728 x 90

Tre uppsättningar övningar övningsterapi med varierande svårighet

Övningar övningsterapi utformad för att stärka musklerna av någon anledning, försvagad. Mest relevant idag - träningsbehandling mot ryggen, eftersom ryggraden är den vanligaste platsen för förekomst av patologiska förändringar. Och det är dessa förändringar som förstör människans liv.

Vad är motionsterapi

Medicinsk fysisk kultur är en stor grupp av speciella fysiska övningar, som syftar till att återställa tonen i alla muskelgrupper. Ur anatomi och fysiks synvinkel är den mest utsatta platsen i människokroppen rygg och ryggrad: från sakrum till nacke. Därför är det mest relevanta för idag terapeutiska övningar för ryggen.

I fysisk terapi övar mycket. Några av dem du redan vet, så är det säkert, åtminstone en gång i ditt liv att göra övningar.

Neurologiska avdelningar kommer ofta människor som inte kan räta ut. En dag fick de en öm tillbaka, och på egen hand kan de inte räta upp sig. Detta beror på att nypen klämmer på grund av att muskelkorsetten i underryggen inte kan ge tillräckligt med skydd mot ryggraden.

Varför exakt övningar för baksidan är så nödvändiga? Se själv:

  • Händer - de gör någonting hela tiden, rör sig. Äter även - du håller en sked. I allmänhet rör armen sig för mycket för att musklerna ska sova så starkt.
  • Ben - när en person går, tränar sina muskler hela tiden också.
  • Återstår kropp. För att upprätthålla en rak kroppsställning måste ryggen och pressens muskler vara jämnt utvecklade, vara i god form och få en god blodtillförsel. Om dessa förhållanden bryts (säg med stillasittande livsstil), svagas muskulaturen och kan inte längre utföra sina funktioner.

Till exempel är den längsta ryggmuskeln som löper längs ryggraden ständigt stressad. Under lång och immobilt sittande hämmas blodflödet till det, vilket minskar dess möjligheter.

Så gradvis, beroende på våra dåliga vanor, förlorar kroppens muskler sin förmåga att minska komprimeringen av ryggraden, den intervertebrala brosken raderas och ryggmärgen är klämd. Det orsakar smärta och begränsad rörlighet.

Således kräver ryggen träning. Om du inte går till gymmet, gör inte övningar på morgonen, du är överviktig (även om du bara har mage), en dag måste du utföra medicinska och träningsövningar för att rädda ryggen mot sjukdomsprogression.

Typer av motionsterapi

Gymnastik för att stärka ryggen är inte den enda typen av träningsterapi. Först och främst är fysioterapiövningar utformade för att återställa muskeltonen i någon del av kroppen. Till exempel, efter långvarig användning av gips och tvungen immobilitet krävs muskelrehabilitering.

När det gäller baksidan är detta en separat fråga, eftersom nästan hälften av hela jordens befolkning behöver fysisk terapi för ryggraden.

Nacken är den mest sårbara delen av ryggraden, eftersom ryggkotorna är de minsta och mest bräckliga. Hon håller huvudet, vars massa kan nå 2 kg eller mer. Tänk dig - det mesta av dagen håller nackmusklerna den här vikten. Titanic arbete som vi inte märker. Och lägg till det här långa sittet, med huvudet på ena sidan eller hans nacke sträckt framåt. Under sådana förhållanden är inte bara blodtillförseln svår, men belastningen är ojämnt fördelad. Vissa muskler laddas mer än andra och kan inte stå. Så vad är nödvändigt och gymnastik för nacken.

Som ett resultat kan klassificeringen av fysiska övningar baseras på följande:

  1. Träningsmål mot muskelgrupper: gymnastik för rygg, armar, ben etc.
  2. Förebyggande eller behandling av olika sjukdomar: till exempel för sjukdom, etc.

Dessa är alla villkorliga klassificeringar. Ofta används samma övningar för att uppnå flera mål.

Tre komplex för en baksida av olika komplexitet

Vilken sjukdom som helst har flera perioder. Exempelvis kan manifestationen av osteochondrosis delas upp i 2 steg. En akut period, och då är det en minskning av symptomens allvar och rehabiliteringsfasen. Och i varje steg ökar deras övningar för att förstärka ryggen.

Under förvärv av osteokondros

Beroende på svårighetsgraden av sjukdomen i ryggen kommer speciella övningar att vara olika. Och de skiljer sig åt i komplexitet och belastning.

För att utföra övningarna bör man börja först efter att akut smärta har avlägsnats.

Terapeutisk övning i hypotyroidism i sköldkörteln. Återställande övningskomplex

Hypothyroidism och dess huvudsymptom. Sköldkörtelnoder och cyster, de främsta orsakerna till deras bildande. Andningsgymnastik A.N. Strelnikova. Funktioner av träningsterapi i sjukdomar i sköldkörteln. Övningar för musklerna i nacke och axelband.

Skicka ditt bra arbete i kunskapsbasen är enkelt. Använd formuläret nedan.

Studenter, doktorander, unga forskare som använder kunskapsbasen i sina studier och arbeten kommer att vara mycket tacksamma för dig.

Upplagt på http://www.allbest.ru/

UTBILDNINGSMINISTRATION, VETENSKAP, UNGDOM OCH SPORT

KHARKOV NATIONAL UNIVERSITY dem. V.N. KARAZINA

Uppsats om ämnet

Terapeutisk övning i hypotyroidism i sköldkörteln. Återställande övningskomplex

Avslutat: student

grupp YA-3 1

Shtangey S.G.

Kontrollerad: Gabelkova O. E

Kharkiv - 2013

Hypotyreos. Symtom på hypotyroidism. Sköldkörtelnoder och cyster

Hypothyroidism är ett tillstånd som orsakas av en lång, bestående brist på sköldkörtelhormoner.

De viktigaste symptomen manifesteras på grund av låga nivåer av tyroxin, det är en nedgång av alla metaboliska processer i kroppen. Dock kan inte alla symptom uppstå.

De vanligaste symptomen på hypothyroidism är: trötthet, viktökning, förstoppning, muskelsmärta, köldkänsla, torr hud, livlös hår, urinretention, mental retardation och depression. Mindre vanliga symtom är: låg röst (på grund av svullnad av vokalband), oregelbunden eller tung menstruation hos kvinnor, infertilitet, minskad sexuell lust, karpaltunnelsyndrom (vilket orsakar smärta och domningar i händerna) och förlust av minne och desorientering i äldre människor.

Sköldkörtelnoden är fokalformationer av sköldkörteln i vilken storlek som helst, med en kapsel, bestämd genom palpation eller med hjälp av bildningsstudier.

Sköldkörtelcyster - nodulära formationer av sköldkörteln med en hålighet fylld med flytande innehåll.

Sköldkörtlar och cyster kan vara asymptomatiska under lång tid, med en ökning i storlek, orsakar de kompressionssyndrom hos intilliggande strukturer i nacken: störning av sköldkörteln, kvävning, heshet, störd sväljning, ont i halsen, smärtsamma förnimmelser. De mest farliga komplikationerna av cystor är inflammation och suppuration av noderna, malign degeneration.

Nodulära formationer av olika morfologiska former kan utvecklas i sköldkörteln, medan de flesta av dem är godartade (nodulär kolloid goiter, adenom, sköldkörtelcyst).

Orsaker till knutbildning i sköldkörteln är ärftlig predisposition till deras utveckling, jodbrist i mat och vatten, giftiga effekter på körteln av lacker och färger, lösningsmedel, bensin, fenoler, bly, strålning och strålbehandling.

För att bekämpa låga sköldkörtelnivåer behöver du öka fysisk aktivitet. Övning kan avsevärt förbättra tillståndet för sköldkörteln. Övningens styrka är deras förmåga att öka syrehalten i kroppen. Detta ökar naturligtvis tyrehalten, vilket ger den nödvändiga energin hela dagen. En bra träning involverar kardiovaskulärt arbete och kan vara en daglig 30-minuters träning. Här går det att vara användbart.

Funktioner av träningsterapi i sjukdomar i sköldkörteln

Fysioterapi beror på hur den underliggande sjukdomen är (myxedema, goiter). Utnämnd i avsaknad av smärta, förbättra patientens hälsa, i avsaknad av hjärtmuskels svaghet, sänkning av huvudprocessen. Var noga med att övervaka pulsfrekvensen och andningen under träningsterapi. Under hypertyreoidism är en ökning av pulsfrekvensen möjlig med högst 50% av den initiala, övningarna utförs i långsam takt, belastningen doseras av övningar i avkoppling och statiska andningsövningar med expirationsfördröjning tillämpas noga.

I hypotyroidtillstånd tillåts en ökning i pulsen med högst 50-60% av den initiala. Tempot är långsamt, medium, helst musikaliskt ackompanjemang av klasser, andning övningar hålls med andetag hålla medan inhalerande under kontroll av andning frekvens, lektionerna bör hållas på ett lekfullt sätt.

Medel och former av fysioterapi beror på svårighetsgraden av sjukdomen. Längden på lektionen från 5 till 30 minuter. Vrider, huvudböjningar, bagage från olika inledande positioner, rörelser som är förknippade med en abrupt förändring i kroppsställning, snabba rörelser med intens belastning, övningar med vikter och negativa känslor under träningsterapi är uteslutna.

Mycket ofta är störningar i den normala produktionen av sköldkörtelhormoner beror på hypoxi, dvs brist på syre. Som ett resultat påverkas vävnaderna i alla interna organ, inklusive hjärnan. Andningsgymnastik i sådana fall är nödvändigt både för att mätta blodet med syre och för att lugna centrala nervsystemet, liksom för att förbättra blodtillförseln till sköldkörteln. Andning under specialövningar bör vara rytmiskt genom näsan. I detta fall ska munnen vara stängd. Här är några av dessa övningar:

1. Övning för andning av bröstet: När du andas in, försök att expandera bröstet så mycket som möjligt, och i alla riktningar. Lämna den främre väggen av buken stationär. Vid utandning, pressa kraftigt bröstet. Andas ut när du andas in genom näsan. För att behålla kontrollen över rörlighetens korrekthet, under träningen, håll händerna på midjan. Upprepa träningen 8 - 12 gånger.

2. Övning i buken andning: i detta fall borde bröstet vara obevekligt. Med ett andetag sticker vi ut magen så mycket som möjligt. Under utandning, dra tillbaka det kraftigt. Vi håller våra händer på magen eller bröstet under träningen. Upprepa det 8 - 12 gånger.

3. Andas med en belastning: ligga på din rygg. När vi sitter i en sittande ställer vi ut. Inandas luften, återgår till sin ursprungliga position. Upprepa träningen 6-8 gånger.

4. Full andning: tar andetag, expanderar bröstet och samtidigt utbuktar bukväggens främre vägg. Utandning börjar med en lugn inåt i bukväggen, följt av kompression av bröstet. En hand under denna övning håller på bröstet och den andra på magen. Upprepa träningen 8 - 12 gånger.

5. Korsandning: Denna övning rekommenderas för utveckling av samordning av andningsrörelser. Ta ett andetag, expandera bröstet och dra in magen samtidigt. När utandning bullar vi buken och komprimerar bröstet. Upprepa träningen upp till 12 gånger. Vi gör det rytmiskt och tyst.

Andningsgymnastik A.N. Strelnikovoj

För sjukdomar i sköldkörteln under månaden varje dag, 2 gånger om dagen (på morgonen och på kvällen), är det nödvändigt att utföra hela det grundläggande komplexet av Strelnikovo respiratoriska gymnastik, som börjar med träningen "Palm" och slutar med övningen "Backsteg". Om du redan har utarbetat det grundläggande komplexet av andningsövningar, och du gör friidrott på Strelnikovsky under en eller flera månader, rekommenderar jag dig att bygga dina dagliga lektioner enligt diagrammet nedan. Nummeringen av övningarna i det här fallet går inte utifrån övningarna men med antalet "trettio" för att veta hur många andetag du redan har tagit. Det är nödvändigt att räkna inte övningar, men antalet andetag-rörelser för en lektion.

1. "Vrid huvudet" (höger-vänster) - 32 andetag.

2. "Öron" ("Ai-ai") - 32 andetag.

3. "Pendulhuvud" (nedåt) - 32 andetag.

4. "Kram axlarna" med huvudet lutade tillbaka vid inandningstillfället och samtidigt "kram" vid bröstnivå (Alexandra Nikolaevna Strelnikova kallade denna övning "Tilting back") - 32 andetag.

5. "Ladoshki" - 32 andetag.

6. "Chasers" - 32 andetag.

7. "Pump" - 32 andetag.

Återigen, repetera de tre övningshuvudet:

8. "Snar på huvudet" - 32 andetag.

9. "Öron" - 32 andetag.

10. "Pendulhuvud" - 32 andetag.

11. "Tilta tillbaka" ("Kram axlarna" med huvudet lutat tillbaka) - 32 andetag.

12. "Katt" - 32 andetag.

13. "The Big Pendulum" - 32 andetag.

Återigen gör vi tre övningar med huvudet:

14. "Vrider huvudet" - 32 andetag.

15. "Öron" - 32 andetag.

16. "Pendulhuvud" - 32 andetag.

17. "Tilta tillbaka" - 32 andetag.

18. "Rolls", högerfot framför, bakom - 32 andetag.

19. "Rolls", vänstra benet framför, rätt bakom - 32 andetag.

Igen gör vi övningarna som involverar kinnets arbete:

20. "Snar på huvudet" - 32 andetag.

21. "Öron" - 32 andetag.

22. "Pendulhuvud" - 32 andetag.

23. "Rolls", vänstra benet framför, rätt bakom - 32 andetag.

Igen gör vi övningarna som involverar kinnets arbete:

24. "Vrider huvudet" - 32 andetag.

25. "Öron" - 32 andetag.

26. "Pendulhuvud" - 32 andetag.

27. "Tilta tillbaka" - 32 andetag.

28. "Framsteg" ("Rock and Roll") - 32 andetag.

29. "Tillbaka steg" - 32 andetag.

Vi avslutar träningen med tre övningar med huvudet och "Tilt back" -övningen:

30. "Snar på huvudet" - 32 andetag.

31. "Öron" - 32 andetag.

32. "Pendulhuvud" - 32 andetag.

33. "Tilta tillbaka" - 32 andetag.

Slutpunkten i lektionen läggs i övningen "Cirkulära huvudrörelser" från hjälpkomplexet:

34. "Cirkelhuvudrörelser" - 16 andningsrörelser vid rotering från höger till vänster och 16 andningsrörelser vid rotering från vänster till höger (inhalera när huvudet är nere).

Totalt blev 30 "trettio". Om vi ​​anser att Strelnikovs "hundra" består av 3 "trettio", har vi gjort 10 "hundratals", dvs 1000 andningsrörelser. Detta är den norm som du behöver utföra i en lektion.

Vi påminner dig om att en sådan övning ska utföras minst 2 gånger om dagen (morgon och kväll) antingen före måltiden eller genom en halvtimme efter måltiden.

Övningar för olika delar av kroppen under andningsövningar

Som redan nämnts är huvudstället i utgångsläget - står rakt, armarna längs kroppen, lägger lite längre än axlarna.

I det inledande läget, vrid huvudet till höger - inhalera (bild 2.1a), till vänster - inhalera (bild 2.16). Stram inte nacken, dra inte in andas, lägg inte ner axlarna.

Så kallad denna övning sjuka barn. I det inledande läget ser du framför dig, lutar huvudet med ditt högra öra till höger axel - inhalerar (bild 2.2a) med vänster öra - till vänster axel - inhalerar (figur 2.26) mentalt som om du vill säga: "Ay-ya, Skämma på dig. " Axlarna lyfter inte, axlarna ska inte vara.

I huvudstativet, nicka huvudet framåt, häll det på bröstet - andas in från golvet (bild 2.3a), bakåt och bakåt - andas in från taket (bild 2.36). Tänk: "Var är lukten av att brinna: från golvet? Från taket?"

övningar i sköldkörteln

Stå i utgångsläget, lyfta armarna böjda i armbågarna, handflatorna till bröstet strax ovanför axelskåren (Figur 2.4a). Med varje andetag kramar du dig själv vid axlarna så att den högra handflatan sträcker sig bortom vänster axelled och vänster handflata - under höger armhålan mot axelklingan eller vice versa - som du föredrar. Sprid inte dina armar mot sidan, dra inte på dig, kram dig själv (Fig. 2.46). Tillsammans med varje kasta och andas, tänk: "Jag klämmer fast där sjukdomen har expanderat." Vid tidpunkten för den kommande rörelsen av händerna kan du lätt luta huvudet (andas in från taket) och föreställa sig att "axlarna hjälper till att andas."

Plocka upp en pinne eller en rullade tidning. Gör en lutning: torso är parallell med golvet, armarna är böjda vid armbågarna framför bröstet (bild 2.5a). Utan rätning, med lätta bågar, kasta händerna på golvet (bild 2.56) och ta dem nära bröstet igen, föreställ dig att du pumpar spetsen på en cykel eller bil med en pump. Bow - kasta händer - andas in från golvet. Bågen slutade - händerna på bröstet - andas ut. Andas inte dra. Upprepa andetag, rytmiskt, enkelt och så mycket som möjligt som däckinflation. Det är nödvändigt att göra detta för att gå längre, och eftersom våra däck, som är lätta, inte kan förseglas, måste de "pumpas upp" flera gånger om dagen. Denna övning bör göras mer än andra: 3, 4, 5 hundratals per lektion. Det är mest effektivt för astmatiska, hjärt- eller smärtsamma attacker i levern. Det kan göras när du sitter eller ens ligger för 2-A-inhalerande rörelse i rad om du känner dig sjuk. Sitt bekvämt på kanten av en stol eller säng, tryck fötterna mot golvet, händerna mellan knäna, bågar, uppblåsa dina däck - lätta att fly från kvävning eller smärta. Håll samtidigt takten rytmisk utan att sakta ner, men vila oftare och längre än när du gör träningen i ett avslappnat tillstånd med normalt välbefinnande.

Denna övning är en kombination av övningarna "Embrace Your Shoulders" och "Pump", som alla görs två gånger i rad och vänder sig till varandra. Från början, utöva träningen "Kram axlarna" två gånger (Bild 2.6a) och fortsätt omedelbart till dubbelpumpens genomförande (Figur 2.6b, c) - Inhalera från golvet.

Kom ihåg hur en katt snusar bakom en sparv bakifrån och tittar runt för att ta tag i den och äta den. Försök att repetera hennes rörelser. Från startpositionen, något hakande, springande upp i knäna, vrid vred mot torso till höger i en spiral och flera bakre, medan andas in från höger. Utan en paus, utför samma rörelser åt vänster, andas in till vänster. Överför samtidigt kroppsvikten till höger fot, sedan till vänster - beroende på vilken väg du vänder, tittar på fotens häl. Du är just nu som om du griper sparren och klämmer den med båda händerna på fingrarna (bild 2.7). Om denna övning utförs utan att sitta i sittande läge, kan den förhindra utvecklingen av en astmatisk attack.

I första läget är armarna böjda i armbågar och pressade till sidorna, nävarna under kragebenet (Fig.). Med varje andetag kastar du framåt, snabbt framåt i armbågarna och sprider fingrarna som om man slänger något och återför dem till sin ursprungliga position.

Startposition - stående, armar böjda i armbågarna, parallella med kroppen, nävarna - under kragebenet (fig 2.9 "). För varje inhalation stiger armbågar parallellt med golvet och 90 ° vinkel mot kroppen (fig 2.96). Omedelbart med kraft återvända till sin ursprungliga position, som om man klämmer bröstet från sidorna. Blås - andas in, blåsa - andas in (kom ihåg hur hanen, det hela, stolt, tränger, klappar sina vingar).

Från startpositionen, sätt din högra fot framåt (fig 2.10a) och lyssna "sniffing" med näsan, som om du rullar från häl till tå och sedan tillbaka till vänster fot som stod bakom, från tå till häl (fig 2.106). Efter ett visst antal andetag, gör detsamma, skjut ditt vänstra ben framåt.

Namnet på övningen ges av A. Strelnikova själv. Från det inledande läget utan spänning lyfter man omväxlande till magen och något snett, höger, sedan vänster ben, böjs vid knäskarterna samtidigt som de andas. Dra fotens tår så att foten är i linje med underbenet (bild 2.11). Lyft knäet - ett bullrigt andetag. Lossa benet och frys i tidigt läge. Samtidigt med benens rörelser är det möjligt att göra ljusräknare mot motsvarande knä med rörelsen av händerna böjda vid armbågen.

Bakbenets kasta.

Från det inledande läget slänger du skarpt tillbaka till baksidan, med hälen nästan rörande skinkorna, alternerande höger och vänster ben böjda vid knäleden (Fig.). Och samtidigt göra bullriga andetag näsa. I det här fallet kan du lite knyta på det andra benet. Efter varje utstötning återgår benet till sin ursprungliga position.

Strelnikovsky variant av namnet - "Semi-seat". Övning visas för första gången av andnings gymnastik, eftersom det utvecklar vanan att inte lyfta axlarna vid inandning. Övning kan utföras från två startpositioner.

1 alternativ. Från startpositionen - huvudstativet, böja båda benen i knäleden, haka ihop, andas in.

Alternativ 2 (Fig.). Startposition: Ett ben är böjt framåt, det andra läggs tillbaka till tån. Kroppens hela vikt - på ett rakt ben, böjd framåt, den andra, tillbaka, bara rör golvet, med tån sträckt utan stopp för att bibehålla balans. Gör en lätt elastisk squat på benet som är framåt - andas in - och omedelbart böj ditt ben, räta ut det - utandning. Så gör 100-200 andetag, ändra sedan inställningen på benen, överför kroppens vikt till det andra benet och krypa på drycken (fig). Samtidigt ligger det andra benet framför strumpan och håller kroppen balanserad.

I första läget marsch pas place (bild 2.14), som gör rytmiska inhalationer: vänster - andas in, höger inandning. Denna övning kan göras på språng. Med tanke på dess enkelhet kan du börja mastra andningsövningar med "steg". Dessutom eliminerar axelns rörelse.

En uppsättning övningar för att förebygga sjukdomar i sköldkörteln №1

Komplexet börjar med att värma upp nackmusklerna.

* Sätt dina palmer på baksidan av ditt huvud - ta andan. Och vid andan, tryck försiktigt hakan mot bröstet.

* Vi lägger högra handen på vänster tidsmässigt område. Luta försiktigt ditt huvud till höger - tills den första känslan av att sträcka musklerna. Huvud lutas för att andas ut. Nu med den andra handen till andra sidan.

* Tryck på baksidan av vänster palm till höger och vänster vänster för att andas ut. Nu med den andra handen till andra sidan.

* Vi slutför en uppsättning övningar övningar.
Händerna sönder åt sidorna, palmer pekar uppåt. Vi tar andan - sväng till höger, samtidigt som axelklingorna minskar, drar bröstet framåt. Medan vi fortsätter att andas, vänder vi tillbaka framåt, men nu höjer vi våra händer uppåt i 45 graders vinkel mot sidorna och sträcker sig uppåt. Vi minskar palmerna på toppen, böjer sedan armbågens leder och leder palmerna längs ryggraden.

Medan du fortsätter att andas. Nu sprider vi våra händer på sidorna och gör en jämn utandning - vi sänker våra händer.

På denna uppsättning övningar är över. Det rekommenderas att utföra dem dagligen 2 gånger om dagen.

ShZH massage. Tryck på området där sköldkörteln är belägen för att känna vibrationen. Och nu ta ett djupt andetag och andas ut och uttala brevet "p" medan du drar ut andan. Om det finns någon form av kondens, blir blodet värre - omedelbart öppnar kapillärerna, blodcirkulationen förbättras och sköldkörteln själv förbättras.

En uppsättning övningar för att förebygga sjukdomar i sköldkörteln №2

Steg 1: Andas ut, när du andas ut, tryck din haka tätt mot bröstbenet. Att inte ta sig till det obekväma tillståndet, när du vill andas, lyfter hakan upp, sticker ut ännu högre än underläppen och andas in. Vi håller andas ut, så snart jag ville andas ut, tryck hårt på hakan mot bröstbenet. Och vi upprepar tio gånger.

Steg 2: Krama hakan mot bröstet, sväng långsamt till vänster och sedan till höger. Vi massa, vi masskörtlar.

Steg 3: Gör en "björk". Två till fem minuter, vi sover ovanför, sänker våra ben ner, ligger i fem minuter på ryggen och upprepar björken igen. Gör tre gånger. Det spelar ingen roll att "björken" var perfekt, den viktigaste uppgiften är att pressa samlingarna till bröstet så mycket som möjligt. Denna övning, förutom att påverka sköldkörteln och paratyroidkörtlarna, lindrar huvudvärk, återställer minnet, förbättrar hjärnfunktionen.

Steg 4 Ligger på ryggen, kasta tillbaka benen bakom huvudet. Vi kastar tillbaka våra ben på andningen, och vid inandningen lämnar vi hållningen. Tillbaka i det lilla läget, slappna av i några minuter och upprepa. Vi gör också tre gånger. Denna övning, förutom den ytterligare effekten som övningen i 3: e etappen har, sträcker dessutom ryggraden, släpper ut ryggraden, masserar njurarna, magen, leveren, mjälten. Detta är en "royal" övning. Under slutet av övre bröstet med hakan sker processen att klämma (stramning) av stillastående blod och lymf från nackområdet. Vid öppningstillfället rusar friskt blod in i nackområdet, vilket tvättar detta område och hjälper sköldkörteln och paratyroidkörtlarna att återhämta sig.

Återställande övningskomplex

Övningar för nackmuskler.

1. Huvudets rotation. Stå rakt upp, börja långsamt vända huvudet medurs och sedan moturs. Gör detta 20-30 gånger i varje riktning. Flytta smidigt, med jämn andning.

2. Vrider huvudet. Stå rakt, vrid huvudet försiktigt till vänster, titta över din vänstra axel. Håll i den extrema punkten av svängen i 2-3 sekunder och börja en jämn sväng på huvudet mot höger med samma fördröjning vid slutpunkten. Utför 10-15 gånger i varje riktning. Vid varje ny upprepning kan vridningsvinkeln öka något.

3. Huvud kantar framåt. Stående upprätt, lägg hakan på bröstet, din mun ska vara stängd. Om du inte kan nå bröstet - sluta vid lutningens extrema punkt, när du tränar, sträcker det inte det som är viktigt, men effekten av doserad sträckning på musklerna. Efter en två sekunders fördröjning vid extrempunkten, börja försiktigt luta huvudet tillbaka och försöka nå tillbaka till baksidan av ditt huvud. Efter en fördröjning i lutning tillbaka, återgå långsamt till startpositionen. Kör 10-15 gånger.

4. Huvud kantar på sidorna. Stå rakt, luta huvudet åt vänster, försök att nå axelledet med vänster öra. Håll den här positionen i 5-10 sekunder för att känna en behaglig sträckning av nackmusklerna. Upprepa för andra sidan. Utför 10-15 gånger i varje riktning.

Obs! Vid slutet av genomförandet av komplexa övningar för nacken kan du utföra ett ytterligare tillvägagångssätt att rotera huvudet 10-15 gånger i varje riktning.

Övningar för muskler och axelband

1. Traction up. Stå exakt, fötterna axelbredd från varandra, lås händerna i låset ovanför huvudet. Försök att sträcka dig själv utan att ta dina klackar av golvet. Håll den här positionen i 20-30 sekunder. Övning väl stärker axelmusklerna och bidrar till mild ryggning av ryggraden.

2. Avgas framåt. Stå exakt, ben axelbredd isär, lås armarna framför bröstet. Nå framåt, runda överkroppen. Försök att motstå spänningen på 20-30 sekunder. Övning sträcker trapezius och latissimus dorsi, stärker axlarna.

3. Drag nedåt. Ställ exakt, fötterna axelbredd från varandra, lås händerna i låset bakom ryggen. Dra ditt bröst framåt, försök att sträcka dina armar neråt. Håll den här positionen i 20-30 sekunder. Övning stärker musklerna i ryggen och drar bröstkorgens ryggrad.

Övningar för muskler i ben och ländrygg

1. Luta framåt. Få raka, benen ihop. Luta försiktigt framåt, runda ryggen och dra armarna mot tårna. Håll knäna raka och dina knäböjningar uppåt. Försök att röra på tårna. Håll den slutliga positionen i 10-15 sekunder, och gå sedan tillbaka till startpositionen, upprepa 6-8 gånger. Övningen sträcker musklerna på nacken och baksidan av benen.

2. Häller på sidan. Stå rakt, fötterna axelbredd isär, händer på ett bälte. Lyft upp din högra hand och försök att böja mot vänster sida, dra höger hand uppåt. Håll den här positionen i 2-3 sekunder, återgå till startposition. Lyft upp din vänstra hand och upprepa övningen till höger. Kör 10-15 gånger. Övning drar laterala buksmuskler och latissimus dorsi.

3. Ställ hjälten. Sitt på dina nedre ben så att ditt bäcken sitter på dina klackar. Sätt dina händer på knäna, din rygg är rak. Andas djupt, djupt. Håll den här positionen i 1-2 minuter. Övning sträcker lårets framsida och ger flexibilitet mot knäleden.

Obs! Att göra en uppsättning övningar gör inte vassa rörelser, dra musklerna smidigt.

Lista över begagnade källor

1. I.I. Dedov, G.A. Melnichenko, V.F. Fadeev "Endokrinologi", GEOTAR-Media, 2007

2. M.N. Schetinin "Strelnikova respiratorisk gymnastik" Metafor, 2007

3. O. Astashenko "Övningar för interna organ i olika sjukdomar", Vector, 2009

Komplex träningsövning

Klasser består av en mängd olika förstärkande och speciella övningar.

Patienterna ska använda följande kriterier:

• utför endast övningar som inte överskrider tröskeln till mild smärta,

• Öka lasten för att anpassa sig till dem. Kroppen ska vara gradvis.

Indikationer för utnämning av motionsterapi:

- genom att passera de akuta manifestationerna av sjukdomen under

begynnande smärtsänkning

- i de subakutiska och kroniska stadierna.

- akut sjukdom med svår smärta

- Förekomsten av symtom på ökad kompression av rötterna

De viktigaste uppgifterna för fysioterapi är:

- stimulering av normalisering av blodcirkulationen i bältet

nasacral cervico-thoracic regioner och den drabbade lemmen;

- återställande av normal amplitud av rörelser;

- stärka de försvagade musklerna på stammen och benen,

återställande av sin normala ton, avkoppling

- återhämtning och förstärkning av patientens hela kropp.

För uttalad smärta utförs procedurerna vid behandlingens början individuellt och senare - i grupper.

Procedurens varaktighet - från 10-13 minuter i början och upp till 15-30 minuter - i mitten och slutet av behandlingen.

Det totala antalet förfaranden per behandling är 10-20. Proceduren för terapeutisk gymnastik utförs i hallen för terapeutisk gymnastik under ledning av en instruktör en gång om dagen.

FIRST COMPLEX (SUCCESSFUL PHASE)

Övningar utförs 2 gånger om dagen och upprepas 8-10 gånger i en försiktig startposition - ligger på ryggen för att helt eliminera den vertikala axialbelastningen på ryggraden (vissa rörelser måste göras med en stor soffkudde eller rulle under benen).

1. Böj och böj foten samtidigt som den knyter in i en knytnäve och räta fingrarna.

2. Vänsterben böjd vid knäet. Böj och böj det högra benet vid knäet och skjut hälen på sängen eller golvet. Samma, ändra positionen på benen;

3. Lyft upp händerna upp en efter en;

4. Böj ditt vänstra ben vid knäet. Ta höger sida. Samma, ändra positionen på benen;

5. Beskriv cirklar med armar böjda vid armbågarna;

6. Böj knäna. Dra vänster knä till höger, sedan höger knä till mage (gå ner);

7. Böj dina armar och rör på axlarna med fingrarna.

8. Böj dina ben på knäna. Ta undan en först, sedan det andra knäet;

9. Lyft upp händerna - andas in. Ta tag i knäet med händerna och dra det till magen - andas ut. Samma med det andra benet;

10. Utför cirkulära rörelser med dina fötter;

11. Fötter på rullen. Diafragmatisk andning - ta 3-5 andetag, höja bröstet, magen är rörlig;

12. Lyft bäckenet, lutar på armarna och bröstkorgsbenen sträckt utmed kroppen;

13. Böj dina knän, palmerna vikta på baksidan av ditt huvud. Lyft huvudet och dra åt bukmusklerna;

14. För 4-6 sekunder, dra och slapp av de gluteala musklerna;

15. Böj dina ben på knäna. Händer upp - andas in, händer till knän, lyfta kroppen och sträcka sig framåt - andas ut;

16. Böj ditt knä. Räta ut det, krossa foten på golvet. Samma med det andra benet;

17. Gör samma rörelse som i övning 16, med båda benen samtidigt;

18. Lyft bäckenet, spänna magen och skinkorna;

19. Övningar 19-20 utföra stående på alla fyra;

20. Sitt på dina klackar utan att ta händerna av golvet; Böj din rygg, men vänd dig inte till startpositionen.

SECOND COMPLEX (1-2 veckor efter exacerbation)

Övningar utförs liggande och står på alla fyra - det här är den mest fysiologiska inledande positionen vid återhämtningsstadiet. När den, såväl som när den ligger ned, eliminerar den vertikala axialbelastningen på ryggraden, det drabbade segmentet och musklerna är maximalt avlastade, fördelas motorns belastning på de intilliggande kotorna jämnt.

1. Böj och böj omväxlande fötterna (10 gånger);

2. Böj och böj omväxlande benen på knäna (10 gånger);

3. Lyft upp ena, ta den andra handen upp och sträcka (5-7x). Om du har en partner, be honom att försiktigt dra dig med handen (3-5 gånger);

4. Utför övning 4 från den första uppsättningen (5-7 gånger);

5. Upprepa övning 5 från första setet med raka ben (10 gånger);

6. Dra vänster knä till magen.

Lyft det rätta högerbenet uppåt. Samma - ändra positionen på benen (3-7 gånger);

7. Gör den 12: e övningen från komplexet (10 gånger);

8. Böj dina ben på knäna, armarna viks på magen. Höj ditt huvud och axlar, håll dig i denna position i 2-4 sekunder (5 gånger);

9. Stretch dina ben, dra och slappna av gluteal musklerna i 6-7 sekunder;

10. Böj dina ben på knäna och klätt dem med händerna, dra upp till magen (5-7 gånger);

Stående på alla fyra:

1. Sitt på dina klackar, lyft inte händerna från golvet, som i övning 19 i I-komplexet (10 gånger);

2. Sprid dina ben från varandra. Vänd torso till vänster, flytta vänster hand till sidan. Samma - i andra riktningen (5 gånger);

3. Böj din rygg, repeterande övning 20 i det första komplexet (5-7 gånger);

4. Lyft din högra hand fram, ditt högra ben tillbaka, inte höja högt. Samma - vänster och fot (5-7 gånger);

5. Benen sprids isär. Försök att röra vänsterhögen med högerbenets knä. Samma, ändra benet (5 gånger);

6. Utan att ta händerna av golvet, sitta på vänster häl och samtidigt dra ditt högra ben tillbaka (halv tunga). Samma andra fot (5 gånger);

7. Övningar 17-20 bör genomföras liggande med ansiktet ned, placera en kudde under magen;

8. Händerna stödjer hakan. Lyft din högra fot från golvet och håll den på visumet i 4-5 sekunder. Samma - vänsterfot (5 gånger);

9. Luta på dina armar mot sidan, lyft huvudet och axlarna ovanför stödet och håll den här positionen i 4-5 sekunder (5 gånger);

10. Vapen böjda vid armbågarna vika under hakan. Ta en första, sedan det andra benet strikt till sidan (7-10 gånger);

11. Böj dina knän (5-7 gånger).

THIRD COMPLEX (på vägen till återhämtning)

Den ursprungliga positionen (I. s.) För övningar 1-5 - bakre, böjda benen på knäna.

1. Räta på ditt knä och krossa din fot mot golvet. Samma - med det andra benet (8-10 gånger);

2. Raka armar lyfter upp bakom huvudet - andas in. Ta tag i knäet med händerna och håll det till ditt bröst - andas ut. Samma med det andra benet (5 gånger);

3. Höj bäckenet, som i övning 12 i den första uppsättningen (10-12 gånger);

4. Vik upp dina armar över bröstet. Lyft huvudet, spänna bukmusklerna (5-7 gånger);

5. Böj och böj omväxlande benen på knäna (10 gånger);

6. Böj dina ben på knäna och klätt i händerna, dra till magen (5-7 gånger);

7. Sitt på dina klackar utan att lyfta händerna från golvet, som i övning 19 i den första uppsättningen (10 gånger);

8. Sprid dina ben från varandra. Vänd torso till vänster, flytta vänster hand till sidan. Samma - i andra riktningen (5 gånger);

9. Böj din rygg, repeterande övning 20 i det första komplexet (5-7 gånger);

10. Lyft din högra hand fram, ditt högra ben tillbaka, inte höja högt. Samma - vänster och fot (5-7 gånger);

11. Vapen böjda vid armbågarna vika under hakan. Ta en första, sedan det andra benet strikt till sidan (7-10 gånger);

12. Böj dina knän (5-7 gånger);

13. Ligger på ryggen. Händer och ben böjda vid knäna sprids isär. Vrid torso till höger, lägg händerna framför dig. Samma - i andra riktningen (8-10 gånger);

14. Ligga på höger sida, dra benen böjda vid knäna till magen. Samma, vänster på vänster sida (10 gånger);

15. Stående rakt, handflatorna spärra midjan. Dra tillbaka magen, fixa den här positionen i 8-10 sekunder (5 gånger);

16. Stå 1-2 steg från korsstången, belägen vid bröstkorgsnivån och håll händerna, luta sig framåt. Känn hur din ryggmuskulatur sträcker sig (8-10 gånger);

17. Utför hängande på baren, mot ansiktet. Fäll upp bäckenet vänster och höger, knuffa böjda knä (5-8 gånger);

18. Knäböj, rör händerna på golvet, sprida dem till sidorna och luta kroppen till vänster och sedan till höger (5 gånger).

19. Utan att ta händerna från stödet, sitta först till vänster och sedan på höger (5 gånger).

20. Repetera övning 6 från den andra uppsättningen.

21. Komplettera uppsättningen övningar med avkoppling: ligga tyst i 5 minuter på ryggen, utan att spänna musklerna och placera en kudde under fötterna.

Återställande övningskomplex

Övningar för nackmuskler.

1. Huvudets rotation. Stå rakt upp, börja långsamt vända huvudet medurs och sedan moturs. Gör detta 20-30 gånger i varje riktning. Flytta smidigt, med jämn andning.

2. Vrider huvudet. Stå rakt, vrid huvudet försiktigt till vänster, titta över din vänstra axel. Håll i den extrema punkten av svängen i 2-3 sekunder och börja en jämn sväng på huvudet mot höger med samma fördröjning vid slutpunkten. Utför 10-15 gånger i varje riktning. Vid varje ny upprepning kan vridningsvinkeln öka något.

3. Huvud kantar framåt. Stående upprätt, lägg hakan på bröstet, din mun ska vara stängd. Om du inte kan nå bröstet - sluta vid lutningens extrema punkt, när du tränar, sträcker det inte det som är viktigt, men effekten av doserad sträckning på musklerna. Efter en två sekunders fördröjning vid extrempunkten, börja försiktigt luta huvudet tillbaka och försöka nå tillbaka till baksidan av ditt huvud. Efter en fördröjning i lutning tillbaka, återgå långsamt till startpositionen. Kör 10-15 gånger.

4. Huvud kantar på sidorna. Stå rakt, luta huvudet åt vänster, försök att nå axelledet med vänster öra. Håll den här positionen i 5-10 sekunder för att känna en behaglig sträckning av nackmusklerna. Upprepa för andra sidan. Utför 10-15 gånger i varje riktning.

Obs! Vid slutet av genomförandet av komplexa övningar för nacken kan du utföra ett ytterligare tillvägagångssätt att rotera huvudet 10-15 gånger i varje riktning.

Övningar för muskler och axelband

1. Traction up. Stå exakt, fötterna axelbredd från varandra, lås händerna i låset ovanför huvudet. Försök att sträcka dig själv utan att ta dina klackar av golvet. Håll den här positionen i 20-30 sekunder. Övning väl stärker axelmusklerna och bidrar till mild ryggning av ryggraden.

2. Avgas framåt. Stå exakt, ben axelbredd isär, lås armarna framför bröstet. Nå framåt, runda överkroppen. Försök att motstå spänningen på 20-30 sekunder. Övning sträcker trapezius och latissimus dorsi, stärker axlarna.

3. Drag nedåt. Ställ exakt, fötterna axelbredd från varandra, lås händerna i låset bakom ryggen. Dra ditt bröst framåt, försök att sträcka dina armar neråt. Håll den här positionen i 20-30 sekunder. Övning stärker musklerna i ryggen och drar bröstkorgens ryggrad.

Övningar för muskler i ben och ländrygg

1. Luta framåt. Få raka, benen ihop. Luta försiktigt framåt, runda ryggen och dra armarna mot tårna. Håll knäna raka och dina knäböjningar uppåt. Försök att röra på tårna. Håll den slutliga positionen i 10-15 sekunder, och gå sedan tillbaka till startpositionen, upprepa 6-8 gånger. Övningen sträcker musklerna på nacken och baksidan av benen.

2. Häller på sidan. Stå rakt, fötterna axelbredd isär, händer på ett bälte. Lyft upp din högra hand och försök att böja mot vänster sida, dra höger hand uppåt. Håll den här positionen i 2-3 sekunder, återgå till startposition. Lyft upp din vänstra hand och upprepa övningen till höger. Kör 10-15 gånger. Övning drar laterala buksmuskler och latissimus dorsi.

3. Ställ hjälten. Sitt på dina nedre ben så att ditt bäcken sitter på dina klackar. Sätt dina händer på knäna, din rygg är rak. Andas djupt, djupt. Håll den här positionen i 1-2 minuter. Övning sträcker lårets framsida och ger flexibilitet mot knäleden.

Obs! Att göra en uppsättning övningar gör inte vassa rörelser, dra musklerna smidigt.

Terapeutisk träning: träningskomplex

Förändringar i ben, muskler, ledband leder ofta till många smärtsamma symptom. För behandling och förebyggande av fysioterapi som används. Läkare föreskriver medicinska gymnastikkomplex som ett medel för att förbättra rörligheten, lindra smärta, minska behovet av operation. Till exempel stärker fysioterapi övningar i osteochondrosis av livmoderhalsen musklerna, lindrar smärta, eliminerar ojämnhet i ryggkotorna, förbättrar blodflödet. Denna behandlingsmetod gör det möjligt för personer med olika diagnoser att återhämta sig från en sjukdom och förbättra livskvaliteten.

Värdet av fysisk terapi

Rörelse är väsentlig för hälsan.

Fysisk aktivitet är viktig för:

  • Förebygga fetma
  • Förebyggande av hjärtsjukdomar och blodkärl;
  • Förstärkning av ben, muskler;
  • Varningar av artros
  • Eliminera hotet om operation.

Rörelse hjälper till att upprätthålla en sund balans i kroppen. Men fysioterapi och sportgymnastik skiljer sig åt i rörelsernas natur och syfte. Terapeutiska övningar är avsedda för helande effekter på sjuka organ och system. De ordineras endast av läkaren med den exakta dosen.

Folk visste om vikten av motorisk aktivitet i antiken. Läkarna i det forntida Kina använde andningsövningarna som en helande metod, indiska läkare använde hatha yoga under andra årtusendet f.Kr. De berömda läkarna från det förflutna - Hippocrates och Ibn Sina beskrev sådana typer av fysioterapi som massage och gymnastik.

Moderna läkare har länge känt att träningsterapi kan vara effektivare än kirurgi i många situationer.

  • Lågryggsmärta. Terapeutisk träning är ett mer effektivt och kostnadseffektivt sätt än injektion eller kirurgi;
  • Terapeutisk gymnastik är effektivare än alla andra behandlingsmetoder för menstruationsreumatism, knäleds artros
  • Terapeutisk fysisk träning för ryggraden kan du göra utan operation.
  • LFK är mycket effektivt vid gastrointestinala sjukdomar;
  • Ingenting, bättre träning, bidrar inte till rehabilitering efter operation och förlossning.

Terapeutisk gymnastik innehåller alltid övningar utformade speciellt för ett visst tillstånd.

Sjukdomar eller skador

Övningar görs som ett tillägg till daglig fysisk aktivitet. Förutom den terapeutiska effekten förbättrar de koordination, flexibilitet, hållning.

Övningar kan omfatta sträckning för att minska trycket på lederna, träna huvudmusklerna i ryggen, buken, låren, lyfta vikter för att stärka musklerna, gå, vatten aerobics.

Övningsbehandling hjälper perfekt återhämtning efter skador, liksom förebyggande av framtida skador hos idrottare. Helande övningar lindrar smärta i mjukvävnad, ökar muskelstyrkan, förbättrar flexibiliteten och utökar rörelsen. Terapeutisk gymnastik är den mest moderna metoden för rehabilitering efter kirurgiska operationer, inklusive kejsarsnitt och naturlig förlossning. Särskild träning förhindrar vidhäftning, bidrar till snabb återställning av vävnadselasticitet.

Terapeutisk gymnastik förbättrar livskvaliteten avsevärt för allvarliga kroniska sjukdomar som ryggmärgsstenos, artrit och Parkinsons sjukdom. Utbildningen är utvecklad för varje patient individuellt beroende på ålder, arten av sjukdomen och graden av fysisk kondition.

I vissa patienter leder sjukdomen i flera system på en gång till ett tillstånd nära funktionshinder.

  • stroke;
  • Ryggmärgsskada
  • Kardiovaskulära sjukdomar.

Sådana patienter observeras av ett helt team av specialister. Fysioterapeuten är en obligatorisk medlem i laget. Han utvecklar terapeutisk gymnastik, inklusive styrketräning, rörlighet, går upp och ner för trappan, lyfter och går ombord på en rullstol. Det finns speciella övningar om användningen av rullstol.

Fysioterapi är nödvändig för barn efter allvarliga skador och lidande cerebral pares. Den fysiska aktivitet som genomförs av fysioterapeuten främjar barnets tillväxt och utveckling, säkerställer rörlighetens korrekthet, ökar uthålligheten.

Klasser för barn och vuxna hålls på många kliniker, sanatorier. Professionellt stöd tillhandahålls av centrum för idrottsmedicin och fysisk terapi.

Terapeutisk fysisk träning i osteokondros

Förändringar i ryggraden - brusk och intervertebralskivor - är ett mycket vanligt tillstånd. Nästan varje medelålders person lider av en sjukdom som kallas osteokondros. Sittande arbete, hypodynami, viktöverföring - allt påverkar människans huvudaxel - ryggraden. Människor upplever smärta i nacke och nacke. Ibland smärta är smärtsamt, störa normala rörelser och ett lugnt liv. Terapeutisk träning i ryggradens osteokondros är en av de mest effektiva läkningsteknikerna.

För behandling av cervikal osteokondros rekommenderas följande komplex:

  • Sitter på en stol med rak rygg, böja huvudet växelvis på båda axlarna;
  • Vrid långsamt ditt huvud från sida till sida;
  • Tryck på bröstet med hakans kant;
  • Sätt din armbåge på bordet och tvinga ditt tempel mot handflatan.

Alla övningar i denna serie måste utföras minst tio gånger i varje riktning.

Sjukgymnaster uppmanar patienter att regelbundet förstärka de muskler som passar bröstet.

Ett antal övningar föreslås:

  • Ligga upp ryggen. Palmer sätter på höfterna. Höj överkroppen, behåll denna position så länge som möjligt. Fixa nedre delen av ryggen på golvet, andas jämnt.
  • Upprepa 1, placera händerna på huvudet.
  • Att göra det första, har sträckta händer "vingar".
  • Ligga upp med din rygg, höja din övre torso, sprid dina armar från varandra, knyta och kläm upp dina nävar.
  • Ligger på magen för att göra en jämn rörelse upp och åt sidan (imitation av simning).
  • Upprepa övning 5, men med dina händer utföra cirkulära rörelser.

För behandling av lumbar lordos rekommenderas ett annat komplex:

  • Ligga på magen höjs växelvis långsamt och sänker raka ben;
  • Höj en fot till maximal höjd (bäckenet ska vara rörlöst) och håll i denna position i 3-5 sekunder. Upprepa med det andra benet.
  • Ligga på magen, höja båda benen upp, utspätt, anslut och sänk båda tillsammans.
  • Lyft båda benen och håll den så länge som möjligt i denna position.

När de intervertebrala skivorna förskjuts, raser ringen som håller vertebra. Detta tillstånd kallas intervertebral bråck. Ofta bildas brok i ländryggen. Fysioterapi för ryggradsbråck är utformad för att lindra starka smärtsymptom, sträcka ryggraden, stärka ryggen och pressa musklerna. Alla rörelser i detta komplex är släta, hoppar eller vrids i sidled. Utbildning i ett försämringsläge kan inte utföras. I eftergift råder fysioterapeuter dig att träna två gånger om dagen för 3-5 övningar.

  • Ligga på magen, böja benen, ta anklarna med händerna och dra dem i nacken.
  • Ligga på magen, böj din nacke och överkroppen tillbaka.
  • Luta fram, knäböjning. Huvud och handflata ska röra golvet.
  • "Broen".
  • Ligga på ryggen, böj dina ben och dra tårna till nacken. Håll dina armar fortfarande vid dina sidor.

Fysioterapi för bråck i ryggen innebär försiktighet. Med smärta måste du omedelbart sluta gymnastik.

skolios

Ett annat allvarligt ryggmärgs problem är skolios. I vardagen kallas det "ryggradens krökning". Oftast observeras tecken på skoliäritet redan i tidig skolålder. Förutom en grim hållning är patologin obehaglig eftersom den fortskrider, försvårar andning och normal blodtillförsel till organen. Ju äldre barnet eller tonåringen desto mer ryggraden böjer sig. Du kan räta ryggen med hjälp av träningsterapi.

Fysioterapi för skolios varierar beroende på sjukdomens omfattning. I den första och andra graden bidrar gymnastiken till att väsentligt räta ut ryggraden eller helt eliminera skolios. I tredje eller fjärde graden kan fysisk terapi bara hålla tillbaka krökningens utveckling.

Det vanliga komplexet innehåller följande övningar:

  • Stå lutande mot väggen med ryggen rakt och dra sig tillbaka från väggen några steg, samtidigt som ryggradens vertikala läge upprätthålls.
  • Gör några uppvärmningsövningar med ryggen rakt - vinka på dina armar, vrid kroppen av en knäböjning.
  • Ligga på ryggen, vrid knäna till magen i sin tur.
  • Ligga på ryggen med benen böjda på knäna, lyft ditt bäcken och böj din övre torso.
  • Ligga på magen, lyfta torso och ben med stöd på handflatan.
  • Ligga på ryggen, gör "sax" fötter.
  • Ligger på magen. Lyft båda benen samman och håll dem så länge som möjligt.
  • Ligga på magen, böj din överkropp framåt.

LFK för att hjälpa sjuka knän

Till och med ungdomar lider ofta av knäledets artros. För äldre blir denna sjukdom en riktig katastrof - det är omöjligt att klättra och gå nerför trappan, gå ut ur bilen, stå upp och sitta ner. Terapeutisk gymnastik är ett av de viktigaste sätten att bekämpa artrosi. Det är en kamp, ​​för patientens uppgift är att förhindra artros från att ta i besittning av sin kropp. Du måste ständigt göra ont i röret.

Utbildningsmetoderna är elementära:

  • ligga på ryggen, böja knäna;
  • klämma en rullade handduk under knäet;
  • hålla bordet, böja benet på knäet och dra av det med handen.
  • tryck bollen mot väggen med ryggen och crouch genom att hålla den.

Du kan böja och sträcka dina knän med en expanderare.

Motoraktivitet vid behandling av andningssjukdomar

I akuta och kroniska sjukdomar i andningsorganen hjälper fysioterapiövningar också. Övningskomplex inkluderar träning av membranet, enkel gymnastik med armar och ben, ett system med djupa andetag och utandningar. Vid akuta inflammatoriska sjukdomar hjälper övningsbehandling till att ta bort sputum från lungorna och bronkierna för att blåsa lungorna. Vid kroniska sjukdomar, såsom bronkial astma, används andning med hjälp av ett membran, förbättrad artikulering av vokaler och konsonanter, sport och promenader.

Gymnastik för gravida kvinnor

Kroppen hos en gravid kvinna är ett fantastiskt laboratorium där nya kemiska reaktioner, nya förändringar sker varje dag. Fysioterapi under graviditeten hjälper till att förbättra blodflödet och ge alla organ och växande foster med syre, minskar ryggont och belastar ryggraden och benen, förhindrar förstoppning. Motoraktivitet tonar musklerna, vilket gör dem elastiska, vilket är viktigt för födseln.

Börja träna är viktigt under första trimestern, då förändringar i kroppen fortfarande är mindre. På den här tiden är aerobics, bra promenader, simning, dans till den trevliga musiken användbara.

Klassisk träning för gravida kvinnor - Kegelövning. Denna sammandragning av bäckensgolvsmusklerna stärker dem. Läkare rekommenderar sådan träning före och efter förlossning för snabb återgång av kroppen till normalt.

Gravid yoga och avkoppling rekommenderas.

Under andra trimestern kan jogging och sittande övningar med lätta hantlar läggas till dessa typer av fysisk utbildning.

Under de senaste tre månaderna är hantlar uteslutna, men du kan fortsätta promenera och simma, liksom vissa yoga som inte kräver mycket fysisk ansträngning.

Alla medicinska komplex ska ordineras av en läkare och praktiseras med hjälp av specialutbildare. I storstäder finns inga problem med idrottsmedicinska centra. På landsbygden är möjligheterna begränsade. Men du kan justera den medicinska komplexet för speciell litteratur eller på Internet genom att skriva "fysioterapi övningar: video." Artiklarna på högnivåspecialister på de senaste metoderna för övningsterapi publiceras i den internationella vetenskapliga tidskriften Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.