv effekt på kroppen:

• digererad mat är snabbare och lättare att passera genom tarmarna;
• klasser tonar upp tjocktarmen, så det är bättre reducerat;
• blodcirkulationen förbättras
• buksmusklerna blir starkare
• eliminerar känslan av tunghet.

Fördelarna med denna typ av behandling:

1. Gymnastik för förstoppning skadar inte personen.
   Laxmedel verkar snabbare än fysisk utbildning. Men deras effekt på kroppen är tvetydig: habituation uppstår, den naturliga sammandragningen av tarmarna försvagar.
   Träning, som genomförs hela tiden, löser problemet med förstoppning, stimulerar metaboliska processer.
2. Fysisk träning för förstoppning kan göra människor i olika åldersgrupper.
   Utbudet av terapeutiska övningar är mycket brett. Vid förstoppning hos äldre kommer övningarna att vara effektiva med en lätt effektbelastning.
3. Gymnastik för tarmarna med förstoppning är enkel, kräver ingen träning. Tillräcklig lust.

Exekveringsregler

• Kraftbelastningar från förstoppning - ett effektivt sätt att behandla förstoppning. Men effekten kommer bara att märkas med konstant träning.
• Gör övningar bättre på morgonen. Det är lämpligt att dricka ett glas icke-kolsyrade vatten en halvtimme före det. Om magen är frisk kan du lägga till citronsaft eller honung.
  Det finns inga kontraindikationer för laddning vid andra tider på dagen. Den enda rekommendationen är att träningspass måste trävas 2 timmar efter att ha ätit.
• Utveckla en uppsättning träning mot förstoppning, du måste komma ihåg att klasser inte ska orsaka obehag. Du bör inte börja träna med kraftövningar eller överbelasta kroppen med höga belastningar.

För personer med kroniska sjukdomar är det bättre att rådgöra med en träningsinstruktör.

En förutsättning för klassens effektivitet är genomförandets regelbundenhet. De kommer att gynna tarmar, hela kroppen. Det är lämpligt att kombinera träning med fysisk aktivitet i frisk luft.

Detta kommer att bidra till aktivering av tarmmusklerna. Övningar är enkla, de flesta är färdiga att ligga ner. Det är nödvändigt att utföra rörelser utan brådska utan att slå andan.

De vägrar träna om följande symptom är närvarande:

• förvärrat sår;
• hängt kroppstemperatur;
• allvarlig buksmärta
• lös avföring eller diarré
• exacerbation av några kroniska sjukdomar.

Om det var obehag under träningen måste du avbryta klasserna och rådgöra med din läkare.

Effektiviteten av träningen

Det är omöjligt att säga entydigt vilka övningar som bättre påverkar intestinal peristaltik. Varje övning kommer att ha en positiv effekt.

Övningar för förstoppning hos vuxna kan utföras i speciella gym eller hemma, som ligger i sängen. Det beror allt på personens preferenser, hans förmåga.

Exempel på de vanligaste övningarna

• cykelrörelser;
• Åtdragna benen böjda vid knäna, till magen;
• olika backar;
• torso rotation;
• svängpress;
• knäböj,
• hoppa rep.

Man måste komma ihåg att träningskomplex kommer att få effekt efter ett tag. Du ska inte vänta på resultatet nästa dag, kasta träningar, börja ta laxermedel.

Träning utförs flera gånger om dagen. Fördela lasten jämnt.

Fysisk aktivitet under dagen kan delas på följande sätt:

• På morgonen är det lämpligt att utföra några enkla övningar som förbereder musklerna och lederna för ytterligare ansträngning.
• Frukost är en måltid som innehåller mycket fiber.
• Det är bättre att gå till jobbet till fots. Om detta inte är möjligt, minimera tiden i bilen eller bussen till ett minimum.
• Under arbetsdagen är det viktigt att använda rasterna för motion, speciellt om arbetet är stillasittande.
• Löpning är en viktig del av fritidsövningen. Det kan justera tarmarnas arbete, alla inre organ, stimulera blodcirkulationen.

Om det är möjligt att använda träningscykeln under lunchpausen, kommer det bäst att reflektera över tarmarnas allmänna tillstånd. Samtidigt kommer stämningen säkert att förbättra, effektiviteten ökar.

Hem är värt att återvända till fots. Alla promenader stimulerar kroppen, förbättrar arbetet i mag-tarmkanalen.
Människor som på grund av sitt hälsotillstånd inte kan använda träningsmaskiner, kraftbelastningar, kan väl stimulera tarmarna på långa promenader i friska luften. Det viktigaste är att de är vanliga och långa.

På kvällen kan du ersätta träning med någon form av fysisk aktivitet som ger nöje. Du kan göra dans, aerobics, yoga.

Du kan välja vilken daglig rutin som helst. Det viktigaste som utövar är en viktig del av livet.

Själv massage

Det är lämpligt att kombinera kraftbelastningar och massageelement. Det kommer att bidra till att skapa ett bra jobb i hela mag-tarmkanalen.
Rörelserna är enkla, inga speciella färdigheter behövs för att utföra dem. Självmassage är bättre på morgonen.
Den består av följande delar:

• sträcker buken i en cirkulär rörelse medurs;
• knäda foten. Du kan ansöka en massageapparat;
• massera fingrarna
• Använd en fuktig trasa, dra magen från botten uppåt.

förebyggande

Att bli av med förstoppning, du måste behålla gott tarmarbete.

Följande rekommendationer hjälper till att göra detta:

• ät färsk grönsaker, frukt;
• begränsa mängden rökt, fet, stekt mat;
• ät bråkdelar
• öka konsumtionen av mejeriprodukter, fiber;
• observera den dagliga behandlingen;
• Undvik stressiga situationer.

Alla som har upplevt problemet med förstoppning kommer att uppskatta känslan av ljushet och komfort som kommer att dyka upp efter en vanlig massage och fysisk ansträngning.

Övningar för att hjälpa till att besegra förstoppning.

Svagheten i bukmusklerna är en av de främsta orsakerna till förstoppning. Att minska tonen leder till stagnation av slaggen i tarmsystemet, suspensionen av absorptionen av näringsämnen från mat och den gradvisa förgiftningen av hela organismen. Återställ normal funktion av matsmältningssystemet kommer att hjälpa till att korrigera och regelbunden fysisk aktivitet. Därefter överväga enkla och effektiva övningar för förstoppning.

Effekten av motion på kroppen

Gymnastik för tarmarna med förstoppning är en nyckelfaktor i komplex behandling med ett antal viktiga fördelar:

• Först och främst under fysisk träning förstärks alla muskelgrupper, vilket är användbart för muskuloskeletala systemet.
• Återställandet av bukhålans muskelton hjälper till att säkerställa en stabil matsmältningsprocess.
• Förbättra humör och övergripande välbefinnande.
• Förstärkning av nervsystemet.
• Förbättra kroppens skyddsfunktioner och motståndskraft mot patogena bakterier.
• Normalisering av arbetet med viktiga organ och system.
• Förbättra blodcirkulationen och metaboliska processer i kroppen.
• Ett överkomligt och säkert sätt att eliminera förstoppning.
• Du behöver inte speciell träning och färdigheter för att göra terapeutiska övningar.

Övningsregler

Att gymnastik med förstoppning gav den mest positiva terapeutiska effekten, rekommenderas att följa följande enkla regler:

• Regelbunden fysisk aktivitet är den första och grundläggande regeln som låter dig behålla alla muskler i grupperna i normal ton. Det är bäst att göra gymnastik en timme före måltiderna, vilket kommer att förbereda magen för en normal matsmältningsprocess.
• Det är bäst att göra sport på morgonen för att förbereda kroppen för arbetsdagen och ladda batterierna med positiv energi. 20 minuter gymnastik per dag räcker för att förbereda musklerna för aktivt arbete.
• Vilka övningar gör? Det beror helt på vilka muskelgrupper du behöver aktivera, och på scenen av förstoppning.
• För att eliminera förstoppning, kommer 15 repetitioner av varje övning med 2-3 tillvägagångssätt att räcka.
• Innan du börjar gymnastik borde du definitivt värma upp dina muskler med enkla övningar.
• Morgon kan börja med en körning, som refererar till den mest effektiva metoden att aktivera bukhålans muskler. Du kan springa både i parken och på löpbandet. Också lämplig träningscykel för att eliminera förstoppning.
• Vissa har svårt att spela sport. I detta fall rekommenderas att anmäla sig till dansklasser. Det är inte bara trevligt, men också användbart. Denna kategori omfattar simning och yoga.

Gymnastik för förstoppning

Övningar från förstoppning hemma kommer att möjliggöra att återställa arbetets tonus i buksmusklerna, vilket gör det möjligt att påskynda borttagningen av toxiner från kroppen.

Enkla övningar

Vidare erbjuder vi enkla övningar för förstoppning:

• Ligger på ryggen måste du lyfta dina ben upp till en höjd av högst 30 cm. Det viktigaste är att fixa dina ben i luften i några sekunder för att påkänna musklerna i bukhålan. När förstoppning är tillräckligt 5 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
• Övning för förstoppning för äldre: du måste ligga på magen och växelvis lyfta dina ben upp och hålla dem i luften i några sekunder. Tillräckligt 5 gånger för 2 uppsättningar.
• Övning "cykel" är användbar i alla åldrar för att aktivera magen.
• Ligga på ryggen måste du samtidigt höja dina ben och armar. Håll positionen i några sekunder och slappna av. Upprepa träningen 5 gånger för 2 uppsättningar.

Effektiva övningar

Följande effektiva fysiska övningar för förstoppning kan särskiljas:

• När du inhalerar måste du blåsa upp magen och när du andas ut - dra snabbt in den. Upprepa upp till 7 gånger i 2 uppsättningar.
• I sittande läge måste du höja dina knä upp. Upprepa upp till 10 gånger i 2 uppsättningar.
• I stående läget måste du höja ett ben, böj på knäet och fixa positionen. Upprepa övningen för varje ben.
• I det bakre läget böjde benen på knäna, men skiljs i olika riktningar, måste du dra upp till magen. Vi upprepar träningen upp till 15 gånger i 2 uppsättningar.
• Ligga på sidan måste du växelvis lyfta varje ben upp och hålla positionen. Vi gör 15 rörelser vardera i två tillvägagångssätt.
• I sittande läge måste du försöka räcka ut med händerna på tänderna. Vi upprepar 10 gånger på 2 tillvägagångssätt.
• Regelbundna squats kommer också att påskynda matsmältningssystemet. Vi gör 15-20 gånger på 2 tillvägagångssätt.
• Torso i olika riktningar. Vi gör 15 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.

Det viktigaste är att göra daglig gymnastik för att återställa den vanliga tarmrörelsen.

Yoga från förstoppning

Yoga normaliserar inte bara en stabil matsmältningsprocess, men låter dig också hantera psykologiska problem. Det är därför vi rekommenderar att du registrerar dig i yoga för att känna kroppens och själens harmoni.

Själv massage

Experter rekommenderar att proceduren utförs omedelbart efter att ha vaknat för att förbereda magen för matsmältningsprocessen.

Om det inte finns någon smärta, kan du börja ta en lätt stroke i buken medurs. Du måste massera i 5 minuter för att börja arbetet i magen.

Övningar för gravida kvinnor

Övningar från förstoppning under graviditet ska ske endast under överinseende av en läkare. Hos gravida kvinnor uppstår förstoppning på grund av hormonella störningar, stillesittande livsstil och psykiska problem. I det här fallet kan det finnas allvarliga kontraindikationer, till exempel risken för för tidig födsel, vilket inte tillåter att delta i sport.

Andningsövningar

Övningar från förstoppning kan också förbättra blodcirkulationen, återställa metaboliska processer i kroppen, vilket positivt påverkar arbetet i mag-tarmkanalen.

Idag kan du lära dig några enkla andningsövningar för att eliminera förstoppning. Det är bäst att göra det liggande på en vågrät yta för att träna bukmusklerna.

Så, för att få maximal nytta för kroppen bör följa följande rekommendationer:

• Ligger på sängen måste du lägga handen på magen och på andan och försöka dra musklerna inuti så mycket som möjligt.
• Vid utandning måste du blåsa upp magen. Palm kommer att hjälpa till att kontrollera rätt position i bukmusklerna.
• Upprepa 10 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.

Förstoppning förebyggande

För att undvika problem med avföring i framtiden bör du följa dessa enkla instruktioner:

• På morgonen kan aktiva övningar och ett glas varmt vatten med citronsaft hjälpa till att uppmuntra och ladda med positiv energi.
• Den dagliga kosten bör innehålla färska grönsaker, frukter och gröna.
• Det är nödvändigt att äta inte bara rationellt, men också på samma timmar så att magen alltid är redo för en högkvalitativ matsmältningsprocess.
• Dagligen går det i frisk luft. Morgon jogging, cykling, simning eller dans rekommenderas.

Tarmförstoppning Övningar

För att förebygga och förebygga förstoppning rekommenderas det att helt ändra livet och anpassa kosten.

Men för att uppnå bästa effekten, använd speciella övningar från förstoppning för att öka motoraktiviteten.

De syftar till att förbättra tarmmotiliteten, hjälpa till att reglera och normalisera avföring och förhindra förstoppning.

Utföra särskilda övningar, du kan förbättra tarmmotiliteten och utveckla musklerna i bäckens bukväggar.

Värdet av övning och allmänna regler

För effektiviteten av övningar används komplex behandling. Ibland räcker det inte med att byta kost, och regelbundet intag av laxermedel leder till missbruk.

Om förstoppning har förvärvat en kronisk form av sjukdomen är sådana övningar avgörande.

Gymnastik för tarmarna med förstoppning, tillsammans med massage, stärker hälsan och stimulerar excretionssystemet i matsmältningssystemet.

Detta händer inte bara på grund av stimuleringen av pressens muskelvävnad, men också på grund av effekten på det vegetativa nervsystemet.

Blodcirkulationen i bukhålan normaliseras och alla organ i det börjar sitt aktiva arbete. Denna terapeutiska gymnastik lindrar smärta vid svullnad och flatulens, främjar lätt avlägsnande av gaser.

Medicinsk gymnastik för förstoppning kräver regelbundenhet. Endast i närvaro av regelbundna klasser är ett tydligt positivt resultat möjligt. Alla övningar är enkla, och du kan utföra dem rätt i sängen.

Dagliga klasser på 20 minuter kommer permanent att glömma förstoppning. Varje övning är effektiv på sin egen väg, så det räcker att bara välja 5 uppgifter du vill ha. Utför varje övning 15-20 gånger.

De görs på morgonen efter att ha vaknat och 3 gånger hela dagen. Uteslut klasser efter måltider. För att göra detta, gör ett intervall på 2 timmar.

Det finns vissa kontraindikationer där sådan gymnastik är kontraindicerad. Dessa inkluderar:

• Förekomsten av navelbrist och sår i buksorganen
• Under graviditet och under menstruation
• Under feber
• Med hypertoni

Grundläggande övningar

Övningar för förstoppning hos vuxna är lätta att utföra och inte komplicerade. Ett gott resultat uppnås om komplexet använder andningsövningar.

För att utföra övningarna var bekvämt, välj lös kläder som inte hindrar rörelse.

För att normalisera tarmarna, utför följande övningar för förstoppning:

• Denna övning fungerar som en massage för hela matsmältningssystemet. För att göra detta, breda benen bred vid axelnivån. Långsamt och djupt andas in, bilda en puffig mage i form av en boll. Smula andas ut och suga i magen. Efter några sekunder paus, upprepa övningen för tarmarna. Upprepa denna uppgift 3 gånger. Då är det nödvändigt att dra tarmarna upp som när det töms och slappna av igen. Allt detta behöver göras 7 gånger.
• Dessa övningar förbättrar tarmmotiliteten. Ben sitter på axelnivå. Omvända höjer knäna på bukhöjden. Försök att trycka på benen mest tätt. Upprepa uppgiften 7 gånger på varje ben.
• Ligga på ryggen. Höj dina ben. Böj dem vid knäna. I den böjda positionen, bena i olika riktningar och återgå till startpositionen. Du måste göra 10 repetitioner, sedan öka belastningen.
• Denna övning normaliserar inälvorna. Ligga på ryggen och lyft upp dina ben. Böj benen vid knäna och tryck dem på magen. Du måste göra 7 repetitioner, då ökar de. Sådana övningar är särskilt viktiga för normal intestinal peristaltik.
• Att vara i den här positionen, börja vrida luftcykeln. Denna imitation av benens rörelse är nödvändig för förstoppning för att normalisera tarmens arbete och dess regelbundna tömning.
• Vänd på magen och sträck tillbaka, gör armarna raka. Gör försök att böja över. Fortsätt i denna position i några sekunder och slappna av. Upprepa 7 gånger.
• Lägg på sidan, rikta benet och lyfta upp det. I denna position höjs och sänks benen, upprätthåller en rät vinkel på 90 grader i förhållande till kroppen. Börja med 10 svep, då ökas deras antal.
• De sätter sig ner på golvet och sträcker benen framför dem. Händerna sträckte sig till tårna, men inte bråttom. Fixa den här positionen och starta igen. Gör 5 tillvägagångssätt.
• För förstoppning är squats mycket effektiva hemma. Men du måste utföra dem korrekt. För detta placeras benen på axelnivå och en smidig squat börjar till nivån på en rätt vinkel i knäområdet.
• Kroppen utför backarna i motsatta riktningar. Detta är en utmärkt intestinal stimulering för förstoppning. De står till och med stående, gör backarna växelvis i olika riktningar. Initialt kommer 10 upprepningar att räcka.
• Gör en vridning. För att göra detta vänds torso i motsatta riktningar, och benen förblir i ursprunglig position.

Vad är viktigt gymnastik i ålderdom?

Gymnastik för förstoppning hos äldre har en positiv effekt på tillståndet i hela matsmältningssystemet.

Regelbunden motion med förstoppning kommer att återställa normal tarmfunktion och normalisera vanliga avföring.

Viktiga fördelar för vanliga klasser är:

• Peristaltiska rörelser stimuleras. Motilitet aktiveras hos äldre, vilket leder till en ökning av tonen i utsöndringsorganets väggar.
• Accelererar ämnesomsättningen. Regelbunden medicinsk gymnastik åstadkommer god och snabb absorption av fördelaktiga element och deras inträde i blodet. På grund av detta normaliseras hela matsmältningssystemet.
• Tonen i kroppen ökar, metabolism och alla livsprocesser i kroppen accelererar. Övning för förstoppning har en positiv effekt, inte bara på matsmältningssystemet, men också på andra organ och processer.

Sådan gymnastik är användbar inte bara för äldre, men också för andra patienter som lider av förstoppning.

Men för patienter i åldern är det mest nödvändigt, eftersom det är ett utmärkt tillfälle att inte bara justera tarmarnas arbete och bli av med förstoppning men också ett antal åtgärder som gör det möjligt att korrigera blodsockernivån och justera arterietrycket.

För att göra detta räcker det med att utföra övningar hemma för att hela tarmens normala funktion ska fungera.

Gymnastik för äldre

Börja förstoppning övningar med morgonövningar. Men inte alla äldre har fysisk förmåga att utföra det på grund av åldersrelaterade förändringar.

Kan orsaka funktionsfel i muskler, leder och andra organ. Men det finns mycket enkla övningar för förstoppning som kan förbättra tarmarnas arbete och hela matsmältningen.

Läkare uppmanas att göra morgonövningar, vilket bör göras före frukost.

Drick ett glas rent, kallt vatten innan du tar en halv timme i förväg. Det bidrar till förbättring och normalisering av peristaltik.

Vilka övningar ingår i morgonkomplexet av klasser:

• Låt kroppen kippa i motsatta riktningar medan du står.
• Lunges på båda benen
• Cirkulär Pelvic Turns
• Rätt squats

Det är väldigt viktigt att inte överbelasta äldre människors kropp. Det är nödvändigt att fördela lasten korrekt och inte överarbeta. Du bör inte tvinga att göra övningarna genom kraft, speciellt om smärtan i musklerna och lederna uppenbarligen känns.

Men att ignorera klasser är också oacceptabelt. De är mycket effektiva mot förstoppning, så de måste vara uppfyllda.

Regelbunden gångavstånd

Bland övningarna för förstoppning för optimal tarmtillstånd måste du gå. Detta är det mest effektiva sättet att normalisera avfekningsprocessen, både hos vuxna och äldre.

Den rekommenderade dagliga normen är passagen från 3 till 5 km. Dessutom rekommenderar du att gå i frisk luft medan du går. Vilka förändringar uppstår i kroppen på grund av att gå till fots:

• Det finns en aktivering av tarmmotilitet och hela matsmältningssystemet. Genom att minska den främre bukväggen stimuleras de stora och små tarmarna med förstoppning.
• Lungorna är aktivt ventilerade. Med sin fulla expansion under gång, finns det ett visst tryck på membranet. Med minskningen finns det massagerande rörelser i övre tarmarna, vilket leder till lanseringen och ökad rörlighet. Det är väldigt viktigt mot förstoppning.
• Ökad mikrocirkulation. Dagliga promenader till fots, som andra sporter, framkallar tillräckligt blodflöde till alla organ och system, vilket förbättrar deras funktioner. Detta gäller även rektum, vilket är mycket viktigt för förstoppning.

Simning med förstoppning

Simning anses vara den mest användbara sporten där hela muskelgruppen fungerar och andningsfunktionen normaliseras. Få människor vet, men simning sparar från förstoppning, både vuxna och äldre patienter.

Vilken effekt med förstoppning har simning på människokroppen?

• Ger stimulering av peristaltiken i excretionssystemet. Tack vare vatten uppstår en naturlig massageffekt. Ett signifikant problem elimineras av arbetet och aktiveringen av alla muskelgrupper.
• På grund av aktiviteten hos all muskelvävnad uppstår hela kroppssignalen. På grund av detta förbrukas energi med större kraft vilket leder till en väsentlig acceleration av absorptionen av näringsämnen och snabb bearbetning av mat. Detsamma gäller excretionsfunktionen.
• Under färden utvecklas lungorna aktivt. De utövar sitt tryck på membranet, vilket leder till massagerande rörelser som framkallar tarmarna.

Simning lugnar lugnt och lindrar stress. Detta är mycket viktigt, eftersom alla dessa faktorer måste elimineras med förstoppning.

Därför är denna sport perfekt för alla åldersgrupper. Tillräckligt att besöka poolen minst 2 gånger i veckan.

Övningar för tarmar med förstoppning anses vara ett utmärkt sätt att eliminera detta problem. Men det kan inte tas som grund och används som huvud- och enda behandlingsmetod.

Eliminering av förstoppning utförs i stor utsträckning med andra metoder. Utföra regelbundna uppgifter, du måste justera maten, lägga till kosten de nödvändiga produkterna och rätterna som bidrar till normalisering och regelbunden tömning.

Innan fysiska aktiviteter påbörjas är det nödvändigt att samråda med en läkare. I närvaro av kroniska sjukdomar eller andra indikationer kan det förbjuda liknande åtgärder från förstoppning.

Det är nödvändigt att övervaka hälsotillståndet. Vid de första tecknen på sjukdomen är det nödvändigt att konsultera en läkare för att diagnostisera sjukdomen i de tidiga stadierna. Självmedicinering är hälsofarligt.

Övningar för tarmar med förstoppning (regler för gymnastik)

Övningar för förstoppning och gymnastik visas för att återställa vanliga tarmrörelser. Med en stillasittande livsstil försämras matsmältningen avsevärt, tarmmotiliteten minskar, och som ett resultat uppstår förstoppning. Utföra dagliga gymnastiska övningar hjälper till att återställa normal tarmton, återuppliva sin kontraktila aktivitet och regelbundna avföring. En viktig regel: Övningar för förstoppning utförs före eller efter måltiden.

Inte en dag utan rörelse

Brist på rörelse är ofta orsaken till intestinal slöhet och kränkningar av dess vanliga tömning. Kronisk förstoppning som härrör från detta leder till förgiftning av kroppen med egna gifter. Som ett resultat försämras hälsotillståndet, obehag uppstår och arbetsförmågan minskar. För allt detta kan huvudvärk, sömnstörningar och dåligt humör läggas till.

Under förstoppning kallas ett tillstånd av fördröjning eller otillräcklig tarmrörelse i två eller flera dagar. Han har "hans" karakteristiska särdrag:

1. En liten mängd avföring av fast konsistens.
2. Känsla av otillräcklig tömning efter avföring.
3. Oförmåga att tömma utan mycket ansträngning

Beroende på orsaken till dålig avföring är det följande:

• Atonisk förstoppning - regelbunden tarmrörelse störs på grund av svaghet i tarmens glatta muskler. Det "lata" tarmsyndromet utvecklas, där peristalsen minskar och rörelsen i tarminnehållet försämras. Anledningarna till sådan förstoppning kan vara en stillasittande livsstil hos vuxna och barn, tillstånd efter bukoperationer, sjukdomar i mag-tarmkanalen och tänderna, samt en diet som är fattig i fiber. Stolen är riklig och mycket stram, avföring är smärtsamt och kan orsaka sprickor i analgången.

Ofta löser patienter ett liknande problem med det minsta motståndet, köper ett laxermedel på närmaste apotek som hjälper till att rengöra tarmarna, men tar inte bort själva orsaken. Dessutom har avtagande läkemedel en, inte helt anmärkningsvärd egendom: de blir beroendeframkallande.

• Spastisk förstoppning. Tarmens motilitet bevaras, främjandet av tarminnehållet störs på grund av spasmen i tarmsektionen. Ett kännetecken för detta är uppblåst, känslan av tömning är inte helt, hård "får" stol. Processen av avföring är komplicerad av smärta, behovet av spänning och generellt obehag.

I båda fallen kan förstoppning undvikas med hjälp av laxermedel. Den dagliga gymnastiken för förstoppning, bukmuskler och diafragmatiska muskler kan hjälpa tarmarna. I kombination med en mage i magen och näringskorrigeringen återställer gymnastiken tarmarnas normala funktion och bidrar till att förbättra tömningen. Tänk på vilka övningar som kan hjälpa tarmarna att återfå sin funktion.

Vissa fysiska övningar för atonisk förstoppning är mycket effektiva för små barn. Att ta laxermedel för dessa patienter är mycket oönskade och ibland fullständigt kontraindicerade. Dagliga morgonövningar och ordentlig kost kommer att återställa tarmperistals hos ett barn på kort tid.

Små och vuxna: träna korrekt

Vi listar övningar från förstoppning för vuxna och barn:

• Utöva förstoppning nummer 1 "Cykel".

Ligger på ryggen, höjer vi benen och med knäna böjda, vi gör rörelser som simulerar pedal vridning. Denna övning är effektiv för vuxna och äldre barn. Utför det långsamt, titta på rytmen av andning, upprepa minst 20 gånger.

• Utöva förstoppning nummer 2.

I den bakre positionen böjer du benen samtidigt och trycker på dem i magen, låsar händerna. Efter 5 sekunder sänker vi och räker dem. För att underlätta övningsrörelsen vänster vänster och höger fot. Det är mycket användbart för tarmarna, på grund av en slags massage minskar svullnaden och gaserna avlägsnas.

• Öva mot förstoppning nummer 3 för vuxna.

Knäböjning (bakåt rakt), böj dina armbågar och vila på golvet. Sänk huvudet mellan dina händer. Var försiktigt knäböj på skinkorna växelvis till höger och sedan vänster.

• Övningar för förstoppning nummer 4.

Sitt på sängen, benen ihop. Händerna lägger på midjan. Vi försöker vidröra vänster knä med rätt armbåge och vice versa. Det rekommenderas att utföra upp till tio gånger i varje riktning. Övning är effektiv för förstoppning och fungerar bra på ryggmusklerna.

• Öva mot förstoppning nummer 5.

Ligga sprida sina händer. Efter att ha andats in, böja något med samtidig "dra upp" av anusen. Andas, slappna av. Efter vila, upprepa 5 fler gånger.

Utöva förstoppning nummer 6 "Sax". I det benägna läget sprida benen växelvis i horisontell och vertikal riktning. Kan göra barn.

Övningar för förstoppning, gymnastik, joggning och cykling återställer matsmältningsorganets normala funktion och främjar regelbunden tarmrörelse.

Yoga övning

Den dagliga övningen av yoga har en allmän helande och förstärkande effekt på kroppen. Regelbunden och korrekt prestanda hos några asanas gör att du kan:

1. Stärka buk-, dorsala och gluteala musklerna.
2. Förbättra rörligheten i mage och tarmar.
3. Minska uppblåsthet.

Korrekt utvalda övningar och deras regelbundna genomförande eliminerar snabbt förstoppning och förbättrar prestationen i mag-tarmkanalen. Gör asanas bättre på morgonen innan du äter.

En effektiv övning som återställer intestinal peristaltik. Ligga på magen, vrid fingrarna ovanför kronan. Flytta ditt vänstra knä upp till sidan. Vänster armbåge sätts på den, huvudet är på höger underarm. Upprepa på motsatt sida.

Utförs liggande. Händer ifrån varandra. Utseendet riktas uppåt. Den viktiga punkten: Palmerna är vända utåt. I tio minuter att ligga ner, andas djupt med näsan. Denna enkla men effektiva övning för förstoppning läker tarmarna, slappar av kroppen och förbättrar koncentrationen.

Triangle Pose. Avlastar spänningar, slappnar av, förbättrar peristaltis, matsmältning, återställer regelbundenhet av tarmrörelser. Det fungerar bra på ryggmusklerna, speciellt i nedre delen och har en positiv effekt på de inre organen. Kör så här:

1. Stående rakt, ben 80 cm bred, öppna armar.
2. Långsamt på andas, luta torso till höger med ett något böjt knä. Höger hand rör fingrarna på den högra foten, händerna håller på en linje. Vi tittar på överkanten.
3. Vid inandning återvänder vi till startpositionen, samtidigt som vi kontrollerar att händerna är placerade på samma linje. Upprepa i motsatt riktning. Det rekommenderas att utföra upp till fem cykler per sida varje dag. Motion bör göras inte tidigare än två timmar efter att ha ätit.

• Pada Hastana.

1. I en stående position, böja ner djupt, exhaling så att palmerna når golvet.
2. Försök att röra knäna med pannan.
3. Benen rätta, inte överarbete.
4. Stigande, ta ett djupt andetag.

Regelbundet genomförande av denna övning minskar fettavlagringar på buken, återställer matsmältning och tarmaktivitet och förhindrar förstoppning. Det måste göras dagligen på morgonen en timme efter att ha ätit.

Gymnastik och daglig träning från förstoppning, liksom rätt näring kan hjälpa tarmarna att återställa normalt arbete och förbättra livskvaliteten avsevärt. En hälsosam tarm och regelbunden tömning är vägen till hälsosam livslängd.

Terapeutisk gymnastik: 8 övningar för gott tarmarbete

Förstoppning - inte bara obehagliga fysiska känslor, som "stenmag", tunghet och uppblåsthet

Varje måndag vid AIF Health - en ny uppsättning övningar för skönhet och hälsa. Denna vecka är en uppsättning med 8 övningar som hjälper till att förbättra tarmarnas arbete, stärka bukmusklerna och förbättra blodcirkulationen i bukorganen.

De återstående i tarmarna rester av smält mat förgiftar kroppen med toxiner, orsakar huvudvärk, sömnlöshet, ångest och kan orsaka allvarligare hälsoproblem. Ett enda fall av förstoppning är inte så dåligt, men om det blir kroniskt är det angeläget att vidta åtgärder.

Gymnastik för de lata tarmarna

Först måste du ta reda på orsaken till förstoppning. Det kan trots allt orsakas inte bara av en banal kolit, utan också av duodenalsår och andra allvarliga sjukdomar. Den vanligaste orsaken till förstoppning är emellertid en svag, lata tarm när funktionen av peristaltik sänks. I det här fallet kan det stimuleras med hjälp av fysiska övningar som tränar bukmuskler, membran och bäckensgolv, samt självmassage och kost.

Gymnastik, "väcka" tarmarna, är väldigt enkel och kräver ingen otrolig insats, du lär dig snabbt. Och, vad kommer att behaga många, en bra hälft av övningarna utförs ligga i sängen. Det viktigaste - var inte lat och gör det regelbundet. Då kommer det att öka tarmens arbete genom att förbättra blodcirkulationen i bukorganen, stärka bukmusklerna och även underlätta urladdningen av gas under flatulens.

1. Startposition (I. P.) - bakre. Några böj knäna, gör benen sparkande rörelser som simulerar cykling. Upprepa 30 gånger.

2. I. P. - samma. Böj på knäna, dra händerna i magen, gå tillbaka till I. P. Upprepa 10 gånger.

3. I. P. - samma. Lyft båda benen samtidigt och försök kasta dem över huvudet - 10-15 repetitioner.

4. I. P. - bakre benen böjda vid knäna. Böj och knä - 15-20 gånger.

5. I. P. - knäböjande, lutar armarna på golvet. Ryggrad parallellt med golvet. Lyft det vänstra benet böjt vid knäet, sedan höger ben. Upprepa 10 gånger för varje ben.

6. I. P. - samma. Blöt luft genom munnen, när du andas ut, böj nedre delen av ryggen och slappna av i magen. Håll dig lite i den här positionen. Gå tillbaka till I. P., få luft genom munnen. När du andas ut, dra in magen och böj ryggen med ett "hus" - som en bristande katt. Gör 20-30 repetitioner.

7. I. P. - Stående, armar längs kroppen. Ta ett djupt andetag, dra in och ut. Upprepa 5-8 gånger. Denna övning masserar massor av de inre organen, förbättrar tarmmotiliteten.

8. Avsluta komplexet genom att gå på plats med hög knähöjning - 2-3 minuter.

Självmassage tekniker

De är också mycket enkla, och det finns bara två av dem.

1. Ligga på ryggen, slappna av. Lägg din högra hand i magen, gör cirkulära slag iurs medurs. Stroking ska vara ganska mjuk, utan plötsliga rörelser och tryck.

2. Ligga på ryggen, massera fotens båg, aktivt knådning och utjämna den. För detta kan du använda en handhållen massageapparat.

Reforming power

1. Drick en tillräcklig mängd vatten - minst 1,5-2 liter per dag. Detta hjälper till att mjuka avföringen.

2. Försök att skapa fraktionerade måltider (4-5 gånger om dagen), medan du äter långsamt och noggrant tuggar maten.

3. Avvisa från att snacka torrt. Försök att lägga till mer fiber i din kost, gå för kli bröd, tillsätt vetekli när du lagar mat.

4. Ät minst 500 gram färsk frukt och grönsaker dagligen. Försök att äta så många bägare som möjligt. Denna rot stimulerar perfekt tarmarna. Försök varje dag att äta sallader från färska och kokta grönsaker, kryddat med orefinerad vegetabilisk olja. Det fungerar som ett smörjmedel, vilket underlättar tarmrörelsen.

Kassera den rika buljongen, svin, rostat kött, konserverat kött och fisk, bullar och kex, vitt bröd, kaffe. Även när förstoppning inte rekommenderas frukt och bär som har en astringent smak: de bidrar till konsolidering av tarmarna. Dessa inkluderar päron, granatäpplen, quinces, cornels, blåbär, svart chokeberry, etc. Drick en kopp kefir dagligen före sänggåendet.

I händelse av bestående förstoppning bör du inte ge upp lätta laxermedel, men du ska inte använda dem varje dag för att undvika missbruk.

Gymnastik för tarmarna: bli av med förstoppning

Läkemedel erbjuder ett tillräckligt val av droger för att bli av med förstoppning, men de har en kortvarig effekt och återställer inte tarmarnas normala funktion. För att sjukdomen inte ska bli kronisk, för att stödja det gastrointestinala naturliga arbetet, måste tre enkla regler följas: följa med kosten, följ principerna om en hälsosam kost och motion. Fysisk kultur hjälper inte bara till förebyggande, utan också att framgångsrikt bli av med problemet med förstoppning.

Gymnastik för tarmar med förstoppning

Fysioterapi är en obligatorisk del av ett omfattande tillvägagångssätt för behandling av förstoppning. Förutom den förstärkning och helande effekt som gymnastik har på hela kroppen, är det inflytandet på tillväxten i tarmfunktionaliteten, dess rörlighet och ökad blodcirkulation.

Former av träningsterapi för tarmarna:

• terapeutiska övningar;
• morgonövning
• vandringsturer;
• resa med cykel;
• simning;
• skidåkning, etc.

Det är bäst att välja en specifik form av fysioterapi tillsammans med en instruktör för träningstrening, beroende på patientens individuella egenskaper: formen av förstoppning, dess orsak, patientens fysiska kondition, ålder och allmäntillstånd.

Användbara laddningsegenskaper

I arbetet med att utföra speciella övningar förändras det intra-abdominala trycket på grund av ökad andningskraft, bukmusklerna, deras avkoppling och efterföljande kompression, samt genom att ändra kroppens position. Förändringen i tryck bidrar till utvecklingen av fekala massor i tarmarna och dess fullständiga tömning.

Dessutom återgår förtäring reglering till normal:

• Processerna i samband med inflammation i tarmen eller dess avdelningar stoppas.
• upprättandet av blod och lymfcirkulation i mag-tarmkanalen;
• Effektiviseringen av tarmens sug- och sekretoriska arbete blir bättre.
• minskning av buk distans
• peristaltiken förbättras
• kroppen är renad av toxiner.

En sekundär, men viktig effekt från gymnastiken för tarmarna är förstärkning av bukmusklerna och bäckenbotten, förbättringen av psykosmässig hälsa.

Behandlingen av förstoppning med hjälp av intestinal gymnastik är särskilt effektiv med dagliga övningar samtidigt. Tarmarnas normala funktion, ett tillstånd av lätthet och lättnad från buksmärtor kommer minst 2-3 månader med regelbunden gymnastik, men de första resultaten kan kännas på några dagar.

Indikationer för gymnastik

Terapeutisk träning är speciellt indikerad för neurogen förstoppning, där spasmen i tjocktarmen uppstår på grund av de existerande sjukdomarna i det autonoma nervsystemet.

Tecken på neurogen förstoppning är:

• typiska "får" avföring
• uppblåsthet;
• aptitstörning
• känner sig sjuk
• abdominalt obehag
• generell minskning av arbetskapaciteten.

Denna typ av defekation svårighet är indelad i två typer:

1. Med förekommande hypokinetiska störningar. Peristalsis reduceras, tarmväggens ton är försvagad. Förstoppning åtföljd av värk i naveln.
2. Med närvaro av hyperkinetiska störningar. I detta fall har tarmväggarna en ökad ton, benägen för spastiska sammandragningar och orsakar smärtsam kolik i patienten.

Video: behandling av förstoppning enligt Bubnovsky

Eventuella kontraindikationer och biverkningar

Strukturella abnormiteter i tarmarna är en direkt kontraindikation för terapeutisk gymnastik. Organiska förändringar är ett mekaniskt hinder för passage av fekala massor, och i detta fall är fysisk utbildning maktlös. Dessa patologier innefattar:

• Utvecklingen av vidhäftningar i tarmarna;
• tumörer av vilken typ som helst;
• ärr;
• missbildningar:
  • megacolon - en ökning av hela kolon eller dess del;
  • dolichosigma - gigantism hos sigmoid-kolon.
• kolon polyposis;
• intestinal blödning som uppstår samtidigt med förstoppning. Detta symptom indikerar nästan alltid närvaron av organisk patologi.

Förutom ovanstående är allmänna kontraindikationer:

• ökad kroppstemperatur;
• allvarlig hjärtsjukdom
• infektiösa eller inflammatoriska processer;
• purulent dermatit och hud- och venerala sjukdomar.

Gymnastik för förstoppning är en idealisk behandling för personer som inte har kontraindikationer mot fysisk aktivitet. Fysioterapi är en mer helande behandlingsmetod, som, till skillnad från droger, inte har några biverkningar.

Förberedelse för motionsterapi

Gymnastik för tarmarna bör utföras på tom mage - antingen en timme före en måltid eller två timmar efter.

Innan övningarna utförs, rekommenderas lätt träning, vars fokus ligger på bukmusklerna. Denna uppvärmning kan inträffa strax i sängen efter att ha vaknat, den tjänar som en stimulering till toaletten på morgonen och lär kroppen till ett visst sätt av avföring.

Morgonladdningskomplex:

1. Massera buken: ligga på ryggen, tryck lätt på sin palm på magen och strypa den medurs runt naveln, vilket gör totalt 10 varv.
2. Gnugger magen med underdelen av handflatan nära naveln i en minut.
3. Höj högerbenet, böj vid knäet och tryck med två händer i magen, håll i en halv minut. Byt långsamt på benet och gör detsamma med vänster ben.
4. Långsamt gå ut ur sängen, först med rätt fot.

Efter träning är det värt att dricka ett glas varmt vatten och efter en kvart i timmen kan du gå vidare till huvuddelen av gymmet.

Komplex av fysisk terapi hemma

Beroende på typ av förstoppning är det mest produktiva gymnastikkomplexet valt.

Komplex med hypokinetiska störningar

Vid förstoppning orsakad av svag tarmmotilitet, rekommenderas att utföra övningar som utvecklar magmusklernas styrka på grund av belastningen och införandet av styrkaelement samt användningen av olika vikter.

Övningen bör utföras i en genomsnittlig takt, startpositionerna kan vara olika, squat, hopp och körning ingår i programmet.

Varje övning utförs upprepade gånger, särskilt rekommenderade tillvägagångssätt som har rörelseriktningen, vilket hjälper till att påskynda tarmrörelserna.

Video: en uppsättning övningar för atonisk förstoppning

Övningstekniker för vuxna

1. Den ursprungliga positionen (NP) ligger på golvet, händerna i midjan, benen fixas på gymnastikbänken (eller en partner kan hålla benen). Vi gör tillvägagångssätt för buksmusklerna: Flytta från ett benäget läge till en sittposition och återvända bara tillbaka 20 gånger.
2. Settlement Samma, armarna längs kroppen, en gymnastikboll är fixerad mellan fötterna. På bekostnad av tider - höjer vi raka ben upp på bekostnad av två - böjer vid knäna, på bekostnad av tre - sänker benen till utgångsläget. Vi utför 15 tillvägagångssätt.
3. Settlement ligger på ryggen, i händerna på en gymnastikboll som pressas. Vi flyttar från ett benäget läge till en sittplats och tillbaka, utan att räkna ut armarna och inte använda tröghetsmomentet, det är bara nödvändigt att använda bukmusklerna. Gör bara 10 repetitioner.
4. Settlement sitter på en stol. Alternativt vänder vi torso till vänster och till höger med samtidig bortförande av motsvarande arm, 10 tillvägagångssätt på varje sida.

Komplex för hyperkinetiska störningar

Vid spastisk förstoppning är valet av startpositionen i varje övning särskilt viktigt, eftersom sådan gymnastik bör ge lättnad från tarmspasm. Buksmusklerna bör vara avslappnade, så det rekommenderas att begränsa tillvägagångssätten till pressen. Den initiala positionen före varje övning ska placeras för att slappna av i bukväggen, och under gymnastiken bör det finnas ett ögonblick av riktningsansträngning: samtidig lyfte benen, "cykeln" och liknande. Fysioterapi för hyperkliniska händelser i tarmen liknar gymnastik för neurologiska problem, till exempel för osteokondros.

Video: övningar för att bli av med spastisk förstoppning

Övningstekniker

1. Settlement - Ligga tillbaka på golvet, utsträckta lemmar. Alternativt lyfta benen böjda på knäet och tryck dem med båda händerna mot magen. Vi utför 10 tillvägagångssätt på varje ben.
2. Settlement Samma händer pressade till golvet. Utan grottning i nedre ryggen lyfter du rakt upp benen, bildar en rät vinkel, 10 gånger.
3. Settlement Samma händer bakom huvudet. När vi höjer det raka benet upp tar vi det åt sidan diagonalt och returnerar det tillbaka. Utför 10 uppsättningar med högra fot, sedan samma antal kvar.
4. Settlement Ändra inte, händer längs kroppen. Höj benen böjda vid knäna och gör övningen "cykel". Samtidigt trycks midjan på golvet för att lindra extrabelastningen från ryggraden. Tio repetitioner medurs och samma moturs.

Beroende på patientens allmänna välbefinnande, på ålder och nivå av fysisk kondition kan du ändra antalet tillvägagångssätt i övningarna. För att börja kan du göra 6 repetitioner vid varje steg i komplexet.

simning

Det är värt att betona att simning fungerar lika bra på tarmmotilitet i någon form av förstoppning som inte är relaterad till organiska patologier. Under vistelsen i poolen sker en massage av buken, alla muskelgrupper arbetar och det finns ingen onödig belastning på ryggraden. Terapeutiska effekter av vatten leder till en normal intestinal motilitet och hjälper till att påskynda processen för tarmrörelsen. Med daglig simning skapas ett konstant sätt att tömma tarmarna.

Eventuella effekter av gymnastik

För att förhindra utveckling av komplikationer från fysisk träning bör inte övningarna utföras med befintliga kontraindikationer. I närvaro av organisk patologi kan träning leda till ökad intra-abdominal tryck eller skada på inre organ.

Även vid gymnastik rekommenderas en konsekvent ökning av fysisk ansträngning, medicinsk övervakning av patientens allmänna tillstånd och kroppens svar på motionsterapi.

Yoga för förstoppning

Yoga för förstoppning är ett komplex av effektiva asanas för att stimulera sammandragning av tarmväggarna och påskynda ämnesomsättningen. Det finns enklare kroppsställningar som kan utföras på rätt sätt hemma på egen hand, med tiden lägga till antalet ställen som ska utföras och öka träningstiden. För nybörjare är den ungefärliga tiden i den utförda asanaen från 15 sekunder, medan andningen måste vara jämn och lugn.

Lektion rekommenderas att börja med Tadasana. Ställningen utförs medan fötterna förenas. Benens muskler är spända, magen är insatt, ryggen är rak, huvudets krona sträcker sig till taket, armarna lyfts över huvudet och riktas uppåt (eller sträckt strängt längs kroppen, vilket är tillåtet i denna asana). Vikt bör fördelas jämnt över hela foten.

Dhanurasana. Initial position - ligger på magen. Vi spärrar våra ankler med våra händer (om det är omöjligt att göra det, ska vi trycka knäna starkare eller använda hjälpmedel, såsom band), medan vi inandar börjar vi räta ut benen och flytta våra klackar bort från dig, medan dina armar böjer och sträcker sig. Styrkan i femorala muskler håller ryggen, vars djupa muskler inte är inblandade i genomförandet av asanas. Vi svänger fram och tillbaka flera gånger och sänker försiktigt våra ben och armar. När en asana utförs, masseras de inre organen och förstoppning elimineras.

Masseringseffekten (speciellt under uppbyggnaden) har en positiv effekt på matsmältningsorganen med funktionella matsmältningsstörningar.

Video: Yoga för att rensa tarmarna. Shank Praksalana

Recensioner om fördelarna med träningsterapi för förstoppning

Även med förstoppning hjälper gymnastik med bukmusklerna. Även den vanliga träningen "cykel"

ElenaAS

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

Förutom mat - du måste flytta (squat, springa) Jag hade samma från sittande arbete efter sex månader, då gick jag till fitness och mitt tillstånd förbättrades

krosilkna

https://khabmama.ru/forum/viewtopic.php?t=220578sid=a52c8381de741c0098a37d0477562d26start=15

Hela tiden hon led, även stillasittande arbete, hjälper alla droger och dieter bara när du tar dem. Frälsning - rörelse och vatten i tillräckliga mängder. Jag har gått till yoga och magsdans i ett halvt år, bara en lektion i veckan av dem båda - alla problem var borta som de inte var. Särskilt tog en prenumeration för att inte skicka (pengarna betalas redan). Jag gillar verkligen, jag har musklerna som jag behöver. Tja, jag försöker att dricka lite mer vatten.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

Nåväl, för att om du rör dig, fungerar perestaltik bra. Jag vet inte hur det här är anslutet, men det som är kopplat är ett faktum.

Ilya

http://www.tiensmed.ru/news/zaporis2.html#comments

Ja. När tarmtarmen störs är det naturligtvis ganska tungt att bära dessa toppar med kilo. God morgon på tom mage för att dricka ett glas varmt vatten med citron och honung. Detta och ödembrunnet avlägsnas. Kan vara utan honung. Simning hjälper fortfarande bra. Och gå mer till fots. En specialavgift är redan idealisk.

Baibi

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

Marion förstoppning kan bero på en stillasittande livsstil, försöka flytta mer, gå. Squats och den så kallade "walking on the pope."

Apelsinka

http://forum.aromarti.ru/archive/index.php/t-5474.html

Jag ställdes en fråga på det sociala nätverket att en person kämpar med förstoppning, men ingenting hjälper. Jag kommer att svara för alla. Regler måste lära av hjärtat!

1. Du kan inte överdriva.

2. Du får inte över-salta eller överskatta mat.

3. Det är nödvändigt att tugga mycket bra och kvalitativt.

4. Drick komposit eller te en timme efter måltiden. Du kan dricka så mycket du vill - obegränsat.

5. Inkludera i maten sallad av sina kokta eller råa grönsaker och frukter varje dag.

6. Det är nödvändigt att flytta, för att ladda mags muskler och muskler-rätare på ryggen. Det är övningar som ligger på magen och tillbaka till trötthet.

Under de första 10 dagarna på morgonen på en tom mage 15-30 minuter före frukost, ta 1 matsked Tykveol (i ett apotek i en flaska av den största volymen blir den billigare). Detta kommer att hjälpa till att vana kroppen att defekera på morgonen. Principen är detta: om du vill dricka efter en måltid betyder det att du har brutit mot någon av ovanstående regler. Normalt vill jag inte dricka efter en måltid. Om stolen inte var några dagar, då på kvällen - mjölkolja ochema. Varm mjölk 100 ml + 1 tesked bakat smör, skaka i en kruka för att lösa upp smör i mjölk så mycket som möjligt, ta 100 ml i en gummipärra, lägg dig på din vänstra sida och ge en lavemang innan du lägger dig. Inget behov av att gå upp. På morgonen kommer det att finnas en mjuk, dekorerad stol. Om ingenting hjälper inom 5-7 dagar, se en gastro-enterolog!

Nina Petrova, träningsinstruktör

http://lfk-consultant.ru/uprazhneniya-pri-zaporakh

I avsaknad av kontraindikationer för träningsbehandlingens prestanda från förstoppning bidrar de dagliga övningarna med ovanstående övningar nödvändigtvis till att inrätta tarmarnas arbete. Man måste komma ihåg att för varje typ av förstoppning rekommenderas olika fysiska ansträngningar, och endast en läkare ska hjälpa till att bestämma typen av sjukdomen. Annars kan du bara förvärra situationen.