Övningar för nackmuskler.
1. Huvudets rotation. Stå rakt upp, börja långsamt vända huvudet medurs och sedan moturs. Gör detta 20-30 gånger i varje riktning. Flytta smidigt, med jämn andning.
2. Vrider huvudet. Stå rakt, vrid huvudet försiktigt till vänster, titta över din vänstra axel. Håll i den extrema punkten av svängen i 2-3 sekunder och börja en jämn sväng på huvudet mot höger med samma fördröjning vid slutpunkten. Utför 10-15 gånger i varje riktning. Vid varje ny upprepning kan vridningsvinkeln öka något.
3. Huvud kantar framåt. Stående upprätt, lägg hakan på bröstet, din mun ska vara stängd. Om du inte kan nå bröstet - sluta vid lutningens extrema punkt, när du tränar, sträcker det inte det som är viktigt, men effekten av doserad sträckning på musklerna. Efter en två sekunders fördröjning vid extrempunkten, börja försiktigt luta huvudet tillbaka och försöka nå tillbaka till baksidan av ditt huvud. Efter en fördröjning i lutning tillbaka, återgå långsamt till startpositionen. Kör 10-15 gånger.
4. Huvud kantar på sidorna. Stå rakt, luta huvudet åt vänster, försök att nå axelledet med vänster öra. Håll den här positionen i 5-10 sekunder för att känna en behaglig sträckning av nackmusklerna. Upprepa för andra sidan. Utför 10-15 gånger i varje riktning.
Obs! Vid slutet av genomförandet av komplexa övningar för nacken kan du utföra ett ytterligare tillvägagångssätt att rotera huvudet 10-15 gånger i varje riktning.
Övningar för muskler och axelband
1. Traction up. Stå exakt, fötterna axelbredd från varandra, lås händerna i låset ovanför huvudet. Försök att sträcka dig själv utan att ta dina klackar av golvet. Håll den här positionen i 20-30 sekunder. Övning väl stärker axelmusklerna och bidrar till mild ryggning av ryggraden.
2. Avgas framåt. Stå exakt, ben axelbredd isär, lås armarna framför bröstet. Nå framåt, runda överkroppen. Försök att motstå spänningen på 20-30 sekunder. Övning sträcker trapezius och latissimus dorsi, stärker axlarna.
3. Drag nedåt. Ställ exakt, fötterna axelbredd från varandra, lås händerna i låset bakom ryggen. Dra ditt bröst framåt, försök att sträcka dina armar neråt. Håll den här positionen i 20-30 sekunder. Övning stärker musklerna i ryggen och drar bröstkorgens ryggrad.
Övningar för muskler i ben och ländrygg
1. Luta framåt. Få raka, benen ihop. Luta försiktigt framåt, runda ryggen och dra armarna mot tårna. Håll knäna raka och dina knäböjningar uppåt. Försök att röra på tårna. Håll den slutliga positionen i 10-15 sekunder, och gå sedan tillbaka till startpositionen, upprepa 6-8 gånger. Övningen sträcker musklerna på nacken och baksidan av benen.
2. Häller på sidan. Stå rakt, fötterna axelbredd isär, händer på ett bälte. Lyft upp din högra hand och försök att böja mot vänster sida, dra höger hand uppåt. Håll den här positionen i 2-3 sekunder, återgå till startposition. Lyft upp din vänstra hand och upprepa övningen till höger. Kör 10-15 gånger. Övning drar laterala buksmuskler och latissimus dorsi.
3. Ställ hjälten. Sitt på dina nedre ben så att ditt bäcken sitter på dina klackar. Sätt dina händer på knäna, din rygg är rak. Andas djupt, djupt. Håll den här positionen i 1-2 minuter. Övning sträcker lårets framsida och ger flexibilitet mot knäleden.
Obs! Att göra en uppsättning övningar gör inte vassa rörelser, dra musklerna smidigt.
Komplex träningsövning
Klasser består av en mängd olika förstärkande och speciella övningar.
Patienterna ska använda följande kriterier:
• utför endast övningar som inte överskrider tröskeln till mild smärta,
• Öka lasten för att anpassa sig till dem. Kroppen ska vara gradvis.
Indikationer för utnämning av motionsterapi:
- genom att passera de akuta manifestationerna av sjukdomen under
begynnande smärtsänkning
- i de subakutiska och kroniska stadierna.
- akut sjukdom med svår smärta
- Förekomsten av symtom på ökad kompression av rötterna
De viktigaste uppgifterna för fysioterapi är:
- stimulering av normalisering av blodcirkulationen i bältet
nasacral cervico-thoracic regioner och den drabbade lemmen;
- återställande av normal amplitud av rörelser;
- stärka de försvagade musklerna på stammen och benen,
återställande av sin normala ton, avkoppling
- återhämtning och förstärkning av patientens hela kropp.
För uttalad smärta utförs procedurerna vid behandlingens början individuellt och senare - i grupper.
Procedurens varaktighet - från 10-13 minuter i början och upp till 15-30 minuter - i mitten och slutet av behandlingen.
Det totala antalet förfaranden per behandling är 10-20. Proceduren för terapeutisk gymnastik utförs i hallen för terapeutisk gymnastik under ledning av en instruktör en gång om dagen.
FIRST COMPLEX (SUCCESSFUL PHASE)
Övningar utförs 2 gånger om dagen och upprepas 8-10 gånger i en försiktig startposition - ligger på ryggen för att helt eliminera den vertikala axialbelastningen på ryggraden (vissa rörelser måste göras med en stor soffkudde eller rulle under benen).
1. Böj och böj foten samtidigt som den knyter in i en knytnäve och räta fingrarna.
2. Vänsterben böjd vid knäet. Böj och böj det högra benet vid knäet och skjut hälen på sängen eller golvet. Samma, ändra positionen på benen;
3. Lyft upp händerna upp en efter en;
4. Böj ditt vänstra ben vid knäet. Ta höger sida. Samma, ändra positionen på benen;
5. Beskriv cirklar med armar böjda vid armbågarna;
6. Böj knäna. Dra vänster knä till höger, sedan höger knä till mage (gå ner);
7. Böj dina armar och rör på axlarna med fingrarna.
8. Böj dina ben på knäna. Ta undan en först, sedan det andra knäet;
9. Lyft upp händerna - andas in. Ta tag i knäet med händerna och dra det till magen - andas ut. Samma med det andra benet;
10. Utför cirkulära rörelser med dina fötter;
11. Fötter på rullen. Diafragmatisk andning - ta 3-5 andetag, höja bröstet, magen är rörlig;
12. Lyft bäckenet, lutar på armarna och bröstkorgsbenen sträckt utmed kroppen;
13. Böj dina knän, palmerna vikta på baksidan av ditt huvud. Lyft huvudet och dra åt bukmusklerna;
14. För 4-6 sekunder, dra och slapp av de gluteala musklerna;
15. Böj dina ben på knäna. Händer upp - andas in, händer till knän, lyfta kroppen och sträcka sig framåt - andas ut;
16. Böj ditt knä. Räta ut det, krossa foten på golvet. Samma med det andra benet;
17. Gör samma rörelse som i övning 16, med båda benen samtidigt;
18. Lyft bäckenet, spänna magen och skinkorna;
19. Övningar 19-20 utföra stående på alla fyra;
20. Sitt på dina klackar utan att ta händerna av golvet; Böj din rygg, men vänd dig inte till startpositionen.
SECOND COMPLEX (1-2 veckor efter exacerbation)
Övningar utförs liggande och står på alla fyra - det här är den mest fysiologiska inledande positionen vid återhämtningsstadiet. När den, såväl som när den ligger ned, eliminerar den vertikala axialbelastningen på ryggraden, det drabbade segmentet och musklerna är maximalt avlastade, fördelas motorns belastning på de intilliggande kotorna jämnt.
1. Böj och böj omväxlande fötterna (10 gånger);
2. Böj och böj omväxlande benen på knäna (10 gånger);
3. Lyft upp ena, ta den andra handen upp och sträcka (5-7x). Om du har en partner, be honom att försiktigt dra dig med handen (3-5 gånger);
4. Utför övning 4 från den första uppsättningen (5-7 gånger);
5. Upprepa övning 5 från första setet med raka ben (10 gånger);
6. Dra vänster knä till magen.
Lyft det rätta högerbenet uppåt. Samma - ändra positionen på benen (3-7 gånger);
7. Gör den 12: e övningen från komplexet (10 gånger);
8. Böj dina ben på knäna, armarna viks på magen. Höj ditt huvud och axlar, håll dig i denna position i 2-4 sekunder (5 gånger);
9. Stretch dina ben, dra och slappna av gluteal musklerna i 6-7 sekunder;
10. Böj dina ben på knäna och klätt dem med händerna, dra upp till magen (5-7 gånger);
Stående på alla fyra:
1. Sitt på dina klackar, lyft inte händerna från golvet, som i övning 19 i I-komplexet (10 gånger);
2. Sprid dina ben från varandra. Vänd torso till vänster, flytta vänster hand till sidan. Samma - i andra riktningen (5 gånger);
3. Böj din rygg, repeterande övning 20 i det första komplexet (5-7 gånger);
4. Lyft din högra hand fram, ditt högra ben tillbaka, inte höja högt. Samma - vänster och fot (5-7 gånger);
5. Benen sprids isär. Försök att röra vänsterhögen med högerbenets knä. Samma, ändra benet (5 gånger);
6. Utan att ta händerna av golvet, sitta på vänster häl och samtidigt dra ditt högra ben tillbaka (halv tunga). Samma andra fot (5 gånger);
7. Övningar 17-20 bör genomföras liggande med ansiktet ned, placera en kudde under magen;
8. Händerna stödjer hakan. Lyft din högra fot från golvet och håll den på visumet i 4-5 sekunder. Samma - vänsterfot (5 gånger);
9. Luta på dina armar mot sidan, lyft huvudet och axlarna ovanför stödet och håll den här positionen i 4-5 sekunder (5 gånger);
10. Vapen böjda vid armbågarna vika under hakan. Ta en första, sedan det andra benet strikt till sidan (7-10 gånger);
11. Böj dina knän (5-7 gånger).
THIRD COMPLEX (på vägen till återhämtning)
Den ursprungliga positionen (I. s.) För övningar 1-5 - bakre, böjda benen på knäna.
1. Räta på ditt knä och krossa din fot mot golvet. Samma - med det andra benet (8-10 gånger);
2. Raka armar lyfter upp bakom huvudet - andas in. Ta tag i knäet med händerna och håll det till ditt bröst - andas ut. Samma med det andra benet (5 gånger);
3. Höj bäckenet, som i övning 12 i den första uppsättningen (10-12 gånger);
4. Vik upp dina armar över bröstet. Lyft huvudet, spänna bukmusklerna (5-7 gånger);
5. Böj och böj omväxlande benen på knäna (10 gånger);
6. Böj dina ben på knäna och klätt i händerna, dra till magen (5-7 gånger);
7. Sitt på dina klackar utan att lyfta händerna från golvet, som i övning 19 i den första uppsättningen (10 gånger);
8. Sprid dina ben från varandra. Vänd torso till vänster, flytta vänster hand till sidan. Samma - i andra riktningen (5 gånger);
9. Böj din rygg, repeterande övning 20 i det första komplexet (5-7 gånger);
10. Lyft din högra hand fram, ditt högra ben tillbaka, inte höja högt. Samma - vänster och fot (5-7 gånger);
11. Vapen böjda vid armbågarna vika under hakan. Ta en första, sedan det andra benet strikt till sidan (7-10 gånger);
12. Böj dina knän (5-7 gånger);
13. Ligger på ryggen. Händer och ben böjda vid knäna sprids isär. Vrid torso till höger, lägg händerna framför dig. Samma - i andra riktningen (8-10 gånger);
14. Ligga på höger sida, dra benen böjda vid knäna till magen. Samma, vänster på vänster sida (10 gånger);
15. Stående rakt, handflatorna spärra midjan. Dra tillbaka magen, fixa den här positionen i 8-10 sekunder (5 gånger);
16. Stå 1-2 steg från korsstången, belägen vid bröstkorgsnivån och håll händerna, luta sig framåt. Känn hur din ryggmuskulatur sträcker sig (8-10 gånger);
17. Utför hängande på baren, mot ansiktet. Fäll upp bäckenet vänster och höger, knuffa böjda knä (5-8 gånger);
18. Knäböj, rör händerna på golvet, sprida dem till sidorna och luta kroppen till vänster och sedan till höger (5 gånger).
19. Utan att ta händerna från stödet, sitta först till vänster och sedan på höger (5 gånger).
20. Repetera övning 6 från den andra uppsättningen.
21. Komplettera uppsättningen övningar med avkoppling: ligga tyst i 5 minuter på ryggen, utan att spänna musklerna och placera en kudde under fötterna.
Övningar som förstärker gymnastiken
Övningar i denna klass bidrar till att öka nivån på fitness och lindra spänningar i musklerna i skelettmusklerna, bibehålla flexibilitet i lederna, eliminera trängsel i blodkärlen, förhindra att salter avlägsnas.
Under klassen måste du övervaka din andning: Inandning görs vanligen under fysisk ansträngning, utandning - med avkoppling.
Toning träning
1. Stå i stället för "heron" (ta foten av ett ben bakom knäet på den andra), höj händerna i låset upp, stäng ögonen. Ställ 15-20 sekunder. Samma är på andra benet.
Övningar för ryggraden
2. Stå rakt, benen ihop. Böj i midjan, sträck dina armar framåt. Sträck framåt, böj inte knäna, se framför dig (andas in). Räta upp (andas ut).
3. Stå upp, benen ihop. Lyft upp armarna, sträck upp fyra gånger (andas in). Luta dig framåt, slappna av dina händer, sväng armarna tillbaka (andas ut). Räta upp (andas in)
4. Ta upp en gymnastisk pinne. Startposition - fötter axelbredd, sticka horisontellt bakom huvudet. Böj framåt, förläng dina armar upp och gör två fjädrande backar. Räta upp, håll dig bakom huvudet.
Övningar för axelbandet och bröstmusklerna
5. Stå rakt, benen ihop. För att höja tårna böjda benen något på knäna. Stram kroppens muskler och gör en klap bakom ryggen (andas ut). Hoppa till full fot (andas in).
6. Stå upp, stäng dina ben. Böj framåt något, böj strumporna något. Sväng armarna fram och tillbaka (höger hand framåt, vänster bakåt och vice versa). Med varje byte av händer för att göra våren squats.
7. Startposition - ben axelbredd isär, armar till sidan. Böj armarna i armbågarna och rotera underarmarna i frontplanet.
8. Startpositionen är densamma. Utan att böja dina armar i dina armbågar, vrid händerna i sagittalplanet i ena riktningen.
9. Startposition - ben axelbredd isär, armar till axlar. Vrid med armar böjda i armbågarna.
Övningar för bäckenet bälte
10. Utgångsställning - ben axelbredd isär, händer bakom huvudet. Rotation av bäckenet i båda riktningarna.
11. Utgångsställning - ben axelbredd isär, händer i midjan. Rotation kropp.
12. Sitt upp rakt, lut dig tillbaka i stolen. Dra åt dina ben till dig själv, dra sedan dem dramatiskt framåt. Sänk benen till golvet.
13. Startpositionen är densamma. Dra åt dina ben till dig själv och gör:
a) Alternativ rotation av benen ("cykel") från sig själv till sig själv,
b) Synkroniserad rotation med två ben.
Övningar för förebyggande av lokaliserad muskelspänning En uppsättning övningar för händerna
1. Utförs sittande eller stående. Dra armarna framåt:
a) Kraftigt klämma och ta av dina fingrar,
b) med ansträngning att kraftigt böja och böja varje finger individuellt,
c) breda fingrarna och, utan att böja dem, föra den vågformiga rörelsen till handflatan,
d) kläm fingrarna i nävar och rotera dem i ena riktningen.
2. Startpositionen är densamma. Placera dina armbågar och händer. Wiggle borstar vänster och höger.
3. Sätt dina armbågar på bordet. Böj händerna i alla riktningar.
4. Dra fram armarna framåt och kläm fingrarna hårt i en knytnäve och dra sedan hårt av, försök att flytta fingrarna så långt bak som möjligt (du kan klämma en liten gummiboll eller en handexpanderande enhet).
5. Öppna dina fingrar, böj fingrarna en efter en för att göra en näve.
6. Sätt ihop dina palmer. Späd och minska fingrarna.
7. Stäng de fyra fingrarna. Thumb gör rörelser till och från dig själv.
8. fingertopp fingrarna Vrid tummen runt varandra.
9. Flytta fingrarna i alla riktningar. Knära vänsterfingerna på höger hand och vice versa. Skaka fritt, höj upp händerna.
Komplexa befästningsövningar
Hålls för alla muskelgrupper från olika startpositioner (stående, sittande, liggande) och deras varianter (står, bena isär, knäböjande, sittande astride, sittande, benen korsade på turkiska, ligger på ryggen, på deras sida, på magen).
För musklerna i överbenen
1. I. s. - Stående. Andning är gratis. Upprepa 8-10 gånger.
1. Klackar ihop, strumpor ihop, händerna sänks längs kroppen (huvudstativet). Händerna genom sidorna upp, återvänd till och. n.
2. Händer på axlar, händer knutna i en knytnäve. Alternativa förlängningsarmar uppåt.
3. Högra handen är uppåt, vänster hand sänks. Byte av händerna.
4. Armar böjda i armbågarna, händer vid axlarna. Cirkulär rörelse med armar böjda framåt, sedan tillbaka.
5. Armarna är raka framåt, armarnas korsade rörelser är abstrakta.
6. Benen sitter i axelbredd eller axelbredd. Armar böjda i armbågar framför bröstet. Fingrarna röra på spetsarna, palmerna rakade. Ledningen rycker tillbaka.
7. Samma som i övning 6, men med att vrida kroppen till höger och vänster.
8. Vapen sänks längs kroppen. Cirkulära handrörelser.
9. Det högra benet är framåt, vänster är bakom, armarna är böjda i armbågar, händerna är knutna i en knytnäve, vänster hand är framför, höger är bakom. Alternativ förlängning av händerna framåt - "Boxning".
2. I. s. - sittande. Andning är gratis. Upprepa 8-10 gånger.
1. Vapen sänks längs kroppen, benen rätas och placeras i en vinkel på 30-40 °. Händerna genom sidorna upp, återvänd till och. n.
2. Samma övning, men med en händerslag över huvudet.
3. Händer bakom huvudet. Räta upp dina armar mot sidan, upp, böja i bröstet. I. s.
4. Händerna på bältet - ta tillbaka armbågarna, böj över. I. s.
3. I. p. - Liggande. Andning är gratis. Upprepa 8-10 gånger.
1. Ligger på magen, händer vid axlarna, pressar elbows mot kroppen. Lyft huvudet och bröstet, gör händer rörelser som imiterar simning i stil med "breaststroke": räta upp armarna upp, flytta dem till sidorna till axelnivån, böja i armbågar, bringar händerna på axlarna.
2. Händer framför bröstet i stödet med handflator på golvet. Armförlängning i armbågarna, höjning av huvud och axlar. I. s.
3. Ligger på ryggen, armarna rakt fram framför bröstet. Handabstraktion och korsning av dem.
4. Rätt arm är rakt upp för att komma i kontakt med golvet, vänster - längs torso. Byte av händerna.
För musklerna i underbenen
1. I. s. - Stående. Andning är gratis. Upprepa 6-8 gånger.
1. Händerna på bältet. Alternativt lyfter knäna med hålets separering från golvet.
2. Squatting med översättningen av rätade armar framåt. I. s.
3. Vapen längs kroppen. Händer till sidorna, höger ben till sidan. I. p. Händer mot sidorna, vänster ben till sidan. I. s.
2. I. s. - Liggande. Upprepa 8-10 gånger.
1. Cykel. Ligger på ryggen, alternativ flexion och förlängning av benen i luften med åtdragning av knäna i magen.
2. Böj båda benen på knäna, räta dem framåt och uppåt i en vinkel på 45 °, sakta nedåt.
3. Ligger på magen. Alternativ bortförande rätade benen bakåt och uppåt.
Övningar med en spelteknik
Andning är gratis. Upprepa 10-12 gånger.
1. Fel. Ligga på ryggen för att flytta dina armar och ben, räta och böja dem - buggen har vaknat. Återvänd in och ut. p., armar längs kroppen, rätade ben - buggen somnade.
2. Träden är små - hukar med knäets omkrets. Träd är stora - stå upp, höja armarna rakt upp.
3. Springs. I. s. - Stående, händer på bältet. Barnen squat och straighten, återvänder till och. n. Samma övning kan göras på en halvtur.
För kroppens muskler
1. I. s. - Stående. Andning är gratis. Upprepa 10-12 gånger.
1. Händerna på bältet. Torso framåt. I. s.
2. Samma övning, men med torso tillbaka.
3. Lateral lutningar av kroppen.
4. Vrid kroppen till sidan. I. s.
5. Kroppsrörelser: Luta framåt, höger, bakåt, vänster. I. s.
2. I. s. - sittande. Andning är gratis. Upprepa 8-10 gånger.
1. Sitter på en stol, knäböjda, fötter på golvet, händer på bältet. Vrid torso till vänster och höger genom att räta ut motsvarande arm.
2. Räta upp dina ben, hålla dem raka i vikt, sprid sig till sidorna, stäng, lägre.
3. Lateral lutningar av kroppen.
4. Händer på baksidan av stödet. Lyft bäckenet, räta knäna, så att den rätade kroppen vilar på fötter och händer. I. s.
3. I. n. - ligger på ryggen Andning är gratis. Upprepa 6-8 gånger.
1. Vapen längs kroppen. Benen är böjda på knäna, för att producera alternativ flexion och förlängning av benen - en cykel.
2. Händerna rätade över huvudet uppåt. Samtidigt med en händer i händerna går du till sittande läge, händerna framåt. Tippens lutning framåt, upp till tårna med fingrarna.
3. Armarna är böjda i armbågarna, stödet på armbågarna, benen böjda vid knäna, stödet på fötterna. Öka bäckenet - träning "bro". Återgå till ursprunglig position.
4. I. p. - ligger på magen. Andning är gratis. Upprepa 4-6 gånger.
1. Alternativ bortförande av raka ben tillbaka.
2. Händerna rätade upp, lyfta huvudet och armarna samtidigt som de raka benen lyfts upp. Håll i denna position för ett visst antal sekunder eller på kommando.
3. Samma, men att kombinera höjning av armarna och benen med deras alternativa back-up.
Övningar med en spelteknik
Andning är gratis. Upprepa 10-12 gånger.
1. Träskärare. Stående, ben bredare än axlar, händer låsta i ett lås. Lyft upp händerna, böj framåt kraftigt, bär händerna mellan knäna - hugga ved.
2. Vi sköljer underkläder. I. n. - stående Luta framåt, axlar, underarmar, händer slappna av, gör svängande rörelser med vänster och höger händer med avslappnade händer.
3. Semaphore eller barriär. Ligger på sidan, är kinden på handflatan, böjningsbenet böjd vid knäet, den fria är rakad, armen är längs kroppen. Öka raka armar och ben upp på sidan. I. s. Samma på andra sidan.
Avkopplingsövningar
Andning är gratis. Upprepa 8-10 gånger.
1. I. s. - Stående. Lyft armarna upp, slappna av i händerna, slappna av underarmarna, axlarna, släpp armarna ner längs kroppen; Svagt böjd i huvudet och axlarna framåt, skaka dina avslappnade händer.
2. I. s. - Stående, fötterna axelbredd isär. Överför kroppens vikt till höger fot, lyft, skaka och slappna av vänster; gör samma sak med din högra fot.
3. I. p. - Ligger på ryggen, armarna längs kroppen. Böj armarna i armbågarna, med stödet på dem, benen - i knäna med stödet på fötterna. Koppla av och "släpp" din vänstra arm, sedan din högra arm, slappna av och räta ditt högra ben vid knäet, sedan ditt vänstra ben. Stäng dina ögon: låtsas som du sover. Instruktören kontrollerar fullheten av avkoppling, lyfter barnets lemmar. Med rätt övning lyftas lemmarna fritt av instruktörens händer.
Allmänna principer för fysioterapi.
Övningsbehandlingar har en terapeutisk effekt endast med korrekt, regelbunden och långvarig användning av fysiska övningar. För dessa ändamål har en metod för att genomföra klasser, indikationer och kontraindikationer för deras användning, ett redogörelse för effektivitet och hygienkrav för arbetsställen utvecklats.
Det finns allmänna och särskilda metoder för motionsterapi. Den allmänna metoden för fysioterapi innehåller regler för att genomföra klasser (procedurer), klassificering av fysiska övningar, dosering av fysisk aktivitet, ett system för att genomföra klasser under olika perioder av behandling, regler för konstruktion av en separat klass (procedur), former för användning av fysioterapi, ett system med körmönster. Privata metoder för fysioterapi är utformade för en specifik nosologisk form av sjukdomen, skadorna och är individualiserade enligt etiologin, patogenesen, kliniska egenskaper, ålder, fysisk kondition för patienten. Särskilda övningar för att påverka de drabbade systemen, organen måste kombineras med tonic, vilket ger allmän och specialutbildning.
Övning bör inte öka smärta, eftersom smärtreflex orsakar spasmer i blodkärlen, rörlighetens styvhet. Övningar som orsakar smärta bör utföras efter en fördjupning av musklerna vid tidpunkten för utgången i optimala utgångspositioner. Från de första dagarna av träningen ska patienten utbildas i korrekt andning och förmågan att slappna av musklerna. Avkoppling uppnås lättare efter kraftig muskelspänning. Med ensidiga lemmar av lemmar börjar avslappningsutbildningen med en hälsosam lem. Musikalisk ackompanjemang av klasser ökar deras effektivitet.
Klassificering av träning
Fysiska övningar i fysisk terapi är indelade i tre grupper: gymnastik, sport och sport och spel.
Gymnastikövningar.
Bestå av kombinerade rörelser. Med hjälp av det är det möjligt att påverka olika kroppssystem och enskilda muskelgrupper, leder, utveckla och återställa muskelstyrka, hastighet, koordination etc. Alla övningar är indelade i generell utveckling (allmän förstärkning), speciell och respiratorisk (statisk och dynamisk).
Återställande övningar
Det används för att läka och stärka kroppen, öka fysisk prestanda och psyko-emotionell ton, aktivera blodcirkulationen och andning. Dessa övningar underlättar den speciella terapeutiska effekten.
Särskilda övningar
Selektivt påverkar det muskuloskeletala systemet. Till exempel på ryggraden - med sina krökningar, på foten - med plana fötter och skada. För en frisk person ökar kroppens övningar; I osteokondros, skolios, kallas de som speciella, eftersom deras åtgärd syftar till att lösa behandlingsproblemen - öka spinalmobilitet, korrigera ryggraden, stärka de omgivande musklerna. Övningar för ben är förstärkning för friska människor, och efter operation på underbenen, trauma, pares, lederna av lederna, är dessa övningar klassificerade som speciella. Samma övningar, beroende på hur de används, kan lösa olika uppgifter. Till exempel är förlängning och flexion i knä eller andra led i vissa fall utformade för att utveckla rörlighet, hos andra - för att stärka musklerna som omger fogen (övningar med vikter, motstånd), för att utveckla muskelartikulär känsla (exakt reproduktion av rörelse utan visuell kontroll ). Vanligtvis används speciella övningar i samband med allmän utveckling.
Gymnastikövningar är indelade i grupper:
· Anatomiskt baserad
· Övningens karaktär
· Per art
· På grundval av aktivitet
· På grundval av begagnade föremål och skal.
Anatomiskt utmärks följande övningar:
· För små muskelgrupper (händer, fötter, ansikte);
· För medelstora muskelgrupper (nacke, underarm, axel, underben, höft);
· För stora muskelgrupper (övre och undre ben, torso)
Av naturen av muskelkontraktion övningar är indelade i två grupper:
Sammandragningen av muskeln, där den utvecklar spänning, men ändrar inte sin längd, kallas isometrisk (statisk). Till exempel, med aktiv uppväxt av benet upp från utgångsläget, ligger på ryggen, utför patienten dynamiskt arbete (lyft); Samtidigt som benet lyfts upp för en viss tid utförs muskelsystemet i isometrisk läge (statiskt arbete). Isometriska övningar är effektiva vid skador under immobiliseringsperioden.
Använd oftast dynamiska övningar. Samtidigt växlar sammandragsperioderna med avslappningsperioder.
Av natur finns det andra övningsgrupper. Till exempel används sträckövningar när lederna är styva.
Av arter är övningar indelade i övningar:
Övningar i balans används för att förbättra samordning av rörelser, förbättra kroppsställning, samt att återställa denna funktion i sjukdomar i centrala nervsystemet och vestibulära apparater. Korrigeringsövningar syftar till att återställa ryggrad, bröstkorg och nedre extremiteter. Samordningsövningar återställer den övergripande samordningen av rörelser eller enskilda kroppssegment. De används från olika PI med olika kombinationer av rörelser av armar och ben i olika plan. Behövs för sjukdomar och skador i centrala nervsystemet och efter långvarig sängstöd.
På grundval av aktiviteten är dynamiska övningar uppdelade i följande:
För att underlätta flexormusklerna och extensormusklerna i armen och benet utförs övningar i PI liggande på sidan motsatt den utövade lemmen. För att underlätta arbetet med fotens muskler utförs övningarna i PI på sidan på sidan av den utövade lemmen. För att underlätta adduktörernas arbete och armarna och benens abduktormuskler utförs övningar i PI på ryggen, buken.
För att komplicera arbetet med flexormusklerna och extensormusklerna i armen och benet utförs övningar i PI som ligger på rygg och mage. För att komplicera arbetet hos adduktörerna och retraktorerna på armarna och benen utförs övningarna i PI som ligger på sidan motsatt den utövade lemmen.
Att utföra övningarna med hjälp av motstånd, som tillhandahålls av en instruktör eller en hälsosam lem.
Mentalt föreställd (fantom), ideomotor övningar eller övningar "i sändning av impulser till sammandragning" utförs mentalt, används för skador under immobiliseringsperioden, perifer förlamning, pares.
Reflexövningar ska påverka musklerna, bort från de utbildade. Exempelvis övningar för att stärka axelbandets muskler används för att stärka bäckenets bälte och lårens muskler.
Passiv träning kallas en övning som utförs av en instruktör, utan patientens vilja, i avsaknad av aktiv muskelkontraktion. Passiva övningar används när patienten inte kan utföra en aktiv rörelse, för att förhindra styvhet i lederna, för att återskapa rätt motoraktion (med pares eller förlamning av benen).
Avkopplingsövningar minskar muskeltonen, skapar en avkopplande miljö. Patienterna utbildas i "volitionell" avslappning av musklerna med användning av primära rörelser, skakningar. Avkoppling alternerar med dynamiska och statistiska övningar.
Beroende på de använda gymnastikartiklarna och projektilerna är övningarna uppdelade i följande:
· Övningar utan föremål och skal
· Övningar med föremål och skal (gymnastikspinnar, hantlar, klubbar, medicinska förnödenheter, hoppa rep, expanderare etc.);
· Övningar på utrustning, simulatorer, mechano-apparater.
Sport - tillämpade övningar.
Sport och tillämpade övningar inkluderar promenader, löpning, krypning och klättring, kasta och ta bollen, roa, gå på skidor, åka skridskor, cykla, terraincourt (uppstigning), vandring. Walking är det mest använda - för ett brett utbud av sjukdomar och för nästan alla typer och former av träning. Mängden fysisk aktivitet som går, beror på banans längd, stegens storlek, gånghastigheten, terrängen och svårigheten. Vandring används före klassens början som en förberedande och organisatorisk övning. Vandring kan vara komplicerat - på tårna, på klackarna, gå på korset, i en halvgrupp, med en hög höjning av knäna. Speciell gång - på kryckor, med en pinne, på proteser används för lesioner i nedre extremiteterna. Gånghastigheten är uppdelad i: långsam - 60-80 steg per minut, mellan 80-100 steg per minut, snabb - 100-120 steg per minut och mycket snabbt - 120-140 steg per minut.
Spel är uppdelade i fyra grupper av ökande belastning:
Den här videon är inte tillgänglig.
Watch Queue
sväng
- Ta bort allt
- Stäng av
YouTube Premium
Övningsterapi hemma. Övningsterapi komplexa övningar. Komplex träningsterapi. Terapeutisk träning för lederna
Vill du spara den här videon?
- klaga
Rapportera video?
Gillar du det?
Gillade inte det?
Övningsterapi komplexa övningar. Komplex träningsterapi. Här, ännu mer hälsohem träning gratis: https://goo.gl/X9MHoZ
Läs mer om hela kursen av fysisk terapi (4 veckors klasser) för dem som behöver det: https://goo.gl/DmwsKD
Obligatorisk ingång i våra grupper, vår författares innehåll väntar på dig där, nya träningspass och unika näringstips publiceras regelbundet:
VK: https://vk.com/no_diet_no_fitness
Facebook: https://facebook.com/no.diet.no.fitness
Klasskamrater: https://www.ok.ru/group/53373766205549
Från denna video "övningsterapi komplexa övningar. Övningsterapi komplexa. Fysioterapi för lederna. Kurs" Home Recreational Gymnastics "från Vladimir Nikiforov (tränare för fitness och fritidsutbildning)" Du kommer att lära dig:
Jag är hemma
terapeutisk gymnastik
laddning lfk
terapeutisk övning för lederna
Lfk fysisk terapi
fysisk terapi lfk
terapeutisk övning
lfk övningar
träna lfk
träna komplexa lfk
träna för lfk
LFC-övningskomplexet
gymnastik lfk
terapeutiska övningar för lederna
terapeutisk gymnastik
gymnastik komplex
Övningsterapi (fysioterapi)
Övningsterapi kan fungera som ett medel för att förebygga och behandla sjukdomar, liksom att vara en del av rehabiliteringsåtgärder efter sjukdomar och skador, särskilt när det gäller muskuloskeletala systemet. Varje uppsättning övningar fysisk terapi har störst effekt om det utförs regelbundet och i enlighet med rekommendationer från specialister.
Fysisk terapi
Fysioterapi föddes i antiken, då det fanns en tydlig koppling mellan kvantitet och kvalitet på fysisk aktivitet och människors hälsa. Samtidigt försökte utövare att bestämma vilka rörelser som skulle vara användbara och vilka skulle skada patienten i ett eller annat tillstånd. I rätt fysisk utbildning under lång tid har läkare sett en av de viktigaste hälsokällorna, stark kropp och välbefinnande.
Former av fysisk terapi
Eftersom medicinsk forskning ständigt pågår förbättras också fysioterapinsövningarna från år till år. nya företag växer fram, effektivare träningskomplex uppstår, speciellt skräddarsydda för specifika fall.
Morgon gymnastik
För att vänja sig på morgonen ska gymnastik inte bara de som behöver det för behandling eller rehabilitering, utan också för alla som försöker göra sina kroppar friskare och mer energiska. Det är bevisat att fysisk uppvärmning på morgonen som om startar kroppen, laddar den med energi för hela dagen.
Morgongymnastik är minsta belastningen, användbar för alla, så att den praktiskt taget inte har kontraindikationer. Fördelarna med morgonövningar inkluderar följande:
- stimulering av metabolism
- positiv effekt på cirkulationssystemet
- muskelstyrka
- förbättrad samordning
- positiv effekt på form och vikt.
De flesta kan självständigt välja en uppsättning övningar för morgonövningar. Om en person återhämtar sig efter operationen, genomgår en rehabiliteringsreaktion efter behandlingen, eller om han har en allvarlig kronisk sjukdom, måste du antingen avbryta träningen eller kontakta din läkare om kontraindikationer.
Terapeutisk gymnastik
Terapeutisk gymnastik är främst baserad på korrekt andning, vilket är nödvändigt för fysisk terapi övningar för att få en riktig effekt på kroppen. Denna åtgärd kan vara tonisk eller syfta till att lösa ett specifikt problem, till exempel återställa muskuloskeletsystemets fulla funktion, individuella system av inre organ. Terapeutisk gymnastik kan genomföras i följande former:
Sådan gymnastik rekommenderas som ett sätt att rehabilitera patienter med begränsad rörelse, till exempel efter operation.
Komplexa övningar utförs under ledning av en instruktör i en grupp patienter med liknande problem eller med samma sjukdomar. Fördelen med gruppterapi är också att gruppklasserna skapar en viss känslomässig bakgrund som accelererar läkningsprocessen.
Som du vet kan terapeutisk gymnastik praktiseras hemma - det är tillräckligt att behärska det önskade träningsbehandlingskomplexet och upprepa det regelbundet hemma. Oberoende studier bidrar till att konsolidera de resultat som uppnåtts tidigare och för att uppnå betydande förbättringar i hälsan.
I varje lektion kan terapeutisk gymnastik delas in i inledande, huvud- och sista delar. Prologén, eller uppvärmningen, förbereder kroppen för ytterligare belastning och består av elementära övningar. Huvuddelen tar det mesta av tiden; dess sammansättning beror på vad exakt övningar riktas mot. Den sista delen är övningar som lägger mindre stress på kroppen än övningarna i huvuddelen, slappna av i kroppen och återställ andan.
Dosed walking
Doserad vandring är en typ av terapeutisk gymnastik, som är mest naturlig för människokroppen. Det är ofta relevant vid stadierna av rehabilitering efter olika sjukdomar, skador och operationer. Målet med doserad vandring är att optimera ämnesomsättningen, förbättra tillståndet i andningsorganen och cirkulationssystemen och ha en positiv effekt på det mänskliga nervsystemet.
Klasser på doserade promenader hålls på jämnt mark, medan längden på promenader och takten på gång gradvis ökar beroende på patientens tillstånd. Vandring kan utföras i följande takt:
- Super långsam (upp till 3 km / h)
- Långsam (upp till 3,5 km / h)
- Medium (upp till 5,6 km / h)
- Snabbt (upp till 6,5 km / h)
- Mycket snabbt (mer än 6,5 km / h)
Om patienten tolererar en jämn ökning av belastningar kan framtida dosering kompletteras med andra fysiska övningar. Det är dock rekommenderat att göra detta endast enligt föreskrift av den behandlande läkaren, eftersom en oberoende ökning av belastningen kan påverka patienten negativt. Faktum är att sådana framgångar skapar en bedräglig känsla av snabb återhämtning, medan kroppssystemen kanske inte är redo för betydande fysisk ansträngning, så för intensiv övning kan bara skada kroppens återhämtning.
Terapeutisk simning
Terapeutisk simning är en form av motionsterapi, som kan rekommenderas för olika sjukdomar i muskuloskeletala systemet, för att stabilisera det neuros psykologiska tillståndet, såväl som en förebyggande åtgärd eller som ett medel för rehabilitering. Sådan terapi utförs under ledning av en specialist, eftersom olika simningsstilar har vissa indikationer och kontraindikationer. Till exempel, med skolios, är den rekommenderade stilen en bröstkörtel, vilket är kontraindicerat i närvaro av intervertebral brok hos människor.
Badstil, frekvens och varaktighet av sessioner väljs individuellt baserat på patientens tillstånd. Mycket beror på hur bra en person har simma färdigheter; även i vuxen ålder, vet vissa inte hur man simmar alls. Under utbildningen kan man involvera en mängd extra utrustning, som flippers, simbrädor och mycket mer.
Precis som i terapeutisk gymnastik kan simning ske individuellt, grupp och självständigt. I denna grupp hålls vanligtvis i grupper med ett litet antal, högst 7 personer. Terapeutisk simning kan kombineras med andra typer av fysisk aktivitet.
Gidrokinezioterapiya
Hydrokinesis är en typ av kombination av terapeutiska övningar och styrketräning. Funktioner av denna typ av fysioterapi är följande:
- När klasserna hålls i vatten är de flesta rörelser lättare att utföra. Vatten stöder personen, så att han kan utföra dessa övningar, som på stranden kan orsaka svårigheter. Det här ögonblicket är mycket viktigt för de patienter som har några patologier och störningar i muskuloskeletsystemet.
- Varmvattnet i poolen där klasserna hålls har en positiv effekt på musklerna och förhindrar för mycket stress. Muskels styvhet elimineras, smärtan går delvis bort, vilket för många är ett allvarligt hinder för träning.
- När en person är i vatten, stimulerar trycket blodcirkulationen, vilket i sin tur har en positiv effekt på ämnesomsättningen och hjärt-kärlsystemet, liksom på syreförsörjningen till alla vävnader i kroppen.
Hydrokinesis innefattar uppvärmning, huvuddelen av träningspass och avslappningsövningar, som är den sista delen av träningen. Övningar av fysioterapi och varaktigheten av sessionen beror på patienternas tillstånd och väljs individuellt; användning av hjälputrustning är möjlig.
Sjukgymnastik och motionsterapi
Terapeutisk träning används ofta i kombination med fysioterapi, som, om de används ordentligt, kan öka effektiviteten av terapeutisk träning. Sådana metoder som galvanisering, elektrofores, elektrostimulering, pulsbehandling, exponering för värme och några andra alternativ kan användas som en del av den så kallade terapeutiska triaden, som inkluderar fysioterapi, fysioterapi och massage. I grund och botten finns det två alternativ för att tillämpa dessa tre metoder:
- En session av fysisk terapi, följt av en massage och efter en tid (från en halvtimme till 1,5 timmar) - det nödvändiga förfarandet för fysioterapi.
- Fysioterapi, efter ett par timmar - motionsterapi, för att slutföra massage.
För att motstå vissa tidsintervall krävs i båda fallen för att undvika överbelastning av kroppen. För enskilda sjukdomar är det möjligt att kombinera träningsterapi, massage och fysioterapi i en annan ordning.
Övningsterapi och massage
Massage är en viktig del av rehabilitering. I sig kan han inte träna kroppen, göra den mer motståndskraftig, eftersom fysiska terapiövningar gör det, men kombinationen med fysisk terapi gör att övningarna ökar, eftersom de metaboliska processerna, tack vare massage, återgår till det normala. Dessutom hjälper massage till att lindra spänningar i musklerna.
Under massagen ökar temperaturen på huden och musklerna i det område som massage terapeuten arbetar med, varigenom patienten kan känna sig varm och avslappnad. Aktivering av metaboliska processer accelererar vävnadshälsa, vilket är mycket viktigt i den postoperativa perioden.
Ofta används en kombination av fysioterapimassage för patienter med sjukdomar i lederna, såväl som väl valda träningsövningar ökar smärtan som ofta åtföljer sådana sjukdomar, samt ger den bästa rörligheten för den drabbade leden.
Terapeutisk träning för vuxna
Övningar fysioterapi väljs alltid individuellt. Komplexets sammansättning, träningens varaktighet, antalet upprepningar och andra parametrar bestäms inte bara av sjukdomen utan också av patientens ålder, fysiska kondition och andra kriterier.
Terapeutisk träning: övningar för gravida kvinnor
Korrekt fysisk aktivitet under graviditeten påverkar inte bara hälsan hos den förväntade mamman och fostret, utan ger också kvinnan möjlighet att återhämta sig snabbare i postpartumperioden. Var och en av de tre trimestern har sina egna rekommenderade övningar samt begränsningar som måste följas för att säkerställa barn och kvinna säkerhet.
Först och främst är restriktioner för sport under graviditeten relaterade till någon aktivitet som innebär för plötsliga rörelser, snabb springning, aktiv hoppning. Emosionell stress påverkar också en gravid kvinnas hälsa, så att alla sporter som är associerade med det också utesluts. Beroende på hälsotillståndet hos kvinnan finns det vissa kontraindikationer för fysioterapiövningar:
- Sjukdomar i hjärtat och blodkärl i akut stadium
- Infektioner, inflammationer
- tuberkulos
- Reproduktiva systemproblem
- Allvarlig toxik
- Hotet om missfall
Under dessa och några andra förhållanden rekommenderas inte motionsterapi för gravida kvinnor. Bäst av allt, om komplexa övningsterapi kommer att utnämnas till en läkare som observerar graviditet.
Varför är fysisk terapi användbart för gravida kvinnor och är det inte bättre att skydda en kvinna som bär ett barn från överdriven aktivitet? Faktum är att hypodynamien inte mindre skadar gravida kvinnor. Begränsning av rörligheten stör den normala funktionen i tarmen, som redan måste anpassa sig till nya förhållanden och leder också till att arbetskraftens övervikt och svaghet kommer framöver.
Klasser för gravida kvinnor bör börja ungefär en och en halvtimme efter frukost. Du kan börja med 15-minuters klasser, gradvis öka tiden till 40 minuter. Olika övningar rekommenderas för olika trimester. Men även om en kvinna mår bra, bör du rådgöra med din läkare innan du börjar något komplex.
Första trimestern
- Andningsövningar
2 sekunder att andas in, 3 till 5 sekunder för långsamt andas ut, sedan en paus på två sekunder för att förbereda sig för nästa andetag. Observera att inte bara lungorna ska fungera, men också membranet.
Ta tag i stolens baksida och krympa, byta squat med att lyfta på spetsen. Utför träningen 10 gånger.
Lita på baksidan av en stol, andas in, samtidigt som det böjs något bakåt. Vid utandning, återgå till startpositionen.
Lita på en stol, växelvis gör cirkulära rörelser på fötterna. Upprepa 20 gånger för varje fot.
Lägg benen axelbredd och böja knäna något. Placera dina handflator på dina höfter och gör 10 cirkelrörelser med bäckenet vänster och höger.
Kom på alla fyra. Böj din rygg och fixa läget i 5 sekunder. Därefter böja, höja hakan upp, fixa den här positionen även i 5 sekunder. Upprepa cykeln 7 gånger.
Stå rakt upp, gå med dina palmer framför bröstet och tryck dem mot varandra så att du känner spänningen i dina bröstmuskler. Kör intermittent 10 gånger.
Andra trimestern
Sitt på golvet, lägg händerna på bältet, gör 5-6 smala varv i båda riktningarna.
Klättra tårna och gå några varv runt rummet.
Passa ett par varv runt rummet på klackarna.
Benen axelbredd isär, höger arm uppåt. Gör 10 lutningar åt vänster, byt hand och gör 10 lutningar till höger.
3 sikt
- Andningsövningar för utveckling av så kallad ekonomisk andning.
Långsamt tre sekunders andetag, andas sedan i minst 6 sekunder, paus 2 sekunder före nästa andning. Om det är möjligt rekommenderas att gradvis öka inhalation och utandningstiden - det här är en bra förberedelse för att klara de generiska ansträngningarna.
Eventuella övningar i tredje trimestern ska samordnas med läkaren. Om några av dem orsakar obehag, stoppa det.
- Sträcker och förstärker musklerna
Sitter på en fitball, vrid torso i olika riktningar.
Stående, lägg benen axelbredd från varandra, böj ryggen något och sänk ner armarna. Rull fitballen med dina händer från sida till sida.
Använd doserade promenader för att undvika hypodynamier. Det är bättre om din promenad kommer att vara i frisk luft. Detta kommer dessutom att ge kroppen syre.
Ligga platt på ryggen och försök att slappna av dina muskler i etapper.
I det benägna läget, försök att inducera en känsla av värme först i händerna, sedan i benen.
Utför slutliga andningsövningar.
Övningar övningsbehandling för äldre
Fysioterapi i ålderdom låter dig behålla kroppen i gott skick och ger förebyggande av olika störningar i den vestibulära apparaten och andra kroppssystem. Det är dock viktigt att överväga att ålder lägger vissa begränsningar på träningen: deras volym måste mätas strikt och antalet övningar är begränsat. Under träning är det viktigt att övervaka kroppens tillstånd.
Övningsterapi för äldre inkluderar övningar som förstärker naturen, andningsövningar, sport och tillämpade övningar, samt speciella komplex som syftar till att träna en specifik muskelgrupp och visas för specifika sjukdomar och störningar.
För de flesta äldre personer kan följande övningar rekommenderas:
- Huvud viker och svänger
- Armens cirkulära rörelser
- Lutning och kroppsvridningar
- Går på plats
- "Cykel" i ett benäget läge
- Andningsövningar
Yrkestiden, optimal för en äldre person, är ungefär en halvtimme, och träningsövningar bör utföras i långsam takt för att hålla andningen djup och uppmätt. Bäst av allt, om klassens frekvens kommer att vara två eller tre gånger i veckan; Med god hälsa kan du utföra sådana övningar varannan dag. För att kontrollera välbefinnandet är det nödvändigt att mäta och registrera blodtrycket och puls hos patienten före träningen och omedelbart efter det.
Om en person känns bra samtidigt som han utför ett övningskomplex, så kan du gradvis öka intensiteten i träning och träning. Det spelar ingen roll om du var förlovad före eller inte. Om lasterna väljs ut i enlighet med möjligheterna, är deras ökning gradvis, klasserna är vanliga, i närvaro av sjukdomar som den behandlande läkaren konsulterat, då är fysisk terapi övningar fördelaktiga. Det är aldrig för sent att börja. När allt kommer omkring, även på 60-70 år, kör människor maraton.
Övningsterapi för barn
Behovet av rörelse är naturligt för barn i alla åldrar, och därför är övsterapi för barn en frekvent komponent vid behandling av många sjukdomar. I allmänhet är det för barn i alla åldrar terapeutisk gymnastik som är relevant.
Den viktigaste skillnaden mellan barns fysioterapi övningar från övningar för vuxna är att klasserna hålls i form av lektionsövningar. Mycket beror på barnets ålder; fysioterapi övningar är tillämpliga på alla barn, inklusive spädbarn, men de fysiska förmågorna hos barn under ett år kommer att skilja sig väsentligt från vad treåringar, först-graders och tonåringar kan. Graden av barns fysiska utveckling är ganska hög, särskilt under de första åren av livet, så fysioterapi differentieras av åldersgrupper och inte bara av hälsoskäl.
Övningsterapi kan startas från den fjärde månaden av ett barns liv, medan träning är bäst alternerad med en massage - det hjälper barnets kropp att vila. Visa överdriven iver är inte nödvändig - barnet kommer ihåg obehagliga känslor och känslor, så att han kommer att ha en negativ inställning till sådana aktiviteter och därefter. Eftersom ett barn under ett år gammalt mästar flertalet rörelser och bara lär sig att styra sin egen kropp, kommer han att utföra grundläggande handlingar tillsammans med sina föräldrar.
Övningsbehandling för barn från ett år till tre representeras av en mycket bredare uppsättning övningar, eftersom barnet redan har behärskat en så viktig färdighet som att gå och kan också utföra vissa rörelser på egen hand. Klasser hålls i form av ett spel och kan vara både generell förstärkning och syftar till att eliminera ett specifikt problem.
Vid förskoleåldern läggs grunden för barnets fysiska hälsa, så det är nödvändigt att vana honom på motorisk aktivitet i förväg. Daglig träning är ett bra alternativ att träna med din bebis.
När de går i skolan har många barn ofta problem med sin kroppshållning, så fysisk terapi för dem blir ännu mer relevant. Eftersom det för närvarande inträffar tillträde till den första klassen efter det att barnet passerar sjukvården, är det meningsfullt att lyssna på läkares rekommendationer och ge de nödvändiga övningarna i första klassen och efteråt. Endast du borde inte lita på skolundervisningstimer - de ger endast allmän fysisk träning och är inte av individuell karaktär.
Terapeutisk träning: medicin och rehabilitering
Ofta sjukgymnastik blir en viktig del av behandlingsprocessen av sjukdomen eller en del av komplexet av rehabiliteringsåtgärder, vilket gör en person att återvända till ett normalt liv. Trots att det finns allmänna rekommendationer i vissa fall har det i praktiken visat sig att enskilda program utformade för en viss patient har den bästa effekten.
Rehabilitering och motionsterapi
Rehabilitering av fysioterapi är processen att återställa en patients tidigare förlorade potential på grund av sjukdom, skada eller andra fall. Mycket ofta, både sjukdomar och skador åtföljs av en viss begränsning av rörligheten. Detta försämrar patientens livskvalitet, vilket innebär att vissa övningar måste väljas som säkerställer återkomsten av förmågan att röra sig normalt.
Övningsterapi efter operation
Övningsterapi efter operation är en viktig del av rehabiliteringen efter operationen, speciellt om det gäller muskuloskeletala systemet. Till exempel, efter operation på ryggraden eller lederna, genomgår absolut alla patienter fysisk terapi, som börjar med minimal belastning och gradvis ökar dem. Eftersom återgången i förmågan att röra sig normalt beror på hur bra rehabiliteringen fungerar utförs alla aktiviteter under ledning av en rehabiliteringsläkare.
Ökning av belastningen vid övningsövningar efter operationen beror främst på antalet tillvägagångssätt, och inte för att öka intensiteten. Denna princip ger en gradvis förstärkning av musklerna, vilket är viktigt under ryggraden (förstärkning av ryggmusklerna ger det nödvändiga stödet till ryggraden) och vid operation på lederna (problem med leder leder till att musklerna gradvis atrofi, så många patienter måste lära sig att använda dem igen).
Om kirurgi involverar inre organ kan en person frukta att fysisk aktivitet bara kommer att göra honom värre. Men korrekt utvalda övningar efter operationen tvärtom kommer att intensifiera metaboliska processer, göra rehabiliteringsprocessen effektivare och påskynda återhämtningen. Återhämtningen av motoriska färdigheter i den postoperativa perioden är också en viktig uppgift, som utförs tack vare fysioterapiövningar.
Övningsterapi vid svängen
Varje fraktur är ett brott mot benets integritet, och för att återställa det måste du fixa det i rätt läge tills det växer ihop. Fysioterapi vid en fraktur innehåller vanligtvis tre perioder:
Den håller så länge benet växer ihop och är nödvändigt för att återställa patientens vitalitet, ge den skadade lemmen stimulering av regenereringsprocessen och förhindra nedsatt rörelse av muskler och leder. Under denna period rekommenderas allmänna övningar, andningsövningar, samt statiska och dynamiska övningar för den skadade lemmen.
När den primära callusen bildas kommer en period av gradvis återgång från patienten till det normala livet. Gips har redan tagits bort, men den skadade lemmen på grund av att den är i och oändligheten har delvis förlorat sin styrka och rörlighet, och det kommer därför att bli nödvändigt att återställa dessa egenskaper.
Även om den allmänna rehabiliteringen är nästan fullständig kan patienten uppleva återstående effekter, till exempel är förmågan att hantera den skadade lemmen inte fullständigt återställd. Därför fortsätter träningsövningarna i denna period att bli mer komplexa, belastningen ökar.
Under alla omständigheter, under fysisk aktivitet övningar för ryggmärgsskador, är dock plötsliga rörelser och böjning framåt inte tillåtna. betoning läggs på smidiga rörelser och gradvis återhämtning. Om patienten kan gå går det endast efter ett positivt funktionellt test av ryggmusklerna. En mycket viktig punkt är betoningen på bildandet av rätt hållning, eftersom inte bara människans utseende, utan även hälsan hos hans ryggrad samt de inre organens korrekta funktion beror på den.
Övningsterapi efter stroke
En stroke är ett akut brott mot hjärncirkulationen, vilket leder till att många patienter på ett eller annat sätt står inför förlusten av förmågan att röra sig normalt. Problemet är vanligen spastisk förlamning och ökad muskelton i den drabbade lemmen. Därför är rehabilitering och användning av fysisk terapi övningar nödvändiga, medan de behöver starta så snart patientens tillstånd stabiliseras.
Initialt består rehabiliteringsaktiviteter i att utföra passiva övningar med hjälp av en instruktör. Målet med dessa övningar är att säkerställa avslappning av musklerna i den drabbade delen av kroppen; Under denna period bör fysioterapi kombineras med massage. Det är mycket viktigt att övningarna utförs långsamt och inte orsakar akut smärta i patienten.
För att dra nytta av stroke är det nödvändigt att följa följande regler:
- Yrkesfrekvens
- Gradvis ökning av belastningen
- Växlingen av speciella övningar för övningsövningar
- Varje övning utförs först av en hälsosam del av kroppen, då av de drabbade
Patientens positiva inställning till fysisk terapi och lusten att återställa den förlorade motoriska förmågan är nyckeln till framgång, därför är det emotionella tillståndet under övningarna lika viktigt som iakttagandet av ovanstående regler.
Dessutom är stöd från nära och kära extremt viktigt. Återhämtning efter en stroke kan ta ganska lång tid: från flera veckor till flera månader. Patienten måste vara tålmodig och fortsätta att utöva fysisk terapi, även när framstegen är mycket långsam. Om du avbryter kursen kan den tidigare uppnådda framgången negeras.
Övningsterapi vid sjukdomar i muskuloskeletala systemet
Eventuella skador eller sjukdomar i muskuloskeletala systemet begränsar inte bara motorns aktivitet, men leder också till försämring av hela organismens tillstånd. Därför är träningsterapi i sjukdomar i muskuloskeletala systemet viktigt för något sådant tillstånd.
Övningsterapi för skolios
Skolios är en lateral krökning av ryggraden och kan förekomma i mycket olika åldersgrupper av patienter, men det verkar främst i barndomen. Samtidigt är ryggradskurvatur inte bara ett brott mot kroppshållning utan också problem med de interna organens normala funktion. Komplexet med fysioterapi möjliggör korrigering av skolios och är särskilt effektiv hos barn när processen för spinalbildning ännu inte är klar.
Fysioterapi i skolios som huvudmetod är relevant i de tidiga stadierna - i första och andra. Skoliosis av 3 och 4 grader är en allvarligare kränkning, därför är övningsbehandling i det här fallet oftare bara en hjälpmetod.
Behandlingen av skolios löser följande hälsoproblem:
- Ger spinal urladdning.
- Utvecklingen av ryggen på musklerna.
- Att skapa rätt hållning.
- Förbättra funktionen av inre organ och hela organismen.
Terapeutisk träning som är relevant för patienter med skolios innefattar specialiserade träningskomplex. Sådana patienter kommer också att dra nytta av yoga och simning. För att öka effektiviteten i övningsterapi för skoliär, kombineras sådana händelser med massage- och sjukgymnastikmetoder, som bör ordineras av den behandlande läkaren.
Övningsterapi för cervikal osteokondros
Cervikal osteokondros är en sjukdom där det finns en patologisk förändring i de intervertebrala skivorna i cervixområdet. Orsakerna till denna sjukdom är förhållanden där nackmusklerna fungerar asymmetriskt eller upplever en ojämn belastning. Därför är cervikal osteokondros typiskt för patienter som arbetar exklusivt sittande (till exempel förare eller kontorsarbetare). Nackskador och övervikt kan också leda till denna sjukdom.
Övningsterapi för cervikal osteokondros kan bli inte bara ett medel för behandling, men också förebyggande av denna sjukdom, så övningar rekommenderas att användas regelbundet vid stillasittande arbete - till exempel under pauser.
För att inte skada kroppen bör träningsbehandling i cervikal osteokondros vara baserad på följande regler:
- Träna inte när sjukdomen är i den akuta fasen. Om du känner akut smärta, yrsel, suddiga ögon, bör du sluta träna under träningstiden.
- Alla rörelser utförs smidigt, skarpa och snabba rörelser kan skada ryggraden.
- Det finns hänvisningar till det faktum att ryggradsanordningar hjälper mot cervikal osteokondros. Under inga omständigheter kan de användas utan att först ha råd med en läkare, eftersom sådan självbehandling kan leda till stor skada.
- Förekomsten av intervertebral bråck förutom cervikal osteokondros är ett måste för samråd med en läkare innan klasserna börjar.
Övningsterapi för ryggradsbråck
När en ryggradsbråck uppstår, utbreder en fibrös ring, vilket resulterar i smärtsyndrom, och på grund av komprimering av ryggmärgens nervändar kan de inre organens funktion störa. En sådan kränkning av vertebens struktur kan förekomma i någon del av ryggraden, och den huvudsakliga metoden för behandling i detta fall är bara träning. Detta är allt mer relevant eftersom en av anledningarna till utseendet på en intervertebral brok är exakt bristen på tillräcklig fysisk aktivitet.
Övningsterapi för ryggradsbråck ger återställning av muskelsystemet, vilket inte bara lindrar patientens tillstånd utan förhindrar även återkommande bråck. Fysisk träning har en fördelaktig effekt på ledband och muskler i närheten av ryggraden. Dessutom förbättrar fysisk terapi blodcirkulationen och därigenom säkerställer nödvändiga näringsämnen i ryggraden.
Så snart smärtsyndromet är eliminerat kan du börja träna. Vissa villkor bör emellertid följas för att inte orsaka övningarna ytterligare skada.
När det finns ett urval av träningsövningar med ryggraden, är det nödvändigt att visa maximal uppmärksamhet åt sitt eget tillstånd och inte utföra de övningar som orsakar skarp smärta. Om någon rörelse orsakar litet obehag är en sådan övning tillåten, men den ska ske så noggrant som möjligt. Valet av övningskomplexet beror på patientens tillstånd, liksom på vilken del av ryggraden bröken bildades. Alla övningar bör utföras först efter att ha hört en läkare baserat på diagnosens resultat.
När ryggmusklerna inte är tillräckligt utvecklade, rekommenderas att man undviker övningar som innebär att vrida kroppen. I allmänhet är det med din rygg bättre att vara försiktigare och inte utföra hopp och inte heller tillåta stötar och slag mot bakområdet.
Övningsterapi för ryggraden innebär en gradvis framsteg från en liten uppvärmning till en full övning, så du borde inte förvänta dig att den valda uppsättningen träningsterapi gör att du kan bli av med en ryggradsbråck om några dagar.
Övningsterapi mot artros i knäleden
Med knäledens artros uppstår degenerering av broskvävnader, vilket leder till att funktionen hos själva leden störs, smärta uppträder, och benets normala rörlighet lider märkbart. En sådan sjukdom kan uppträda efter skada, eller av andra skäl, men fysisk terapi för knä artros kommer att vara användbar, oavsett varför det gemensamma brusk började bryta ner.
Den viktigaste rollen som fysioterapi övningar för knastleddssköld är att lindra sjukdomen: eliminering eller signifikant minskning av smärta, förbättring av blodflödet samt normalisering av muskelton. Klasser ska vara vanliga Det rekommenderas att utföra dem tre gånger om dagen, och varaktigheten av varje gång ska vara minst 20 minuter. Det är viktigt att resten mellan övningar hålls med knäleden böjd - detta kommer att bidra till att undvika utveckling av flexionkontrakt. Naturligtvis bör specialisten välja övningarna baserat på diagnosens resultat och patientens tillstånd.
Övningarnas komplexitet och antalet repetitioner ökar gradvis, men under hela kursen av fysioterapinsövningar är abrupta rörelser och alltför stora ansträngningar oacceptabla.
Övningsterapi för förebyggande
Den förebyggande rollen av fysioterapi är inte mindre viktig än regenerativ, eftersom någon sjukdom är mycket lättare att förebygga än att bota (särskilt i sin avancerade form). Därför är vanan med rätt fysisk aktivitet användbar vid vilken ålder som helst - det viktigaste är att välja lämpliga övningar som matchar ditt mål.
Komplexa övningar för att stärka ryggen
För att förstärka ryggen hos muskulaturen och därigenom säkerställa ryggradens hälsa och alla inre organ behöver man inte gå till gymmet eller speciella kurser - det är tillräckligt att behärska den enkla uppsättningen träningsterapi för ryggraden och utföra dem regelbundet.
Startposition - Liggande på ryggen med en platt rulle under midjan, benen är något böjda vid knäna och belägna på bäckens bredd. Du måste tvinga dina klackar på golvet samtidigt som du pekar tårna mot dig; samtidigt är armbågarna böjda och armarna är ansträngda och vända mot axlarna. Vi riva huvudets baksida av golvet och försöker nå brösthakan så mycket som möjligt. Om träningen utförs korrekt kommer du att känna hur musklerna i hela ryggen sträcker sig. Denna position bör åtgärdas under en tid, varefter ligga platt och slappna av musklerna.
Dumbbells är en tillgänglig gymnastikutrustning, och övningar med dem kommer att göra det möjligt för dig att stärka din rygg såväl som gym. Luta framåt från en stående position så att kroppen är parallell med golvet. Böj dina armar med hantlar i armbågarna och dra dem upp och sprida dem.
En annan övning med hantlar, användbar inte bara för ryggen, men också för nacken. Stående, fötterna axelbredd isär, armar med hantlar sänkt ner. Långsamt dra musklerna i axlarna upp och sakta sakta ner, medan händerna bara håller hantlarna.
Fitball rekommenderas ofta för motionsterapi vid ryggsjukdomar, men det är också perfekt för profylaktiska övningar för att stärka ryggen. Placera bollen nära väggen, ligga på din mage och vila dina fötter mot väggen. Lyft upp kroppen upp och ner; Om träningen verkar för lätt, lyfta benen högre.
Ligga på golvet på din mage (eller på mattan), lägg händerna bakom huvudet, armbågar på sidorna. Långsamt lyfta upp kroppen och sedan neråt. Gör några repetitioner, ta en paus och upprepa sedan uppsättningen igen. Att komplicera träningen:
- armar kan sträckas rakt fram, palmer vända mot varandra.
- När kroppen lyfts, dröja en stund och sakta sakta ner.
- Samtidigt lyfta kroppen, lyfta benen så långt som möjligt.
Det här är kanske en av de enklaste, men mycket effektiva övningarna för att stärka ryggen.
Övningar för backträning kan inte göras varje dag, men tre gånger i veckan. När träningen är klar kommer det vara till hjälp att slappna av ryggen, för vilken du kan ligga på fitballen med ryggen och rida fram och tillbaka i några minuter. Det är oerhört viktigt när du utför något övningsövning för ryggen är smidig. Eventuella plötsliga rörelser är uteslutna, eftersom de kan leda till skador. Lika viktigt är den gradvisa belastningen, i kombination med klassernas regelbundenhet.
Övningsterapi för ryggraden
Det finns speciella övningar av träningsterapi, som är inriktade på att arbeta med en specifik ryggrad. Sådana komplex tillåter ryggraden att upprätthållas i ett hälsosamt tillstånd och för att bevara sin rörlighet fram till en mycket gammal ålder.
Övningar för livmoderhalsen
Den cervicala ryggraden är den mest rörliga i hela ryggraden, och för att bevara sin hälsa, räcker det att utföra enkla övningar. De kan träna som en del av morgon gymnastiken, men om en sådan vana saknas kan de utföras under dagen (och även på arbetsplatsen, vilket kommer att vara mycket användbart vid stillasittande arbete).
- Tryck på pannan på handflatan så att du känner spänningen i nackmusklerna och fixa trycket i 7 sekunder. Upprepa tre gånger, gör detsamma, tryck på huvudet på huvudet med huvudets baksida.
- Placera dina händer nära dina tempel, tryck först på din högra hand med ditt högra tempel i 7 sekunder, sedan på din vänstra hand med ditt vänstra tempel. Kör tre gånger.
- Luta huvudet lite tillbaka, försök sedan nå klavikulärt hålrum med hakan.
- Lägg axlarna och huvudet så rakt som möjligt. Från detta läge vrider du huvudet åt vänster och höger 5 gånger i varje riktning.
- Sänk hakan och vänd från huvudet till sidan.
Dessa övningar övningsterapi för cervical ryggraden kommer att bidra till att förhindra utvecklingen av många patologier.
Övningsterapi av bröstkorgen
Komplexet av förebyggande övningar övningsterapi för bröstkorgen kommer att säkerställa jämn hållning och hälsa hos ryggkotorna, förhindra utvecklingen av osteokondros och andra sjukdomar.
Startposition - ett rakt stativ med raka ben och en rak rygg, huvudet rakt, händerna fritt att hänga. Långsamt flytta händerna till en position för att röra på axlarna med händerna och sedan sakta tillbaka dem till sin tidigare position samtidigt som de inhalerar och böjer bröstet framåt.
Samma position. Böj dina armar så att din högra handflata ligger på vänster axel och din vänstra handflata ligger till höger. När du andas in, tryck på händerna så att axlarna går framåt. Vid utandning, ta den ursprungliga positionen.
Stå rakt upp och försök att stänga dina palmer bakom ryggen, så att tummen är parallella med bröstkorgets kotorar. När du andas in, tryck med dina handflator på ryggraden, som om du flyttar ryggkotorna neråt. Vid utandning, stoppa trycket på ryggraden tills nästa inandning.
Håll dig i samma position, börja dina nävar bakom ryggen och börja träna ryggkotorna genom att trycka på dem alternerande. Upprepa tre gånger i rad.
Sådan vård för bröstkotorna tar inte mycket tid, och resultatet med regelbundna övningar kommer snart att märkas.
Komplex träningsbehandling av lumbosakralet
Komplexet av träningsterapi i lumbosakralområdet för att förebygga ryggradssjukdomar är bara 20 minuters träning per dag för hälsan på ryggen.
Kom på alla fyra. Inhaling, böja i ländryggen så mycket som möjligt, vid andas ut, ta bort avböjningen och återgå till sin ursprungliga position.
Sticka ditt högra ben tillbaka från samma position när du lyfter huvudet. Utför övningen i tur och ordning med varje ben. Gör några repetitioner.
Kneeling position. Från denna position, sitta på dina klackar, sträck ut armarna framför dig och tryck mot golvet. Sänk huvudet mellan dina händer. Medan du inhalerar, böja armarna så att du kan nå golvet med underarmarna, samtidigt som du höjer huvudet och bäckenet så att ett tråg bildas i nedre delen. Återgå till startpositionen på andningen.
Knael, luta dig på dina armar. Utan att ta händerna av golvet, flytta ditt bäcken tillbaka, du kan komma ner på fötterna. Känn dina ryggmuskler sträckande. För mer effekt, försök att dra händerna framåt.
Stå upp rakt, sänk dina armar längs din kropp, fötterna axelbredd ifrån varandra. När du inhalerar, höja dina händer upp, sprid dig till sidorna; På andas ut, sänk dina armar så att du rör golvet och försök att inte böja knäna.
Övningar kräver inte sportutrustning och kan utföras när som helst.
Behandling av motionsterapi: kontraindikationer
Trots det faktum att korrekt utvalt fysioterapi är ett utmärkt terapeutiskt, rehabiliterings- och profylaktiskt medel, finns det vissa kontraindikationer för dess användning. Först och främst är dessa absoluta kontraindikationer, vilka inkluderar:
- Svårt tillstånd hos patienten.
- Kronisk sjukdom i akut stadium.
- Hög temperatur
- Akut smärta
- Risken för blödning på grund av motorisk aktivitet, såväl som fall där blödning redan finns.
- Behandlingsperioden för maligna tumörer
- Intoxicering av kroppen, som uttrycks i allmänhetens svaghet, förändringar i blodets sammansättning och andra uppenbara tecken.
Förutom det absoluta finns det partiella begränsningar för behandlingen av motionsterapi. Från sidan av hjärtat och blodkärlen är sjukdomar som
- kronisk myokardit,
- cardio,
- myokardisk dystrofi.
Sådana patienter kan bara utföra de övningar som inte innebär betydande fysisk ansträngning. Men patienter med högt blodtryck rekommenderas inte övningar som kräver skarpa böjningar och rörelser.
De flesta patienter med sjukdomar i andningssystemet (astma, bronkit, emfysem) fungerar inte bra med en stor belastning, men respiratorisk gymnastik rekommenderas - en frekvent komponent som innefattar behandling av fysioterapi. Om en person har avvikelser i matsmältningssystemet, är övningar som kräver mycket spänning kontraindicerat - detta ökar trycket i bukhålan, vilket kan leda till olika problem. Överspänningen är också farlig för personer som lider av hemorrojder på grund av prolapsed hemorrojder.
Fetma ställer också vissa begränsningar på fysisk terapi. Detta är sant eftersom den extra vikten i sig utgör en viss extra belastning på kroppen, och i denna situation kan felaktig dosering av fysiska övningar skada. En annan begränsning av metaboliska sjukdomar är diabetes mellitus, men fysisk ansträngning för denna sjukdom är nödvändig för normal blodtillförsel till vävnader och organ.
Rope övningar, hopp och hopp är kontraindicerade för personer som har risk för retinal detachment eller har måttlig eller hög myopi.
Övningsterapi är ett bra och populärt sätt att förebygga, rehabilitera och behandla olika sjukdomar, så att människor kan vara hälsosamma. För att maximera effekten av fysisk terapi, för val av övningar, bör du kontakta en specialist som ska bedöma hälsotillståndet och ge vissa rekommendationer.
