728 x 90

Hur man lagar en krypterad diet?

När äggrätter ansågs frukost av aristokrater. Nutritionists tror att äggröra - den bästa frukosten i kosten. Ägarna är ju rika på protein och protein, vilket är så nödvändigt för viktminskning. Eftersom proteiner är "byggare" av muskelvävnad, ersätter de brandfarligt fett med åtdragna och elastiska muskler. Låt oss laga en läcker omelett som gör din kropp vacker!

Hur man lagar en omelett

Det verkar som om det inte finns något enklare än att göra en utsökt, frodig omelett till frukost. Det finns dock flera hemligheter som gör din måltid mer hälsosam och mindre kalorier. Dietomelet kan tillagas som vanligt sätt i en panna, och i en långsam spis, mikrovågsugn eller baka omelet i ugnen. Hemligheten hos dietomelet är användningen av endast proteiner i skålen, med undantag av äggulor. Denna maträtt har en lägre kaloriinnehåll (54 kcal istället för 184).

Matar en omelett i en panna

Värm pannan efter att ha smurt med olivolja. Slå två äggvitorer med två matskedar mjölk, tillsätt salt och gröna. När pannan är uppvärmd, häll omelett med mjölk och koka över låg värme, täckt med lock. Efter 5-10 minuter är din frukost klar!

Omelett med grönsaker

Det finns inget mer fördelaktigt än en kombination av ägg och grönsaker. Så varför inte mata dig en omelett med tomater? Det räcker att skära en tomat i tunna skivor, steka i en panna och täcka med piskade vita med mjölk. Om så önskas kan du inte vara begränsad till några tomater, du kan lägga till några grönsaker: ärtor, morötter, sparris, peppar, oliver. Det viktigaste är att inte göra din del stor, kom ihåg att när dieting måttlighet är viktigt i allt! Om du vill minska kaloriinnehållet i disken rekommenderas att baka omelet i mikrovågsugnen. Lägg grönsakerna i en skål, täck med äggvita och koka på 750 W i 4-5 minuter.

Hur man gör en omelett i ugnen?

Fördelen med ugnen är möjligheten att laga mat utan tillsats av olja. Mycket gott och näringsrik kommer att vara en omelett med ost, tomat och paprika. Lägg paprikor och tomater i skivor i en mögel, häll i whipped whites och koka i ca 5 minuter. Efter att vi sätter den krossade osten, och om så önskas, strö med örter och baka i ytterligare 3 minuter. Skålen visar sig vara mycket välsmakande och hälsosam.

Omelett i en multivariate - en riktig upptäckt för att gå ner i vikt!

Detta är vad du kommer att kunna ta på en diet, så det här är en omelett kokad i en långsam spis. Tack vare det hermetiska locket, i crock-potten blir omeletten frodig och välsmakande, förlorar inte sin fukt och behåller också alla dess användbara substanser, i synnerhet D-vitamin. Även en klassisk omelett, vars recept alla vet är oerhört saftiga och välsmakande! För beredning av lämpliga program: "Quenching", "Multipovar", "Baking", temperatur 110 grader, tillagningstid - 10 minuter.

Barnomelett

När mamma är på en diet börjar hela familjen att äta rätt. För barn är det mycket användbart att äta en omelett till frukost med din älskade mamma. Men om barnet inte gillar vegetabiliskt omelett, varför inte skäm bort honom med barnomeletter. Skär ett äpple i tunna skivor, baka i ugnen i 3 minuter. Slå vitt med mjölk, lägg till keso, kanel, lite honung. Häll den resulterande blandningen på toppen av äpplen och baka i 5 minuter. Din bebis kommer vara väldigt glad för en sådan användbar och lite söt frukost! Hur man dekorerar en baby omelet, kommer fotokockar att berätta.

Läcker och hälsosam mat - nyckeln till din skönhet och livslängd!

Människor som vill gå ner i vikt hemma, tillgodose många sätt: göra ett program med rätt näring, utföra en uppsättning övningar för att rengöra magen, sidorna och dra åt kroppen, drick vitaminer, droger i piller och följ en speciell diet. Bantning bidrar också till frukost med ägg - äggröra, med lågt kaloriinnehåll och hög näringsvärde. Denna maträtt kommer att vara en användbar del av den dagliga kosten. Recept diet omelet hjälper till att göra den första måltiden välsmakande och tillfredsställande. På några sätt att göra en sådan frukost läs vidare.

Hur man lagar en diet omelett

De som undrar hur man går ner i vikt, rekommenderar inte nutritionists att hoppa över måltider tidigt på dagen. Dietary frukost - ett sätt att börja matsmältningssystemet, påskynda ämnesomsättningen. Det hjälper till att uppnå verkliga resultat i viktminskning. Skapa en meny för veckan med en mängd olika recept, du borde definitivt inkludera lågkaloriomelet. Denna maträtt bidrar till snabb viktminskning och hjälper till att gå ner i vikt med 7 kg eller till och med 10 kg per månad av dieting. Du kommer bli förvånad att jämföra dina foton före och efter när du går till normal mat.

Det finns många snabba recept för att göra omelett, så varje hemmafru hittar ett alternativ till sin smak. Frukosten kan kokas i en panna, i en dubbelpanna eller en långsam spis, i en mikrovågsugn, ugn. Tack vare olika recept kan du inkludera en omelett i menyn i 7 dagar flera gånger, och det blir inte tråkigt. De produkter som utgör disken kan ge olika smaker. För att komplettera receptet för en kostomellett, använd svamp, örter, grönsaker (aubergine, spritar och blomkål, lök), mejeriprodukter och mejeriprodukter (ost, ost).

Med grönsaker i ugnen

Vegetabilisk omelett är ett utmärkt komplement till den hälsosamma menyn för varje dag. Du kan använda olika grönsaker, beroende på dina önskemål, för att ändra smaken på maträtten, göra det mer intressant och aptitretande. Att förbereda en sådan frukost är snabb och enkel, och det ser bra ut. Vegetabilisk omelett kommer att vädja till vuxna och barn tack vare läckra ingredienser. Vad ingår i receptet:

  • lök;
  • ett halvt glas mjölk;
  • sex ägg;
  • två tomater;
  • sötpeppar;
  • lite blomkål.
  1. Koka kålen. Peppar, tomat, lökhack. Stänk dem lite i en panna med lite olja. Lägg till kryddor.
  2. Slå mjölken med äggen.
  3. Sätt de beredda grönsakerna i en bakningsfat, häll äggblandningen.
  4. Baka en omelett bör vara vid en temperatur av tvåhundra grader, cirka tjugo minuter.

Protein i mikrovågsugnen

Beroende på den valda kosten måste du konsumera en annan mängd protein, fett och kolhydrater (BJU). För dem som är aktivt engagerade i fitness. mängden protein i den dagliga kosten är viktig information. I äggulan finns det många fettföreningar som inte bör ätas av dem som följer en proteindiet, då är det bättre att börja dagen med en utsökt frukost full av proteiner. Hur man gör en läcker och tillfredsställande omelett för en sådan diet:

  • två ägg;
  • två matskedar mager mjölk;
  • peppar och salt.

Hur man lagar en frodig omelett utan smör:

  1. Separera vittnen noggrant från äggulorna. Häll proteinmassan i en specialrätt, lämplig för mikrovågsugn, eller lägg i en kopp.
  2. Till proteiner häll mjölk. Rör noggrant tills det skumas. Tillsätt kryddor, mixa igen.
  3. Sätt i mikrovågsugnen, håll i tre minuter. Detta är ett enkelt recept för att skapa omelett med omega-kalorier, om du vill kan du komplettera den med grönsaker, örter, kryddor.

Utan mjölk i en panna

De flesta föredrar att laga omelett med mjölkprodukt, men även utan det blir maträtten mycket god. Så, mjölk ingår inte i receptet på klassisk fransk omelett: smält smör slocknar långsamt i den piskade äggmassan, och sedan är den alla stekt i en panna. Vad du behöver göra en kalori med lågt kaloriinnehåll:

Dietluftomellettrecept:

  1. Separera de vita från äggulorna. Först slå proteindelen och häll i äggulan utan att stoppa för att göra detta.
  2. Tillsätt vätska. Fortsätt att slå. Häll kryddor till smak.
  3. Smörj pannan med olja, värme. Häll där äggmassan, under ett slutet lock på hög värme, tills massan stiger.
  4. Vrid ner värmen. Fry behöver ytterligare två minuter.

Med zucchini ångad

När säsongen kommer på hyllorna hos unga courgetter (du kan frysa dem för att laga mat även på vintern), är den perfekta lösningen att göra en läcker kostymel med denna ingrediens. Frukost är perfekt för att servera småbarn och människor på en kalorifattig diet. Vilka ingredienser kommer att behövas för att göra ett enkelt och aptitretande recept för den första måltiden i en dubbelkedja:

Hur man lagar ångomelet - ett enkelt recept:

  1. Rör ägg och mjölk med en gaffel, tillsätt salt, visp inte.
  2. Häll blandningen i en ångare.
  3. Tärning den skalade zucchini.
  4. Häll över resten av ingredienserna.
  5. Koka i ungefär trettio minuter i en dubbelpanna.

Barnomelett med ost

Kaloriinnehållet i en ostskål kommer att vara något högre än i andra recept, men du kan variera det genom att lägga till mer eller mindre ost. Denna omelett har en delikat och trevlig smak, som är mycket populär bland barn. Efter matlagning kan du rulla en äggpannkaka i en rulle och klippa den - ett ovanligt foder kommer att glädja barnen. Vilka ingredienser behövs:

  • ägg (två stycken);
  • fyra matskedar mjölk;
  • lite mjöl (två tsk)
  • liten mängd hård ost;
  • vegetabilisk olja ca 2 msk.
  • salt.
  1. Mixer, slå ägg, mjölk. Tillsätt salt.
  2. Ange försiktigt mjölet.
  3. Smörj bakfatet med vegetabilisk olja (ta en bred form för att göra pannkakan tunnare).
  4. Koka i fem minuter vid 180 grader.
  5. Strö med ost.
  6. Placera i ytterligare fem minuter i ugnen.
  7. Ta ut, rulla upp en rulle, klippa i bitar.

Vad är kalori omelet

Människor som tänker på hur man går ner i vikt måste hålla reda på kaloriintaget av mat. Kostomelet med grönsaker och ägglös frukost utan mjölk har ca 90 kcal per hundra gram produkt. Samma vikt av skålen i proteinversionen innehåller bara trettio kilokalorier. Steamed squash omelett kommer att ha 60 kcal och barn med ost - ca 150, men den slutliga siffran beror på mängden ostpåfyllning och typen av produkt (ost är 50% fet och så kallad fitness-ost, fetthalt).

Video tips: hur man gör en frodig diet omelett

Alla kosttillskott har enkla matlagningsinstruktioner som någon värdinna kan hantera, men för att lära sig att det är lätt att skapa en maträtt, bör du se stegvisa recept från erfarna kockar. Professionella kockar skjuter intressanta videor, där de berättar vilka villkor som krävs för att omeletten är frodig, hur länge frukosten är beredd. Steg-för-steg-lektioner hjälper till att göra disken den perfekta grunden för morgonmenyn. För att korrekt förbereda en dietomelett, titta på fyra enkla och intressanta video med steg-för-steg recept:

I paketet

Recept med svamp

Hur man lagar en omelett på vatten

Med ost och gröna

tvoi-detki.ru
Kalorier med lågt kaloriinnehåll

Själva begreppet "kalorierätter" säger...

Diet och provmeny med 1200 kalorier per dag i veckan

En 1200-kalori meny tillåter inte en vecka...

Hur många kalorier i kyckling

På grund av det faktum att många människor älskar kyckling...

Dr Bormentals diet: bara gå ner i vikt

Dr Bormentals populära kost till mycket...

Diet menyer för viktminskning i en vecka för en diet på 1100 kalorier per dag

Den föreslagna dietmenyn för veckan...

1500 kalorier diet: veckovis meny

Viktminskning utan några begränsningar i näring...

Recept av grönsaker dietary sallader för viktminskning

När du lagar mat sallader...

Effektiv diet i 2 veckor

Till skillnad från kortsiktig kost, som...

Dietkött recept för protein dieter

Dietary kött recepten skiljer sig från faktum...

Kost för 1300 kalorier per dag: en provmeny i 12 dagar

En diet på 1300 kalorier per dag gör att du kan minska...

Dietary recept för grönsaker för viktminskning

Grönsaker kost måltider är grunden...

Receptar maträtter från kucchini

Squash är bland de vanligaste...

Recept diet omelet i en stekpanna, i ugnen, mikrovågsugn och en långsam spis

Omelett - en gud för att gå ner i vikt

Omelett är ett franskt ord. Men i vårt område är skålen förberedd alls inte i Frankrike. Mjölk och vatten läggs inte till stekta ägg. Franska täcker inte maträtten för pomp. Deras traditionella recept är en platt omelett, vikad i ett kuvert med grönsaker inuti. I andra länder är äggröra också populära. I Spanien kallas det tortilla, i Italien - fritatta.

De flesta kvinnor som tittar på deras figur undrar, är det möjligt att äta en omelett på en diet? Inte bara möjligt, men nödvändigt. I rätt näring är en av de viktigaste stunderna en komplett frukostmåltid. Mat på morgonen ska vara närande, hälsosam och snabb att förbereda. Äggröra eller äggröra - perfekt.

De mest högkalibrerade livsmedel bör användas till frukost eller lunch. Om den första måltiden är full, inte ett mellanmål, då till middag behöver kroppen inte överdrivna kalorier. I kycklingägg 150 kcal, i protein - 18 kcal. För en strikt diet lämplig proteinomelett. Som du kan se kan även frukost vara lågt kaloriinnehåll. Dessutom, i kosten av att gå ner i vikt, bör proteinmat förekomma. Då bränns fettet snabbare och en grund för muskelmassa uppträder.

En omelett är en hälsosam och snabb äggrätt. De innehåller proteiner, fetter och kolhydrater, aminosyror och spårämnen, vitaminer B2, B6, B12, D och E. Den rika kompositionen av substanser som behövs för kroppen stöder det normala immunsystemet, förbättrar hudtillståndet och matsmältningsorganet. Men på grund av den stora mängden kolesterol per dag rekommenderas att man inte äter mer än 3-4 ägg. Därför kan de som uppfyller rätt näring, äta en omelett varje dag.

5 hemligheter om korrekt förberedelse

Några tricks hjälper till att förbereda en kost omelet korrekt och snabbt.

  1. Slå ägg med mjölk. Ju längre detta är gjort, desto mer pomp kan uppnås.
  2. Smörja insidan av paneldet med smör. Detta tillåter blandningen att stiga högre.
  3. Gräddfil och majonnäs för smak. 2 teskedar för 3-4 ägg ger disken en krämig smak.
  4. Den färdiga omelet bör lätt "krypa" på en tallrik. För att göra detta ska du först laga maträtten vid maximal temperatur tills den stiger. Och sedan på låg värme tills det är klart.
  5. Överdriven vätska kan förstöra skålen. Därför bör mjölk inte vara mer än 1,5 matsked per 1 ägg.

Matlagning i en panna

Klassiskt recept

Trots att maten är lagad i en panna är omeletten kalorierad och uppfyller väl hungern.

  • äggvita från två ägg;
  • mjölk - 2 matskedar;
  • saltklyvning;
  • greener;
  • olivolja.
  1. Smörja en uppvärmd panna med olivolja.
  2. Slå vitt med mjölk.
  3. Tillsätt salt och hackade gröna.
  4. Häll blandningen i pannan och laga på låg värme med locket stängt i 5-7 minuter.

Lägg till grönsaker eller frukt

Enligt receptet som beskrivs ovan kan du göra en kost omelet med grönsaker. Du kan lägga till oliver, ärter, tomater, sparris, spenat, bönor.

Grönsaker bör vara friterad eller gryta, så att extra juice kommer ut. Och släng sedan in den färdiga blandningen. Då kommer inte maträtten att fungera vattnig.

Häll de slagna äggen med mjölk i pannan. Sedan lägger du grönsakerna på toppen och simmerar över låg värme. Diet grönsak omelet kommer att vara klar om 5-10 minuter.

Hur man gör en kost omelett av frukt? Mycket enkelt. Men smaken - på fläkten. Kombinationen av ägg och frukt är väldigt original, så inte alla kommer att göra det. Du kan lägga till äpplen, päron, persikor, aprikoser, alla bär. Det räcker att skära dem i skivor eller kuber. För stora bitar kan komplicera tillagningsprocessen, förutom slagna ägg kommer att laga mat snabbare än frukter.

Hemligheten med att göra fruktomeletter är att fyllningen ska ångas lätt eller bakad men inte stekt. Förbered disken i en långsam spis eller i ugnen, och inte i pannan.

Recept i ugnen

Receptet är lämpligt för en omelettdiet, eftersom den kokas i ugnen utan att tillsätta vegetabilisk olja.

  1. Slakta försiktigt ägget med mjölk med en gaffel, utan att störa äggets naturliga struktur. Tillsätt salt.
  2. Häll blandningen i en pergamentformad form.
  3. Sätt i en förvärmd ugn vid 150 grader. Koktid - 15-20 minuter, beroende på tankens bredd.

Recept i en multivark med semolina

Trots användningen av semolina i receptet (en produkt med hjälp av vilken de snabbt återhämtar sig) visar sig rätten att vara en kost, eftersom semolina som kokas på mjölk bidrar till en uppsättning extra pounds. Kalorigröt (per 100 g), kokt i vatten är 80 kcal, mjölk - 123 kcal. Dessutom använder receptet bara en matsked semolina.

  • ägg - 5 stycken;
  • mjölk - 200 ml;
  • semolina - 1 matsked
  • saltklyvning;
  • smör - 10 g
  1. Blöt in semolina i mjölk i 30 minuter för att svälla.
  2. Slå på ägget.
  3. Tillsätt mjölk med semolina och salt. Vispa blandningen.
  4. Smörja en skål med oljekokare med olja och värme till 180 grader.
  5. Ställ bakningsläget i 15 minuter.

Mer kosttillskott från äggproteiner och semolina. För att göra detta, piska proteiner, tillsätt resten av ingredienserna och laga mat i en långsam spis.

Omelett i mikrovågsugnen

Receptet på kosten äggröra är perfekt för ett snabbt mellanmål, som i mikrovågsugnen, laga maträtten om några minuter. Slå blandningen av slagna ägg och mjölk, häll det i en keramisk, glas eller porslinskål. Sätt i en mikrovågsugn i 4-5 minuter vid en genomsnittlig temperatur.

När det inte finns någon tid alls, och du behöver en bit att äta, kommer det ursprungliga receptet för en kostomellett i en kopp att komma till räddningen. Häll äggblandningen (utan tillsats av mjölk) upp till en halv kopp. Om så önskas, lägg till svamp, skinka, grönsaker, ost. Mikrovågsugn i 1 minut. Avlägsna och rör skålen med en gaffel. Sätt ytterligare 1,5 minuter. Klar omelet kan sprinklas med hackade örter.

Som du kan se kan en omelett kokas välsmakande, snabbt och i olika köksapparater. Behöver bara hämta "ditt" recept. När allt kommer omkring är omelet relevant för att gå ner i vikt och behålla en tunn figur.

Hur man lagar diet äggröra?

Koka i en ganska stor kastrull med lågkanterat vatten utan salt. Smash ägget en efter en i en liten tallrik eller tallrik och försiktigt doppa i kokande vatten (så att proteinet jämnt runt äggula, lägg till en matsked vinäger till vattnet). När alla ägg sänks, täcka pannan, minska värmen så att vattnet inte kokar starkt och koka i 3 minuter. Gommen ska förbli halvvätska. Ta försiktigt bort ägget med en slitssked och lägg i en smurt liten panna. Förbered separat den vita såsen. Stek mjölet i smör och smälta gradvis med mjölk, rör om hela tiden. När denna komposition börjar koka, lägg till smaksalt, riven ost och röra, koka i 5 minuter.

Häll ägget i såsen i en kastrull och lägg i en varm ugn i 5 minuter. Servera varmt.

Istället för sås kan ägg äggas med smör och ströts med örter. Råkorgen kokta på detta sätt är användbara för dem för vilka stekta livsmedel är uteslutna från kosten.

8 ägg, 1 msk. en sked smör, 1 tesked mjöl, 2 koppar mjölk, 1 smältost eller 100 g annan ost, salt.

Författaren: Ivan och Alina

Idag ska vi laga en omelett till frukost för viktminskning. Lägg undan smör och stekpanna - vi kommer definitivt inte att steka det.

Förbered en läcker diet omelett på två sätt. Det här är väldigt snabbt, och resultatet kommer att glädja dig. Förresten, denna frukost passar inte bara för dem som bestämde sig för att gå ner i vikt.

Om du bestämmer dig för att gå på en diet, är det bättre att börja inte från måndag eller den 1: a, men från frukost. Med någon diet för viktminskning är viktigt hur man ska laga mat.

Mat bör vara kalorier, men det är verkligen gott och näringsrikt.

Bättre att undvika:

• stekning i olja;
• stor mängd kryddor;
• salt.

Salt och kryddor förhindrar korrekt vätskemetabolism i kroppen, vätskan stagnerar och dina ben och armar är svullna.

Dietmåltider bör vara lätta men näringsrika. Ägg till frukost är ett bra alternativ. De innehåller:

• protein;
• omega-3;
• fettsyror;
• magnesium, kalium, järn;
• vitamin A.

Snabbt absorberad, orsaka inte tyngd i magen. Som jag sa kommer vi inte att steka det i en stekpanna. När stekning döende näringsämnen.

Fördelen med produkten minskar och skadan är uppenbar - stekning i olja och hög temperatur påverkar produktens kvalitet negativt.

Vi kommer att göra en mycket enkel omelett på flera sätt. Det blir din favorit frukost medan du går ner i vikt.

Blandningsstadierna för olika matlagningsalternativ är desamma.

Vi skär alla fasta komponenter fint.

Blanda mjölk, smör och ägg. Skaka bra med en gaffel eller en visp från mixern. Jag föredrar visp, blandningen är mer frodig.

Blanda alla ingredienser i en djup skål, blanda väl igen.

Vi har förberett en blandning som nu kan användas för att göra en snabb och god omelet.

Om du lagar mat i mikrovågsugnen måste du hitta rätt maträtt. Inget metalliskt, det är bättre att inte använda tunn plast.

Jag lagar mat i den vanligaste kaffekoppen. Smörj det med olja, häll blandningen.

Observera: fyll lite mer än hälften av koppen. Omelett stiger snabbt.

Vi lägger in en mikrofälla med maximal effekt och 2,5 - 3 minuter. Snabb, eller hur?

På bara 3 minuter fick vi en fylld luft omelet. Vi kommer att komplettera det med en helmjölkbröd eller spannmålspulver. Utmärkt frukost erhålls.

Förresten: På samma sätt kan du laga maträtten i ugnen. För att göra detta, förvärm ugnen till 200 grader. Häll blandningen i en bageri.

Silikon- eller keramikformar kommer att göra. Var noga med att smörja keramik med olja.

Baka blir bara 10 minuter i en uppvärmd ugn. Klart!

Jag föredrar det första alternativet på morgonen - det är mycket snabbare, ingen anledning att vänta tills ugnen värms upp.

Det visar sig vara mycket känslig konsistens. Hur lagar man kokt omelett på två sätt?

Vår blandning hälls i den vanligaste väskan för frysning. Kostym och paket för rostning.

Jag kommer att vara säker om jag lägger en påse i en annan. Bra bindning.

Du kan dra brevpapper. Det viktigaste - att fixa tätt så att blandningen inte rinner ut.

Sätt grytan på elden. Många vatten behövs inte, väskan sjunker inte helt.

Det kommer att koka på ytan. När vattnet kokar - släpp påsen med äggblandningen.

Koka behöver 15 minuter. Det kan vara lite mindre, men då får du en halvvätskig mitten.

Bilden visar hur väskan pouted. Oroa dig inte - det kommer inte att brista.

Ta ut ur vattnet - gjort!

Efter slutet av programmet vänta ytterligare 5 minuter och öppna sedan det.

Så får du en frodig, men mycket mjuk omelett. Med denna metod kan du laga en dietprodukt, men 20 minuter är lång för mig på morgonen.

Observera: Jag lägger inte salt. Jag hade en bit rökt kött, det är redan lite salt.

Kryddor behövs inte - färska grönsaker ger en ljus smak. Du kan smaka lite svartpeppar.

  • så att omelet inte faller ner - lägg till en matsked mjöl;
  • Vill du göra det väldigt frodig? Tillsätt en tesked bakpulver;
  • Använd endast kalla ägg för tillagning. De skakar bättre
  • Om du är allergisk mot mejeriprodukter kan mjölk ersättas med matskedar vatten.
  • att steka en omelett vackert - använd speciella formar, metall eller silikon. Blandningen sprider sig inte, och du får fina hjärtan och blommor. Jag köpte dem på den här sidan, har tjänstgjort i flera år. Och lätt att tvätta.

Nu kan du göra en snabb kostomellett. Vårt steg för steg recept hjälper till att inte bli förvirrad. Ja, det är lite vanliga metoder.

Men - ingen stekning och bränd skorpa, brinner inte till pannan. Matlagning är enkel, speciellt om det finns inspiration.

Prenumerera på blogguppdateringar, vi har fortfarande mycket bra recept för dem som aktivt förlorar vikt.

Om du gillar det, var noga med att dela det här receptet med dina vänner på sociala nätverk. Det finns frågor - skriv till oss i kommentarerna.

Börja gå ner i vikt med en omelett till frukost

Betygsätt den här artikeln

Själva begreppet "kalorierätter" säger...

Hur många kalorier i kyckling

På grund av det faktum att många människor älskar kyckling...

Diet och provmeny med 1200 kalorier per dag i veckan

En 1200-kalori meny tillåter inte en vecka...

Dr Bormentals diet: bara gå ner i vikt

Dr Bormentals populära kost till mycket...

Recept av grönsaker dietary sallader för viktminskning

När du lagar mat sallader...

Diet menyer för viktminskning i en vecka för en diet på 1100 kalorier per dag

Den föreslagna dietmenyn för veckan...

1500 kalorier diet: veckovis meny

Viktminskning utan några begränsningar i näring...

Effektiv diet i 2 veckor

Till skillnad från kortsiktig kost, som...

Dietkött recept för protein dieter

Dietary kött recepten skiljer sig från faktum...

Dietary recept för grönsaker för viktminskning

Grönsaker kost måltider är grunden...

Kost för 1300 kalorier per dag: en provmeny i 12 dagar

En diet på 1300 kalorier per dag gör att du kan minska...

Receptar maträtter från kucchini

Squash är bland de vanligaste...

Denna maträtt ger vår kropp en optimal näring - det är lätt att laga en kostomellett både i pannan och i ugnen eller ångad. Några användbara recept ges i vår artikel.

Detta recept på en kost omelet, kanske den mest tillfredsställande och snabba. För beredningen, ta äggvita (8 st), Lök, frusna svampar (400 g), en liten mängd olivolja.

Smaka på lökarna och tina svampar i en panna (säsong). Beat vita, lätta saltande dem. Sätt svampmassan på en tallrik för en mikrovågsugn, täcka med proteinmassa. Sätt på mikrovågsugn (kraft 600 W), koka i 3-4 minuter.

Lätt vegetabilisk omelett kan kokas i en långsam spis med olika lägen för detta ändamål. Häll en sked olivolja i skålen, sätt hackad lök, stek tills transparent. Lägg äggplättskivorna (salt dem på förhand, och häll sedan ut den mörka saften för att ta bort bitterheten). Peppar fritt från frölåda, skär i remsor, lägg till grönsaker. Skal tomater, kyla i kallt vatten, skal, skära. Lägg till blandade grönsaker. Rör om massan. Slå upp ägg (3 st), Späd med mjölk (100 ml). Häll i en skål. Koka i 20 minuter (bakning). Samma omelett kan inte baka och laga mat för ett par, hälla massan i en form och ställa in önskat läge.

Hur lagar man en kost omelet i ugnen? Ta 6 ägg och 100 ml mjölk. Du behöver också lök, några skott av kokt blomkål, tomater (2 st) och bulgariska paprika (1 st.).

Stänk grönsaker på en liten mängd vegetabilisk olja (krydda dem till smak). Sätt vegetabilisk blandning i formen, häll ägget, piskad med mjölk och salt. Koka i en ugn uppvärmd till 200 grader i ca 20 minuter.

Kostomellett till frukost - perfekt för dem som tittar på deras figur. För att göra en ångomel, behöver du en porslin, porslin eller emaljskål (piala). Slå 2 ägg med 100 ml mjölk och lökgröna (passera löken genom köttkvarn eller hugga på ett annat sätt). Om denna ingrediens inte passar dig, eliminerar du det helt enkelt. Salt massan, häll den i en smord skål. Koka vatten i en låg brett kastrull. Lägg skålen där (vattnet ska inte nå 2 cm till skålens kanter). Koka omelet över hög värme, hålla koll på sitt tillstånd (flytta den förtjockade massan bort från kanterna). Efter 7-10 minuter efter processstart, blanda massan, lämna på ångbadet under en tid. Du kan göra samma omelett genom att hälla massan i en form och sätta den i en kolv eller på en speciell flik för ångkokning (sätt dem i en kastrull med vatten).

Skala 600 g tomater. Stek dem i vegetabilisk olja tills vätskan avdunstar. Slå 5 ägg med 200 ml mjölk, salt och krydda med peppar. Fyll tomaterna med äggblandning, täcka pannan, steka tills det är klart, skaka regelbundet disken.

Diet omelett kock är en snap. Om du vill ytterligare minska kaloriinnehållet i skålen, kan du inte steka grönsakerna, men grilla eller baka grönsaker.

Hur man lagar diet äggröra?

När äggrätter ansågs frukost av aristokrater. Nutritionists tror att äggröra - den bästa frukosten i kosten. Ägarna är ju rika på protein och protein, vilket är så nödvändigt för viktminskning. Eftersom proteiner är "byggare" av muskelvävnad, ersätter de brandfarligt fett med åtdragna och elastiska muskler. Låt oss laga en läcker omelett som gör din kropp vacker!

Hur man lagar en omelett

Det verkar som om det inte finns något enklare än att göra en utsökt, frodig omelett till frukost. Det finns dock flera hemligheter som gör din måltid mer hälsosam och mindre kalorier. Dietomelet kan tillagas som vanligt sätt i en panna, och i en långsam spis, mikrovågsugn eller baka omelet i ugnen. Hemligheten hos dietomelet är användningen av endast proteiner i skålen, med undantag av äggulor. Denna maträtt har en lägre kaloriinnehåll (54 kcal istället för 184).

Matar en omelett i en panna

Värm pannan efter att ha smurt med olivolja. Slå två äggvitorer med två matskedar mjölk, tillsätt salt och gröna. När pannan är uppvärmd, häll omelett med mjölk och koka över låg värme, täckt med lock. Efter 5-10 minuter är din frukost klar!

Omelett med grönsaker

Det finns inget mer fördelaktigt än en kombination av ägg och grönsaker. Så varför inte mata dig en omelett med tomater? Det räcker att skära en tomat i tunna skivor, steka i en panna och täcka med piskade vita med mjölk. Om så önskas kan du inte vara begränsad till några tomater, du kan lägga till några grönsaker: ärtor, morötter, sparris, peppar, oliver. Det viktigaste är att inte göra din del stor, kom ihåg att när dieting måttlighet är viktigt i allt! Om du vill minska kaloriinnehållet i disken rekommenderas att baka omelet i mikrovågsugnen. Lägg grönsakerna i en skål, täck med äggvita och koka på 750 W i 4-5 minuter.

Hur man gör en omelett i ugnen?

Fördelen med ugnen är möjligheten att laga mat utan tillsats av olja. Mycket gott och näringsrik kommer att vara en omelett med ost, tomat och paprika. Lägg paprikor och tomater i skivor i en mögel, häll i whipped whites och koka i ca 5 minuter. Efter att vi sätter den krossade osten, och om så önskas, strö med örter och baka i ytterligare 3 minuter. Skålen visar sig vara mycket välsmakande och hälsosam.

Omelett i en multivariate - en riktig upptäckt för att gå ner i vikt!

Detta är vad du kommer att kunna ta på en diet, så det här är en omelett kokad i en långsam spis. Tack vare det hermetiska locket, i crock-potten blir omeletten frodig och välsmakande, förlorar inte sin fukt och behåller också alla dess användbara substanser, i synnerhet D-vitamin. Även en klassisk omelett, vars recept alla vet är oerhört saftiga och välsmakande! För beredning av lämpliga program: "Quenching", "Multipovar", "Baking", temperatur 110 grader, tillagningstid - 10 minuter.

Barnomelett

När mamma är på en diet börjar hela familjen att äta rätt. För barn är det mycket användbart att äta en omelett till frukost med din älskade mamma. Men om barnet inte gillar vegetabiliskt omelett, varför inte skäm bort honom med barnomeletter. Skär ett äpple i tunna skivor, baka i ugnen i 3 minuter. Slå vitt med mjölk, lägg till keso, kanel, lite honung. Häll den resulterande blandningen på toppen av äpplen och baka i 5 minuter. Din bebis kommer vara väldigt glad för en sådan användbar och lite söt frukost! Hur man dekorerar en baby omelet, kommer fotokockar att berätta.

Läcker och hälsosam mat - nyckeln till din skönhet och livslängd!

Människor som vill gå ner i vikt hemma, tillgodose många sätt: göra ett program med rätt näring, utföra en uppsättning övningar för att rengöra magen, sidorna och dra åt kroppen, drick vitaminer, droger i piller och följ en speciell diet. Bantning bidrar också till frukost med ägg - äggröra, med lågt kaloriinnehåll och hög näringsvärde. Denna maträtt kommer att vara en användbar del av den dagliga kosten. Recept diet omelet hjälper till att göra den första måltiden välsmakande och tillfredsställande. På några sätt att göra en sådan frukost läs vidare.

Hur man lagar en diet omelett

De som undrar hur man går ner i vikt, rekommenderar inte nutritionists att hoppa över måltider tidigt på dagen. Dietary frukost - ett sätt att börja matsmältningssystemet, påskynda ämnesomsättningen. Det hjälper till att uppnå verkliga resultat i viktminskning. Skapa en meny för veckan med en mängd olika recept, du borde definitivt inkludera lågkaloriomelet. Denna maträtt bidrar till snabb viktminskning och hjälper till att gå ner i vikt med 7 kg eller till och med 10 kg per månad av dieting. Du kommer bli förvånad att jämföra dina foton före och efter när du går till normal mat.

Det finns många snabba recept för att göra omelett, så varje hemmafru hittar ett alternativ till sin smak. Frukosten kan kokas i en panna, i en dubbelpanna eller en långsam spis, i en mikrovågsugn, ugn. Tack vare olika recept kan du inkludera en omelett i menyn i 7 dagar flera gånger, och det blir inte tråkigt. De produkter som utgör disken kan ge olika smaker. För att komplettera receptet för en kostomellett, använd svamp, örter, grönsaker (aubergine, spritar och blomkål, lök), mejeriprodukter och mejeriprodukter (ost, ost).

Med grönsaker i ugnen

Vegetabilisk omelett är ett utmärkt komplement till den hälsosamma menyn för varje dag. Du kan använda olika grönsaker, beroende på dina önskemål, för att ändra smaken på maträtten, göra det mer intressant och aptitretande. Att förbereda en sådan frukost är snabb och enkel, och det ser bra ut. Vegetabilisk omelett kommer att vädja till vuxna och barn tack vare läckra ingredienser. Vad ingår i receptet:

  • lök;
  • ett halvt glas mjölk;
  • sex ägg;
  • två tomater;
  • sötpeppar;
  • lite blomkål.
  1. Koka kålen. Peppar, tomat, lökhack. Stänk dem lite i en panna med lite olja. Lägg till kryddor.
  2. Slå mjölken med äggen.
  3. Sätt de beredda grönsakerna i en bakningsfat, häll äggblandningen.
  4. Baka en omelett bör vara vid en temperatur av tvåhundra grader, cirka tjugo minuter.

Protein i mikrovågsugnen

Beroende på den valda kosten måste du konsumera en annan mängd protein, fett och kolhydrater (BJU). För dem som är aktivt engagerade i fitness. mängden protein i den dagliga kosten är viktig information. I äggulan finns det många fettföreningar som inte bör ätas av dem som följer en proteindiet, då är det bättre att börja dagen med en utsökt frukost full av proteiner. Hur man gör en läcker och tillfredsställande omelett för en sådan diet:

  • två ägg;
  • två matskedar mager mjölk;
  • peppar och salt.

Hur man lagar en frodig omelett utan smör:

  1. Separera vittnen noggrant från äggulorna. Häll proteinmassan i en specialrätt, lämplig för mikrovågsugn, eller lägg i en kopp.
  2. Till proteiner häll mjölk. Rör noggrant tills det skumas. Tillsätt kryddor, mixa igen.
  3. Sätt i mikrovågsugnen, håll i tre minuter. Detta är ett enkelt recept för att skapa omelett med omega-kalorier, om du vill kan du komplettera den med grönsaker, örter, kryddor.

Utan mjölk i en panna

De flesta föredrar att laga omelett med mjölkprodukt, men även utan det blir maträtten mycket god. Så, mjölk ingår inte i receptet på klassisk fransk omelett: smält smör slocknar långsamt i den piskade äggmassan, och sedan är den alla stekt i en panna. Vad du behöver göra en kalori med lågt kaloriinnehåll:

Dietluftomellettrecept:

  1. Separera de vita från äggulorna. Först slå proteindelen och häll i äggulan utan att stoppa för att göra detta.
  2. Tillsätt vätska. Fortsätt att slå. Häll kryddor till smak.
  3. Smörj pannan med olja, värme. Häll där äggmassan, under ett slutet lock på hög värme, tills massan stiger.
  4. Vrid ner värmen. Fry behöver ytterligare två minuter.

Med zucchini ångad

När säsongen kommer på hyllorna hos unga courgetter (du kan frysa dem för att laga mat även på vintern), är den perfekta lösningen att göra en läcker kostymel med denna ingrediens. Frukost är perfekt för att servera småbarn och människor på en kalorifattig diet. Vilka ingredienser kommer att behövas för att göra ett enkelt och aptitretande recept för den första måltiden i en dubbelkedja:

Hur man lagar ångomelet - ett enkelt recept:

  1. Rör ägg och mjölk med en gaffel, tillsätt salt, visp inte.
  2. Häll blandningen i en ångare.
  3. Tärning den skalade zucchini.
  4. Häll över resten av ingredienserna.
  5. Koka i ungefär trettio minuter i en dubbelpanna.

Barnomelett med ost

Kaloriinnehållet i en ostskål kommer att vara något högre än i andra recept, men du kan variera det genom att lägga till mer eller mindre ost. Denna omelett har en delikat och trevlig smak, som är mycket populär bland barn. Efter matlagning kan du rulla en äggpannkaka i en rulle och klippa den - ett ovanligt foder kommer att glädja barnen. Vilka ingredienser behövs:

  • ägg (två stycken);
  • fyra matskedar mjölk;
  • lite mjöl (två tsk)
  • liten mängd hård ost;
  • vegetabilisk olja ca 2 msk.
  • salt.
  1. Mixer, slå ägg, mjölk. Tillsätt salt.
  2. Ange försiktigt mjölet.
  3. Smörj bakfatet med vegetabilisk olja (ta en bred form för att göra pannkakan tunnare).
  4. Koka i fem minuter vid 180 grader.
  5. Strö med ost.
  6. Placera i ytterligare fem minuter i ugnen.
  7. Ta ut, rulla upp en rulle, klippa i bitar.

Vad är kalori omelet

Människor som tänker på hur man går ner i vikt måste hålla reda på kaloriintaget av mat. Kostomelet med grönsaker och ägglös frukost utan mjölk har ca 90 kcal per hundra gram produkt. Samma vikt av skålen i proteinversionen innehåller bara trettio kilokalorier. Steamed squash omelett kommer att ha 60 kcal och barn med ost - ca 150, men den slutliga siffran beror på mängden ostpåfyllning och typen av produkt (ost är 50% fet och så kallad fitness-ost, fetthalt).

Video tips: hur man gör en frodig diet omelett

Alla kosttillskott har enkla matlagningsinstruktioner som någon värdinna kan hantera, men för att lära sig att det är lätt att skapa en maträtt, bör du se stegvisa recept från erfarna kockar. Professionella kockar skjuter intressanta videor, där de berättar vilka villkor som krävs för att omeletten är frodig, hur länge frukosten är beredd. Steg-för-steg-lektioner hjälper till att göra disken den perfekta grunden för morgonmenyn. För att korrekt förbereda en dietomelett, titta på fyra enkla och intressanta video med steg-för-steg recept:

I paketet

Recept med svamp

Hur man lagar en omelett på vatten

Med ost och gröna

För närvarande har modeutvecklingen blivit att övervaka sin hälsa - att leda en hälsosam livsstil, gå in för sport, följa kost och bild. Och vad betyder "följa kosten" menar? Det innebär att du behöver äta rätt och kombinera en mängd olika användbara substanser för kroppen och naturligtvis äta minst fett och kolhydrater. Sådan näring kallas vanligtvis dietmat, det hjälper till att rengöra kroppen av skadliga ämnen och förbättrar tillståndet i en mängd olika sjukdomar. Men för att äta fullt och korrekt, vill en person alltid äta gott och varierat mat, även om det är högkalor eller innehåller mycket kolesterol. Tja, med jämna mellanrum kan du verkligen glädja dig åt sådana rätter, men bara rätt tillagad. Bland dem är utan tvekan en kostomellett.

Hur lagar man en kost omelet?

En sådan maträtt som kost omelet är mycket viktigt i alla kost: den innehåller många proteiner som är nödvändiga för kroppen, och samtidigt mycket få ohälsosamma fetter och kolhydrater. Dessutom innehåller ägg mycket kalcium, liksom extremt viktiga vitaminer - A och D. Nästan alla aminosyror som ingår i ägg är unika och oersättliga. Därför ägg måste ätas, även när dieting.

Kommer att äta en dietomelett hjälpa de som vill gå ner i vikt? Det kommer givetvis att hjälpa till. Om du använder det en eller två gånger i veckan, väljer rätt produkter och en godtagbar matlagning, så kommer en sådan maträtt säkert att reflektera perfekt på din kropp och extra kilo.

Hur lagar man en kost omelet? Nutritionists rekommenderar att inte inkludera äggulor i en sådan omelett, eller minst en äggula för 2-3 äggvitor. Också för detta alternativ är omelet bäst att ta skummjölk eller 1-2 procent fett. Det finns flera sätt att laga en kost omelet - traditionellt, i en stekpanna, "snabb", i en mikrovågsugn, den mest utsökta - i ugnen eller en långsam spis, och slutligen den mest användbara - ångomelet. Var och en av dessa metoder är bra på sin egen väg. Och vilken man att välja är uteslutande en smakfråga.

Dietomelett: recept

1. Diet omelet i en panna

För att göra det måste du blanda äggvita med salt, slå något, häll i 2 matskedar kallt vatten. Blanda alla grönsaker efter önskemål. Häll i en stekpanna som lätt smörjs med vegetabilisk olja och stek, täckt med lock.

2. Omelett i mikrovågsugnen

Blanda äggvitor med en äggula och en nypa salt i en djup skål, peppar lite. Tillsätt 50 ml mjölk. Du kan laga en sådan omelett med eller utan grönsaker. Mikrovågsugn och laga mat i en kvart i timmen.

3. Lush omelet i en långsam spis

En sådan maträtt kommer att bli saftig, eftersom fukten inte fördämmer sig från den under det täta locket. Innan du förbereder ingredienserna måste du först släppa lite olja i flaskökets kopp och värma upp det i "Keep warm" -läget. Vid den här tiden kan du laga mat: slå äggvita med mjölk och salt, tillsätt 100 gram riven ost (det är bäst att ta getost, det är både lågt kaloriinnehåll och hälsosamt). Häll den färdiga blandningen i multikökskålen, ställ in läget "Quenching / Soup" (eller "Bakning"). Koka i ca 10-15 minuter. Efter kokningssignalen måste du stänga av långsam spis och vänta några minuter utan att öppna locket, så att omelet inte kommer att förlora sin fluffighet. Ta bort färdigmaträtten med en ångkorg.

4. Ångad omelett

Förbered en blandning av proteiner, mjölk och salt. Om så önskas, lägg till grönsaker eller örter, du kan också använda riven ost. Häll blandningen i en plastpåse, sätt i ångkokarna i skålen och koka i 10 minuter.

domashniy-doc.ru
Kalorier med lågt kaloriinnehåll

Själva begreppet "kalorierätter" säger...

Diet och provmeny med 1200 kalorier per dag i veckan

En 1200-kalori meny tillåter inte en vecka...

Hur många kalorier i kyckling

På grund av det faktum att många människor älskar kyckling...

Dr Bormentals diet: bara gå ner i vikt

Dr Bormentals populära kost till mycket...

Diet menyer för viktminskning i en vecka för en diet på 1100 kalorier per dag

Den föreslagna dietmenyn för veckan...

1500 kalorier diet: veckovis meny

Viktminskning utan några begränsningar i näring...

Recept av grönsaker dietary sallader för viktminskning

När du lagar mat sallader...

Effektiv diet i 2 veckor

Till skillnad från kortsiktig kost, som...

Dietkött recept för protein dieter

Dietary kött recepten skiljer sig från faktum...

Kost för 1300 kalorier per dag: en provmeny i 12 dagar

En diet på 1300 kalorier per dag gör att du kan minska...

Dietary recept för grönsaker för viktminskning

Grönsaker kost måltider är grunden...

Receptar maträtter från kucchini

PP omelet till frukost: diet recept med foton

I dag föredrar fler och fler människor att laga en omelett på ett okonventionellt sätt. Så, allt oftare, kokas omelet i en långsam spis och ugn. Under denna matlagningsmetod kan du inte använda vegetabilisk olja, vilket avsevärt minskar kaloriinnehållet i omelet, men du måste spendera lite mer tid. Hur lagar man en kost omelet när man inte har tid? Använd en mikrovågsugn - bara 1-2 minuter och omelet PP är klart. Vem älskar att tinker med pp måste prova omelett för ett par, den mest maträtterna! Tja, glöm inte den traditionella förberedelsen av omelett PP - i en stekpanna!

När kan jag få en omelett? Beroende på dess ingredienser kan ägg ätas till frukost, middag och till och med lunch! Du kan alltid välja din beprövade och favorit diet omelet recept!

Hur man lagar en PP-omelett i en stekpanna

Det enklaste och vanligaste sättet att laga pp omelet är pp omelet till frukost i en panna. Diet omelet i en panna är beredd utan tillsats av vegetabilisk olja, vilket innebär att du behöver en panna med en non-stick beläggning.

  • 3 ägg. I denna omelett använder vi bara en äggula och tre proteiner, så att du avsevärt minskar kalori och fettinnehåll.
  • 2 matskedar mjölk. Dessa är bara 20 kalorier, men du kan också använda vatten om du vill.
  • Kryddor och salt.

Slå ägg, tillsätt mjölk, salt och kryddor. Häll omelett PP på en uppvärmd panna och stek i 5-7 minuter.

Ångad protein omelett

Om du vill ha en fluffig och luftig protein omelet, försök sedan ånga det. Denna ångdiet omelett kallas ofta en sportomellett på grund av dess höga proteinhalt. Även detta omelettrecept rekommenderas av läkare till personer med gastrointestinala sjukdomar, som följer diettabellen nummer 5.

  • 4 ägg. Separera de vita från äggulorna. I detta recept använder vi bara proteiner.
  • 3 matskedar mjölk eller vatten
  • Salt och kryddor.

Beat vita, tillsätt mjölk och salt. Häll omelet i en ångare och koka i 10 minuter. Om du inte har en dubbelpanna kan du laga en omelett PP i ett vattenbad med hjälp av en kolv och eventuella silikonpannor.

Proteinomellett Recept Dietary

Och här är en annan kostomelett som förtjänar vår uppmärksamhet. Saken är att vi kommer att förbereda det med hjälp av paketet. Vi behöver:

  • 4 ekorrar;
  • Salt och kryddor att smaka.

Slå vitt, salt, tillsätt kryddor och häll proteinmassan i påsen. För större tillförlitlighet, använd en annan väska och nedsänk i kokande vatten. Koka i 20-25 minuter, ta sedan ut, försiktigt klippa på påsen och låt ångan ut. En sådan diet omelett serveras väl med gröna.

Omelett med grönsaker dietary

PP omelet med grönsaker är en utmärkt maträtt som kan lagas inte bara för frukost. Tack vare tillsatsen av friska grönsaker släcker denna omelett perfekt hunger, varför den är beredd som en kvällsmåltid. Hur man lagar en kost omelet med grönsaker:

  • 3 ägg. Separera de vita från äggulorna. Vi kommer igen att använda endast en äggula och tre proteiner.
  • 50 gram gröna bönor. Denna böna innehåller ett minimum av kalorier, men högst fiber, vilket passar perfekt för viktminskning.
  • 50 gram svampar. De innehåller också ett minimum av kalorier, men helt mättade.
  • 50 gram gröna ärter. Om inte fräsch, kan du använda frusen.
  • Några skedar mjölk eller vatten.
  • 1 tesked olivolja.
  • Salt.

Matlagning omelett pp med grönsaker kommer att finnas i pannan. Först steka lätt grönsaker i olivolja. När grönsakerna är nästan färdiga, fyll dem med slagna ägg. Täck och koka på låg värme i 5-7 minuter.

Omelett med äpplen i en panna

Om du gillar godis kan du alltid behandla dig själv på morgonen till en stor omelett med äpplen. En sådan omelett ersätter perfekt efterrätten, och gör det väldigt lätt och enkelt.

  • 100 gram äpplen. Det är bättre att använda söta och saftiga sorter för att göra omelet bättre.
  • 2 ägg;
  • 1 matsked smör (ta det mest mätta fatet ca 67%);
  • Sockerpulver och kanel efter smak.

Äpple skuren i tunna skivor, tillsätt is och socker till smak. Smaka i smör på lite värme tills de är mjuka i några minuter. Lägg sedan till de slagna äggen och koka i 5-7 minuter vid låg värme.

Kostomellett med tomater

En annan favoriträtt av allt att gå ner i vikt - en kost omelet med tomater. Denna omelett innehåller väldigt få kalorier, men med detta uppfyller helt och hållet känslan av hunger.

  • 1 medium tomat. I princip kan du använda några tomater, men föredrar de mer köttiga sorterna. Du kan laga en sådan omelett med körsbärstomater.
  • 3 ekorrar. I detta recept använder vi bara proteiner för att minimera kaloriinnehållet.
  • salt;
  • Alla gröna. Perfekt gröna fjädlök.
  • 1 tesked olivolja.

Slå de vita, häll i stekpannan och lägg omedelbart de skivade tomaten över toppen och strö med gröna. Koka över låg värme tills omelet är fullt kokt.

PP omelet med ostmassa recept

Dietomelet i en panna kan kokas med stugaost. Det blir inte bara en omelett, men en riktig högproteinomelett, som kan vara utmärkt middag.

  • 100 gram stallost. Du kan använda lättmjölkad ost eller keso 5% fett.
  • 2 ägg;
  • Alla gröna. Glöm inte det friska selleri och spenat, de används ofta i viktminskning.
  • Salt och kryddor.

Slå ägget ordentligt och tillsätt ostmassan. Försök att blanda bra för att undvika stora klumpar. Tillsätt salt och kryddor, gröna. Att laga en sådan diet omelet bör vara på låg värme i 5-7 minuter.

Kostymel med ost

Omelett PP med ost är inte alls en fantasi, men en verklighet. Även om ostar har hög fetthalt och inte anses vara dietiska produkter kan du, om du vill, alltid försöka göra en riktig kost omelet. Vad är hemligheten? Så, för matlagning behöver du:

  • 20 gram av någon lättmjölkad ost. Mager ost är en ost med 10% -20% fett. Det är bra att använda mozzarella och suluguni-ost i detta recept.
  • 3 ägg. Ta bara en äggula och tre proteiner.
  • Salt och peppar efter smak.

Slå vitt med äggula, salt och peppar. Grateost och lägg till äggmassa. Matar en omelett i denna panna i en stekpanna med en non-stick beläggning under locket i 5 minuter. Öppen du kan strö med örter.

Omelett med broccoli (PP)

Gillar du broccoli? Du kan lägga till legender om fördelarna med broccoli, det är en oumbärlig grönsak på PP, så om du vill hitta harmoni, var noga med att inkludera denna maträtt i din kost.

  • 70 gram broccoli. Du kan använda både färsk broccoli och frusen broccoli, det är ingen skillnad.
  • 2 ägg;
  • Salt och peppar;
  • 1 tesked olivolja.

Häll olivolja och lägg till broccoli, du måste steka på båda sidor (du kan laga en sådan kostymel med broccoli i en panna med en non-stick beläggning, då behöver du inte smör). Om broccoli inte är klart, dränera det helt enkelt med en liten mängd vatten. Häll sedan de slagna äggen med salt och peppar, täcka med lock och koka över låg värme.

Oatmeal Omelett Dietary

Kostomelet med havregryn, som även kallas ovsyanoblin, är väldigt populärt. Fördelen med en sådan omelett är att den kan serveras med eventuell fyllning - lax, grönsaker, keso, grönsaker, frukt och bär.

  • 2-3 matskedar havregryn. Glöm inte att det är bättre att använda grova flingor. De innehåller mycket mer användbar fiber.
  • 1 ägg;
  • 1-2 matskedar mjölk (om så önskas kan du inte alls använda).

Blanda alla ingredienser och lägg ut vår ovsyanoblin i en torr och varm stekpanna. Vardera sidan steka några minuter och vår heta pannkaka är klar! Det är dags att lägga det på bordet med någon fyllning.

Bokhete omelet recept pp

Om du inte vet vad bokhvet är med, var noga med att prova att laga matte omelett för buckwheat, vilket är ett utmärkt alternativ för lunch och middag. För att göra det behöver du:

  • 100 gram kokt bovete
  • 1 ägg och ett annat 3-4 protein. Vi försöker minimera kaloriinnehållet i en omelett och använder därför bara en äggula.
  • Salt och peppar till smak;
  • Alla gröna.

Slå på äggmassan, lägg till de hackade grönsakerna, salt och peppar. Att laga en sådan omelett kan vara i en panna med en non-stick beläggning. Servera med grönsaker.

Kostomelett utan mjölk i vatten

Om du är en omelettälskare utan att lägga till olika ingredienser, försök omelet på vatten. Du behöver:

  • 3 ägg
  • 3 matskedar vatten. För ett ägg tar vi en matsked vatten. Om du gör en omelett från 2 ägg - 2 skedar vatten, respektive.
  • Salt och peppar efter smak

Först, separera de vita från äggulorna och piska dem. Lägg sedan försiktigt dem till äggulorna, i samma vatten och vispa igen. I slutet sätt salt och häll på en heta stekpanna. Så snart omelet stiger, kan du minska värmen och laga på en liten tills den är fullt kokad.

Diet omelet i ugnen

Hur man lagar en omelett utan att steka kosten? Naturligtvis, med ugnen. Du kan laga mat i vanligt form för bakning eller i små silikonformar.

  • 4 ägg. Om så önskas kan du bara använda en äggula. Detta kommer kraftigt minska kaloriinnehållet i din omelett.
  • 100 gram kokt blomkål. Denna grönsak passar perfekt för att baka en omelett i ugnen, eftersom det ger omelettens speciella ömhet.
  • Salt och peppar efter smak.
  • 4 matskedar mjölk. Glöm inte att du alltid kan byta mjölk med vatten.

Slå ägg och mjölk. Tillsätt salt och peppar efter smak. Lägg kokad blomkål på bakplåten (var noga med att salta vattnet i vilket du lagar kål) och häll över äggblandningen. Koka i ugnen vid 180 grader i ca 25 minuter.

Diet pp omelet i mikrovågsugnen

Du kan laga en enkel och välsmakande omelett även med hjälp av en mikrovågsugn. Detta är speciellt bekvämt om du på morgonen är begränsad i tid.

  • 2 ägg;
  • några torra gröna
  • salt och peppar.

I en separat behållare, slå ägg, tillsätt salt och peppar och eventuella torra örter (Provence eller italienska örter är stora). Nu skålen i vilken du ska förbereda pp omelet, placera i mikrovågsugnen i exakt 1 minut vid en effekt på 600-800. Häll sedan äggblandningen i denna uppvärmda skål och lägg den i mikrovågsugnen igen för samma gång. Din omelett är klar!

PP omelet i en långsam spis

Ett enkelt och enkelt sätt att laga en kost omelet utan stekning är att använda en långsam spis. Vi erbjuder ett utmärkt pp omelet recept som du och din familj kommer definitivt att vilja.

  • 5 ägg;
  • 120 gram spenat. Du kan använda färsk spenat, skivad eller frusen. Glöm inte att tina spenaten innan du lagar mat så att glaset har överskott av vatten.
  • 5 matskedar mjölk. (Du kan inte använda den alls eller ersätta den med rent vatten).
  • Kryddor.

Blanda ägg med alla ingredienser. Lägg till kryddor. Häll äggblandningen i långsam spis och ställ in "Bakning" -läget. Koka i 10 minuter med locket stängt.

Som du kan se är det inte så svårt att göra pp omelet. Det viktigaste är att använda rätt ingredienser, som inte bara är läckra, men också hälsosamma. Du kan göra egna kost omelet recept med hjälp av friska produkter. Låt din favorit omelett vara säker på att vara fylld med gröna grönsaker, rik på fiber, hälsosamma gröna och feta ostar. Då blir din pp-diet riktigt varierad och användbar. Känner du till läckra omelet recept? Dela med oss ​​och vi kommer att publicera dem! Låt oss gå ner i vikt tillsammans!