Processen att eliminera symtomen på flatulens (ökad gas) väsentligt påskyndar träning. En stillasittande livsstil, systematisk rörelse på offentlig och privat transport, långvarigt datorarbete är vanliga riskfaktorer för förekomst av sjukdomar i mag-tarmkanalen, ett yttre symptom som uppblåst.
Värdet av motoraktivitet
Övningar hjälper patienterna inte bara att normalisera luftkoncentrationen i bukhålan, men också för att stärka buken och återställa det psyko-emotionella tillståndet.
Gymnastik aktiverar smältprocessen, minimerar blodstagnation i bukhålan och ökar hastigheten på tarmmotiliteten.
Funktioner i gymmet
Kärnan i aktiviteter som syftar till att eliminera flatulens är gamla yogapraxis som återställer både människans fysiska och andliga potential. Att utöva, baserat på filosofiska doktrinsystem, gav maximal effekt, du borde strikt följa reglerna för deras genomförande:
- Vid flyttning är det viktigt att ta en viss hållning och stanna i ett fast tillstånd i 5-7 sekunder.
- Alla rörelser ska vara långsamma och smidiga.
- Att göra en rörelse, du bör behålla en viss andningstryck (det rekommenderas att ta långsam och djup andning);
- Börja med minsta belastningar, över tiden ökar antalet övningar gradvis.
För att uppnå bästa resultat är det vettigt att vända sig till en specialist som, med hänsyn till kroppens individuella potential, väljer den optimala uppsättningen aktiviteter. För att uppnå maximal avkoppling rekommenderas att kombinera praktiska övningar med trevlig musik.
De första känslorna från gymnastiken kan åtföljas av ett litet obehag som kommer att förångas över tiden.
Det finns flera variationer av övningar som syftar till att eliminera symtomen på uppblåsthet. De bör utföras dagligen. Dessa inkluderar:
- "Barn" (vi knäböjer (de stora tårna röra inte), då faller vi långsamt ner på klackarna, andas, sänker våra pannor på golvet och lägger våra händer framför oss).
Det sakrala området när du utför övningen ska vara i avslappnat tillstånd. Det är nödvändigt att sträcka ryggraden och försöka nå torso upp till de böjda knänna, sedan i några sekunder är personen stillastående och slappnar av;
- "Katt" (vi står upp på alla fyra, tar djupt andetag, böjer ryggen uppåt, försöker flytta coccyxzonen och pannan mot golvet, känna spänningen i bukmusklerna och sträcka ryggen. Personen förblir rörlig i denna position i några sekunder, i nästa steg slappnar av, gör nedböjning av baksidan och slätning av coccygezone och panna).
Övning syftar till att koppla av muskelton: det är viktigt att utföra flera tillvägagångssätt under hela dagen.
- "Tilt" (Ex. Nr. 1, stående, ben - axelbredd isär, underbenen är något böjda vid knäna och vi flyttar kroppens kropp mot golvet, vi drar torso mot knäna);
- "Tilt" (övning nr 2, startposition: stående fötter som är inställda på ett avstånd som motsvarar två bredder på axlarna, kroppen rör sig framåt så att huvudet rör golvet (händerna ligger på ytan), torso är mellan benen);
- "Båt" (ligger på magen, sträcker överbenen framför dig, inhalerar och samtidigt lyfter dina armar och ben från golvet (det är viktigt att känna spänningen i bukhålans muskler), stanna några sekunder i stillastående tillstånd, andas, sänka benen och armarna);
- "Hjul" (ligger på magen, griper anklerna i benen med överdelarna, när vi andas ut, drar vi anklarna och armarna uppåt, ger jämn andning och smidig gungning i den antagna poseen (5-7 sekunder), släpp till golvet och slappna av);
- "Twisting" (Liggande på ryggen, benen ska förenas, armarna i sig, växelvis böja benen i knäet, flytta den senare i motsatt riktning och fixa den på golvet (axlar, bäcken och andra undre ben måste vara rörlösa), medan stillbilden varar 5 sekunder).
Viktigt: Effekten av gymnastikövningar kommer att vara hög om patienten observerar en speciell diet. Diet ordinerad av en läkare.
Enkla övningar för flatulens
Du kan bli avblodig genom att överge gamla vanor: att spendera tid på en dator (TV) borde vara en sak från det förflutna. Inbäddat fritid ändras till vandring i skogen eller parken. Motoraktivitet utlöser cellmetabolism och eliminerar bukbehov, inklusive obehagliga symtom som diarré, förstoppning och ökad gasgenerering.
Magefördjupningen stör inte om du utför följande övningar:
- sittande, alternerande ansträngning och avkopplande bukmusklerna (10 gånger);
- Stående, ben - axelbredd isär, i sin tur med hela kroppen, på varje fot (15 gånger);
- ligga på ryggen, vik dina palmer på magen, tryck försiktigt och massera bukhålan iurs medurs (3-5 minuter);
- ligger på ryggen, vi skär våra knän till oss själva och pressar dem kraftigt i magen med våra händer, vi står stationära i 30-50 sekunder (10 gånger).
Övningar kräver inte särskild utrustning: de kan utföras hemma. Människor som leder en stillasittande livsstil rekommenderas för att enkelt springa och gå.
Andningsövningar
Korrekt andning har en signifikant effekt på matsmältningssystemet. De metoder som kända för antika läkarna hjälper till att återställa balansen mellan inandning och utandning:
- sittande, nedre benen sammanflätad så att vänster ben är under höger (hållning "på turkiska"), håll ryggen rak och böj inte, handflatorna är på buken, andas in och spänna bukhålan, andas och slappna av torso, håll tillbaka Andas i 5 sekunder och upprepa övningen 6-7 gånger.
Under praktiken rekommenderas att slappna av och stänga ögonen.
- ligga på ryggen, böja benen, gå ihop med fötterna, sänka armarna mot golvet, andas in och spänna i magmusklerna och omedelbart utandas, slappna av i bukhålan, är det viktigt att växla inhalera-andas ut i snabb takt (25 sekunder) i det bakre läget, andningsrytm - normal (20 sekunder).
Det är viktigt! Gymnastik bästa praxis 2 timmar före och 2 timmar efter måltider. Övningsfrekvensen ska vara 3 gånger i veckan.
Övningar för gravida kvinnor
I 99% av fallen upplever en kvinna i läget något obehag från ett överskott av gas i bukhålan. Lindra hennes tillstånd hjälper till att träna. Men man bör inte starta gymnastikövningar utan att ha råd med en läkare. Om en specialist är övertygad om att klasserna inte kommer att skada morens och hennes barns hälsa, så finns det inget att oroa sig för. Förväntande mödrar kan göra gymnastik på egen hand, den rekommenderade listan innehåller följande övningar:
- ligga på ryggen, böja benen på knäna och börja göra dem rörelser som liknar pedal på en cykel, din rygg och midja från golvet är förbjuden (3-5 minuter);
- Stående, armar på ett bälte, ben axelbredd isär, växelvis vrider kroppen till vänster och till höger (15 gånger);
- Stående, knäna något böjda, axlar immobile, börja böjda rörelser i bäckenet i olika riktningar, då beskriver vi en cirkel till dem (10 gånger);
- ligga på ena sidan, höja en arm upp, den andra ligger mot golvet, ta ett djupt andetag och böja högerbenet, dra knäet till bröstet, andas ut, lägg benet rakt upp och utan att böja sänka det.
Det är viktigt! Om den förväntade mamman känner av obehag eller obehag under huvudperioden (huvudvärk, yrsel, hjärtsmärta, suddig syn, ökad hjärtfrekvens), bör du överge efterföljande klasser.
förebyggande
För att minimera risken för ett symptom på överdriven gasackumulering i bukhålan genom att justera regimen och kosten. Det rekommenderas inte att äta vid bordet, du borde äta små måltider 5-6 gånger om dagen, förutsatt att den är grundligt tuggad. Det är viktigt att överge produkter som skapar en bördig grund för flatulens. Taboo gäller för kolsyrade drycker. Det borde ge upp alkohol och cigaretter. Vila i ett horisontellt läge efter en måltid är fylld med ökad stress på matsmältningsorganen.
Motoraktivitet är en garanti för frånvaro av obehag och obehag i bukhålan. Morning övningar, promenader, särskild gymnastik, simning, vatten aerobics, bör vara en del av det dagliga livet för en patient som lider av uppblåsthet. Som ett alternativ kommer dans och cykling inte att störa. Massageprocedurer eliminerar inte bara symtomen på ökad gas utan hjälper också till att bli av med kolik, förstoppning och diarré. Det är viktigt att undvika stressiga situationer och inte bli panik när ett obehagligt symptom uppträder: Orsakerna till en psykologisk natur förvärrar allvarligt den kliniska bilden av sjukdomen i matsmältningsorganen.
Vi bör inte glömma att i händelse av allvarliga sjukdomar i matsmältningsorganen är gymnastik och diet separata komponenter i terapin, vilket möjliggör en systematisk behandling.
De mest effektiva övningarna för uppblåsthet och gas
Det är inte nödvändigt att behandla alla sjukdomar med piller, till exempel finns det särskilda övningar för abdominal distans. Villkoret är obehagligt, en person upplever ett antal olägenheter. Förvirrad av kolik, en känsla av tyngd i hela tarmarna. Den vanligaste orsaken är undernäring. Speciella övningar för uppblåsthet hjälper till att förbättra tillståndet. De kommer att lindra obehagliga känslor. Det är nödvändigt att genomföra dem korrekt, gradvis öka belastningen.
Hur fungerar övningar?
I grund och botten liknar alla rekommenderade övningar yogasystemet. De antika läkarna hade ingen aning om drogerna och använde bara fysisk utbildning, massage, ställningar.
Med hjälp av olika rörelser rör de ackumulerade gaserna genom tarmarna och ut. Övningar med flatulens hjälper inte bara tarmarna, men stärker även buken väl. Denna metod har en positiv effekt på en persons allmänna välbefinnande.
Det finns några regler som måste följas för att få ett bra resultat.
Grundläggande gymnastik
Det finns ett antal rörelser som behöver göras varje dag.
Den enklaste rörelsen kallas "baby". Det utförs enligt följande:
- att knäla, men att tummen på foten rörde;
- Sätt dig försiktigt på klackarna;
- andas långsamt och sänka pannan till golvet;
- Händerna lägger sig framför dig på golvet.
Att utföra sådana övningar är det nödvändigt att följa sakralområdet, det ska vara avslappnat. Sträck sedan ryggraden och nå buken mot de böjda knäna. I den här positionen frysa. Det liknar en kroppsställning med utsträckta armar.
Efter bukmusklerna slappna av lite, måste du starta träningen "kitty":
- Stå upp på alla fyra.
- Inhale och böj tillbaka upp (som en galen katt).
- Pannan och svansbenet måste dras till golvet (här måste du känna hur ryggraden sträcker sig och musklerna i magen stramar).
- I den här positionen behöver du ligga lite (yoga kallas koposition).
- Andas och böja ryggen ner och återigen nå ut med ditt svansben och din panna upp.
Gradvis slappnar alla musklerna och rörelserna blir släta, ljusa. Var noga med att göra detta komplex med uppblåst flera gånger. Börja med tre, sedan öka, med tanke på dess kapacitet.
Vid laddning kan du slå på din favoritmusik för att uppmana. Första gången kanske vissa rörelser verkar komplicerade. Men med tiden kommer en sådan gymnastik vara kul.
Ställningar från flatulens
Om flatulens stör dig ständigt, behöver du gymnastik "för flexibilitet". Det är nödvändigt för buken, hemma det kan alltid göras vid vilken som helst lämplig tidpunkt. Rörelse är den vanligaste.
Var noga med att utföra "hunden med munstycket upp". Övning för att fungera smidigt.
Börja från den djupa ingången och fortsätt när du andas ut:
- ligga ner på golvet, vila dina palmer på golvet;
- att luta huvudet och bröstet tillbaka och böja sig över;
- tår på fötterna, knä och bäcken pressar i golvet, bara huvudet rör sig och ryggraden är böjd.
I denna position frös i en halv minut. Namnet på en sådan pose är "en hund med en munk uppåt".
Efter en paus fortsätt.
- Ta djupt andetag, dra upp bäckenet.
- Klackar når golvet.
- Blades försöker samla så mycket som möjligt.
Gymnastikmagasin hemma är användbar inte bara för flatulens. Poses måste alterneras från tre till fem gånger. Huvuddelen i denna gymnastik är rätt andning. Det hjälper till att slappna av i bukhålan, för att förbättra tarmarna.
Rörelse "sluttningar"
Det finns några väldigt enkla övningar som hjälper till med att bli av med gasen i tarmarna. Vid utförande krävs ingen särskild träning. Om någon vägrar att träna smidigt bara för att ryggraden är underutvecklad, är det förgäves. Huvudregeln är att göra allt försiktigt, utan att rycka och sträcka sig så långt som möjligt. Över tiden kommer flexibilitet att utvecklas.
Det utförs enligt följande:
- stå upprätt i "soldat" stativet;
- fötterna i axelbredd;
- böja knäna lite och gradvis böja långsamt ner, ta ut händerna mot dina fötter.
Det viktigaste med denna övning är att försöka nå knäna med magen. När höjden visade sig vara maximal måste du stanna kvar i en viss position, fixa posen. Inhalera sedan djupt och försiktigt upp igen. Sådan daglig träning hjälper inte bara till att besegra sjukdomen, men också för att förbättra kroppsställningen.
Lutningen av den andra typen är nästan densamma:
- Ta ett djupt andetag.
- Benen är något åtskilda till bredden på de två axlarna.
- Böj framåt, det vill säga i området mellan benen.
- Försök att göra så att magen var mellan benen, huvudet kastar inte tillbaka.
Fixa positionen under en kort tid, börja andas ut och lyft upp kroppen noggrant till dess tidigare läge.
Gymnastik för tarmarna med uppblåsthet
Abdominal distans eller flatulens är ett mycket obehagligt och ohälsosamt fenomen. Vi känner alla obehagliga med dessa symtom. Denna sjukdom är förknippad med ackumulering av gaser eller vätskor i tarmarna. Oftast ger uppblåsthet vissa typer av mat och dryck, liksom kronisk stress. Det kan undvikas om du inte äter dessa produkter. Men vad ska man göra när svullnaden redan har uppstått?
Effekten av motion på svullnadsprocesserna
De flesta av de poses som hjälper till att bli av med buk distans, lånades från yoga. Denna gamla undervisning ger oss möjlighet att driva igenom gaser som har ackumulerats i tarmarna, vridning eller vikning i hälften. Sådana övningar hjälper dig att stärka bukmusklerna, bli av med flatulens, förbättra inre organens funktion och till och med gå ner i vikt!
Regelbundet genomförande av detta komplex kommer att förbättra kvaliteten på ditt liv.
Beskrivning av övningarna och nyanserna av deras genomförande
Nedan följer övningar som hjälper dig att förbättra ditt välbefinnande under meteorism. De kan utföras separat, men det är bättre att göra allt i komplexet.
- Upprepa långsamt och smidigt varje gång 3-5 gånger.
- Håll i varje extrem punkt av rörelsens amplitud i 2-3 sekunder.
- Ta inte ett skarpt andetag och andas ut, andas djupt och långsamt.
- Om det blev svårt att utföra detta komplex, stanna och slappna av.
Övning 1: Baby
Kneel på golvet. Stora tår ska vara tillsammans. Gå ner på dina klackar. Andas ut, sänk pannan mot golvet och lägg händerna på golvet framför dig. Försök att slappna av i sakrumområdet, sträcka ryggraden och placera buken längs insidan av benen. I denna position kan du vara upp till 30 sekunder.
Övning 2: Katt-ko
Kom på alla fyra. Medan du inhalerar, böj din rygg uppåt, sträck ut pannan och svansbenet mot golvet. Denna ställning kallas ko poserar.
På andas ut, böj din rygg ner, sträck ut pannan och svansbenet uppåt. Denna ställning kallas kattposition.
Gör några smidiga växlingar, kombinera dem med inandning och utandning. Känn dina muskler slappna av och dina rörelser blir ljusa och smidiga.
Övning 3: Hunden vänd uppåt - Hunden vänd nedåt
Ligga på golvet och lägg dina händer på golvet. När du andas ut, lyft huvudet och bröstet upp och böj. Knän, tår, bäckenbens kvarstår på golvet. Denna position kallas hundens uppseende uppifrån.
När du inhalerar, dra upp bäckenet. Klackar sträcker sig till golvet. Scapula måste samlas in och sakrumområdet slappna av. Denna ställning kallas för hundens ansikte uppifrån.
Vi alternerar dessa två poserar 3-5 gånger, inte glömmer att andas korrekt.
Övning 4: Tilt 1
Stå upp rakt. Benen ska vara axelbredd från varandra. Böj knäna något, böj neråt. Försök att sträcka din mage på knäna.
Övning 5: Tilt 2
Från den första sluttningen kan du smidigt flytta till andra. För att göra detta måste du höja kroppen i hälften. Vi sträcker coccyxen tillbaka och kronan framåt. Vi slappna av.
Övning 6: Tilt 3
Vi lägger benen på ett avstånd som motsvarar två axelbredd. Luta försiktigt framåt. Vi försöker placera magen mellan benen.
Övning 7: Båt
Vi ligger på golvet på magen och sträcker våra armar framför oss. Vid inandning, riva av armarna och benen från golvet. Vi balanserar på magen, spänner försiktigt musklerna. Utan att falla till golvet tar vi några lätta andetag och utandningar. Vi kommer ner på golvet och slappna av.
Övning 8: Hjul
Ligger på magen på golvet tar vi våra händer för fotleden. På andas ut, höj dina händer och anklar upp. Vi andas och gör några släta vinklar på buken i denna ställning. Sedan går vi ner till golvet och slappna av.
Övning 9: Twisting
Vi ligger på golvet, sträcker benen ihop och armarna i varandra. Böj ett ben vid knäet och försök att lägga knä på golvet på motsatt sida. Bäckenet, andra ben och axlar ska inte röra sig. Gör 3-5 vrider i varje riktning.
Övning 10: Vågan
Denna övning stärker mycket bukmusklerna och masserar de inre organen. Det är nödvändigt att försöka göra en våg i buken andas och utandas. Övningstid 30-40 sekunder.
Andra tips
- Försök att vara mindre nervös om du regelbundet lider av flatulens.
- Det är också nödvändigt att fastställa rätt kost.
- Behöver normalisera sömn
- Kvinnor upplever uppblåsthet i premenstruellt syndrom. För att undvika detta kommer det att hjälpa till med att ta vitaminer från grupp B och magnesium.
- Vissa livsmedel kan hjälpa till att bli av med uppblåsthet.
- Kamilleavkokning;
- citron;
- dill;
- ingefära;
- Olika sorbenter, till exempel kol.
Utmärkt självhjälp buk. Detta är en snygg sträckning av magen i riktning medurs. Om du regelbundet lider av gas i tarmarna, behöver du göra denna massage varje dag, morgon och kväll.
Det skulle vara perfekt att komplettera våra övningar med tips från videon.
Profylaktiska övningar
Du kan göra alla övningar och som förebyggande åtgärd.
Genom att utföra denna uppsättning övningar varje morgon blir du mycket mer uppfriskad och friskare, samt förbättrar arbetet i din mag-tarmkanal.
slutsats
Flatulens eller uppblåsthet är en vanlig sjukdom. Oftast orsakas det av stress och ohälsosam kost. Det finns speciella övningar som hjälper till att minska stress, slappna av i kroppen, bli avblödna och förhindra dess förekomst.
Om motion och diet inte hjälpte dig att fullständigt bli av med ett obehagligt problem, var noga med att konsultera en läkare. Han kommer att diagnostisera och förskriva medicinering. Under denna period kommer övningen också att bidra till återhämtning.
Förekomsten av sådana symtom som:
- flatulens
- illamående
- halsbränna
- tyngd efter att ha ätit
- buken eller magsmärta
- dålig andedräkt
Om du har minst 2 av dessa symtom, indikerar detta att det utvecklas
gastrit eller sår.
Dessa sjukdomar är farliga genom utveckling av allvarliga komplikationer (penetration, magblödning etc.), varav många kan leda till
till slutet Behandlingen måste börja nu.
Läs artikeln om hur en kvinna blev av med dessa symtom genom att besegra huvudorsaken med en naturlig metod. Läs materialet...
Varje måndag vid AIF Health - en ny uppsättning övningar för skönhet och hälsa. Denna vecka är en uppsättning med 8 övningar som hjälper till att förbättra tarmarnas arbete, stärka bukmusklerna och förbättra blodcirkulationen i bukorganen.
De återstående i tarmarna rester av smält mat förgiftar kroppen med toxiner, orsakar huvudvärk, sömnlöshet, ångest och kan orsaka allvarligare hälsoproblem. Ett enda fall av förstoppning är inte så dåligt, men om det blir kroniskt är det angeläget att vidta åtgärder.
Gymnastik för de lata tarmarna
Först måste du ta reda på orsaken till förstoppning. Det kan trots allt orsakas inte bara av en banal kolit, utan också av duodenalsår och andra allvarliga sjukdomar. Den vanligaste orsaken till förstoppning är emellertid en svag, lata tarm när funktionen av peristaltik sänks. I det här fallet kan det stimuleras med hjälp av fysiska övningar som tränar bukmuskler, membran och bäckensgolv, samt självmassage och kost.
Gymnastik, "väcka" tarmarna, är väldigt enkel och kräver ingen otrolig insats, du lär dig snabbt. Och, vad kommer att behaga många, en bra hälft av övningarna utförs ligga i sängen. Det viktigaste - var inte lat och gör det regelbundet. Då kommer det att öka tarmens arbete genom att förbättra blodcirkulationen i bukorganen, stärka bukmusklerna och även underlätta urladdningen av gas under flatulens.
1. Startposition (I. P.) - bakre. Några böj knäna, gör benen sparkande rörelser som simulerar cykling. Upprepa 30 gånger.
2. I. P. - samma. Böj på knäna, dra händerna i magen, gå tillbaka till I. P. Upprepa 10 gånger.
3. I. P. - samma. Lyft båda benen samtidigt och försök kasta dem över huvudet - 10-15 repetitioner.
4. I. P. - bakre benen böjda vid knäna. Böj och knä - 15-20 gånger.
5. I. P. - knäböjande, lutar armarna på golvet. Ryggrad parallellt med golvet. Lyft det vänstra benet böjt vid knäet, sedan höger ben. Upprepa 10 gånger för varje ben.
6. I. P. - samma. Blöt luft genom munnen, när du andas ut, böj nedre delen av ryggen och slappna av i magen. Håll dig lite i den här positionen. Gå tillbaka till I. P., få luft genom munnen. När du andas ut, dra in magen och böj ryggen med ett "hus" - som en bristande katt. Gör 20-30 repetitioner.
7. I. P. - Stående, armar längs kroppen. Ta ett djupt andetag, dra in och ut. Upprepa 5-8 gånger. Denna övning masserar massor av de inre organen, förbättrar tarmmotiliteten.
8. Avsluta komplexet genom att gå på plats med hög knähöjning - 2-3 minuter.
Självmassage tekniker
De är också mycket enkla, och det finns bara två av dem.
1. Ligga på ryggen, slappna av. Lägg din högra hand i magen, gör cirkulära slag iurs medurs. Stroking ska vara ganska mjuk, utan plötsliga rörelser och tryck.
2. Ligga på ryggen, massera fotens båg, aktivt knådning och utjämna den. För detta kan du använda en handhållen massageapparat.
Reforming power
"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> Följande åtgärder hjälper till att återställa normal tarmfunktion:
1. Drick en tillräcklig mängd vatten - minst 1,5-2 liter per dag. Detta hjälper till att mjuka avföringen.
2. Försök att skapa fraktionerade måltider (4-5 gånger om dagen), medan du äter långsamt och noggrant tuggar maten.
3. Avvisa från att snacka torrt. Försök att lägga till mer fiber i din kost, gå för kli bröd, tillsätt vetekli när du lagar mat.
4. Ät minst 500 gram färsk frukt och grönsaker dagligen. Försök att äta så många bägare som möjligt. Denna rot stimulerar perfekt tarmarna. Försök varje dag att äta sallader från färska och kokta grönsaker, kryddat med orefinerad vegetabilisk olja. Det fungerar som ett smörjmedel, vilket underlättar tarmrörelsen.
Kassera den rika buljongen, svin, rostat kött, konserverat kött och fisk, bullar och kex, vitt bröd, kaffe. Även när förstoppning inte rekommenderas frukt och bär som har en astringent smak: de bidrar till konsolidering av tarmarna. Dessa inkluderar päron, granatäpplen, quinces, cornels, blåbär, svart chokeberry, etc. Drick en kopp kefir dagligen före sänggåendet.
I händelse av bestående förstoppning bör du inte ge upp lätta laxermedel, men du ska inte använda dem varje dag för att undvika missbruk.
Ha kul med AiF.ru: varje måndag - nya samlingar av de bästa övningarna >>
Läs i sociala nätverk!
Syndrom uppblåst mage - ett mycket vanligt fenomen. Flatulens och tunghet orsakar olägenheter för både småbarn och vuxna. Orsaken till ökad gasbildning kan vara en sjukdom i tarmarna eller andra inre organ. Innan du kämpar med honom måste du passera minst en minimal undersökning. Om det inte finns några patologier, kommer övningar från bukavstånd och näringskorrigering att bidra till att eliminera obehag.
De främsta orsakerna till uppblåsthet
Bildandet av gaser i tarmarna och svårigheterna med borttagningen kan utlösas av olika orsaker, från de mest oskyldiga till mycket farliga. Dessa kan vara:
- sjukdomar eller medfödda abnormiteter
- brist på fysisk aktivitet
- ätvanor eller reaktioner på någon produkt;
- effekten av hormoner.
Vilka sjukdomar leder till flatulens?
Många patologiska processer i människokroppen leder till en kränkning av intestinal peristaltik och ökad flatulens. Dessa inkluderar:
- Dysbacteriosis. Död av bakterier som är involverade i bearbetning av mat uppstår på grund av antibiotikans intag, med försämring av kroppens försvar eller förgiftning. Deras frånvaro eller brist leder till en förändring i tarmens sura miljö vilket är mycket fördelaktigt för reproduktion och vitalitet hos mikroorganismer som utlöser fermentationsmekanismen. Mat som inte smälts av magen är inte helt uppbruten, dess rester ruttnar och avger gaser.
- Obstruktion i tarmarna. Ett sådant fenomen kan inträffa när infektionen med maskar, klämma in den lilla eller tjocktarmen av andra organ, utseendet av torsion eller inre noder. I vissa fall är obstruktion orsakad av medfödda egenskaper i matsmältningssystemet eller genom invändning av en främmande kropp. Om du ignorerar uppblåsthet i det här fallet under lång tid kan du orsaka förvärv och obehagliga följder. dysbios intestinal obstruktion
- Gluten och laktasintolerans. Mage ökar i storlek och gör ont efter att ha ätit mejeriprodukter, spannmål från vete, havre, bageriprodukter.
- Pankreatisk hypofunktion (pankreatit). Enzymbrist gör matsmältningen svår. Gasbildning uppstår efter nästan varje måltid.
Hur påverkar brist på fysisk aktivitet gasbildning?
Mer än hälften av världens befolkning lider av brist på fysisk aktivitet. Detta återspeglas i alla kroppssystem, men främst i matsmältningen.
Ständig vistelse i sittande läge, rörelse på offentlig och privat transport i stället för att gå leder till stagnation av blod i bukhålan och saktar ner tarmmotiliteten.
Förhållandet mellan ätvanor och flatulens
Människa är den främsta orsaken till gasbildning. Denna process orsakar användningen av:
- baljväxter;
- färsk kål;
- konfektyr och jästbageriprodukter;
- söta och kolsyrade drycker;
- vin och öl.
Flatulens kan börja med acklimatisering eller plötslig förändring i kost, till exempel under en diet.
Abdominalt obehag uppstår inte enbart från användningen av vissa drycker eller livsmedel, men även när processen för matabsorption själv är organiserad felaktigt: för stora portioner, mat på språng.
Från hormonerna beror på hela kroppens arbete, hos kvinnor uttrycks det starkare. Majoriteten av den rättvisa köttgasutgången är svår efter att ägglossningen har börjat och slutar endast vid menstruationscykeln.
Under graviditeten syntetiserar kvinnokroppen hormonprogesteron, vilket slappar av muskler i tarmen och livmodern för att rädda barnet. Gasbildning ökar genom fostrets tryck på tarmarna.
Hur man hanterar gas
När bukdistensionen, särskilt systematisk, behöver du konsultera en läkare för att utesluta patologi hos inre organ. I detta fall kommer flatulens endast att minska efter eliminering av sjukdomen.
En annan förutsättning för att bli av med gaser i tarmarna är att ändra din meny. Det är nödvändigt att utesluta farliga produkter, göra delar lite mindre, tugga längre.
Broths av några örter (till exempel dill och kamille), ingefära hjälpa till att eliminera flatulens. På apotek kan du köpa speciella carmintavgifter. Denna metod är säker om det inte finns någon allergi mot växtbaserade råvaror.
Avslaget på vissa produkter, användningen av medicinska och folkmedicinska åtgärder för uppblåsthet är effektiva, men de är långsamma. Massera buken och en uppsättning övningar för meteorism bidrar till att ta bort gaser från tarmarna mycket snabbare.
Hur man gör en massage
Massage från flatulens utförs 1-2 timmar före eller efter måltider. Om du gör det på 10-30 minuter efter lunch kan du prova illamående och kräkningar.
Syftet med sådana manipuleringar är att aktivera tarmarna. De utförs enligt följande:
- Du måste ligga på golvet eller annan hård yta. Eftersom massagen tar lite tid måste du placera en bekväm kudde eller kudde under ditt huvud för komfort.
- Benen är böjda vid knäna, hälarna närmar sig skinkorna. Denna position underlättar utloppet av gaser.
- Palmerna värms upp genom att gnugga dem tillsammans.
- Tryck försiktigt med fingrarna, gör rörelser i området nära naveln. En förutsättning är att bara röra händerna medurs. Så tar tarmen tillbaka till normal anatomisk position.
- Efter 5-10 minuter måste du sänka armarna något lägre (ungefär palmens bredd) och lätta massage på detta område.
- Gå till periferin av buken och tryck, flytta i en cirkel.
Massage kan alterneras med djup andning, vid vilken magen i buken stramar. Det är nödvändigt att andas in så djupt som möjligt, håll luften i 20-30 sekunder och släpp sedan långsamt det.
Vilka övningar kan eliminera uppblåsthet?
Förutom massage, med tendensen att bilda gaser, kan du utföra speciella övningar som stimulerar matsmältningsprocesserna. Den mest effektiva lösningen på detta problem är yoga. Aktiva kroppsrörelser som används i andra sporter förvärrar obehag. I yoga är förändringar i kroppspositioner smidiga, fokus ligger på djup andning, vilket är mycket fördelaktigt för alla interna organ.
Det enklaste men mycket effektiva komplexet:
- Katt utgör. Det är nödvändigt att stå i knä-armbågsställningen. Nack- och magmuskler behöver slappna av så mycket som möjligt. Vid inandning ska huvudet och skinkorna riktas uppåt, och ryggen ska böjas mot golvet. När du andas ut förändras kroppsledningen.
- Vridning. Du måste sitta på mattan på golvet, vänster lår är längst ner, rätt vinkelrätt mot den. Foten på den högra foten ska ligga bakom vänster lår. Kroppen vrider till höger, armbågen (vänster) är fixerad bakom höger på högerbenet. I denna position måste du vara ungefär en minut, ändra sedan sidor.
- Ställ "halvmåne". Vi måste göra ett djupt lung och skicka rätt knä framåt. Armen ska sakta upp, bröstet ska gå framåt, musklerna i bukhålan bör vara ansträngda. Gör i detta läge flera cyklar av andetag och utandningar och byt ben.
Med god hälsa upprepas varje asana 6-10 gånger. Om du känner obehag eller smärta bör träningen stoppas.
Under buk distans och kolik hos ett barn, är det nödvändigt att göra speciella övningar med det dagligen, böja benen till magen. Dessutom behöver du flera gånger om dagen för att lägga den på magen. Och i den bakre positionen att trycka på magen i en cirkel.
Genom att byta kost och göra övningarna kan du inte bara bli av med flatulens, utan också varna den. Om buk distans är systematisk och åtföljd av svår smärta, är det nödvändigt att undersöka bukhålan.
Det är inte nödvändigt att behandla alla sjukdomar med piller, till exempel finns det särskilda övningar för abdominal distans. Villkoret är obehagligt, en person upplever ett antal olägenheter. Förvirrad av kolik, en känsla av tyngd i hela tarmarna. Den vanligaste orsaken är undernäring. Speciella övningar för uppblåsthet hjälper till att förbättra tillståndet. De kommer att lindra obehagliga känslor. Det är nödvändigt att genomföra dem korrekt, gradvis öka belastningen.
Hur fungerar övningar?
I grund och botten liknar alla rekommenderade övningar yogasystemet. De antika läkarna hade ingen aning om drogerna och använde bara fysisk utbildning, massage, ställningar.
Med hjälp av olika rörelser rör de ackumulerade gaserna genom tarmarna och ut. Övningar med flatulens hjälper inte bara tarmarna, men stärker även buken väl. Denna metod har en positiv effekt på en persons allmänna välbefinnande.
Det finns några regler som måste följas för att få ett bra resultat.
Korrekt utförande är ett bra hjälpmedel för utsläpp av all ackumulerad gas i magen:
- Varje rörelse ska utföras smidigt, långsamt minst fem gånger.
- Under rörelserna behöver du frysa på plats i en viss position i ungefär fem sekunder.
- Det är nödvändigt, tillsammans med fysiska rörelser, att inte glömma andningsövningar. Andas långsamt, djupt. Om det skarpa andetaget glömma.
- Öka antalet övningar gradvis, börja med ett minimum och utföra en mer rörelse varje dag. Om det blir svårt under laddning måste du vila, men ändra inte din hållning.
Om allt är gjort korrekt, kommer det efter den första fysiska träningen att bli lättare, obehagliga magbesvär passerar. Var noga med att rådgöra med din läkare före en behandlingsperiod.
Det finns ett antal rörelser som behöver göras varje dag.
Den enklaste rörelsen kallas "baby". Det utförs enligt följande:
- att knäla, men att tummen på foten rörde;
- Sätt dig försiktigt på klackarna;
- andas långsamt och sänka pannan till golvet;
- Händerna lägger sig framför dig på golvet.
Att utföra sådana övningar är det nödvändigt att följa sakralområdet, det ska vara avslappnat. Sträck sedan ryggraden och nå buken mot de böjda knäna. I den här positionen frysa. Det liknar en kroppsställning med utsträckta armar. Efter bukmusklerna slappna av lite, måste du starta träningen "kitty":
- Stå upp på alla fyra.
- Inhale och böj tillbaka upp (som en galen katt).
- Pannan och svansbenet måste dras till golvet (här måste du känna hur ryggraden sträcker sig och musklerna i magen stramar).
- I den här positionen behöver du ligga lite (yoga kallas koposition).
- Andas och böja ryggen ner och återigen nå ut med ditt svansben och din panna upp.
Gradvis slappnar alla musklerna och rörelserna blir släta, ljusa. Var noga med att göra detta komplex med uppblåst flera gånger. Börja med tre, sedan öka, med tanke på dess kapacitet.
Vid laddning kan du slå på din favoritmusik för att uppmana. Första gången kanske vissa rörelser verkar komplicerade. Men med tiden kommer en sådan gymnastik vara kul.
Ställningar från flatulens
Om flatulens stör dig ständigt, behöver du gymnastik "för flexibilitet". Det är nödvändigt för buken, hemma det kan alltid göras vid vilken som helst lämplig tidpunkt. Rörelse är den vanligaste.
Var noga med att utföra "hunden med munstycket upp". Övning för att fungera smidigt.
Börja från den djupa ingången och fortsätt när du andas ut:
- ligga ner på golvet, vila dina palmer på golvet;
- att luta huvudet och bröstet tillbaka och böja sig över;
- tår på fötterna, knä och bäcken pressar i golvet, bara huvudet rör sig och ryggraden är böjd.
I denna position frös i en halv minut. Namnet på en sådan pose är "en hund med en munk uppåt".
Efter en paus fortsätt.
- Ta djupt andetag, dra upp bäckenet.
- Klackar når golvet.
- Blades försöker samla så mycket som möjligt.
Vid denna tidpunkt bör den sakrala regionen vara helt avslappnad. Namnet på den här posen är "hundens ansikte ner".
Gymnastikmagasin hemma är användbar inte bara för flatulens. Poses måste alterneras från tre till fem gånger. Huvuddelen i denna gymnastik är rätt andning. Det hjälper till att slappna av i bukhålan, för att förbättra tarmarna.
Det finns några väldigt enkla övningar som hjälper till med att bli av med gasen i tarmarna. Vid utförande krävs ingen särskild träning. Om någon vägrar att träna smidigt bara för att ryggraden är underutvecklad, är det förgäves. Huvudregeln är att göra allt försiktigt, utan att rycka och sträcka sig så långt som möjligt. Över tiden kommer flexibilitet att utvecklas.
Det utförs enligt följande:
- stå upprätt i "soldat" stativet;
- fötterna i axelbredd;
- böja knäna lite och gradvis böja långsamt ner, ta ut händerna mot dina fötter.
Det viktigaste med denna övning är att försöka nå knäna med magen. När höjden visade sig vara maximal måste du stanna kvar i en viss position, fixa posen. Inhalera sedan djupt och försiktigt upp igen. Sådan daglig träning hjälper inte bara till att besegra sjukdomen, men också för att förbättra kroppsställningen.
Lutningen av den andra typen är nästan densamma:
- Ta ett djupt andetag.
- Benen är något åtskilda till bredden på de två axlarna.
- Böj framåt, det vill säga i området mellan benen.
- Försök att göra så att magen var mellan benen, huvudet kastar inte tillbaka.
Fixa positionen under en kort tid, börja andas ut och lyft upp kroppen noggrant till dess tidigare läge.
Om du ständigt lider av flatulens bör du definitivt rådgöra med en läkare. Gymnastik skadar inte kroppen, men andra behandlingsmetoder kan behövas för full återhämtning.
