728 x 90

GYMNASTIK FÖR LAZY GUT

8 övningar som kommer att bidra till att förbättra tarmarnas arbete, stärka bukmusklerna och förbättra blodcirkulationen i bukorganen.

- Rester av digererad mat i tarmen förgiftar kroppen med toxiner, orsakar huvudvärk, sömnlöshet, ångest och kan orsaka allvarligare hälsoproblem.

- Den vanligaste orsaken till förstoppning är en slap, lata tarm när funktionen av peristaltik sänks. I det här fallet kan det stimuleras med hjälp av fysiska övningar som tränar bukmuskler, membran och bäckensgolv, samt självmassage och kost.

- Komplex gymnastik och självmassage är kontraindicerad för navelbråck, tarmsår eller duodenalsår, graviditet, med högt blodtryck, under menstruationstiden. De kan inte göras på full mage.

Efter att ha ätit måste du vänta minst 2 timmar.

1. Startposition (I. P.) - bakre.
Några böj knäna, gör benen sparkande rörelser som simulerar cykling. Upprepa 30 gånger.

2. I. P. - samma. Böj på knäna, dra händerna i magen, gå tillbaka till I. P. Upprepa 10 gånger.

3. I. P. - samma. Lyft båda benen samtidigt och försök kasta dem bakom huvudet - 10-15 repetitioner.

4. I. P. - bakre benen böjda vid knäna. Ta med och sprida knäna - 15-20 gånger.

5. I. P. - knäböjande, lutar armarna på golvet. Ryggrad parallellt med golvet. Lyft det vänstra benet böjt vid knäet, sedan höger ben. Upprepa 10 gånger för varje ben.

6. I. P. - samma. Blöt luft genom munnen, när du andas ut, böj nedre delen av ryggen och slappna av i magen. Håll dig lite i den här positionen. Gå tillbaka till I. P., få luft genom munnen. När du andas ut, dra in magen och böj ryggen med ett "hus" - som en bristande katt. Gör 20-30 repetitioner.

7. I. P. - Stående, armar längs kroppen. Ta ett djupt andetag, dra in och ut. Upprepa 5-8 gånger. Denna övning masserar massor av de inre organen, förbättrar tarmmotiliteten.

8. Komplettera komplexet genom att gå på plats med en hög knähöjning - 2-3 minuter.

- Självmassage tekniker

1. Ligga på ryggen, slappna av. Lägg din högra hand i magen, gör cirkulära slag iurs medurs. Stroking ska vara ganska mjuk, utan plötsliga rörelser och tryck.

2. Ligga på ryggen, massera fotens båg, aktivt knådning och utjämna den. För detta kan du använda en handhållen massageapparat.

Hälsosam information

Friska livsstilar, sport, tips, sjukdomar och behandlingar

GYMNASTIK FÖR LAZY GUT

- Rester av digererad mat i tarmen förgiftar kroppen med toxiner, orsakar huvudvärk, sömnlöshet, ångest och kan orsaka allvarligare hälsoproblem.

- Den vanligaste orsaken till förstoppning är en slap, lata tarm när funktionen av peristaltik sänks. I det här fallet kan det stimuleras med hjälp av fysiska övningar som tränar bukmuskler, membran och bäckensgolv, samt självmassage och kost.

- Komplex gymnastik och självmassage är kontraindicerad för navelbråck, tarmsår eller duodenalsår, graviditet, med högt blodtryck, under menstruationstiden. De kan inte göras på full mage. Efter att ha ätit måste du vänta minst 2 timmar.

1. Startposition (I. P.) - bakre.
Några böj knäna, gör benen sparkande rörelser som simulerar cykling. Upprepa 30 gånger.

2. I. P. - samma. Böj på knäna, dra händerna i magen, gå tillbaka till I. P. Upprepa 10 gånger.

3. I. P. - samma. Lyft båda benen samtidigt och försök kasta dem bakom huvudet - 10-15 repetitioner.

4. I. P. - bakre benen böjda vid knäna. Ta med och sprida knäna - 15-20 gånger.

5. I. P. - knäböjande, lutar armarna på golvet. Ryggrad parallellt med golvet. Lyft det vänstra benet böjt vid knäet, sedan höger ben. Upprepa 10 gånger för varje ben.

6. I. P. - samma. Blöt luft genom munnen, när du andas ut, böj nedre delen av ryggen och slappna av i magen. Håll dig lite i den här positionen. Gå tillbaka till I. P., få luft genom munnen. När du andas ut, dra in magen och böj ryggen med ett "hus" - som en bristande katt. Gör 20-30 reps.

7. I. P. - Stående, armar längs kroppen. Ta ett djupt andetag, dra in och ut. Upprepa 5-8 gånger. Denna övning masserar massor av de inre organen, förbättrar tarmmotiliteten.

8. Avsluta komplexet genom att gå på plats med hög knähöjning - 2-3 minuter.

1. Ligga på ryggen, slappna av. Lägg din högra hand i magen, gör cirkulära slag iurs medurs. Stroking ska vara ganska mjuk, utan plötsliga rörelser och tryck.

2. Ligga på ryggen, massera fotens båg, aktivt knådning och utjämna den. För detta kan du använda en handhållen massageapparat.

Terapeutisk gymnastik för intestinal förstoppning

I en frisk person bör varje morgon tömma tjocktarmen. Detta är ideellt, tyvärr sällan fallet. En kränkning av tarmarna, ett symptom som är svårt med avföring, kallas förstoppning.

Om du tömmer tarmarna mindre än tre, fyra gånger i veckan, svarar den här artikeln på dig:

  • Vad är förstoppning?
  • Vad orsakar retardation av fekala massor?
  • Vad ska man göra för att förbättra tarmmotiliteten?

Vad är förstoppning?

Förstoppning är uppdelad i två typer:

Atonisk förstoppning

Denna typ av förstoppning händer på grund av minskad tarmton. På grund av trög peristaltik, går slöseriet av kroppen, för långsamt genom mag-tarmkanalen. Atonisk utseende är vanligare hos äldre människor och hos personer med stillasittande livsstil. Felaktig kost, med lågt innehåll i kost av dietfibrer, kan också orsaka förstoppning. Men allt är inte så dåligt. Denna typ av sjukdom kan korrigeras, och övningarna för förstoppning hjälper dig i detta.

Spastisk förstoppning

Denna typ av förstoppning orsakar intestinala muskelspasmer. Fekala massor kan inte passera genom flaskhalsar, vilket orsakar smärta. Mageutmattning, känsla av tyngd i buken är några av de vanliga symtomen på spastisk förstoppning. Övningar för tarmarna är inte mycket hjälp. Katalysatorn för spastisk förstoppning är ofta vissa sjukdomar i kroppen, såsom endokrin. Stress kan också påverka tarmarna.

Förstoppning är uppdelad i tre steg:

  • kompenseras
  • subcompensated
  • Dekompensrovanny

I det första fallet lägger få personer vikt vid problem med stolen. Med förbehåll för denna kategori av människor från 25 till 40 år. Ofta, lider av detta stadium, försök att normalisera avföring dieter från förstoppning. Med förstoppning har personer med denna kategori inga patologiska förändringar.

På stadium B upplever personen mer obehag. Smärta och uppsvällning, sänker livskvaliteten markant. Brist på tarmrörelser för två, tre dagar är huvudsymptomet.

I det tredje fallet handlar det om en allvarlig form av förstoppning. Veckans frånvaro av tarmrörelser, patologiska förändringar i tarmarna, smärta vid tömning (orsakad av sprickor i tarmväggarna), allt detta, en ofullständig lista med symptom som hör samman med kategori C.

Det är därför tidig behandling av förstoppning i ett tidigt skede viktigt. Eftersom dessa kategorier omvandlas till varandra, minskar risken att helt eliminera de svårigheter som orsakas av förstoppning. Oavsett behandling är ordinerad för dig, oavsett om det är gymnastik för tarmdieten eller drogerna, kommer det att få större inverkan på sjukdoms tidiga stadium.

Modern medicin erbjuder ett brett utbud av läkemedel för att bekämpa denna sjukdom. Men som ofta händer är skadan från vissa droger mer än fördelaktiga egenskaper. Många av dem är beroendeframkallande, så använd läkemedel i samband med stimulering av peristaltik bör vara mycket försiktig.

Terapeutisk gymnastik är en direkt åtgärd i tarmarna, och viktigast av allt inte medicinering. Övningar för tarmarna med förstoppning kan förbättra ditt tillstånd avsevärt. Några övningar för förstoppning hos vuxna kan hittas nedan.

Vad orsakar förstoppning

  • Låg fiber diet. Brist på tillräckligt med vatten. Hypodynami, "stillasittande" livsstil, brist på fysisk aktivitet.
  • Ett sår, pankreatit, några tumörer.
  • Uppsamlingen av fasta massor i tarmarna
  • Problem med rektum som stör frisättningen av tjocktarmen från avföring (analfissurer, hemorrojder).
  • Skleros, stroke och andra hjärnsjukdomar.
  • endokrinologi
  • Läkemedel i biverkningar av vilka förstoppning.
  • Stress, depression har en effekt på tarmarna
  • graviditet

Övningar för intestinal förstoppning

Övningar mot förstoppning är en effektiv metod att hantera förstoppning. Laddning för tarmarna stimulerar peristaltik och främjar avlägsnande av gaser.

Övningar för tarmarna med förstoppning kommer att bli bättre gjort på morgonen, medan du inte har ätit. Drick 250 ml kokt vatten vid rumstemperatur. Tillåtet en sked honung. Du bör inte oroa sig om du inte har hittat tid för morgonövningar med förstoppning, du kan göra övningar för lata tarmarna när som helst, men bara två timmar efter att ha ätit.

Börja från en liten, gradvis lägga till lasten, måste du behålla aktiviteten på rätt nivå. När du släpper klasser och återvänder till din normala livsstil kommer problemet med förstoppning sannolikt att återvända.

Vad övningar att göra med förstoppning

Övning för förstoppning är inte ganska svårt att utföra. Om du lägger till dem och andningsövningar kan du säkert räkna med ett utmärkt resultat. Kläder för laddning med förstoppning ska vara bekväma, utan att begränsa rörelsen.

Övningar för att normalisera tarmarna:

  1. Denna övning är en slags massage för mag-tarmkanalen.
    Fötterna sprids axelbredd från varandra. På ett långsamt, djupt andetag blåsar vi upp magen med en boll. Smidig utandning, med inåtgående dragning av buken. Bryt sekunder fem. Upprepa tarmövningen tre gånger. Känns som under tarmrörelsen. Koppla av. Upprepa alla sju gånger.
  2. Övningar för att förbättra tarmmotiliteten. Startpositionen är densamma som i första träningen, lyfta böjda ben i växelvis till magen. Du bör försöka pressa dina ben så tätt som möjligt. Upprepa sju gånger för båda benen.
  3. Ligga på ryggen. Lyft dina ben. Böj vid knäna. I denna position, minska och späda ut. Börja med tio upprepningar.
  4. Startpositionen är densamma som i den tredje övningen för normalisering av tarmarna. Krama omväxlande, knä böjde benen i magen. Sju upprepningar att starta är nog. Denna övning för intestinal motilitet är särskilt användbar.
  5. Utan att ändra startpositionen, ligga på ryggen, börja göra "cykel". Det här är en övning för att tömma tarmarna, imiterar benens rörelse, som om du pedalerar en cykelpedal, bara ligger ner.
  6. Rulla på magen. Försök att nå klackarna på baksidan, upprepa fem gånger.
  7. Ligga på magen, böja ryggen, luta med dina raka armar. Försök att böja över. Håll den här positionen i några sekunder. Koppla av. Upprepa sju gånger.
  8. Startposition, ligger på sin sida. Lyft ett rakt ben uppåt. Sänka och höja benet. Försök höja den 90 grader mot kroppen. Tio sopar börjar med att vara tillräckligt.
  9. En annan övning för att förbättra tarmarna. Sitt på golvet. Dra benen framför dig. Sträcka dina händer på dina fotstrumpor. Ta din tid. Fixera läget och repetera igen. Utför fem repetitioner.
  10. Squatting är en utmärkt övning för förstoppning hemma. Benen är axelbredd från varandra, vi klättras smidigt tills vi får en rätt vinkel i knäna.
  11. Kantar i olika kroppsriktningar, en utmärkt övning för att stimulera tarmarna. Stående position Vi gör sluttningarna till sidan. Tio upprepningar kommer att räcka till.
  12. Vridning. Vrid kroppens bagage i olika riktningar. Benen förblir orörliga.

Detta är svaret på frågan "Vad ökar hjälp med förstoppning." Ovanstående övningar för tarmarna med förstoppning stimulerar kroppens ämnesomsättning.

Vad kan göras mot förstoppning utom gymnastik för de lata tarmarna

Förutom träning kan du agera mot förstoppningsmassage tekniker.

Här är två sätt att självmassage som du kan göra hemma:

  • I den bakre positionen, utför en cirkulär rörelse medurs i form av slag. Rörelsen ska vara långsam och mjuk.
  • Massage i fotens båge kan ha en fördelaktig effekt för att förbättra matsmältningen. Knä fötterna, ligga på ryggen, du kan använda alla typer av massageapparater.

Extra sätt att återställa tarmfunktionen

Förutom övningar för bra tarmarbete kan några av rekommendationerna nedan hjälpa dig:

  • Vatten. Försök att konsumera upp till två liter vatten per dag. En del av vätskan vi konsumerar per dag absorberas i tarmarna. Ju mer vatten är närvarande i kroppen, desto mer är det i tarmarna. Vätskan mjukar avföring, och avfallsavfallet passerar lättare. Med en ökning av fysisk aktivitet i form av terapeutisk gymnastik för tarmarna kommer mängden vatten som konsumeras av kroppen att öka.
  • Men detta betyder inte att från imorgon kommer du att dricka två liter. Öka din dricka takt bör gradvis. Lägg till en liten mängd vätska till din takt varje dag, så kommer din kropp lätt att vänja sig och anpassa sig till förändringar.
  • Ät bråkdel. Vad betyder detta? Det faktum att det ska vara lite, men ofta. I genomsnitt bör mängden mat åt gången inte överstiga 250-300 gram. Men du måste äta varje 2,5 -3 timmar. Ät långsamt, krossa mat i munnen. En paus i måltider kan endast göras för att träna gymnastik för tarmarna med förstoppning (video presenteras). Glöm snacking skräpmat.
  • Ange i din diet 500 gram färska grönsaker per dag. Grönsaker som är rik på kostfiber hjälper till att stimulera peristaltik.
  • Försök att överge vitt bröd, konserver, mjölprodukter gjorda av vitt mjöl.
  • Frukt är också en källa till fiber, men inte alla är lika fördelaktiga för tarmarna. Frukt med sammandragande smakegenskaper är kontraindicerade för personer med tarmtömningsproblem.
  • Ett glas kefir för natten, det här är vad din matsmältningsorgan kommer att tacka för.

Tillsammans med dricksregimen, bråkdelande näring och övningar för att förbättra tarmarna vid förstoppning kan du justera tarmarnas arbete.

slutsats

Övning för gott tarmarbete kan förbättra ditt tillstånd avsevärt, men bara i en kombination av åtgärder. Var noga med att rådgöra med din läkare före några åtgärder i förhållande till din kropp. Självmedicinera inte. Du kan behöva ta laxermedel eller problem med tarmrörelser orsakade av vissa sjukdomar. Utan noggrann undersökning kan du skada dig själv.

Terapeutisk gymnastik: 8 övningar för gott tarmarbete

Förstoppning - inte bara obehagliga fysiska känslor, som "stenmag", tunghet och uppblåsthet

Varje måndag vid AIF Health - en ny uppsättning övningar för skönhet och hälsa. Denna vecka är en uppsättning med 8 övningar som hjälper till att förbättra tarmarnas arbete, stärka bukmusklerna och förbättra blodcirkulationen i bukorganen.

De återstående i tarmarna rester av smält mat förgiftar kroppen med toxiner, orsakar huvudvärk, sömnlöshet, ångest och kan orsaka allvarligare hälsoproblem. Ett enda fall av förstoppning är inte så dåligt, men om det blir kroniskt är det angeläget att vidta åtgärder.

Gymnastik för de lata tarmarna

Först måste du ta reda på orsaken till förstoppning. Det kan trots allt orsakas inte bara av en banal kolit, utan också av duodenalsår och andra allvarliga sjukdomar. Den vanligaste orsaken till förstoppning är emellertid en svag, lata tarm när funktionen av peristaltik sänks. I det här fallet kan det stimuleras med hjälp av fysiska övningar som tränar bukmuskler, membran och bäckensgolv, samt självmassage och kost.

Gymnastik, "väcka" tarmarna, är väldigt enkel och kräver ingen otrolig insats, du lär dig snabbt. Och, vad kommer att behaga många, en bra hälft av övningarna utförs ligga i sängen. Det viktigaste - var inte lat och gör det regelbundet. Då kommer det att öka tarmens arbete genom att förbättra blodcirkulationen i bukorganen, stärka bukmusklerna och även underlätta urladdningen av gas under flatulens.

1. Startposition (I. P.) - bakre. Några böj knäna, gör benen sparkande rörelser som simulerar cykling. Upprepa 30 gånger.

2. I. P. - samma. Böj på knäna, dra händerna i magen, gå tillbaka till I. P. Upprepa 10 gånger.

3. I. P. - samma. Lyft båda benen samtidigt och försök kasta dem över huvudet - 10-15 repetitioner.

4. I. P. - bakre benen böjda vid knäna. Böj och knä - 15-20 gånger.

5. I. P. - knäböjande, lutar armarna på golvet. Ryggrad parallellt med golvet. Lyft det vänstra benet böjt vid knäet, sedan höger ben. Upprepa 10 gånger för varje ben.

6. I. P. - samma. Blöt luft genom munnen, när du andas ut, böj nedre delen av ryggen och slappna av i magen. Håll dig lite i den här positionen. Gå tillbaka till I. P., få luft genom munnen. När du andas ut, dra in magen och böj ryggen med ett "hus" - som en bristande katt. Gör 20-30 repetitioner.

7. I. P. - Stående, armar längs kroppen. Ta ett djupt andetag, dra in och ut. Upprepa 5-8 gånger. Denna övning masserar massor av de inre organen, förbättrar tarmmotiliteten.

8. Avsluta komplexet genom att gå på plats med hög knähöjning - 2-3 minuter.

Självmassage tekniker

De är också mycket enkla, och det finns bara två av dem.

1. Ligga på ryggen, slappna av. Lägg din högra hand i magen, gör cirkulära slag iurs medurs. Stroking ska vara ganska mjuk, utan plötsliga rörelser och tryck.

2. Ligga på ryggen, massera fotens båg, aktivt knådning och utjämna den. För detta kan du använda en handhållen massageapparat.

Reforming power

1. Drick en tillräcklig mängd vatten - minst 1,5-2 liter per dag. Detta hjälper till att mjuka avföringen.

2. Försök att skapa fraktionerade måltider (4-5 gånger om dagen), medan du äter långsamt och noggrant tuggar maten.

3. Avvisa från att snacka torrt. Försök att lägga till mer fiber i din kost, gå för kli bröd, tillsätt vetekli när du lagar mat.

4. Ät minst 500 gram färsk frukt och grönsaker dagligen. Försök att äta så många bägare som möjligt. Denna rot stimulerar perfekt tarmarna. Försök varje dag att äta sallader från färska och kokta grönsaker, kryddat med orefinerad vegetabilisk olja. Det fungerar som ett smörjmedel, vilket underlättar tarmrörelsen.

Kassera den rika buljongen, svin, rostat kött, konserverat kött och fisk, bullar och kex, vitt bröd, kaffe. Även när förstoppning inte rekommenderas frukt och bär som har en astringent smak: de bidrar till konsolidering av tarmarna. Dessa inkluderar päron, granatäpplen, quinces, cornels, blåbär, svart chokeberry, etc. Drick en kopp kefir dagligen före sänggåendet.

I händelse av bestående förstoppning bör du inte ge upp lätta laxermedel, men du ska inte använda dem varje dag för att undvika missbruk.

Tarmövning

Varje måndag vid AIF Health - en ny uppsättning övningar för skönhet och hälsa. Denna vecka är en uppsättning med 8 övningar som hjälper till att förbättra tarmarnas arbete, stärka bukmusklerna och förbättra blodcirkulationen i bukorganen.

De återstående i tarmarna rester av smält mat förgiftar kroppen med toxiner, orsakar huvudvärk, sömnlöshet, ångest och kan orsaka allvarligare hälsoproblem. Ett enda fall av förstoppning är inte så dåligt, men om det blir kroniskt är det angeläget att vidta åtgärder.

Gymnastik för de lata tarmarna

Först måste du ta reda på orsaken till förstoppning. Det kan trots allt orsakas inte bara av en banal kolit, utan också av duodenalsår och andra allvarliga sjukdomar. Den vanligaste orsaken till förstoppning är emellertid en svag, lata tarm när funktionen av peristaltik sänks. I det här fallet kan det stimuleras med hjälp av fysiska övningar som tränar bukmuskler, membran och bäckensgolv, samt självmassage och kost.

Gymnastik, "väcka" tarmarna, är väldigt enkel och kräver ingen otrolig insats, du lär dig snabbt. Och, vad kommer att behaga många, en bra hälft av övningarna utförs ligga i sängen. Det viktigaste - var inte lat och gör det regelbundet. Då kommer det att öka tarmens arbete genom att förbättra blodcirkulationen i bukorganen, stärka bukmusklerna och även underlätta urladdningen av gas under flatulens.

1. Startposition (I. P.) - bakre. Några böj knäna, gör benen sparkande rörelser som simulerar cykling. Upprepa 30 gånger.

2. I. P. - samma. Böj på knäna, dra händerna i magen, gå tillbaka till I. P. Upprepa 10 gånger.

3. I. P. - samma. Lyft båda benen samtidigt och försök kasta dem över huvudet - 10-15 repetitioner.

4. I. P. - bakre benen böjda vid knäna. Böj och knä - 15-20 gånger.

5. I. P. - knäböjande, lutar armarna på golvet. Ryggrad parallellt med golvet. Lyft det vänstra benet böjt vid knäet, sedan höger ben. Upprepa 10 gånger för varje ben.

6. I. P. - samma. Blöt luft genom munnen, när du andas ut, böj nedre delen av ryggen och slappna av i magen. Håll dig lite i den här positionen. Gå tillbaka till I. P., få luft genom munnen. När du andas ut, dra in magen och böj ryggen med ett "hus" - som en bristande katt. Gör 20-30 repetitioner.

7. I. P. - Stående, armar längs kroppen. Ta ett djupt andetag, dra in och ut. Upprepa 5-8 gånger. Denna övning masserar massor av de inre organen, förbättrar tarmmotiliteten.

8. Avsluta komplexet genom att gå på plats med hög knähöjning - 2-3 minuter.

Självmassage tekniker

De är också mycket enkla, och det finns bara två av dem.

1. Ligga på ryggen, slappna av. Lägg din högra hand i magen, gör cirkulära slag iurs medurs. Stroking ska vara ganska mjuk, utan plötsliga rörelser och tryck.

2. Ligga på ryggen, massera fotens båg, aktivt knådning och utjämna den. För detta kan du använda en handhållen massageapparat.

Reforming power

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> Följande åtgärder hjälper till att återställa normal tarmfunktion:

1. Drick en tillräcklig mängd vatten - minst 1,5-2 liter per dag. Detta hjälper till att mjuka avföringen.

2. Försök att skapa fraktionerade måltider (4-5 gånger om dagen), medan du äter långsamt och noggrant tuggar maten.

3. Avvisa från att snacka torrt. Försök att lägga till mer fiber i din kost, gå för kli bröd, tillsätt vetekli när du lagar mat.

4. Ät minst 500 gram färsk frukt och grönsaker dagligen. Försök att äta så många bägare som möjligt. Denna rot stimulerar perfekt tarmarna. Försök varje dag att äta sallader från färska och kokta grönsaker, kryddat med orefinerad vegetabilisk olja. Det fungerar som ett smörjmedel, vilket underlättar tarmrörelsen.

Kassera den rika buljongen, svin, rostat kött, konserverat kött och fisk, bullar och kex, vitt bröd, kaffe. Även när förstoppning inte rekommenderas frukt och bär som har en astringent smak: de bidrar till konsolidering av tarmarna. Dessa inkluderar päron, granatäpplen, quinces, cornels, blåbär, svart chokeberry, etc. Drick en kopp kefir dagligen före sänggåendet.

I händelse av bestående förstoppning bör du inte ge upp lätta laxermedel, men du ska inte använda dem varje dag för att undvika missbruk.

Ha kul med AiF.ru: varje måndag - nya samlingar av de bästa övningarna >>

Läs i sociala nätverk!

Forntida folk visste att övningar för tarmar, liksom fysiska övningar, förlänger livet, förbättrar hälsan. Det finns speciella övningar för abdominal distention, för behandling av förstoppning, liksom övningar för att förbättra tarmmotiliteten, vilket bidrar till den naturliga rengöringen av toxins kropp.

Övningar för tarmhälsa

1. Ligga på ryggen, armarna i sömmarna, slappna av. Lyft huvudet, böj knäna som om du skulle snurra cykelpedalerna. Alternativt knä pressas till bröstet, med huvudet upphöjt. Om du känner dig trött, vil du vila, koppla av och fortsätta. Utför denna övning rekommenderas några minuter. Denna övning rensar blodet, sperma, botar förlamning.

2. Ligga på ryggen, händer vid sömmarna. Lyft dina ben cirka 45 grader från golvet utan att böja. Samtidigt kan huvudet höjas som i den första träningen. Kör flera gånger.

3. Gör en rak böj framåt, medan armarna är vävda bakom ryggen. För normal tarmfunktion rekommenderas att du utför denna övning flera gånger om dagen. Denna övning aktiverar tjocktarmen.

4. Ligga på ryggen, sträck dina armar närmare knäna, känna spänningen i buken och slappna av. Övning hjälper till att lindra intestinal upprördhet.

5. Ligga på golvet, händerna vid sömmarna. Sträck sedan armarna framåt till fötterna, känna spänningen, lyft benen från golvet med ca 45 grader, efter 5 sekunder. Denna övning stärker tarmen, hjälper till att eliminera toxiner.

6. Sitt på dina klackar, armar uppvuxna ovanför huvudet. Ta 3 djupa andetag och andas ut. Denna övning aktiverar magen.

7. Ligga på golvet, lås din midja med händerna och lyft sedan långsamt din överkropp, lägre, slappna av. Övning kommer att lindra spänningar i bukhålan, normaliserar tarmens arbete.

8. Ligga på ryggen, böj knäna, håll dina anklar och hjälp dina knän att klamra sig i magen. Denna övning kommer att lindra gastrointestinala störningar.

9. Ligga på golvet på magen, händerna vid sömmarna. Lyft huvudet, titta framåt och slappna av. Denna övning är användbar för att utföra i sjukdomar i gallblåsan.

10. Ligga på golvet, böj knäna och sätt dem iväg. Ta 3 djupa andetag och andas ut. Denna övning aktiverar mjälten och bukspottkörteln.

11. Sänk huvudet, tryck händerna på benen, slappna av ryggen. Ta 3 djupa andetag och andas ut. Denna övning aktiverar tunntarmen.

12. Stå upp rakt, räta ryggen, ben axelbredd isär. Böj och vänd sedan. Dessa övningar normaliserar tarmarnas arbete, förbättrar peristaltiken.

13. Stå rakt, fötterna axelbredd ifrån varandra. Tryck på vänster häl på skinkan, sedan höger. Upprepa flera gånger. Denna övning behandlar förstoppning, normaliserar tarmarna.

14. Stå med händerna i en knytnäve. Använd dina händer för att utföra boxningsrörelser, som om du är en stansväska. Kroppen utför samtidigt varv. Övning läker och rensar tarmarna, stärker musklerna i bröstet, buken.

Fördelarna med motion för tarmarna

Övning brukar ses som ett vapen mot alla mänskliga problem. Forskare har funnit att övning inte bara förbättrar den fysiska hälsan utan också fungerar som en förebyggande åtgärd mot koloncancer. Onkologer runt om i världen rekommenderar sina patienter att utföra terapeutiska och sportövningar. Övningen ska ta minst 2-3 timmar per vecka. Titta på videon, dessa övningar är användbara för att utföra dagligen.

Problemet med förstoppning i vår tid blir allt vanligare. När du behandlar det är gymnastik väldigt viktigt för tarmarna. Övningsterapi stimulerar intestinal motilitet, vilket hjälper mat att röra sig. Naturligtvis ger mediciner omedelbara resultat, men samtidigt eliminerar inte alla dem själva orsaken till förstoppning. Korrekt utvalda fysiska övningar hjälper till att tona tarmarna och slappna av i vävnaderna.

Syftet med gymnastiken

Under förstoppning återstår mat i kroppen i mer än 24 timmar. Som ett resultat uppstår toxiner, upplever en person långvarig huvudvärk och sömnlöshet. Ett sådant tillstånd av kroppen kan leda till allvarligare sjukdomar. Bland orsakerna till långvarig förstoppning är:

  • gastrointestinala sjukdomar, såsom duodenalsår eller kolit;
  • Den "lata" tarmarna, som följd, verkar peristaltis långsamt och maten behålls i kroppen.

För personer som lider av störningar i peristaltis är utövandet av gymnastikövningar huvudpunkten under behandlingen. Med detta hjälper de inte bara till att stimulera tarmarna, men också för att främja en tidig borttagning av gas. Övningar under graviditet, högt tryck och under menstruation är kontraindicerade. Att utöva gymnastik kräver inte speciella verktyg och färdigheter, och du kan även göra det i sängen. Övningar kan göras både under dagen och på morgonen, bara vakna upp. Samtidigt bör man se till att minst 2 timmar passerar från att äta till gymnastik. Nyckeln till framgångsrik behandling av sjukdomen är regelbunden motion.

Typer av möjliga övningar för tarmarna

För att utföra terapeutiska övningar kan du vända dig till proffs, men det är tillåtet att välja övningarna och göra dem själv. Läkarna rekommenderar att man dricker ett glas vatten vid rumstemperatur innan man börjar. Övningar inkluderar:

  • membranutbildning;
  • självmassage sessioner;
  • träning i bukmusklerna;
  • klasser för bäckenbotten.

Själv massage

Självmassage har en positiv effekt på tarmmotiliteten.

Massage är en samling aktiviteter som friktion och tryck. Det syftar till att aktivera tarmmotilitet. Vid självmassage bör du noggrant tvätta händerna och kroppen, ta ett liggande läge. I vissa fall bör proceduren utföras inte på den nakna kroppen utan genom tyget. Varaktigheten av massagesessionen får inte överstiga 10-15 minuter. Innan proceduren startas är det nödvändigt att värma palmerna.

Tänk på några massage tekniker:

  • Fingertips ritar cirklar medurs i buken. Du måste börja med ljussträckande rörelser, gradvis ökande tryck.
  • Ta ett liggande läge. På andas andas, andas och använd båda händerna för att göra 15-20 bukpressning. Därefter andas luft och slappna av. Upprepa 3 gånger.
  • Sitt på knäna och ta skarpa andetag och andas ut. Samtidigt involverar man aktivt magen. Du måste börja med 20 andetag och gradvis öka antalet till 70.

Efter att ha utfört sådana åtgärder är det en liten rubbning i magen. Du ska omedelbart dricka ett glas vatten vid rumstemperatur, med tillsats av en fjärdedel av en tesked salt. Därefter börjar trängseln att avfyra. Vid kronisk förstoppning kan massage inte ge omedelbara resultat. I det här fallet ska du inte omedelbart använda laxermedel eftersom kroppen snabbt blir van vid dem. Den bästa lösningen i denna situation skulle vara användningen av folkmedicinska lösningar.

Laddning med atony

Atonia i kroppen behandlas väl med en massage.

Atonia är ett brott mot tarmarna, vilket resulterar i att förgiftning utvecklas. Dess främsta orsak är obalanserad näring och frekvent övermålning. Det är farligt att behandla atony med laxermedel eftersom kroppen blir vant och kan inte fortsätta utan medicin. Mer användbart kommer att vara massage. Exempel på övningar:

  • När du ligger ner, höja benen, böja dem vid knäna och utföra rörelser, som när du cyklar. Kör 30 gånger.
  • Ta ett liggande läge. Benen böjda på knäna, pressade till magen. Gör 20 repetitioner.
  • Vridning. För att göra detta, lägg dig ner på golvet, lyft och räta benen. Därefter kasta dina ben bakom ditt huvud. Börja med att göra övningen bör försiktigt, gradvis böja mer och mer.
  • Ligga på golvet och böj knäna. Skilja dina knän.

Du måste slutföra träning genom att gå på plats, samtidigt som du höjer dina knän. Detta komplex är bättre att göra på morgonen, på en tom mage. Resultaten kommer att vara synliga åtminstone i 5-7 dagar av dagliga yrken. Efter förbättring av tarmperistalsen kan detta komplex fortsätt att göras 1 gång om 2-3 dagar. Detta kommer att vara ett bra förebyggande av misslyckanden vid tömning.

När utelämnas

En av de vanliga abnormiteterna i bukhålan är prolaps av de inre organen. Huvudskälet är genetisk ärftlighet. När du sänker tarmarna kommer följande övningar att vara till hjälp:

  • Ta en lögnställning, böj knäna, lägg händerna längs kroppen. Lita på händer och fötter, höja bäckenet så mycket som möjligt uppåt. Längs i översta punkten ett par sekunder och sakta ner till startpositionen.
  • Ligga på golvet, armar längs kroppen. Andas och lyfta raka ben över golvet. Håll i 5-10 sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa 15-20 gånger.
  • Utför rörelse "sax". För att göra detta, ligga på golvet och höja lilla raka ben. Höger på toppen och utför den här rörelsen. Upprepa 15-20 gånger.

Under de första dagarna av komplexet kan du lägga en mjuk rull under underkanten. Vid de inledande stadierna av behandlingen är det nödvändigt att utföra komplexet inte mer än 10 minuter. Endast efter 4-5 veckor ökar varaktigheten till 15 minuter och upprepas 2 gånger om dagen. Sådana övningar garanterar regelbundna tarmrörelser.

Andra exponeringsmetoder

Yoga Shank Prakshalana

Övningar för att rensa tarmarna.

Shank Prakshalana översätts som "rensning av skal". Gymnastik består av följande åtgärder:

  • Bli rak, avståndet mellan benen - 15 cm. Knä spänning, magen så mycket som möjligt att rita. Gluteal muskler bör vara i spänning. Räta rakt upp och höja armarna, palmerna uppåt. Korsa tummen. Nacken och ansiktet ska vara avslappnad. Inhale och klättra på dina tår. I detta fall borde hela kroppen vara jämn. När du andas ut, släpp till dina klackar.
  • Startpositionen är densamma. Andas fritt och utför smidiga böjningar till höger och vänster. I det här fallet bör kroppens nedre del fixas.
  • Bli rak, fötterna axelbredd isär. Höj en hand i 90 grader vinkel mot kroppen, och böj den andra så att fingrarna rör den motsatta kragen. Nedre torso att fixa, och toppen för att utföra vridning. Samtidigt försöker du ta en rak hand så långt som möjligt bakom ryggen.
  • Ligga ner på golvet. Att luta sig på palmerna och tårna, samtidigt som du lyfter upp torso. Avståndet mellan benen ska vara 30-35 cm. I denna position ska överkroppen och huvudet vridas tills båda klackarna är synliga. Utan att stoppa, gör en tur i andra riktningen.
  • Sätt dig ner. Ett ben, böjd vid knäet, lägg på golvet och den andra att hålla rakt. Utför varv i riktning mot det upphöjda benet. Nästa, byta ben, fortsätt vridning.

Komplexet måste göras på morgonen på tom mage. Varaktighet - 1 timme. Före varje övning behöver du dricka ett glas saltat vatten. Kärnan i yoga är att träningen pressar berusad vätska genom mag-tarmkanalen. Som ett resultat hjälper sådana medicinska övningar med förstoppning och främjar tarmrörelser.

Magsdans

Fördelarna med magdans kan inte överdimensioneras. Det hjälper inte bara till att stärka kroppshållningen och axelbandet, men också massor av de inre organen. Den här egenskapen hjälper till att bli av med ett antal kroniska sjukdomar. Danssteg främjar resorption av vidhäftningar och stasis i inre organ. Daglig magdans hjälper till att bli av med förstoppning och normalisera digestionen. Det finns inga kontraindikationer för dem.

Förstoppning eller förstoppning är ett problem som vi alla kan möta. Den moderna takt i livet, frekvent stress och mat på språng kan leda till en oregelbunden avföring. Maten partiklar som förblir i vår kropp under lång tid börjar släppa giftiga ämnen som skadar kroppen.

Om tarmproblem uppstår regelbundet bör du vara uppmärksam på din hälsa. För att bli av med problem med mag-tarmkanalen hjälper du speciella övningar för tarmarna, massage och andningsövningar.

Hur påverkar sådana övningar kroppen?

Övningar för förstoppning har en positiv effekt på de inre organen:

  • massera tarmarna
  • förbättra blodcirkulationen;
  • stärka bukmusklerna som förbättrar ditt utseende
  • tryck återvunnet återstående mat vidare;
  • lindra smidig muskelspasma
  • ta bort känslan av tunghet
  • hjälp bli av med buk distans.

Träningar är av följande typer:

  • andning
  • yoga;
  • massage eller självmassage
  • terapeutiska övningar.

Teknik för att utföra massage, andning och motion

Gymnastik för tarmarna, massage och andningsövningar kan utföras i ett komplex eller var för sig. Om du vill göra allt i komplexet, börja med andningsövningar, gör sedan övningar från yoga eller fysioterapi och avsluta självmassage i bukområdet. Det är mycket viktigt att göra gymnastik för förstoppning regelbundet och samtidigt. Övningar för förstoppning hos vuxna, om de utförts på rätt sätt, kommer att ge dig en vanlig stol efter 5-6 dagar.

Mest troligt, efter att ha utfört dessa tekniker för tarmar med förstoppning, måste du gå på toaletten. Kom ihåg detta när du planerar din dag.

Det är bäst att utföra ett komplex av andningsövningar, yoga och självmassage som morgonövningar eller före sänggåendet.

Stå med benen rak och axelbredd från varandra. Ta djupa andetag och utandningar, medan du behöver göra en våg av magen.

Ligga på ryggen, böj knäna. Under 40 sekunder, inhalera och andas ut med näsan, medan pressen måste hållas i spänning. Med ett sådant andetag bör en känsla av värme uppträda i naveln.

Ta ett djupt andetag och sedan ett djupt andetag. Håll andan i 30-40 sekunder och dra åt bukmusklerna.

Denna teknik minskar perfekt midjan och stärker pressen.

Yogakatt - ko

Kom på alla fyra. Håll ryggen rak, parallell med golvet. Med en suck, böj din rygg som en ko. När du andas ut, skjut tillbaka dig som en katt. Gör 10-15 smidiga repetitioner. Andas smidigt och uppmätt.

Yoga twisting sittande

Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig. Böj ditt vänstra knä och placera det till höger om ditt högra knä. Vrid kroppen till vänster och haka din högra armbåge till vänster knä. Håll dig i den här posen i 10-15 sekunder. Om hållningen verkar för lätt, försök att sänka höger hand under vänster knä och blinda armarna bakom ryggen in i låset. Gör exakt samma vridning i andra riktningen.

Yoga twisting liggande

Ligga på ryggen. Sprid armarna åt sidan. Böj ditt vänstra knä och dra knäet mot golvet. Försök att sänka benet mot golvet till höger, i bröstområdet. Håll den här positionen i 10-15 sekunder.

Övningar från gymmet för att förbättra tarmytan

Ligga på ryggen och böj knäna. I 30 sekunder gör du en rörelse som simulerar cykling.

Ex. från gymnastik nummer 2

Ligga på ryggen, dra benen böjda vid knäna till magen. Upprepa övningen 10 gånger.

Ex. från gymnastik nummer 3

Ligga på ryggen, lyft dina ben och sedan din nedre rygg. Stå i en pose som heter björk. Försök sedan sänka benen bakom huvudet. Ställ i denna position i 10-15 sekunder och återgå till startposition. Gör 3 - 5 reps.

Ex. från gymnastik nummer 4

Stå rakt upp, håll fötterna bredvid varandra. Gör cirkulära rörelser med ditt bäcken. Det är nödvändigt att göra 10 rotationer i ena och andra riktningen.

Ex. från gymnastik nummer 5

Stå rakt upp, håll fötterna bredvid varandra. Böj framåt, bakåt, vänster och höger. Gör 10 böjningar i varje riktning.

Ex. från gymnastik nummer 6

Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig. På andas ut, lut dig framåt och försök att nå ut med dina bröst på knä och panna med dina strumpor. Gör 10 -15 reps.

Ex. från gymnastik nummer 7

Kom på alla fyra. Håll ryggen parallell med golvet, böj ditt vänstra knä och lyft upp det. Gör 30 repetitioner för varje ben.

Ex. från gymnastik nummer 8

Ligga på magen och ta anklerna med händerna. Dra upp dina armar och ben, grotta i ryggen. Din hållning ska se ut som en korg eller ring. Stå i denna position i 10 till 15 sekunder. Gör 3 - 5 reps.

Ex. från gymnastik nummer 9

Stå rakt, fötterna axelbredd isär. Böj dina armbågar. Led armbågarna mot sidorna, parallellt med golvet. När du andas ut, vrid en väg och den andra. Vid inandning, återgå till startpositionen.

Försök att inte flytta för starkt.

Ex. från gymnastik nummer 10

Vi avslutar våra övningar från förstoppning med rörelser som tillåter att lindra spänningar från hela kroppen. Detta kan gå med en hög höjd på knäna eller springa på plats.

Sådana övningar för förstoppning tar dig inte mer än 20 minuter.

Teknik för självmassage №1

Ligga på din rygg, sätt din högra hand på magen. Gör jämna cirkulära rörelser runt naveln medsols. Försök att undvika att trycka för hårt eller för lätt.

Teknik för självmassage №2

Ligga på ryggen, placera båda händerna på magen, så att naveln ligger mellan dina handflator. Gör smidiga händer upp och ner. Tryck inte på magen för mycket.

Självmassage teknik nummer 3

Väl hjälper från förstoppning akupressur.

Varje punkt måste masseras i cirkulär rörelse eller vibration i 30-40 sekunder. Du kan massera med en speciell pinne eller tumme. Platspunkter:

  • 1. På foten, på sidan av gastrocnemius muskeln, fyra fingrar över den inre ankeln.
  • 2. På handen, i urtaget mellan tummen och pekfingret.
  • 3. Vid armbågen, vid armens böjning.
  • 4. På armen, tre fingrar över handleden, på underarms baksida.

Riktlinjer för förebyggande åtgärder

Observera dessa enkla förebyggande rekommendationer, du kommer att justera dina tarmar och bli av med förstoppning:

  • drick ett glas varmt klart vatten varje morgon;
  • ät mer färsk frukt och grönsaker;
  • begränsa förbrukningen av fett-, stärkelse- och astringerande livsmedel;
  • ät regelbundet på samma tid på dagen;
  • försök att få tillräckligt med sömn
  • mindre nervös
  • gå mer utomhus ute;
  • träna regelbundet
  • konsumera mindre starkt te och kaffe
  • vägra att äta mellanmål, du kan ersätta dem med pommes frites och torkade aprikoser;
  • ät mer flingor;
  • tugga maten noggrant
  • tillsätt fiber till spannmål och bakverk;
  • ät mer jästa mjölkprodukter.

Dessutom rekommenderar vi starkt att du tittar på följande video.

slutsats

Med förstoppning hos vuxna kan det vara allvarligare sjukdomar i inre organ. Var noga med att konsultera din läkare om du har en oregelbunden avföring. Om läkaren inte har hittat allvarliga hälsoproblem, försök att lösa problemet utan att använda mediciner.

Titta på din kost, daglig rutin, utföra regelbundna övningar för tarmarna och du kommer att glömma problemet med förstoppning under lång tid.

I en frisk person bör varje morgon tömma tjocktarmen. Detta är ideellt, tyvärr sällan fallet. En kränkning av tarmarna, ett symptom som är svårt med avföring, kallas förstoppning.

Om du tömmer tarmarna mindre än tre, fyra gånger i veckan, svarar den här artikeln på dig:

  • Vad är förstoppning?
  • Vad orsakar retardation av fekala massor?
  • Vad ska man göra för att förbättra tarmmotiliteten?

Vad är förstoppning?

Förstoppning är uppdelad i två typer:

Atonisk förstoppning

Denna typ av förstoppning händer på grund av minskad tarmton. På grund av trög peristaltik, går slöseriet av kroppen, för långsamt genom mag-tarmkanalen. Atonisk utseende är vanligare hos äldre människor och hos personer med stillasittande livsstil. Felaktig kost, med lågt innehåll i kost av dietfibrer, kan också orsaka förstoppning. Men allt är inte så dåligt. Denna typ av sjukdom kan korrigeras, och övningarna för förstoppning hjälper dig i detta.

Spastisk förstoppning

Denna typ av förstoppning orsakar intestinala muskelspasmer. Fekala massor kan inte passera genom flaskhalsar, vilket orsakar smärta. Mageutmattning, känsla av tyngd i buken är några av de vanliga symtomen på spastisk förstoppning. Övningar för tarmarna är inte mycket hjälp. Katalysatorn för spastisk förstoppning är ofta vissa sjukdomar i kroppen, såsom endokrin. Stress kan också påverka tarmarna.

Innan du vidtar åtgärder för att behandla förstoppning, var noga med att rådgöra med din läkare. Gymnastik för tarmarna, eller snarare några övningar, kan förvärra sjukdomar som du inte vet om.

Förstoppning är uppdelad i tre steg:

  • kompenseras
  • subcompensated
  • Dekompensrovanny

I det första fallet lägger få personer vikt vid problem med stolen. Med förbehåll för denna kategori av människor från 25 till 40 år. Ofta, lider av detta stadium, försök att normalisera avföring dieter från förstoppning. Med förstoppning har personer med denna kategori inga patologiska förändringar.

På stadium B upplever personen mer obehag. Smärta och uppsvällning, sänker livskvaliteten markant. Brist på tarmrörelser för två, tre dagar är huvudsymptomet.

I det tredje fallet handlar det om en allvarlig form av förstoppning. Veckans frånvaro av tarmrörelser, patologiska förändringar i tarmarna, smärta vid tömning (orsakad av sprickor i tarmväggarna), allt detta, en ofullständig lista med symptom som hör samman med kategori C.

Det är därför tidig behandling av förstoppning i ett tidigt skede viktigt. Eftersom dessa kategorier omvandlas till varandra, minskar risken att helt eliminera de svårigheter som orsakas av förstoppning. Oavsett behandling är ordinerad för dig, oavsett om det är gymnastik för tarmdieten eller drogerna, kommer det att få större inverkan på sjukdoms tidiga stadium.

Modern medicin erbjuder ett brett utbud av läkemedel för att bekämpa denna sjukdom. Men som ofta händer är skadan från vissa droger mer än fördelaktiga egenskaper. Många av dem är beroendeframkallande, så använd läkemedel i samband med stimulering av peristaltik bör vara mycket försiktig.

Terapeutisk gymnastik är en direkt åtgärd i tarmarna, och viktigast av allt inte medicinering. Övningar för tarmarna med förstoppning kan förbättra ditt tillstånd avsevärt. Några övningar för förstoppning hos vuxna kan hittas nedan.

Gymnastik för tarmarna med förstoppning har ett antal kontraindikationer. Var därför säker på att skicka en undersökning för en noggrann diagnos. Övningar från förstoppning, utöver deras avsedda syfte, kommer att ha en bra effekt på kroppen som helhet.

Vad orsakar förstoppning

  • Låg fiber diet. Brist på tillräckligt med vatten. Hypodynami, "stillasittande" livsstil, brist på fysisk aktivitet.
  • Ett sår, pankreatit, några tumörer.
  • Uppsamlingen av fasta massor i tarmarna
  • Problem med rektum som stör frisättningen av tjocktarmen från avföring (analfissurer, hemorrojder).
  • Skleros, stroke och andra hjärnsjukdomar.
  • endokrinologi
  • Läkemedel i biverkningar av vilka förstoppning.
  • Stress, depression har en effekt på tarmarna
  • graviditet

Övningar för intestinal förstoppning

Övningar mot förstoppning är en effektiv metod att hantera förstoppning. Laddning för tarmarna stimulerar peristaltik och främjar avlägsnande av gaser.

Övningar för tarmarna med förstoppning kommer att bli bättre gjort på morgonen, medan du inte har ätit. Drick 250 ml kokt vatten vid rumstemperatur. Tillåtet en sked honung. Du bör inte oroa sig om du inte har hittat tid för morgonövningar med förstoppning, du kan göra övningar för lata tarmarna när som helst, men bara två timmar efter att ha ätit.

Det är viktigt att förbereda sig för det faktum att träning med förstoppning, du kommer att behöva göra varje dag.

Börja från en liten, gradvis lägga till lasten, måste du behålla aktiviteten på rätt nivå. När du släpper klasser och återvänder till din normala livsstil kommer problemet med förstoppning sannolikt att återvända.

Vad övningar att göra med förstoppning

Övning för förstoppning är inte ganska svårt att utföra. Om du lägger till dem och andningsövningar kan du säkert räkna med ett utmärkt resultat. Kläder för laddning med förstoppning ska vara bekväma, utan att begränsa rörelsen.

Övningar för att normalisera tarmarna:

  1. Denna övning är en slags massage för mag-tarmkanalen.
    Fötterna sprids axelbredd från varandra. På ett långsamt, djupt andetag blåsar vi upp magen med en boll. Smidig utandning, med inåtgående dragning av buken. Bryt sekunder fem. Upprepa tarmövningen tre gånger. Känns som under tarmrörelsen. Koppla av. Upprepa alla sju gånger.
  2. Övningar för att förbättra tarmmotiliteten. Startpositionen är densamma som i första träningen, lyfta böjda ben i växelvis till magen. Du bör försöka pressa dina ben så tätt som möjligt. Upprepa sju gånger för båda benen.
  3. Ligga på ryggen. Lyft dina ben. Böj vid knäna. I denna position, minska och späda ut. Börja med tio upprepningar.
  4. Startpositionen är densamma som i den tredje övningen för normalisering av tarmarna. Krama omväxlande, knä böjde benen i magen. Sju upprepningar att starta är nog. Denna övning för intestinal motilitet är särskilt användbar.
  5. Utan att ändra startpositionen, ligga på ryggen, börja göra "cykel". Det här är en övning för att tömma tarmarna, imiterar benens rörelse, som om du pedalerar en cykelpedal, bara ligger ner.
  6. Rulla på magen. Försök att nå klackarna på baksidan, upprepa fem gånger.
  7. Ligga på magen, böja ryggen, luta med dina raka armar. Försök att böja över. Håll den här positionen i några sekunder. Koppla av. Upprepa sju gånger.
  8. Startposition, ligger på sin sida. Lyft ett rakt ben uppåt. Sänka och höja benet. Försök höja den 90 grader mot kroppen. Tio sopar börjar med att vara tillräckligt.
  9. En annan övning för att förbättra tarmarna. Sitt på golvet. Dra benen framför dig. Sträcka dina händer på dina fotstrumpor. Ta din tid. Fixera läget och repetera igen. Utför fem repetitioner.
  10. Squatting är en utmärkt övning för förstoppning hemma. Benen är axelbredd från varandra, vi klättras smidigt tills vi får en rätt vinkel i knäna.
  11. Kantar i olika kroppsriktningar, en utmärkt övning för att stimulera tarmarna. Stående position Vi gör sluttningarna till sidan. Tio upprepningar kommer att räcka till.
  12. Vridning. Vrid kroppens bagage i olika riktningar. Benen förblir orörliga.

Detta är svaret på frågan "Vad ökar hjälp med förstoppning." Ovanstående övningar för tarmarna med förstoppning stimulerar kroppens ämnesomsättning.

Vad kan göras mot förstoppning utom gymnastik för de lata tarmarna

Förutom träning kan du agera mot förstoppningsmassage tekniker.

Här är två sätt att självmassage som du kan göra hemma:

  • I den bakre positionen, utför en cirkulär rörelse medurs i form av slag. Rörelsen ska vara långsam och mjuk.
  • Massage i fotens båge kan ha en fördelaktig effekt för att förbättra matsmältningen. Knä fötterna, ligga på ryggen, du kan använda alla typer av massageapparater.

Extra sätt att återställa tarmfunktionen

Förutom övningar för bra tarmarbete kan några av rekommendationerna nedan hjälpa dig:

  • Vatten. Försök att konsumera upp till två liter vatten per dag. En del av vätskan vi konsumerar per dag absorberas i tarmarna. Ju mer vatten är närvarande i kroppen, desto mer är det i tarmarna. Vätskan mjukar avföring, och avfallsavfallet passerar lättare. Med en ökning av fysisk aktivitet i form av terapeutisk gymnastik för tarmarna kommer mängden vatten som konsumeras av kroppen att öka.
  • Men detta betyder inte att från imorgon kommer du att dricka två liter. Öka din dricka takt bör gradvis. Lägg till en liten mängd vätska till din takt varje dag, så kommer din kropp lätt att vänja sig och anpassa sig till förändringar.
  • Ät bråkdel. Vad betyder detta? Det faktum att det ska vara lite, men ofta. I genomsnitt bör mängden mat åt gången inte överstiga 250-300 gram. Men du måste äta varje 2,5 -3 timmar. Ät långsamt, krossa mat i munnen. En paus i måltider kan endast göras för att träna gymnastik för tarmarna med förstoppning (video presenteras). Glöm snacking skräpmat.
  • Ange i din diet 500 gram färska grönsaker per dag. Grönsaker som är rik på kostfiber hjälper till att stimulera peristaltik.
  • Försök att överge vitt bröd, konserver, mjölprodukter gjorda av vitt mjöl.
  • Frukt är också en källa till fiber, men inte alla är lika fördelaktiga för tarmarna. Frukt med sammandragande smakegenskaper är kontraindicerade för personer med tarmtömningsproblem.
  • Ett glas kefir för natten, det här är vad din matsmältningsorgan kommer att tacka för.

Tillsammans med dricksregimen, bråkdelande näring och övningar för att förbättra tarmarna vid förstoppning kan du justera tarmarnas arbete.

slutsats

Övning för gott tarmarbete kan förbättra ditt tillstånd avsevärt, men bara i en kombination av åtgärder. Var noga med att rådgöra med din läkare före några åtgärder i förhållande till din kropp. Självmedicinera inte. Du kan behöva ta laxermedel eller problem med tarmrörelser orsakade av vissa sjukdomar. Utan noggrann undersökning kan du skada dig själv.