Yoga för tarmar med förstoppning

I den moderna världen blir yoga allt viktigare under senare tid. Experter säger att det regelbundna genomförandet av yogiska asanas har en positiv effekt på både en fysisk person och hans andliga hälsa. En särskild uppsättning övningar har utvecklats som kan förbättra tarmmotiliteten med frekvent förstoppning. Yoga för tarmarna hjälper inte bara att klara det här problemet med förstoppning, men också för att förbättra hela kroppen.

Vad rekommenderas att starta

Om en person som övar yoga för tarmar med frekvent förstoppning, är upprörd med någonting, är orolig och spänd, först och främst kommer han inte att känna sin kropps energi, som måste skickas för att bekämpa det identifierade tarmproblemet, men tillståndet hos hans överdrivna muskler.

Människor som har praktiserat yoga i flera år för att förbättra tarmarna, rekommendera nybörjare att ta en bekväm position, slappna av musklerna och stänga ögonen innan de börjar asanas. Yoga för tarmkolit och förstoppning innebär arbetet med att diagnostisera den lägre chakran. Denna chakra är röd: vitaliteten och vitaliteten.

Innan du börjar utföra yogaövningar för tarmarna, måste du i mentalt eller underkroppens område placera en roterande boll av mättad scarlet färg. Det rekommenderas att föreställa sig att det är en roterande scarlet lotus. De som inte kan visualisera den här vackra blomman, är lättare att föreställa sig en roterande scarletratt.

När tratten är skarlagd, utan tillsatser av andra färger, roterar utan att rycka och stannar, har den lägre chakran, som ligger i tarmens plats, en tillströmning av god energi. Du kan börja utföra yoga asanas med irritabel tarm och förstoppning, och snart kommer problemet med förstoppning och src helt att försvinna.

Om det finns fläckar av mörka färger eller gråproppar i tratten, förutsatt att de avger kallt eller en känsla av något obehagligt, visköst, då energiindustrin felaktigt accepterats av detta centrum. Och om det är felaktigt accepterat är det felaktigt och distribuerat. För att eliminera problemet med irritabel tarm med förstoppning i detta fall är det viktigt att starta energin som rensar den nedre chakran i några dagar i en halvtimme.

Att rengöra chakrasens energi kommer att hjälpa till med korrekt andningsteknik. Du behöver andas rytmiskt, försöker sakta släppa in och låt ut luften. Om utövaren lär sig denna andningsrytm, kommer kroppen att få mer syre och bättre avlägsna koldioxid, vilket innebär att alla kroppens chakra kommer att få mer positiv energi.

Uppsättning övningar

Under yoga-uppgifter för mage och tarmar rekommenderas att man dricker lätt saltat vatten, som passerar genom utövarens hela mag-tarmkanalen, tar slagg och toxiner och hjälper till att eliminera problemet med irritabel tarm från förstoppning.

Komplexet av yogaövningar för tarmar, vars syfte är att behandla förstoppning, innefattar följande asanas:

1. Fjällstopp eller tadasana - med denna enkla yoga asana för tarmar med förstoppning bör träna. För utförandet måste du räta, benen placeras väldigt nära varandra. Båda knäna ska vara så spända som möjligt. Höft åtspända, bröstet rakt, rak rygg sträcker sig upp. Cervical och ansiktsmuskler behöver slappna av. Fördela hela kroppens vikt proportionellt. Händerna ökar långsamt upp, samtidigt som man mentalt föreställer sig att hela kroppen är uppdragen. Klättra upp, stå på tårna, du måste andas in i en full bröst av syre, gå ner för att göra en långsam andning.
2. Ett vindböjt träd eller Tiryaka-Tadasana. Ta en stående position med en platt rygg, ben axelbredd isär. Utövarens fingrar är sammanflätade med varandra i låset, palmerna pekar uppåt. Böj över sidan, vilket gör starka men smala tråg runt ländryggen. I det här fallet bör kroppen inte vridas: axlarna och höftfogarna borde vara strikt i samma plan. Du måste göra ca 10 enkla kantar i varje riktning. När du utför denna asana, är det nödvändigt att känna hur vätskan gradvis rör sig från magen till tarmarna.
3. Långsamt spinner skivan runt midjan eller ställer in cati-chakrasana. För att kunna utföra denna yoga pose för tarmar med förstoppning, måste du sprida benen till axelns bredd, utsträcka en hand framför dig och tryck på nyckelbenet i den handen som sträcker sig framåt med pekfingret på din andra hand. Utför växelvis till sidan, medan den utsträckta armen ska dras tillbaka så långt som möjligt. Ögon följer fingrarna som sträcker sig bakom palmens baksida. Det är viktigt att när den nedre delen var fixerad. Du behöver andas långsamt och upprepa tio rotationer i varje riktning.
4. Roterande eller vridande orm, tiryaka-bhujangasana. Till en början är det viktigt att ta rätt startposition. Händer och tår vilar på en vågrät yta. Benen ska vara ca 30 cm från varandra. Att vrida kroppen och huvudet är nödvändigt tills utövaren ser det andra benets häl. Då måste du sakta gå tillbaka till ursprunglig position och sedan göra samma tur i motsatt riktning. När du utför asanas, bör ryggmusklerna vara helt avslappnad. Flat buk så nära som möjligt på den horisontella ytan, böjer kroppen försiktigt ner när den vrids på grund av avslappning i bukmusklerna. Utför uppgiften att yoga för tarmsjukdom 10 gånger i varje riktning.
5. Mjuk massage i bukmusklerna eller blås-karshanasana. Denna övning anses vara den svåraste av alla uppgifter i detta komplex. Varje utövare kan göra det, förutom de som har knäskador eller meniskskador. Utgångsställning: häftande, palmer knäppta knän. Gradvis luta det vänstra knäet mot golvet, med det att du behöver vända kroppen till höger, ändra inte positionen på höger knä. Återför sedan kroppen och vänster knä till dess ursprungliga position. Upprepa träningen, luta höger knä till en vågrät yta. Palms skjuter vänster lår mot motsatt sida och vice versa. Detta görs för en tunn tarmkompression som stimulerar sitt arbete. Kroppen när du utför detta asana ska vara så avslappnad som möjligt. Upprepa vridning i olika riktningar 10-12 gånger.

Om du regelbundet utför en uppsättning yogaövningar med tarmkolit, kommer utövaren snart att märka att problemet med förstoppning försvinna i sig själv.

När du utför asanas, ska utövaren inte skynda någonstans. Alla rörelser utförs långsamt och smidigt. Du bör inte överbelasta din kropp så mycket som möjligt från de första lektionerna när du utför uppgifter som kräver en viss fysisk kondition. Om kroppen inte är redo för dem, tvinga inte dem att utföra dem med stor hängivenhet. Gradvis kommer utövarens torso att bli mer flexibel, hans sinnestillstånd kommer att förvärva lugn och ro, och problem med tarmarna och regelbunden förstoppning kommer att sluta helt oroväckande.

Den mest effektiva yoga övningar från förstoppning

Yoga från förstoppning - är det möjligt att träna? Denna fråga är relevant för personer som lider av detta obehagliga symtomkomplex och söker icke-läkemedelsmetoder för att normalisera avfasningslagen. Förstoppning är ett faktiskt problem med modern proctology och gastroenterologi, den studeras aktivt av läkare. Och individer vars livskvalitet har försämrats avsevärt på grund av fördröjda tarmrörelser och sjukdomar som är förknippade med det, letar aktivt efter sätt att anpassa matsmältningsprocessen, tarmmotiliteten och utsöndringen av metaboliska produkter.

Bekämpa förstoppning, åtgärder och metoder, fördelarna med yoga

Normalisering av avföringskvalitet och tarmtömningsfrekvens är en komplex uppgift.

Den innehåller:

• dietterapi;
• överensstämmelse med dricksregimen
• återställa balansen i intestinal mikroflora, om den stördes;
• normalisering av arbete och vila
• kompetent organiserad fysisk aktivitet (simning, promenader, yoga, etc.).

Yoga-övning är ett sätt att andlig utveckling, där fysisk kropps innehav bara är ett hjälpmedel. Men utan att fungera som kroppsklocka, vilket är lätt att kontrollera, är det problematiskt att uppnå någon självförbättring. Ett hälsosamt sinne måste ha en hälsosam behållare.

Vad är bra yoga träning för tarmar med förstoppning? Det faktum att det hjälper inte bara att påverka intestinal peristaltis.

Dess fördelar är:

1. Övningar av denna övning hjälper till att bekämpa de viktigaste typerna av förstoppning, åtminstone med situationell (stressfull) och många typer av kronisk.
2. Förutom att förbättra känslomässig status med hjälp av avslappnande asanas och meditation förbättrar regelbundna yogakurser metaboliska processer. De hjälper till att rensa kroppen av metaboliter, vilket kan orsaka autoallergier, ger flexibilitet till lederna, inklusive ryggraden. Den senare är väldigt viktigt för att lösa frågan om försenad tarmrörelse, eftersom den också kan orsakas av ryggradssjukdomar (osteokondros, skivsprutning, bråck). Inflammatoriska och degenerativa processer leder till kompression av nerverna som kontrollerar de inre organens arbete. Ofta orsakar de försenade tarmrörelser. Återkomsten av flexibilitet till ryggraden är ett bra steg för att bibehålla hälsan hos hela kroppen.
3. Yoga för förstoppning hjälper till att lösa problemet utan medicinering, genom att normalisera kroppsfunktioner.
4. Sådana aktiviteter är lämpliga för barn och äldre, som oftare än andra kategorier av befolkningen lider av denna patologi.

Yoga är inte bara lämplig för de patienter som inte kan flytta, och de som letar efter ett "piller för förstoppning". Det är ett verktyg som hjälper till att lösa problemet utan ansträngning. Behöva asanas regelbundet under hela livet. Det kommer att medföra värdiga frukter.

Effektiv yoga utgör

Många yogaövningar (meditativ, andning, avkoppling, aktiverande peristaltik och andra) kan hjälpa till med detta problem. Pranayama eller andning övningar tillsammans med avslappnande asanas gör att du kan bekämpa stress förstoppning. Nervös spänning leder till spasmer av släta muskler och störning av feces rörelse genom tarmarna.

Huvudpositionerna som kan hjälpa till att lösa detta problem är:

• bebishållning;
• triangel;
• en lik;
• berg utgör
• ett träd böjt under vindblåsan;
• plog (lätt halvplog);
• kobra;
• båge;
• en hjälte och en ljung hjälte;
• Fiskmästaren (eller dess ljusversion);
• skomakare;
• Vinden utgör (vindspänning);
• vrida ryggen;
• hunden vänd neråt;
• diamant pose

Det är inte nödvändigt att starta klasser med komplexa ställningar som kräver utmärkt flexibilitet i alla leder, ledband och muskler. Du kan börja med de mest grundläggande övningarna.

Yoga för tarmar med förstoppning - 7 bästa asanas

Yoga för förstoppning för tarmarna är en effektiv metod för att förbättra orgelmotilitet och påskyndande metabolism. Utför yoga övningar - asanas kan vara självständigt, det rekommenderas att börja med enkla poser, gradvis ökar belastningens intensitet och tiden för fysiska övningar.

Yoga hjälper inte bara till att eliminera förstoppning, men kommer att få en helande effekt på hela kroppen.

Sträckande träd

När man utför det "sträckande trädet" öppnar sfinkteren i magen, när den böjer, kommer vätska från organet in i tarmen och mjukar avföringen, eliminerar förstoppning.

Utför första yoga asana:

1. Stå upp, räta ryggen, lägg fötterna till en bredd av tio centimeter;
2. lägg upp dina handflator, vrid händerna i ett "lås";
3. räta ryggen, andas lugnt;
4. luta till sidan, böj i midjan, repetera lutningen till höger sida, sedan till vänster sida;
5. stanna inte i slutläget, stå upp rakt och snabbt luta i motsatt riktning, gör 15 lutningar.

När du utför yoga från en svår tarmrörelse, se till att botten av kroppen ligger i samma position. Du kommer att känna sträckning och sammandragning i magen, vattnet kommer att flytta in i tarmarna.

Semi lotos

Ställningen av den halva lotusen sätter press på magen och tarmarna, förbättrar matsmältningen och eliminerar förstoppning, yoga lugnar nervsystemet.

1. sitta, korsa dina ben;
2. andas djupt in i magen;
3. slappna av, stanna på 5 minuter.

Hunden tittar ner

För att utföra yoga för att förbättra matsmältningsarbetet, följ dessa steg:

1. gå ner på alla fyra
2. lyfta upp kroppen, räta upp benen och tryck dem av golvet, räta ut dina armar
3. överför vikten till dina armar, böj dina ben något på knäna, dra bakbenet mot taket;
4. upprätthålla position, djup andas 10 gånger.

Hundens hållning lindrar spänningen från de klämda organen i mag-tarmkanalen, sträcker kroppen, förbättrar tarmmotiliteten, eliminerar förstoppning.

triangel

Asana stimulerar ökad utsöndring av magsaft, förbättrar mage och leverfunktion och har en positiv effekt på tarmens grundläggande funktion.

1. lägg en fot framåt och den andra bakåt, vrid foten på den bakre foten i rätt vinkel;
2. vänd din kropp mot frambenet, höj dina händer vinkelrätt mot din kropp;
3. Stram dina ben, luta din kropp mot framfoten - luta från höften, sänk fingrarna på framsidan så lågt som möjligt;
4. dra den andra handen uppåt;
5. fixa positionen i den, ta ett djupt andetag 10 gånger;
6. återgå till det ursprungliga läget, rör benen och repetera den långsträckta triangeln på motsatt sida av kroppen.

Vridning tillbaka

Medan du vrider ryggen är kroppen redan avslappnad, yoga främjar tryck på tarmväggen, vilket aktiverar sin funktion.

Hur man vrider ryggen:

1. Ligga på golvet, dra vänster knä till bröstet;
2. sträck ditt vänstra knä i motsatt riktning, sträck din vänstra hand vinkelrätt mot din kropp, vrid huvudet till vänster;
3. tryck ditt vänstra knä mot golvet med din högra hand. Förläng din högra hand som du skulle lämna, eller dra ditt vänstra knä till golvet utan att använda handen.
4. stanna i position, andas djupt 10 gånger;
5. Upprepa övningen för andra sidan.

Höja benen

När man lyfter benen kläms musklerna i magen och tarmarna, det förbättrar matsmältningen, matsmältningen, förhindrar bildandet av förstoppning.

Utför proceduren för förstoppning:

1. Ligga på din rygg, sträck dina armar längs din kropp eller placera den under dina höfter;
2. växelvis lyfta benen, böj inte dem vid knäna;
3. upprepa yoga-träningen tio gånger för varje ben.

Nedan är en yoga video för tarmar med förstoppning.

Plog poserar för tarmar stärker och återställer muskelton i bukorganen, förbättrar matsmältningen, eliminerar förstoppning.

Utföra yoga för förstoppning:

1. Ligga på ryggen, kasta dina ben bakom ditt huvud, stödja din nedre rygg med dina händer;
2. rör golvet med fötterna;
3. Låsa kroppen på plats i 15 sekunder.

Att utföra yoga eliminerar regelbundet förstoppning och förhindrar vidareutbildning. Tekniken förbättrar digestionen och påskyndar växlingsprocessen. Östlig teknik förbättrar hälsan och förlänger ungdomen.

Yoga mot förstoppning: 7 bästa ställningar för tarmarna

För normal funktion av matsmältningsorganet måste du leda en aktiv livsstil. När musklerna fungerar, matas maten snabbare och sönderdelningsprodukter skiljer sig naturligt ut. Därför rekommenderas att du själv väljer någon sport eller aktiv yrke, att alltid vara i utmärkt form. Nästa, överväga mer hur yoga hjälper till med förstoppning.

Hur yoga påverkar tarmarna i allmänhet

Under klasserna förbättras blodcirkulationen och metaboliska processer i kroppen, processen med matförtunning och absorption av näringsämnen accelereras. Det är möjligt att eliminera sådana obehagliga symptom som ökad gasbildning, uppblåsthet. Rekommenderade också yoga för förstoppning av kronisk natur. Regelbundna klasser hjälper till att återställa normal funktion av matsmältningssystemet.

Fördelarna med yoga för problem med tarmrörelsen

Därefter överväga den användbara yoga för intestinal förstoppning:

• Under träningen slappar personen, glömmer om problem och känner sig illamående, vilket har en positiv effekt på matsmältningssystemet.
• Under träning arbetar buksmusklerna aktivt, vilket gör det möjligt att lösa problem med tarmarna.
• Med regelbundna klasser kan du glömma problem med avföring och återställa stabil tarmaktivitet.

Förbereder att ladda

För att bota förstoppning rekommenderas att man dricker vatten med salt före klasserna. Salt under träning ger dig möjlighet att späda avföring och ta ut dem naturligt. Du måste också värma upp musklerna med uppvärmning för att undvika skador och sträckmärken.

Laddningsanvisningar

Det finns speciella yoga asanas för tarmarna som kan utföras hemma. Det rekommenderas att använda en speciell matta och bekväma kläder så att ingenting skulle störa övningarna. Det är också mycket viktigt att andas i lugn takt genom näsan för att få maximal hälsoeffektivitet. Mycket snart kommer de första resultaten att märkas om du övar regelbundet och regelbundet yoga.

Yoga poserar för att lindra förstoppning

trä

Vid förstoppning rekommenderas att utföra "stretching tree" posera, under vilken fecal massorna är flytande och utsöndras naturligt.

• Du måste vara rak och benen ska placeras i axelbredd.
• Överst bör raka armar vara interlaced med varandra och bilda en "lås" med tofsar.
• Vi andas långsamt och räta ut våra ryggar.
• Då vänder vi oss enväg och sedan tvärtom.
• Under backarna borde underkroppen vara i ett läge. Bara i midjan borde kroppen böja sig.

Vridning tillbaka

Bra träning för återupplivning av matsmältningssystemet.

• Startposition - liggande på ryggen.
• Vi drar vänster knä till bröstet och styr det i motsatt riktning, sträcker vänstermen uppåt.
• Höger hand trycker knäet mot golvet. Fixera läget i några sekunder.
• Upprepa övningen för höger knä.

Hunden är vänd nedåt

För att aktivera matsmältningssystemet utföra följande övning:

• Stående på alla fyra, det är nödvändigt att lyfta upp kroppen.
• Räta benen skjuter av kroppen och räkna armarna.
• Vi böjer benen vid knäna och överför kroppsvikten till armarna och drar upp svansbenet.
• Vi fixar positionen och andas djupt flera gånger.

Semi lotos

Under denna hållning stimuleras bukmusklerna, vilket pressar ut stagnerande fekalmassa på ett naturligt sätt.

• Startposition - sittande med benen korsade.
• Vi fyller magen med luft och tar ett djupt andetag.
• Fixa positionen i några minuter i ett avslappnat tillstånd.

triangel

Under träningen sker en acceleration av produktionen av magsaft, vilket är nödvändigt för högkvalitativ matsmältning av mat.

• Framåt exponerar vi ett ben och tillbaka - den andra, har vridit sin fot i rätt vinkel.
• Till frambenet vrider du kroppen och sträcker armarna framåt.
• Luta dig fram med täta ben. Vi gör en lutning från höften och försöker vidröra golvet med fingrarna på framsidan.
• Ovan bör vara den andra handen.
• Vi fixar positionen och andas djupt flera gånger.
• Upprepa ställningen för motsatt ben.

Höja benen

Under träning utbildas bukmusklerna, vilket har en positiv effekt på matsmältningsprocesserna.

• Ligga på ryggen, lägg händerna längs kroppen.
• I sin tur höja dina ben upp.
• Vi gör flera tillvägagångssätt för varje ben.

Att återställa och stärka tarmarnas muskler rekommenderas att regelbundet göra denna övning.

• Kasta fötterna bakom huvudet, ligger på ryggen. Händerna kan stödja kroppen.
• Fötter som försöker röra golvet.
• Fixera positionen i några sekunder och upprepa övningen.

Eventuella kontraindikationer

Innan du gör yoga, var noga med att rådgöra med din läkare. Vanliga kontraindikationer inkluderar sjukdomar i muskuloskeletala systemet, skador, allvarliga sjukdomar hos viktiga organ.

Yoga för förstoppning: motion och vad är deras hemlighet?

Yoga för förstoppning är särskilt viktigt för dem som lider av denna obehagliga process hela tiden, så de måste tillgripa att ta laxermedel. Att öva yoga kan inte bara bli av med svårigheterna att tömma, men också att justera hela mag-tarmkanalen. Regelbundna övningar förbättrar metabolismen, normaliserar blodcirkulationen och påverkar positivt många kroppsfunktioner.

Vilka fördelar gör yoga för tarmar med förstoppning

Yoga hänvisar till andlig praxis som låter dig perfekt behärska din fysiska kropp och ande. Regelbundna övningar och välvalda övningar har en positiv effekt på musklerna och cirkulationssystemet, på grund av vilka det finns positiva förändringar i kroppen.

När det gäller förstoppning är yoga för tarmarna med förstoppning av särskild användning. Det förbättrar inte bara peristaltiken, men normaliserar även den kontraktila funktionen hos glattmuskel. Dessutom kan en viss typ av motion förhindra utvecklingen av kronisk förstoppning och hemorrojder som hör samman med dem. Det handlar om effekten på kärlsystemet: regelbundna utövare återställer ådernas och blodkärlens elasticitet, samt normaliserar blodtillförseln.

Med en svår och oregelbunden tömning kan daglig yogakurser förbättra tarmens arbete på grund av:

• massera matsmältningsorganet, beläget i underlivet;
• stärka och sträcka laterala buksmusklerna;
• släpp ut tarmar från ackumulerade gaser;
• förbättra elasticiteten hos väggarna i lilla och tjocktarmen;
• peristaltisk aktivering.

Baserat på ovanstående åtgärder på tarmarna rekommenderas yoga att hantera svårigheter med avföring på bakgrund av en stillasittande livsstil.

Dessutom hjälper yoga till att hantera stress och nervös överstimulering. Regelbunden övning förbättrar känslomässigt tillstånd, vilket gör psyken mer resistent mot allt som händer, vilket är särskilt viktigt för psykogen förstoppning.

Vi rekommenderar dig att läsa artikeln "Övningar mot förstoppning".

Var ska man börja

Innan du använder yoga, måste du se till att orsaken till uthållig förstoppning inte är någon allvarlig sjukdom. Patologiska processer i tarmhålan, som påverkar dess permeabilitet, till exempel fekalplugg eller neoplasma, är kontraindikationer. Om det efter att ha undersökts av en specialist det visar sig att problem med tömning är förknippad med fel i näring eller inaktivitet, så kan du säkert börja träna yoga.

Det är viktigt att starta yogiska metoder med rätt inställning. Att träna gav det önskade resultatet, yoga från förstoppning och tarmsjukdom måste utföras på grundval av reglerna:

1. Innan du utför grundläggande övningar, spendera några minuter på ett enkelt och bekvämt sätt. Detta bör göras med slutna ögon. Det är viktigt att koppla av musklerna och sluta tänka på problem och bördor.
2. Yoga för tarmarna bör syfta till att förbättra arbetet i den nedre chakran.
3. Före klassstart bör en roterande scarletfärgad boll visualiseras i coccyxområdet och det nedre GI-området. Hela processen kommer att behöva koncentrera sig på den här bollen och föreställa sig hur med varje övning ökar hans energi.

När du gör yoga är det viktigt att följa andningsreglerna: det måste vara orört och djupt. Inandning och andas ska vara långsam och i samma rytm. Med förstoppning är detta särskilt viktigt, eftersom sådan andning i bakgrunden med förbättrad blodtillförsel garanterar nödvändig åtkomst av syre till alla delar av tarmarna.

Vi rekommenderar dig att läsa artikeln "Massage för förstoppning".

Kundalini yoga för förstoppning: de mest effektiva ställningarna

Yoga har flera riktningar, uppdelade i vissa övningssystem och syftar till att höja kroppens energi. Kundalini yoga för förstoppning anses vara den mest lämpliga, eftersom den syftar till att värma upp ryggraden och bäckenområdet. Regelbunden övning förbättrar digestionen och normaliserar processerna i tarmarna.

Effektiv hållning för tarmdysfunktion och förstoppning:

• asana berg;
• böjt träd;
• en cobra;
• en hund
• hållning vind;
• vrida ryggen;
• embryoställning.

Det är bättre att börja träna med enkla drag och gradvis flytta till mer komplexa övningar. Yoga för tarmar med förstoppning hjälper till att återställa avföring utan användning av laxermedel och tillåter inte ackumulering av överskjutande gaser, i vilket syfte är det nödvändigt att tillgripa övningar efter varje användning av mat.

Dessutom bidrar dagliga övningar till att eliminera obehag under tarmrörelsen: klåda, brännande och smärta. Dessutom hindrar yoga för förstoppning utvecklingen av hemorrojder och fekal trafikstockning, vilket är ett annat stort plus.

Vi rekommenderar dig att läsa artikeln - "Förstoppning hos en man".

Prestationsteknik

Yogakurser för tarmdysfunktion bör vara omfattande. Varje ställning kompletterar den tidigare, vilket ökar effektiviteten i övningarna. Det är viktigt under processen att andas ordentligt och inte distraheras av yttre stimuli.

Ett exempel på att utföra några asanas för problematiska tarmar:

1. Cobra utgör. Ligga på magen, lyfta ryggen upp och skjuta ryggen. Asan sträcker bukets främre muskler väl och intensifierar blodflödet i bäckenet. Med tillägget av denna övning, ingår sidosmusklerna i bukhinnan i processen.
2. Pawanamuktasana utgör. Ligga på ryggen, tryck knäna i magen och ta tag i dem med händerna, du ska lyfta huvudet uppåt och försöka röra den främre delen av knäna. Denna asana kallas också hållning av vindutstötning, eftersom det rensar tarmarna från ackumulerade gaser.
3. Karnapidasana. Ligger fortfarande på ryggen, kasta benen bakom huvudet och räta ut armarna bakom ryggen. Dina knän bör trycka lite på öronen.
4. Huk. Denna position har en positiv effekt på tarmpermeabiliteten, vilket avlastar gasen. Dessutom är den idealisk för att styra storleken på delar som ätits. När man äter i denna position, känns det fullständigt i magen, vilket gör det möjligt att inte överdriva.

Yoga övningar för förstoppning bör också innehålla delar av rörelse. Den asana böjbara träd är perfekt för detta: räta ut kroppen, lägg benen nära varandra och gör sidoböjningar. Efter att ha roterande rörelser runt midjan. Övningar ska utföras långsamt och alla rörelser ska vara smidiga.

Vi rekommenderar dig att läsa artikeln "Förstoppning hos äldre".

MirTesen

WEBBPLATS FÖR KOMMUNIKATION AV STORA ÅRLIGA FOLK

7 YOGAS POSITIONSVILLKOR, SOM HJÄLPAR ATT REMÖRA BRÄNNEN

Om du besöker toaletten oftare, rusar du inte till apoteket för laxermedel. Bättre få din yogamatta. Vi kommer att visa vilka asanas som hjälper till att bli av med förstoppning.

"Rörelsen är mycket viktig för att stimulera tarmarna och förbättra matsmältningen", säger Rebecca Gross, en gastroenterolog och universitetslektor vid institutionen för medicin vid Langdon Medical Center vid New York University. "Yoga är också användbart för dem som vill lindra stress, och detta är en viktig faktor för att behandla många gastrointestinala problem. Särskilt irriterande tarmsyndrom, där huvudämnet - kroppens och själens harmoni ".

Vi frågade Bethany Lyons, medgrundare av Lyons-Den Center for Strength Yoga i New York, för att visa och berätta om några av de ställen som kommer att hjälpa till att förbättra tarmarna och klara av förstoppning.

Semi lotos

• Sitt ner, korsbensad, på en matta eller en upprullad filt så att dina höfter är över knäna.
• Ställ sedan timern i fem minuter - och slappna av.

"Helst koncentrera sig på andning", säger Lyons. "Försök att inte uppmärksamma yttre tankar, hela tiden återvänder fokusen till andningsprocessen." Med andra ord - försök inte tänka på den sista gången du gick på toaletten för tre dagar sedan.

Varför: "Alla har hört att i stressiga situationer kan kroppen reagera med blixtens hastighet", säger Lyons. - Denna förmåga är väldigt användbar när en person är verkligen i fara - t ex om en björn jagar dig. Men i vanligt liv kan sådan stress negativt påverka kroppens tillstånd. Med konstant stress är du spänd som en vår. Tja, hur i detta tillstånd att koppla av på toaletten? "

Luta dig framåt från att stå

• Stå rakt upp, fötterna på höft.
• Böj framåt, dra upp bröstet mot knäna. Vid behov kan knäna böjas. Håll dina höfter raka, luta dig inte åt sidan och slappna av nacken.
• Stryk till golvet med fingrarna eller, om stretchning tillåter, lås bicepsna i motsatta händer med fingrarna och nå till golvet med armbågarna.
• Känn trycket på fötterna, försök att inte spänna eller tryck på tårna. Spänn sedan musklerna på benen. Ta 10 djupa andetag i denna position.

Varför: "Denna hållning lugnar nervsystemet och sätter press på bukområdet, vilket hjälper matsmältningen", säger Lyons.

Hunden är vänd nedåt

• Stå på alla fyra.
• Tryck sedan fötterna av golvet, räta ut dem och överför en del av vikten till räta armar och bilda en nästan rätt vinkel med kroppen. Armarna ska vara axelbredd från varandra eller något bredare, och benen ska vara höftbredd från varandra.
• Bär ännu större vikt på händerna, böj böjda knän och vrid svansbenet mot taket. Ta 10 djupa andetag i denna position.

Varför: "Hundens ställning, dra ryggraden neråt, släpper ut ryggraden och släpper ut de organ som har pressats så långt, säger Lyons. "Denna hållning är en sträcka för hela kroppen, vilket gör det möjligt att lindra spänningar och stärka tarmmotiliteten."

Halv vind befrielse utgör

• Ligga på ryggen, sträck ut dina ben.
• Dra höger knä till bröstet med båda händerna. Håll honom i den positionen för 20 andetag.
• Gå tillbaka till startpositionen och sträck din högra hand upp för att sträcka den högra sidan av kroppen.
• Håll den här positionen för 20 andetag, repetera sedan samma för den vänstra halvan av kroppen.

Varför: "Det här är den perfekta hållningen för att lindra uppblåsning och gasavlägsnande", säger namnet själv, säger Lyons. "Det stimulerar uppåtgående och nedåtgående kolon, tunntarmen. Ordningen av rörelserna - först höger sida, sedan vänster - hjälper till att förbättra tarmarna och lindra förstoppningen. "

• Sprid dina ben bred, dina tår som pekar framåt ser rakt ut, tårna som finns kvar är till höger i en vinkel på 90 grader. Vrid kroppen till framfoten, höja armarna vid sidorna med 90 grader.
• Låt dina ben vara täta och raka, luta din kropp mot framfoten. En djup böjning ska gå från höften, fingrarna på framsidan ska sänkas så lågt som möjligt eller pressas till golvet från utsidan av fotleden.
• Med motsatt hand, rakt upp mot taket. Ta 10 djupa andetag i denna position.
• Återgå till startpositionen och vrid benen spegel för att upprepa posen på andra sidan.

Varför: "En sidokantning ökar utsöndringen av matsmältningssaften genom att stimulera gallblåsa och lever," säger Lyons. "Den konstanta vridningsrörelsen stammar de sneda musklerna och stimulerar bukorganen."

Ljuset utgörs av kungen av fiskar

• Sitt på golvet, sträcker benen rakt framåt.
• Böj det högra knäet och sprid det högra benet till vänster, placera den högra foten på andra sidan av vänster knä. Böj inte vänstra benet.
• Vik upp ditt högra ben med din vänstra hand och lägg din högra hand på golvet bakom din nedre rygg.
• Lossa sträckan när du inhalerar och dra åt kurvan till höger när du andas ut. Ta 10 andetag och repetera sedan på andra sidan.

Varför: "Behållningen kan jämföras med processen att klämma fast en trasa", säger Lyons. "Twisting hjälper till att stimulera matsmältningskanalen."

• Ligga på golvet, håll ditt högra knä mot bröstet.
• Dra ditt högra knä till vänster, sträck din högra arm åt höger vinkelrätt mot kroppen och vrid huvudet till höger.
• Tryck försiktigt på ditt högra knä mot golvet med din vänstra hand. Eller sträck din vänstra arm med en spegel rätt och låt ditt högra knä nå upp till golvet själv.
• Ta 10 djupa andetag i denna position, och upprepa allt för den andra sidan.

Varför: "Denna hållning är den sista klämningsrörelsen för kroppen redan i ett avslappnat tillstånd", säger Lyons. - Vridordningen - först från höger till vänster, sedan vice versa - hjälper tarmarna att arbeta. "

Kost för förstoppning hos vuxna: Maten är lätt i alla avseenden

Diet för förstoppning hos vuxna bör vara rik på fiber

Huvuddelen av kosten för förstoppning hos vuxna är fiber. Det är fiber som ger god tarmperistalitet och smidig funktion i matsmältningssystemet som helhet. Frukt, grönsaker med sällsynta undantag, hela korn, bönor är särskilt rika på fiber. Den största mängden fibrer finns i skalen, stjälkarna och löven, så du ska inte, till exempel, skalla äpplen eller päron.

Om vi ​​pratar mer om grönsaker, i kosten för förstoppning, bör man föredra gröna grönsaker av mörkgrön färg (spenat, broccoli, blomkål) - denna färg indikerar att mat är rik på magnesium. Och för näring med förstoppning är de dubbelt fördelaktiga. Ett bra sätt att förhindra förstoppning är att använda havregryn med pommes frites och sockerfri i dagliga måltider (helst på morgonen). Pruneson i allmänhet bör nödvändigtvis inkluderas i den dagliga maten för förstoppning, eftersom denna torkade frukt, på grund av dess fiberinnehåll och ett sådant ämne som sorbitol, har en uttalad laxerande effekt. Det är bäst att äta 3-4 svampar på morgonen, blötläggs i vatten för natten.

Dessutom antar receptet, som nu används av européerna - på sistone tog de mode "i slutet av varje måltid, inte en efterrätt, utan en grönsaksallad. Denna taktik passar perfekt in i systemet med näring för förstoppning hos vuxna - börja inte lunch eller middag med sallat, men avsluta dem. Grönsaker rik på fibrer och magnesium, bidrar till att all mat passerar genom matsmältningskanalen.

Vad dricker du efter en diet med förstoppning?

Kaffelskådare har som regel inga problem med förstoppning. Varför? Eftersom kaffe oftast ökar matsmältningen och stimulerar tarmrörelsen. Särskilt effektivt recept: Drick en kopp starkt kaffe med mjölk medan du dricker med ett äpple. Som regel svarar kroppen inom den närmaste halvtimmen. Och också - försumma inte vatten, näring för förstoppning hos vuxna innebär att du dricker upp till 2-3 liter vatten per dag. För smak och större nytta kan du lägga bitar frukt eller bär till vatten.

Vad är oacceptabelt i kosten för förstoppning hos vuxna

För förstoppning hos vuxna, särskilt kroniska, bör vita mjölprodukter (pasta, bröd) och vitt ris undantas från kosten - dessa produkter rekommenderas traditionellt för det omvända problemet, för diarré. Eftersom dessa produkter praktiskt taget saknar fiber, vilket bidrar till regelbundna tarmrörelser. Dessutom bör försiktighet beaktas vid konsumtionen av stora mängder animaliskt protein - dess överflöd orsakar ofta förstoppning.

Healing Yoga för förstoppning

De mest populära botemedel mot förstoppning är laxermedel. Men de, som andra läkemedel, har kontraindikationer och kan få biverkningar. För att lösa detta känsliga problem rekommenderas därför att du använder fysisk aktivitet. Yoga från förstoppning hjälper till att eliminera tarmdysfunktion och förebygga förekomsten av denna sjukdom i framtiden.

Varför uppstår förstoppning?

Förstoppning orsakar en kombination av faktorer. En av de främsta orsakerna till detta tillstånd är undernäring. Svår avföring uppstår på grund av otillräcklig konsumtion av mat rik på fiber. Dessa är växtfibrer som påskyndar rörelsen av mat genom mag-tarmkanalen. Bristen på dessa ämnen saktar ner tömningen. Tarmarnas arbete störs som ett resultat av att ta antispasmodiska, antiinflammatoriska och antimykotiska läkemedel. Förutom antibiotika, smärtstillande medel och läkemedel som syftar till behandling av sår och tuberkulos. Andra orsaker till förstoppning är:

• psykogena faktorer (emotionell stress, konfliktsituationer, depression, rädsla);
• förtryck av uppmaning till avföring
• bäckenbotten muskel dysfunktion;
• neurologisk patologi;
• sjukdomar i tarmkärlen och cirkulationssjukdomar;
• konstant exponering för kroppen av kemikalier som orsakar förgiftning;
• tarminflammation
• störningar i bukspottkörteln och binjurarna.

En minskning av avföringsfrekvens upp till tre gånger i veckan indikerar behovet av att påbörja behandlingen.

Fördelarna med motion

Gymnastik aktiverar tarmarnas aktivitet och därmed uppnå önskat resultat. Övning bidrar till att förbättra blodcirkulationen i bäckenet, öka ämnesomsättningen, förhindra stagnation av avföring och stärka buksmusklerna. Förutom att normalisera det psykologiska tillståndet och övervinna stressen. Yoga för tarmar med förstoppning hjälper till att stabilisera matsmältningen utan att använda laxermedel. Asanas ska utföras dagligen i 20 minuter.

Men övningarna visas om förstoppning orsakas av dålig näring och nedsatt tarmmotilitet. För sjukdomar som orsakar pallproblem måste du konsultera en läkare som bestämmer läkemedelsbehandlingen. Förekomsten av patologier framgår av kronisk förstoppning.

Yoga övningar för förstoppning

Övning hjälper till att rensa mag-tarmkanalen.

1. Mountain. För att utföra denna asana måste du ta en stående position, lägga dina ben på ett avstånd av 15 cm, sträck dina knän och dra åt kopparna. Högerfogen går därefter fram och framåt. Nacke rakt med avslappnade muskler. Våra armar lyfts över huvudet, tummen är korsade och palmerna riktas uppåt. Då måste du stå på tårna, andas in, hålla andan, sträcka och falla tillbaka, utandas.
2. Tilted tree Den ursprungliga positionen är densamma som i föregående övning. Nästa måste du göra 12 kakel till höger och vänster sida. Axlarna, bäcken, klackarna och palmerna ska inte röra sig. Asana hjälper till att överföra vätska från magen in i tunnan och tolvfingertarmen.
3. Rotations midja. Från den stående positionen höjs den högra handen framåt så att den är vinkelrätt mot golvet, medan den vänstra böjer och rör halsbandet med tummen och pekfingret. Därefter vänder kroppen med en rak rygg. En utsträckt arm kommer att falla tillbaka så långt som möjligt. Utseendet riktas mot fingrarna. Du måste göra 12 varv.
4. Cobra vänder mot sidan. Du måste stå på tårna, palmer luta sig på golvet, fötterna från varandra med 30 cm. Då ska du vrida huvudet, axlarna och torso så att dina ögon rörde motsatt häl. Övning utförs 12 gånger. Därefter måste du ta utgångsläget och vända motsatt håll. Cobrapositionen förhindrar gasbildning. Det visas också vid förskjutning av ryggradsskivorna, livmoderns och äggstockarnas sjukdomar.
5. Massera buken. Motion är ganska svårt. I detta avseende bör personer som lider av inflammation i menisken och knäna överge det. Eller utför i passform. Du måste squat, placera dina handflator på knäna, skicka sedan ditt vänstra knä till golvet. Kroppen vänder sig till höger. Det motsatta knäet står upprätt. Då är det nödvändigt att ta den ursprungliga positionen och upprepa detta komplex i motsatt riktning. Utseendet rusar tillbaka, bagageutrymmet är avslappnat. Andning bör inte fördröjas. Tolv vrider utförs i varje riktning.
6. Plog. Du borde ligga på ryggen, kasta benen bakom huvudet och röra golvytan med dem. I denna position måste du spendera 15 sekunder. Händer kan stödja ryggen.

Resultatet av dessa övningar kommer under förutsättning att regelbundet utförande sker. För ett sådant komplex behöver inte föregående förberedelse. Asanas är inte svåra även för människor som leder en stillasittande livsstil.

Ställ för förstoppning

Vissa ställningar hjälper till att övervinna problemet med förstoppning. Sitt på golvet, korsa benen, koncentrera uppmärksamheten på andningsprocessen. I denna position måste du sitta i 5 minuter. Om tankar kommer, försök att inte utveckla dem. Sedan, från en stående position, böja framåt och rör bröstet med knäna. Håll dina höfter raka. Du måste röra golvet med fingrarna, sträcka benen och andas djupt 10 gånger. Under denna övning utövas trycket på buken tack vare vilken matsmältning normaliseras.

Ta ställning på alla fyra, raka benen, flytta din kroppsvikt på händerna. Ge kroppen en rätt vinkelform. Placera dina ben på bredden på höfterna och armarna något bredare än axlarna. Då måste du böja knäna, peka på svansbenet och ta 10 andetag. Sitt på mattan, sträck dina ben, böj ditt högra ben vid knäet och skjut det åt vänster.

Denna hållning ger en stimulerande effekt på matsmältningsorganen. Använd din vänstra hand för att linda det motsatta benet och använd din vänstra hand som stöd. Inhalera 10 gånger och upprepa uppsättningen på andra sidan.

Yoga för förstoppning: Koksaltlösning

Användningen av vatten med tillsatt salt för att rengöra tarmarna ingår också i övningen av yoga. Men denna procedur har flera kontraindikationer. Rengöring är förbjuden vid förhöjd temperatur, fertil ålder, menstruation och hjärt-kärlsjukdomar. I andra fall är denna metod tillåten.

Yoga för förstoppning

"Rörelsen är mycket viktig för att stimulera tarmarna och förbättra matsmältningen", säger Rebecca Gross, en gastroenterolog och universitetslektor vid institutionen för medicin vid Langdon Medical Center vid New York University. "Yoga är också användbart för dem som vill lindra stress, och detta är en viktig faktor för att behandla många gastrointestinala problem. Särskilt irriterande tarmsyndrom, där huvudämnet - kroppens och själens harmoni ".

Vi frågade Bethany Lyons, medgrundare av Lyons-Den Center for Strength Yoga i New York, för att visa och berätta om några av de ställen som kommer att hjälpa till att förbättra tarmarna och klara av förstoppning.

Semi lotos

• Sitt ner, korsbensad, på en matta eller en upprullad filt så att dina höfter är över knäna.
• Ställ sedan timern i fem minuter - och slappna av.

"Helst koncentrera sig på andning", säger Lyons. "Försök att inte uppmärksamma yttre tankar, hela tiden återvänder fokusen till andningsprocessen." Med andra ord - försök inte tänka på den sista gången du gick på toaletten för tre dagar sedan.

Varför: "Alla har hört att i stressiga situationer kan kroppen reagera med blixtens hastighet", säger Lyons. - Denna förmåga är väldigt användbar när en person är verkligen i fara - t ex om en björn jagar dig. Men i vanligt liv kan sådan stress negativt påverka kroppens tillstånd. Med konstant stress är du spänd som en vår. Tja, hur i detta tillstånd att koppla av på toaletten? "

Luta dig framåt från att stå

• Stå rakt upp, fötterna på höft.
• Böj framåt, dra upp bröstet mot knäna. Vid behov kan knäna böjas. Håll dina höfter raka, luta dig inte åt sidan och slappna av nacken.
• Stryk till golvet med fingrarna eller, om stretchning tillåter, lås bicepsna i motsatta händer med fingrarna och nå till golvet med armbågarna.
• Känn trycket på fötterna, försök att inte spänna eller tryck på tårna. Spänn sedan musklerna på benen. Ta 10 djupa andetag i denna position.

Varför: "Denna hållning lugnar nervsystemet och sätter press på bukområdet, vilket hjälper matsmältningen", säger Lyons.

Hunden är vänd nedåt

• Stå på alla fyra.
• Tryck sedan fötterna av golvet, räta ut dem och överför en del av vikten till räta armar och bilda en nästan rätt vinkel med kroppen. Armarna ska vara axelbredd från varandra eller något bredare, och benen ska vara höftbredd från varandra.
• Bär ännu större vikt på händerna, böj böjda knän och vrid svansbenet mot taket. Ta 10 djupa andetag i denna position.

Varför: "Hundens ställning, dra ryggraden neråt, släpper ut ryggraden och släpper ut de organ som har pressats så långt, säger Lyons. "Denna hållning är en sträcka för hela kroppen, vilket gör det möjligt att lindra spänningar och stärka tarmmotiliteten."

Halv vind befrielse utgör

• Ligga på ryggen, sträck ut dina ben.
• Dra höger knä till bröstet med båda händerna. Håll honom i den positionen för 20 andetag.
• Gå tillbaka till startpositionen och sträck din högra hand upp för att sträcka den högra sidan av kroppen.
• Håll den här positionen för 20 andetag, repetera sedan samma för den vänstra halvan av kroppen.

Varför: "Det här är den perfekta hållningen för att lindra uppblåsning och gasavlägsnande", säger namnet själv, säger Lyons. "Det stimulerar uppåtgående och nedåtgående kolon, tunntarmen. Ordningen av rörelserna - först höger sida, sedan vänster - hjälper till att förbättra tarmarna och lindra förstoppningen. "

Långsträckt triangel

• Sprid dina ben bred, dina tår som pekar framåt ser rakt ut, tårna som finns kvar är till höger i en vinkel på 90 grader. Vrid kroppen till framfoten, höja armarna vid sidorna med 90 grader.
• Låt dina ben vara täta och raka, luta din kropp mot framfoten. En djup böjning ska gå från höften, fingrarna på framsidan ska sänkas så lågt som möjligt eller pressas till golvet från utsidan av fotleden.
• Med motsatt hand, rakt upp mot taket. Ta 10 djupa andetag i denna position.
• Återgå till startpositionen och vrid benen spegel för att upprepa posen på andra sidan.

Varför: "En sidokantning ökar utsöndringen av matsmältningssaften genom att stimulera gallblåsa och lever," säger Lyons. "Den konstanta vridningsrörelsen stammar de sneda musklerna och stimulerar bukorganen."

Ljuset utgörs av kungen av fiskar

• Sitt på golvet, sträcker benen rakt framåt.
• Böj det högra knäet och sprid det högra benet till vänster, placera den högra foten på andra sidan av vänster knä. Böj inte vänstra benet.
• Vik upp ditt högra ben med din vänstra hand och lägg din högra hand på golvet bakom din nedre rygg.
• Lossa sträckan när du inhalerar och dra åt kurvan till höger när du andas ut. Ta 10 andetag och repetera sedan på andra sidan.

Varför: "Behållningen kan jämföras med processen att klämma fast en trasa", säger Lyons. "Twisting hjälper till att stimulera matsmältningskanalen."

Vridning tillbaka

• Ligga på golvet, håll ditt högra knä mot bröstet.
• Dra ditt högra knä till vänster, sträck din högra arm åt höger vinkelrätt mot kroppen och vrid huvudet till höger.
• Tryck försiktigt på ditt högra knä mot golvet med din vänstra hand. Eller sträck din vänstra arm med en spegel rätt och låt ditt högra knä nå upp till golvet själv.
• Ta 10 djupa andetag i denna position, och upprepa allt för den andra sidan.

Varför: "Denna hållning är den sista klämningsrörelsen för kroppen redan i ett avslappnat tillstånd", säger Lyons. - Vridordningen - först från höger till vänster, sedan vice versa - hjälper tarmarna att arbeta. "

Kommer yogakurser att hjälpa till att lindra förstoppning?

Den främsta orsaken till kronisk förstoppning är en försämring av tarmmotiliteten. Det innebär att det upphör att krympa reflexivt och därigenom driva fekalmassorna. Som ett resultat blir de tätare, hårdare, vilket bara komplicerar deras tillgång till ändtarmen. Och läkare nämner ofta att denna process kan stimuleras med hjälp av specialiserade fysiska övningar. Är yoga verkligen en effektiv tarmprofylax för förstoppning? Kan det användas för att förbättra peristaltiken? Vad är orsaken till detta? Och viktigast av allt - vilka övningar i detta avseende är de mest effektiva?

Hur påverkar yoga tarmarna i allmänhet?

Omedelbart bör det förtydligas att yoga inte bara är en annan typ av fysiska övningar, utan också en andningsteknik, en special diet. Och några tips som rekommenderas av denna typ av konst hjälper verkligen till kronisk förstoppning. Till exempel användningen av saltat vatten i små mängder. Hur fungerar det här? Liksom vid tvätt av krukor - mjukar "smuts" och i framtiden förenklar det naturliga uttaget från kroppen.

Hur hjälper andningstekniken mot förstoppning? Med korrekt membranhantering är det möjligt att stimulera stor intestinal peristaltik, vilket kommer att påskynda utmatningen av täta avföring, förhindra stagnation.

Men bäst av allt hjälper yoga till tarmarna med specifika fysiska övningar och vissa hållningar. Det viktigaste är att utföra dem 1-2 gånger om dagen så att tarmarna fungerar som förväntat. Det betyder att allt och allt måste spenderas i styrka på 20 minuter om dagen. Och effekten blir inte sämre än de specialiserade strikta dieterna, vilket innebär att man bara äter färsk frukt och grönsaker, kefir. Den senare, förresten, orsakar irreparabel skada på kroppen, särskilt för dem som redan har kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet.

Vad innebär att bli av med förstoppning?

Enligt recensioner av dem som har praktiserat yoga i flera år är de mest effektiva ställningarna för förstoppning följande:

1. Halvpartier. Startposition - sittande, benen korsade "för sig själva." Under skinkorna bör du lägga en mjuk kudde eller en speciell träningsrulle. Höfterna bör vara mycket högre än fötterna I den här positionen räcker det att sitta 5 minuter i en session.
2. Tilta från stående position. Startposition - stående, ben höftbredd (lite smalare axlar). Nästa, böj framåt. Samtidigt bör du försöka röra fingrarna på fötterna med dina palmer. Om det finns en bra sträcka, är armarna vikta runt bicepsen i motsatt arm, och armbågar ska dras till golvet. Pose är fast för 10 djupa andetag.
3. Triangel. Startposition - ligger på magen. Ytterligare händer drags framåt med palmer ner, betoning läggs på dem. Då - fötterna stramas med cirka 30 centimeter, och de betonas också, en nedböjning erhålls i nedre delen av ryggen. Det viktigaste - böj inte dina armar och ben just nu. Ställer fast i 3 minuter. Det är tillrådligt att ta djupa, långsamma andetag just nu, även om det blir ganska svårt.
4. Vridning ryggen. Startposition - liggande på ryggen. Samtidigt börjar högerbenet till vänster ovanifrån, böjer sig vid knäet och pressar mot golvet med vänster hand. Den högra handen förblir över huvudet, så är fallet högst högra svängen gjord. Man tror att denna övning är den mest effektiva när det gäller att förhindra kronisk förstoppning. Ställningen är fixerad i 2 minuter, sedan ändras benet till vänster.

Det här är inte alla övningar från yoga som normaliserar hela matsmältningsarbetet. Men många kallar dem mest effektiva i detta avseende.

Redaktionskommitté

Om du vill förbättra ditt hårs tillstånd, bör du särskilt sköta skampon som du använder.

En skrämmande figur - i 97% av schampon av kända märken är ämnen som förgiftar kroppen. Huvudkomponenterna, på grund av vilka alla problem på etiketterna är betecknade som natriumlaurylsulfat, natriumlauretsulfat, kokosulfat. Dessa kemikalier förstör krullarnas struktur, håret blir skört, förlorar elasticitet och styrka, färgen tappar. Men det värsta är att dessa saker kommer in i levern, hjärtat, lungorna, ackumuleras i organen och kan orsaka cancer.

Vi rekommenderar dig att överge användningen av medel i vilka dessa ämnen är belägna. Nyligen analyserade experterna från vårt redaktionskontor de sulfatfria schamponerna, där den första platsen togs av medel från företaget Mulsan Cosmetic. Den enda tillverkaren av naturliga kosmetika. Alla produkter tillverkas under strikta kvalitetsstyrnings- och certifieringssystem.

Vi rekommenderar att du besöker den officiella webbutiken mulsan.ru. Om du tvivlar på din kosmetiks naturlighet, kontrollera utgångsdatumet, det ska inte överstiga ett års lagringsutrymme.

Övningar från yoga hjälper till att bli av med förstoppning.

De flesta av ställningarna från yoga är inte för alla att utföra. Speciellt de som har stretching eller fysisk träning, för att uttrycka det mildt, är inte de bästa. Men det finns en uppsättning enkla övningar som även en pensionär kommer att utföra. Faktum är att de är 4 steg:

1. Tadasana. Många motion är känd som "berg". Startposition - stående, ben - med en bredd på 15-20 centimeter. Då händer händerna, som inte är böjda i armbågarna, långsamt upp över huvudet. Samtidigt dras magen in, knäskorna borde också höjas (spänner på höfterna). Posen är fixerad i 5 sekunder, varefter armarna sänks, slappar buken och höfterna av. 10 besök kommer att vara mer än tillräckligt.
2. Tiryaka-tadasana. Ofta kallad "böjningsträdet". Startposition - som med tadasana. Det är just efter att "berget" lutas till höger och efter - "vrider" med spänningen i pressens laterala muskler. 5-7 rocking kommer att räcka. Nästa är sluttningen till vänster.
3. Katie-chakrasana. Den traditionella övningen för att förbättra stretchningen av ryggmusklerna. Startpositionen står. Vidare vender höger hand jämnt, vänster - böjd vid armbågen och rör på höger nyckelbenet. Det viktigaste - så mycket som möjligt att vrida högra handen tillsammans med nedre delen av ryggen. 3-4 besök för varje sida kommer att räcka till.
4. Blås (den enklaste massagen av buken). Startposition - häftning. Nästa - det vänstra knäet pressas till marken, och kroppen roterar till höger. Ställningen är fixerad i 5-7 sekunder, varefter startpositionen tas. Nästa - höger knä berör marken, och svängen utförs redan till vänster. 2-3 samtal kommer att räcka till.

Det är värt att överväga att dessa övningar har förmåga att utföra absolut allt. Endast sistnämnda bör inte göras för dem som har inflammation i knäleden.

Hur ofta används yoga för förstoppning? För att förhindra att träning ska utföras på morgonen och kvällen i 2 veckor. Nästa är en paus i 1 vecka, efter - igen 2 veckors träning. Men idealiskt är det naturligtvis bättre att alltid träna yoga - det kommer inte att skada kroppen, men fördelarna kommer inte bara att vara i mag-tarmkanalen.

Saltvattenrening

Rengöring av tarmarna med saltvatten användes ursprungligen i yoga. Därefter började de i traditionell medicin rekommendera att dricka mineralvatten för att förhindra sjukdomar i mag-tarmkanalen. Men det finns några kommentarer om detta. Det är förbjudet att utföra "städning" i följande fall:

• under graviditet (i vilken trimester)
• om det finns en temperatur
• under menstruation
• i kroniska sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Hur är rengöringen själv gjort? Det första steget är att förbereda saltvattnet i sig. Det tar filtrerat kokt vatten. Den löser upp det vanliga bergsaltet (ej jodiserat) med en hastighet av 25 gram per 1 liter. Drick 1 glas, utför sedan 2-3 övningar (enkelt, ovanstående). Vidare 1 mer glas är full och övningarna upprepas. Och så vidare tills en person dricker 6-7 glas. Det är bäst att göra detta innan du går på toaletten på morgonen (för att tömma det efteråt).