Tarmförstoppning Övningar

Behandling och förebyggande av intestinal atony innefattar alltid regleringen av kost och motion från förstoppning.

Det är inflytandet på dessa aspekter av en persons livsstil som leder till förändringar i det mänskliga matsmältningssystemet.

Hur man förbättrar mag-tarmkanalens arbete på grund av fysisk aktivitet - detta kommer att diskuteras i artikeln.

Effektiviteten av fysisk terapi för förstoppning

Numera har många vuxna ett så delikat problem som förstoppning.

Sedentär livsstil, fet mat, stress - alla dessa faktorer påverkar magtarmkanalen och leder ofta till störningar. En av konsekvenserna av en sådan effekt på kroppen är atopisk förstoppning.

Atonisk förstoppning är förknippad med en minskning av tarmens vägg. Den glatta tarmmuskulaturen reduceras normalt, vilket säkerställer främjande av osmält mat och vatten längs mag-tarmkanalen, bildandet och eliminering av fekala massor.

När förstoppning upptäcks varje 2-3 dagar, i svåra fall - en gång i veckan. Stagnation av avföring leder till förgiftning av kroppen, känslor av svaghet, illamående, generell sjukdom.

När förstoppning uppstår börjar någon person att leta efter ett snabbt och pålitligt sätt att bli av med en obehaglig sjukdom. För det första används naturligtvis laxermedel.

Men detta tillvägagångssätt är fundamentalt fel: läkemedel kommer att bidra till att bli av med följderna av sjukdomen, men de kommer inte att bidra till att eliminera orsaken till dess förekomst.

Dessutom kan inte alltid laxermedel tas oberoende, utan att ha råd med en läkare, eftersom läkemedel som har en laxerande effekt som alla läkemedel har egna kontraindikationer och biverkningar.

Långtidsanvändning av sådana droger kan leda till försämring av patientens tillstånd, störningar i mag-tarmkanalen och en minskning i tarmväggarnas känslighet.

Att byta kost är ett effektivt sätt att förbättra matsmältningsorganens tillstånd.

Mat som är rik på fiber och fiber, tränger in i tarmen, stimulerar sin rörlighet och främjar främjandet av fekala massor.

Men kosten ensam kan inte helt lindra förstoppning: det räcker inte bara att äta frukt och grönsaker och dricka mycket vätskor.

För behandling och förebyggande av felfunktioner i mag-tarmkanalen är det nödvändigt att utföra fysiska övningar för förstoppning.

Övningar mot förstoppning riktar sig inte bara mot spänningar i bukmusklerna utan även på att förbättra arbetet hos alla bukhålets organ.

Tack vare övningarna normaliseras blodtillförseln till de inre organen, matsmältningssystemet fungerar återställt.

Motoraktivitet i kombination med massage och djupa andningstekniker hjälper till med kroniska problem med tarmarna, dessa metoder är särskilt användbara för förstoppning hos äldre.

Övningar för tarmarna med förstoppning hjälper till att glömma denna obehagliga sjukdom, även i närvaro av en kronisk form.

Med regelbunden fysisk aktivitet kan du förbättra människors välbefinnande, förbättra inre organens funktion och stärka bukhålans muskler.

Uppsättning övningar

Övningar för förstoppning hos vuxna hjälper till med fekal stagnation av spastiskt och atoniskt ursprung.

För effektiviteten av detta verktyg är dock extremt viktigt att utföra terapeutisk gymnastik.

Belastningen på musklerna bör ökas gradvis för att inte provocera sträckning eller rivning av ligamenten och inte utsätta kroppen att stressa. Det rekommenderas att börja med tre tillvägagångssätt och gradvis föra dem till tio.

Det rekommenderas att delta i gymnastik från förstoppning på tom mage, helst på morgonen, i minst 20 minuter.

Under klasserna måste du upprätthålla lugn andning, håll ryggen rak. Tonvikten i övningar är på själva processen, långsamma rörelser och inte på resultatet.

I komplexet av övningar för förstoppning läggs tonvikten på arbetet med de sneda och rektala buken.

För att utföra den första träningen är det nödvändigt att stå upp rakt, armarna längs kroppen, alternerande luta kroppen till sidan, fram och tillbaka. Sådana rörelser ökar intra-abdominal tryck, tvingar tarmarna att främja fekala massor.

Nästa övning är en rotation av bäckenet i en cirkel. Det kan bytas ut med en vridning runt midjan.

Rotationen av bäckenet stimulerar blodflödet i bukregionen, förbättrar alla inre organers arbete.

En bälte är i huvudsak ett medel för massage, som inte bara påverkar tillståndet i gastrointestinala organ, men gör det också möjligt att ta bort extra centimeter från midjan.

En användbar övning för att stimulera tarmmotilitet är den klassiska lyftningen av kroppen från en bakre position.

För att utföra träningen måste du ligga på en plan yta, böja benen och lägga fötterna på golvet. Händerna vinner upp bakom huvudet och håller huvudets baksida (men tryck inte på honom).

På andan, stiger kroppen långsamt till knäna, på andas - faller. Under denna övning ökar intra-abdominal tryck, blod rusar till matsmältningsorganen och lilla bäckenet.

Med akut avföring i stal är det tillräckligt att utföra 10 sådana övningar för en mjuk tarmrörelse.

En annan övning - dra upp benen böjda vid knäna till kroppen. Från den bakre positionen är det nödvändigt att böja benen i en vinkel på 90 och tillsammans eller alternerande locka dem till kroppen, samtidigt som man slitar av axelbladet från golvet.

Om du har problem med tarmarna rekommenderas att du utför gymnastik på fitball - en speciell sportboll.

Övning med fitball inkluderar rullar på buken, sidorna och baksidan. Dessa rörelser gör att du kan ta bort spasmer i tarmen och förbättra peristaltiken.

Känd för barns träning "cykel" ingår i den vanliga uppsättningen terapeutiska övningar för förstoppning.

För att utföra det från ett benäget läge, är det nödvändigt att böja knäna i 90 graders vinkel och utföra långsamma rotationer med benen, imitera cykling.

Ytterligare behandlingar för förstoppning

Varje person som utför denna komplexa fysioterapi kan inte bara skydda sig mot förekomsten av fecal stagnation, men också bota en akut angrepp av förstoppning.

Resultatet av sådan gymnastik kan lösas med självmassage och en speciell andningsteknik.

Självmassage för förstoppning är en av principerna för alternativ medicin - akupunktur. Massage utförs i ett lugnt tillstånd efter att ha utfört en uppsättning övningar.

Dess princip består i aktivering av specifika punkter på kroppen, som enligt akupunktur är ansvariga för vissa mänskliga organ och system.

Ett sådant alternativt sätt att behandla förstoppning kan vara ett extra verktyg för komplex terapi.

Alla kan behärska självmassage tekniker. Huvudrörelsen - strömmar i buken. Höger hand utföra medurs rörelser runt naveln. Att trycka eller skarpt leda för hand är inte värt att sträcka sig mjukt och smidigt.

Den andra metoden för självmassage pressar på fotens båg, i mitten av vilken enligt akupunktur finns zoner i bukhålorganen.

Samma zoner dupliceras på handflatan mellan tummen och pekfingret. Det är nödvändigt att knäda den här zonen med liten ansträngning tills det uppstår en obetydlig smärta.

Vid akupunktur anses det att de aktiva punkterna som är ansvariga för de inre organens arbete också är placerade på händernas lilla fingrar.

För att avlägsna fecal stagnation kan du ta tag i ett finger med det andra och placera dina länkade händer på bröstnivå.

Händerna försiktigt försiktigt först till vänster och sedan till höger. Du kan helt enkelt massera småfingerens baksida med tummen.

Efter denna självmassage rekommenderas att man dricker ett par glas vatten med lite tillsatt salt.

Att äta efter en uppsättning övningar och massage bör vara minst två timmar.

Det är värt att notera att sådana övningar och massage från förstoppning är kontraindicerade för navelbråck, tarmar och tolvfingersår.

Rekommenderas inte för gravida kvinnor. Försiktighet bör utövas och självmassage med högt blodtryck.

En speciell andningsteknik hjälper till att klara av förstoppning hos vuxna. Andningsprincipen är som följer: Andning utförs med full bröst, andning hålls i 20 sekunder, sedan utandning och håll andan i 10 sekunder.

Cykeln upprepas 4 gånger. Fördelen med träning är att den kan utföras var som helst och när som helst.

Andning, engagemang i bukväggen, har en massagepåverkan på de inre organen och stimulerar deras arbete.

För att förbättra tarmarna och förebyggande av förstoppning är viktig vilken fysisk aktivitet som helst. Förutom den beskrivna uppsättningen övningar, självmassage och andningsteknik, kan du också göra fysisk terapi helt enkelt.

Löpning och yoga rekommenderas av läkare till patienter med sjukdomar i matsmältningssystemet.

Dessa typer av fysisk aktivitet ger en måttlig belastning på kroppen, mättar blodet med syre, vilket i sin tur leder till en förbättring av arbetet hos alla interna organ och system.

Människokroppen är ett komplext system, varje länk som påverkar alla andra. Felaktig kost, brist på motion, stress påverkar tillståndet hos alla organ, saktar ner metaboliska processer och förvärrar hälsan.

I kampen mot en av de vanliga konsekvenserna av en sådan livsstil - förstoppning - är speciella övningar särskilt effektiva, som du kan återställa arbetet i mag-tarmkanalen och avlägsna fecal stagnation.

Sjukdomar i matsmältningssystemet har blivit frekventa. Staten åtföljs av obehag, tyngd, uppblåsthet, en person kan helt enkelt inte existera normalt. På grund av upptagen människor finns det ingen tid att gå till en läkare. Genom självläkning är problemet komplicerat, och sjukdomen blir kronisk. Ett övsterapi system har skapats för att människor ska behandla och förebygga tarmsjukdomar. Det aktiverar de nervösa, endokrina och matsmältningssystemen. För varje sjukdom finns ett komplex, så det är nödvändigt att bestämma vilket system som ska styras övningar. Behöver känna igen sjukdomen.

Förstoppning när en person inte kan tömma tarmarna i två dagar eller en känsla uppstår när det verkar som om han inte är helt tömd. Korrekt tarmarbete åtföljer matsmältningsprocessen, förbättrar välbefinnandet. Forskare har bevisat att träningsterapi hjälper till att hantera denna sjukdom.

Förstoppning är uppdelad i typer: spastisk och atonisk. Statisk typ - det är nödvändigt att eliminera spasmen. Gymnastik att göra långsamt, i ett avslappnat tillstånd. Atonisk syn - gymnastik görs i snabb takt. Anledningen till ursprunget till denna typ av sjukdom är låg fysisk ansträngning. Erforderliga styrkor övningar som främjar främjandet av fecal massor. Effektiv i denna form av sjukdomen hoppning, löpning och djupt squats.

Experter kallar för ett antal källor till förstoppning:

• alla typer av tarmsjukdomar: sår, dysbakteri, inflammation i tjocktarmen;
• Anus sjukdom (hemorrojder, analfissurer) som stör utlösningen av tarmarna;
• endokrina körtel störningar: diabetes mellitus, hypoglykemi, hypertyreoidism;
• depression;
• diet;
• fecal stenar;
• sjukdomar i nervsystemet: neurastheni, vegetativ-vaskulär dystoni, stroke;
• tar mediciner
• graviditet.

Tips specialister övningsterapi

För att övningarna ska bli mer effektiva och inte skada det fysiska tillståndet är det nödvändigt att följa ett antal regler:

• övning ska ske en och en halv till två timmar efter att ha ätit eller på en tom mage;
• Innan du börjar träna, rekommenderas att du dricker ett glas vatten för att förbättra matsmältningen.
• Gör inte övningarna som gör betydande ansträngningar.
• menyn bör domineras av produkter som ökar matsmältningsförloppet och främjar fecal sten i matsmältningsorganet;
• gymnastik måste utföras på morgonen och regelbundet hela dagen;
• komplexa för tarmarna rekommenderas att avsluta en långsam promenad.

Övningskomplex

1. Stående, tar andetag - mycket att buga magen, andas - att dra in, en sju sekunder paus. Upprepa 3 gånger, stramare, slappna av, andas.
2. Höj höger och vänster knäböjt ben, så nära som möjligt till magen.
3. Stående, böjt ben lockar sig till magen, händer för att hålla lemmen, stå så långt som tillräckligt starkt.
4. Ligger på magen, lägger sig tillbaka och försöker nå ryggen.
5. Ligga på din sida, sväng benen, höja så att vinkeln är rak i förhållande till torso.
6. Squat 20 gånger i varje tillvägagångssätt.
7. Ligger på ryggen drar benen upp till magen. Samtidigt behöver de flytta ifrån varandra, benen att stänga.
8. I ett vågrätt läge på buken för att böja, vilade händerna på ytan av golvet.
9. Sitter, nedre extremiteter drar ut ihop, böjer sig framåt och når fingertopparna.
10. Stående, fötter bred, lutande vänster, höger, framåt, bakåt.
11. Simulera cykelrörelse.

Övningar läkarna rekommenderar att utföra 15-20 repetitioner, det beror på personens tillstånd. Denna fysiska kultur är enkel, förståelig, så den kan praktiseras hemma.

1. Går på plats, medan du höjer knäna ju högre desto bättre, utför 25-30 sekunder.
2. Stående, böjning framåt, böj inte knäna, försök att nå golvet. Utför 10 repetitioner.
3. Stående, utför kantarna till sidan, 7-8 gånger.
4. Stå upp på alla fyra och krypa i 25-30 sekunder.
5. Från det benägna läget - sätt dig ner, med händerna på tårna, 8-10 repetitioner.
6. Squat, dra händerna framåt, utför 5-8 gånger.
7. Sväng benen bakåt, stå på alla fyra, 6-8 repetitioner.
8. Övning sparkar "cykel", 5-6 reps.

Fysioterapi utförs under överinseende av föräldrar som övervakar rörelsens korrekthet. Gymnastik rekommenderas att utföra regelbundet på morgonen, varje gång ökar belastningen. För arbetet i matsmältningssystemet hos barn ordineras övsterapi i lätt form.

För äldre:

1. Horisontellt på baksidan, lyfta benen upp i 15-20 sekunder, sänka ner, benen ihop, avståndet från ytan är 25 cm.
2. Samma position. Sträck upp armarna, andas in, benupphöjda; på andas ut, lägg ner benen framför, armarna neråt. Övning för tarmrörelse.
3. Horisontellt på magen, vända sig om att lyfta benen från golvet i 12-15 sekunder till det maximala avståndet.
4. Alternativt dra åt benen till magen. Motion hjälper till att bli av med förstoppning.
5. Avbildar simning på magen, sträcker armarna framåt, sänker huvudet - utandning, armar till sidan, huvud upp - inandning.
6. Stå upp på alla fyra. Inandning, dra tillbaka högerbenet. Efter utandning, återvänd till platsen, upprepa med vänster fot. Öva för att förbättra tarmarna.
7. Denna övning görs i långsam takt. Stå på knäna, händerna ligger på baksidan av ditt huvud. Vid andas ut, bör vänster handen röra foten på högra foten, på inhalationen - tillbaka på plats.
8. I det bakre läget böjde armarna bakom huvudet, benen. Att andas ut, sänk benen till sidan, andas in - benen går tillbaka. Motion för bukmusklerna.
9. Ligga på magen. Vid inandning kommer den tvärgående armen och benet från golvet, utdragna med all sin kraft, utandning för att sätta benen på golvet. Upprepa med andra lemmar. Övningar upprepas beroende på patientens fysiska tillstånd.
10. Det är nödvändigt att ligga ner med din säkerhetskopia. Förlänga dina händer och lägg huvudet på dem. En känsla av avslappning kommer när patienten vänder hans höfter något från sida till sida. Denna övning måste utföras efter träning.

Med förstoppning hos äldre personer tillsattes mer mild fysisk utbildning.

Om du inte är nöjd med ovanstående gymnastik, måste du följa några regler:

• gå 10-15 minuter dagligen hjälper till att lindra förstoppning hos vuxna;
• behöver göra aerobics för tarmrörelse;
• löpning hjälper från förstoppning;
• stretching motion;
• simning;
• Självmassage är användbar för tarmarna hos äldre.

Medicinsk gymnastik för äldre hjälper:

• eliminera sjukdomen
• förbättra kroppens fysiska ton;
• för matsmältningssystemet;
• ge upp laxermedel

Andningsövningar

Respiratorisk laddning är en väg ut ur denna situation. Denna gymnastik är effektiv för förebyggande och behandling av sjukdomar i matsmältningssystemet. Rekommenderas för kvinnor med lång graviditetsperiod, äldre personer som är förbjudna från motion, är angivna för funktionshindrade personer.

Med enkla metoder för att reglera andningen är det möjligt att leda till ett normalt matsmältningssystem utan medicinering. Denna teknik absorberas bättre i ett horisontellt läge i en avslappnad atmosfär. En person lugnar sig, slappnar av och känner sitt eget andetag.

1. Placera handflatan på buken och andas så att bukväggen är så nära som möjligt till ryggraden.
2. Efter det inhalerar, medan bukhålan ska stiga så mycket som möjligt uppåt.
3. Palmen övervakar andningsförloppet. Så snart palmen faller behöver du bara andas i magen.
4. Att lära sig att andas rekommenderas i liggande läge och i sista steget står upp.

Tarmsjukdom är ett problem som sänker de olika aspekterna av livet. Det har en negativ inverkan på hela organismens tillstånd. Den viktigaste faktorn som påverkar matsmältningssystemet är regelbunden motion. På grund av effekten på bukväggarnas bukväggar reduceras tarmarnas glatta muskler, det bidrar till eliminering och förebyggande av sjukdomen. Var inte lat - konstant laddning kommer inte bara att bota sjukdomar, men också strama pressen, öka muskeltonen och höja vitaliteten. Fysisk arbetskraft är också effektiv mot förstoppning.

Fysioterapi bidrar till uppståndelsen av förlorad hälsa, eliminering av sjukdomen, vilket leder till att kroppens huvudsystem fungerar. Dessutom utvecklar gymnastik moraliska och övertygande kvaliteter hos en person och skapar en känsla av ansvar för sin hälsa. Gymnastik rekommenderas för patienter för vilka läkemedelsbehandling av denna sjukdom är kontraindicerad. Statistik visar att träningsterapi kan hjälpa till med kronisk förstoppning hos vuxna.

Övningar för förstoppning hjälper inte bara till påskynda tömningsprocessen, men också för att förbättra tarmarnas kvalitet. Om vilka fysiska belastningar som behövs för en person med ett sådant problem kommer vi att beskriva ytterligare.

Allmän information

Vilka övningar för förstoppning hjälper bäst? Innan du svarar på den här frågan ska du berätta vad detta problem handlar om.

Processen att bryta mot normal cirkulation i rektalområdet leder ofta till att en person börjar uppleva smärta, tyngd och klåda i anusen. Med tiden går det på tortyren att gå på toaletten, eftersom det uppstår oförlåtlig smärta och jämn blödning under avverkningen.

Enligt experter kan en person torteras inte bara dagligen, men också veckovis förstoppning. Detta tillstånd är fyllt med berusning av kroppen, liksom bildandet av hemorrojder.

skäl

Övningar för tarmarna med förstoppning hjälper ganska bra. Men det här är bara om sådana klasser hålls regelbundet. För att förhindra utvecklingen av detta problem måste en person äta rätt, leda en aktiv livsstil och så vidare.

Varför uppstår förstoppning? Anledningen till förekomsten av detta fenomen är en enorm mängd. Oftast förekommer förstoppning på grund av brist på vätska i kroppen. Också problem med tömning kan uppstå som en följd av dålig näring och stillasittande livsstil.

Problemlösning

Hur återställer tarmarna, eller snarare sitt arbete? För att göra detta rekommenderar experter att inte bara utföra vissa övningar, men också att äta rätt. När allt kommer omkring spelar näring en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av denna sjukdom.

Frekventa tilltugg på språng, brott mot den vanliga rytmen i livet, lågt vattenintag leder slutligen till störningar i tarmarna, liksom bildandet av förstoppning. Det bästa förebyggandet av problemet är en reglerad diet.

Tarm övningar hjälp med förstoppning?

De flesta som regelbundet lider av förstoppning tror inte att regelbunden motion kan lösa sitt problem en gång för alla. Sådana patienter föredrar att använda laxermedel, det vill säga att bli av med orsakerna till sjukdomen, men av dess symptom. Men, tyvärr, sådana åtgärder hjälper ett tag. Mycket snart återkommer problemet igen.

Så gör övningar hjälp med förstoppning hos vuxna och barn? Experter besvarar denna fråga jakande. De hävdar att blodcirkulationen i det lilla bäckenet ökar markant, i samband med fysisk ansträngning, förbättrar tarmmotiliteten och underlättar den snabba tömningen.

Andningsövningar för förstoppning

Många människor lider av regelbunden förstoppning. Dessa inkluderar både gravida kvinnor, mödrar som just har fött, äldre patienter och de som har upplevt allvarlig sjukdom eller operation.

Tyvärr är övningar för förstoppning för sådana människor ett tag kontraindicerat. Därför rekommenderar de flesta experter att använda en särskild respiratorisk gymnastik.

Enligt forskare, med rätt inandning och andas, börjar membranet att aktivera, vilket börjar arbetet med tarmperistalitet.

Djup andning, de mänskliga matsmältningsorganen får en slags internmassage. Det hjälper tarmarna mer effektivt att hantera sin direkta uppgift.

Så hur återställs tarmarna och dess arbete? För att förebygga förstoppning och dess behandling bör andningsövningar följa följande regler:

Du behöver bara andas i det benägna läget, helt avslappnad.

• När du inhalerar, placera din hand på magen. Detta gör det möjligt att bättre kontrollera djupet av inandning och utandning.
• Vid utandning maximera dina lungor från luften. I det här fallet bör membranet stiga till bröstets nivå och buken borras starkt mot ryggraden. Handen i denna process bör också falla djupt in i magen.
• Den andra delen av övningen innebär att du tar ett djupt andetag. Det borde dock ske inte med bröstet, men med magen. För att styra denna process är önskvärt med hjälp av samma hand.

Det bör noteras att sådana övningar för tarmarbetet är mycket effektiva, särskilt om patienten är kontraindicerad för mer allvarlig fysisk ansträngning. För övrigt är sådana övningar inte bara användbara för förstoppning, men också för hemorrojder, liksom andra tarmsjukdomar. Du kan utföra dessa övningar när som helst på dagen. För större effektivitet är det önskvärt att göra sådana andningsövningar minst 7-8 gånger om dagen, 10-15 närmar sig var och en.

Funktioner av fysisk aktivitet

Övning för förstoppning är inte mindre effektiv respiratorisk gymnastik. Regelbundna övningar som görs på rätt sätt hjälper en person att berika kroppen med syre, påskynda ämnesomsättningen och blodcirkulationen, samt upprätthålla optimal kroppsvikt och öka immuniteten.

Det bör noteras att fysisk terapi hjälper inte bara att slåss, men också för att förhindra utvecklingen av många sjukdomar i inre organ, inklusive förstoppning och hemorrojder.

Enligt experter är det bästa förebyggandet vid tarmproblem morgonövning. För att bli av med förstoppning, gör det helst på en tom mage, efter att ha druckit rent och kallt vatten (1 kopp).

Vilka övningar är bättre?

I själva verket har någon fysisk aktivitet en positiv effekt på tarmarna. Därför är det inte nödvändigt att följa några specifika övningar.

För att bli av med förstoppning kan träning utföras inte bara i gymmet, utan också hemma. För att förbättra tarmarnas kvalitet ska kroppen lutas (vänster, höger, framåt, bakåt) och rotationsrörelserna ska göras med bäcken och kroppen som helhet (medurs och mot den).

Också i fall av förstoppning, svängning av pressen, squats, hoppa rep, marsch på plats, etc., hjälper också mycket.

Medvetet utför alla dessa övningar, bör man komma ihåg att de första träningstrenderna inte kommer att ha någon effekt. För att uppnå fullständig återhämtning från vanlig förstoppning är det endast möjligt med regelbunden fysisk ansträngning.

Om problemet är komplicerat, och du har hemorrojder, rekommenderar experterna att gå oftare eller gå eller jogga. Sådana övningar hjälper till att stärka buksmusklerna och bukhinnan, samt stärka blodflödet. Förresten, under vintersäsongen med ett liknande problem kan du åka längdskidåkning.

Yoga för förebyggande av förstoppning

Övning för förstoppning hos vuxna bör vara inriktad på att stödja musklerna och blodkärlen i underdelen av kroppen. För detta rekommenderar vi att du gör yoga:

• Sprid en matta på golvet och lägg dig lite på ryggen, sträck dina ben och armar och motsatta sidor, tryck sedan dem kraftigt mot kroppen. Sådana övningar kommer att vara en bra träning för dig.
• I samma läge, försök att pressa analringen så mycket som möjligt, liksom musklerna i höfterna och skinkorna. Håll den här spänningen i 7 sekunder och slappna av. Upprepa några dussin gånger.
• Öka raka benen till en bekväm höjd för dig, sträcka dina strumpor och korsa dem flera gånger. Att utföra sådana "saxar" bör vara flera gånger, vilket ökar djupet och antalet repetitioner.
• I slutet av träningen står du på alla fyra och utförs en katt, det vill säga flera gånger böja och runda på ryggen.

Om förstoppning bekymrar en gravid kvinna, då kan en fitball köpas för att lösa problemet. En uppsättning övningar på en stor uppblåsbar boll förbättrar blodcirkulationen i bäckenet och påskyndar tarmrörelserna.

Övningar som hjälper till att tömma tarmarna

Problemen med förstoppning och smärta i tarmarna stör människor mycket ofta. Hur orsakar en avföring? Det kommer att ta en hel rad åtgärder:

• du måste bestämma symptomen på tarmmotilitetsstörningar och identifiera orsakerna;
• det är nödvändigt att balansera kosten;
• krävs för att utföra stimulerande övningar.

Intestinal peristaltis är sammandragningen av dess väggar som hjälper mat att flytta till utloppet.

Om peristaltis är förtryckt, uppträder en metabolisk störning, användbara element absorberas långsammare i blodet, och elimineringen av matsmältningsavfall saktar ner vilket orsakar förstoppning.

symptom

Hur förstår man att intestinal motilitet är nedsatt? Det finns flera alarmerande symptom att se upp för:

1. Smärta i olika delar av buken. De signalerar ofta problem med tarmarna och kan ha olika styrkor - från knappt märkbart obehag till akuta spasmer som förvärrar tillståndet och gör det normala att fungera omöjligt. Smärta beror ofta på tid på dagen. Efter avföring eller under sömnen dämpar de, men vid vakning eller lång förstoppning intensifieras. Efter intag av feta livsmedel, kolsyrade drycker eller kaffe kan smärtan förvärras. Också kan peristals och följaktligen buksmärtor uppstå på grund av kroppens stressläge.
2. Stark gasbildning och uppblåsthet.
3. Förstoppning eller (sällan) svår diarré. Om kroppens tillstånd inte behandlas kan förstoppning strömma in i kronisk form, och tarmtömning kommer endast att vara möjligt efter användning av laxermedel.
4. Övervikt på grund av metaboliska störningar i kroppen.
5. Känsla av sjukdom, svaghet, illamående, sömnbrist, irritabilitet.
6. Allergier, försämring av huden på grund av kraftig förgiftning av kroppen.

Orsaker till nedsatt tarmfunktion är följande:

• obalanserad kost, inklusive en stor mängd mat med högt innehåll av kalorier, feta, tunga livsmedel;
• kroniska tarmsjukdomar;
• godartade eller maligna skador på ett organs väggar
• stillasittande livsstil, brist på fysisk ansträngning;
• ärftlighet;
• medicinering med biverkningar som påverkar mag-tarmkanalen.

Den vanligaste orsaken till förstoppning är undernäring, regelbunden användning av mjöl och matrika rätter på socker eller fett.

övningar

Terapeutisk övning stärker bukhålans muskler, förbättrar tarmarnas funktion. Den grundläggande idén om terapeutisk gymnastik är en massage i bukhålans muskler, vanligtvis går det tillsammans med andningsövningar. Fysioterapi behöver utföras i 15-30 minuter varje dag, då börjar det ge effekt. Du kan göra det både i hallen och hemma.

Gymnastik innehåller följande uppsättning övningar för tarmtömning.

Sittande övningar

1. Nedböjning i nedre delen av ryggen. Händerna placeras på knäna, handflatorna neråt. Helt sitta på en stol så att det finns fler höfter tillsammans med skinkorna. Det är nödvändigt att böja i ryggen för att nå bröstbordet, händer medan det skiljs åt sidorna. Fixera positionen i några sekunder och gå sedan långsamt tillbaka. Du måste upprepa övningen flera gånger, samtidigt som du höjer takten i genomförandet.
2. Kantar till sidan. Sitt på hälften av stolen (bara skinkor), händerna på bältet. Rygggen ska vara platt. Utan att titta upp från stolen luta du till vänster först, sedan till höger. Skidorna ska göras på andas ut och på inhalationen för att återgå till startpositionen. Upprepa flera gånger. Försök att inte förlora balans och inte böja för mycket.
3. Skakning. Lägg händerna på dina höfter och föreställ dig att du kör längs en väldigt ojämn väg i en trasig bil eller vagn. Sådana studs stimulerar tarmarna bra.
4. Sitt på stolen, tillbaka till ryggen. Luta dig framåt, när du kommer tillbaka, lås händerna på baksidan av ditt huvud. Om träningen inte fungerar kan du underlätta dess genomförande: håll armen vid stolens baksida och minska svänghastigheten och amplituden.
5. Sitt på stolens kant (endast skinkor). Böj framåt och försök att få tårna med en fot. Böj sedan detta ben och tryck det på bröstet. Upprepa, byta benet.

Övning ligger

1. Bike. Den klassiska, välkända övningen. Ligga på ryggen måste du vrida imaginära pedaler med fötterna. Upprepa bör vara 25-30 gånger, påskynda genomförandegången.
2. Ben flexion Ligga på ryggen och böj dina ben, tryck dem på bröstet. Efter att ha fixat läget håller du på i några sekunder och går tillbaka. Upprepa 25 gånger.
3. Flexion av ett ben. Ligga på ryggen. Böj ett ben och tryck till magen, det andra benet ska förbli på golvet, försök att inte böja det. Upprepa, byta benet, tryck sedan på dem båda i magen och fixa läget i några sekunder.
4. Höja benen Ligga på ryggen. Lyft raka ben upp och försök att fixa pose i några sekunder. Denna övning förbättrar bukhålans muskler, främjar aktiv sammandragning av tarmarna.
5. "Sax". Lyft dina ben över golvet och kryssa långsamt och sprida dem. Denna övning syftar till att utveckla musklerna i bukhålan och låren.

Stående övningar

1. Skidåkning. Böj dina armar och kläm fingrarna i nävarna. Föreställ dig att du åker skidor: Först, sätt din vänstra fot framåt, sätt din rygg tillbaka och sedan vice versa.
2. Initial hållning: Stå upp rakt, lägg benen axelbredd från varandra, lägg händerna på bältet. Luta upp stammen först, luta framåt 90 grader. Gå sedan tillbaka och upprepa. Denna övning stimulerar aktiviteten i tjocktarmen.
3. Andningsövningar. Stå upp, vika armarna på baksidan av ditt huvud och sätt dina ben i axelbredd från varandra. Inhalera så mycket som möjligt ut en mage så mycket som möjligt utanför. Denna typ av andning kallas diafragmatisk. Detta minskar den membrantiska muskeln, stimulerar intilliggande tarmväggar.
4. Torsoens sluttningar. Benen är axelbredd från varandra. Utför växelvis smidig torso torso i olika riktningar.
5. Startposition: Sätt dina ben något bredare än axlarna. Böj framåt och försök få golvet med fingrarna och fixa positionen.
6. Stå upp: fötterna axelbredd isär, armarna isär. Böj över och med ena handen försöka nå den yttre delen av motsatta foten. Den accelererande hastigheten på träning väl stimulerar kolon.
7. Stå upp: Benen bredare än axlarna, armarna ifrån varandra. Gör rotationsrörelser i kroppen runt sin axel, alternerande höger och vänster riktning. Denna övning stimulerar också sammandragningar av tjocktarmen.
8. Stå upp: Benen bredare än axlarna, armarna ifrån varandra. Till skillnad från föregående övning, här ska kroppen roteras enligt front-till-vänster och bakåt-till-höger schema, som beskriver en cirkel. Upprepa träningen fem gånger, ändra rotationsriktningen.
9. Stå upp: benen ihop, händerna på magen. Benen bör böjas vid knäna och styra processen med palmerna, förkorta bukmusklerna. Gå tillbaka och upprepa 15-20 gånger.

Kneeling övningar

1. Stå på knä och armbågar, sänk huvudet. Vänd på sig och lyfta benen, grotta i nedre delen av ryggen. Musklerna i skinkorna och ryggen stärker, förbättrar blodcirkulationen i buken.
2. Stå på dina armbågar och knän, sänk huvudet. Sitt snabbt på golvet (oavsett vilken väg), sträck dina armar i motsatt riktning. Återgå till originalpositionen och upprepa, ändra riktningen i vilken du kommer att sitta. Musklerna i rygg och skinkor stärker, förbättrar blodcirkulationen i buken.

Andra typer av fysisk utbildning

1. Walking är det enklaste och billigaste sättet som inte kräver extra tidskrävande. Det räcker bara att gå mer (du kan ge upp bussen om du till exempel, bara ett par stopp, eller ta trappan och glömma hissarna). En bra idé är att ha en hund och gå med den.
2. Jogging är ett alternativ till promenader. Morgonjoggar blir aldrig överflödiga.
3. Nordic Walking. Detta är en speciell typ av promenader, med pinnar, som har blivit utbredd de senaste tiderna. Denna typ av vandring stöder magmusklerna i en konstant ton, som aktivt stimulerar tarmarna, gör att du också kan bli av med övervikt. För att börja träna skandinavisk vandring, måste du köpa specialpinnar (Nordics), få ​​lämpliga kläder och skor. Sticks säljs i någon sportaffär. Man tror att 2-3 promenader i en halvtimme är tillräckliga per vecka. Innan gången är det nödvändigt att värma upp, och efter det - släcker kroppen. Uppvärmning består i att utföra särskilda övningar med en pinne och avkoppling i att sträcka musklerna i höfterna och kalvarna.
4. Pilates är en typ av träning som också har en uppsättning övningar för att förbättra tarmmotiliteten. Kärnan i Pilates är rytmisk andning, en uppsättning övningar för hela kroppen. Om du har problem med tarmarna måste du koncentrera dig på pressens utveckling. En av fördelarna med att göra Pilates är att de kan träna både i gymmet och hemma.
5. Yoga har också i sitt komplex en uppsättning övningar och tillvägagångssätt för att förbättra den förtryckta peristaltiken, vilket förbättrar blodcirkulationen i bukområdet. Övningar som lugn, hjälte och groda är speciellt användbara vid förbättring av tarmmotiliteten.
6. Magsdans är inte bara användbart genom aktiv inblandning av buksmusklerna utan även genom att öka blodcirkulationen i bukorganen. På grund av blodstagnation uppstår många sjukdomar, därför med en modern stillasittande livsstil, många lider av inflammatoriska sjukdomar i buken eller gynekologiska problem. För att förbättra tarmmotiliteten är magdansering fördelaktig eftersom kroppen stimuleras aktivt av sammandragningen av de intilliggande bukmusklerna. Men dansen ska göras noggrant: med fel inställning kommer de inte att ge bra, men bara skada. Det finns ett antal kontraindikationer för att öva denna dans, inklusive inflammatoriska processer och kronisk tarmsjukdom.

För att eliminera problemet med frekvent förstoppning behöver man närma sig på ett komplicerat sätt: det räcker inte att träna endast fysioterapi utan att påföra dieter begränsningar. Om symtomen blir ganska alarmerande, ska du omedelbart sluta självbehandling och kontakta en läkare.

Övningar för tarmar med förstoppning

När rester av smält mat hålls regelbundet i tarmarna, förgiftar kroppen kroppen med toxiner, vilket orsakar allvarliga hälsoproblem. Frekventa fördröjningar är ett allvarligt skäl för att vidta nödåtgärder. Övningar för tarmarna med förstoppning är ett sätt att eliminera problemet, en integrerad del av komplex behandling.

Övningar för tarmar med förstoppning

Funktioner av laddning

Innan du börjar ladda är det viktigt att välja rätt uppsättning övningar. Beroende på typen av förstoppning kan typen av laddning skilja sig något:

Övningar för förstoppning

Rekommendationer för gymnastiken

Trots att gymnastik är användbar för någon, innan du börjar träna, är det viktigt att bekanta dig med några av reglerna:

1. Gymnastik behöver göras regelbundet. Efter avföring normalisering, kan övningar göras en gång varannan dag.
2. Laddning ska ske på morgonen, 30-40 minuter efter att ha vaknat. Det här laddar batterierna hela dagen.
3. Det är förbjudet att göra gymnastik direkt efter en måltid. Om du bryter mot denna regel är risken för försämring av patientens hälsotillstånd möjlig.
4. Ett träningspass ska ta 15-20 minuter. Den här tiden är tillräcklig för att normalisera tarmfunktionen. Under dagen är det tillåtet att utföra lätta träningspass, den genomsnittliga längden på 5-10 minuter.
5. Laddning bör börja med enkla övningar, som gradvis flyttas till mer komplexa. Denna uppvärmning gör att du kan förbereda kroppen för nödvändiga belastningar.
6. Varje typ av övning bör upprepas 6-15 gånger.
7. 10-15 minuter före träning rekommenderas att man dricker ett glas rent, icke-kolsyrat vatten. Detta bidrar till att förbättra tarmarnas funktionalitet.

Behovet av gymnastik för förstoppning

Laxermedel, näringsriktning - sätt att tillfälligt lindra ditt välbefinnande. Vid kronisk förstoppning är dessa metoder ineffektiva.

Det är viktigt! Frekvent användning av droger är fylld med motsatt effekt. Över tiden hanterar tarmarna inte längre sina funktioner utan medicinering.

Vanliga orsaker till förstoppning

Övning har ett antal positiva effekter:

• bidra till att förbättra blodcirkulationen i bukorganen;
• återställa tarmens naturliga arbete
• stärka bukmusklerna, membranet;
• stimulera arbetet hos excretory avdelningen;
• underlätta utsläpp av gaser
• förbättra det autonoma nervsystemet.

Effekt av näring på tarmmotilitet

Regelbunden motion krävs för att eliminera förstoppning. I genomsnitt varar en uppsättning övningar 15-20 minuter. Vuxna ska göra gymnastik 2-3 gånger om dagen.

Var uppmärksam! Intervallet mellan träning och matintag bör vara 2-3 timmar.

Fysisk aktivitet har följande kontraindikationer:

• navelbråck,
• menstruationstiden
• graviditet,
• hypertoni;
• förhöjd temperatur;
• feber.

Att avstå från terapeutisk gymnastik är också nödvändig i närvaro av buksorganens ulcerativa lesioner.

Video - Övningar mot förstoppning

Enkla övningar för förstoppning.

En effektiv, enkel övning - utstickning av buken. Det är nödvändigt att stå upp rakt, räta ryggen, långsamt andas in, dra i magen, på andan - tryck ut. Det stärker bukväggen, förbättrar tarmarna. Svåra fall av förstoppning kräver en uppsättning regelbundna övningar:

Supine position:

1. Böj i rät vinkel på knäna, minska och späd 15 gånger.
2. På samma sätt drar böjda ben upp till magen med hjälp av händer, återgår till startpositionen, rakar (10-15 gånger).
3. Anslut benen, lyft från golvet, sänk efter 30 sekunder. Gör 3 uppsättningar.
4. Efterföljande cykling (gjort i långsam takt). Tiden är 3-5 minuter.
5. Med ett böjt ben för att nå golvet med ett rakt ben är det viktigt att se till att midjan och axlarna inte stiger. Övningen utförs växelvis med varje ben (10-15 gånger).

Övningar för förstoppning

Kneeling position:

1. Dra upp dina händer framför, växelvis lyfta benen uppåt (benen i knäna kan inte rakas). Regelbunden motion kommer att vara användbar för tarmarna, tillbaka.
2. Elbows på golvet, ryggrad, huvud sänkt. Från den här positionen vänster vänster, höger. Se till att ryggen inte böjer sig.
3. Palmer på golvet. Alternativ bortförande böjd vid knäna.
4. Palmerna vilar på golvet, ett djupt andetag tas. På andas ut, böja ner, maximera bukmusklerna. Inhale för att ta utgångsläget. Återigen, ta ett djupt andetag och böj ryggen uppåt (hållning av en "kyssande katt"). Ta startpositionen (upprepa 10 gånger).

Övningar som hjälper till med förstoppning

Ligger på magen:

1. Inhale - höja benet, andas - sänka. Upprepa 15 gånger för varje lem.
2. Vid långsam andning är det nödvändigt att trycka ut magen så mycket som möjligt, vid andning - att dra in. Upprepa 10 gånger.
3. Händerna ligger under axlarna. Utan att ta av lemmarna från golvet, klättra på alla fyra, rulla smidigt på dina fötter. Ta startpositionen. Det är viktigt att borsten inte kommer från golvet. Upprepa 5-7 gånger.

Lista över övningar för förstoppning med en beskrivning

1. Kör på plats (2-3 minuter).
2. Alternativa höftben upp. Under träningen är det viktigt att dra åt benen till magen. Händerna ligger på bältet. Övningen bör upprepas upp till 10 gånger.
3. Nästa övning är att gå på plats, smidigt förvandla till rullar från häl till tå och tillbaka (2 minuter tillåts för träningen).
4. Ta djupt andetag och sitta på andan. Det är viktigt att fötterna inte kommer från golvet. Om det behövs kan du hålla handen över väggen, bordet. Upprepa 5-1 gånger.
5. Lyft upp dina händer på andan, på andan är en lutning, medan händerna går ner och magen drar in. Upprepa övningen 7-10 gånger.

Komplexa gymnastiska övningar för förstoppning

Andningsövningar

Ofta uppstår förstoppning efter förlossning, kirurgi. I sådana fall är fysisk ansträngning kontraindicerad, och andningsövningar blir ett effektivt sätt att eliminera problemet.

Var uppmärksam! Djup andning är en stimulerande tarmmassage. Att utföra andningsövningar bidrar till en effektiv återställning av sina funktioner.

Respiratoriska tarmövningar

Det rekommenderas att göra övningar som ligger på ryggen. Det är nödvändigt att slappna av så mycket som möjligt för att följa vissa rekommendationer:

• lägg din hand i magen, ta ett djupt andetag (hand kan du kontrollera andningsdjupet);
• andas ut, lungorna ska vara så fria från luft som möjligt;
• nästa andetag görs av magen.

Andningsgymnastik är effektiv för alla tarmsjukdomar. Övningar har inga kontraindikationer, kan utföras oavsett ålder. Andningsorganen ska utföras 3-4 gånger om dagen. Den totala tiden är 10-15 minuter.

Gymnastik för förstoppning under graviditeten

Gymnastik hjälper till att eliminera tarmpatologi, stärka hälsan, ge energi och energi. Ofta är kronisk förstoppning resultatet av en stillasittande livsstil, så gymnastik bör bli en integrerad del för behandling och förebyggande av tarmsjukdomar.

Övningar för att hjälpa till att besegra förstoppning.

Svagheten i bukmusklerna är en av de främsta orsakerna till förstoppning. Att minska tonen leder till stagnation av slaggen i tarmsystemet, suspensionen av absorptionen av näringsämnen från mat och den gradvisa förgiftningen av hela organismen. Återställ normal funktion av matsmältningssystemet kommer att hjälpa till att korrigera och regelbunden fysisk aktivitet. Därefter överväga enkla och effektiva övningar för förstoppning.

Effekten av motion på kroppen

Gymnastik för tarmarna med förstoppning är en nyckelfaktor i komplex behandling med ett antal viktiga fördelar:

• Först och främst under fysisk träning förstärks alla muskelgrupper, vilket är användbart för muskuloskeletala systemet.
• Återställandet av bukhålans muskelton hjälper till att säkerställa en stabil matsmältningsprocess.
• Förbättra humör och övergripande välbefinnande.
• Förstärkning av nervsystemet.
• Förbättra kroppens skyddsfunktioner och motståndskraft mot patogena bakterier.
• Normalisering av arbetet med viktiga organ och system.
• Förbättra blodcirkulationen och metaboliska processer i kroppen.
• Ett överkomligt och säkert sätt att eliminera förstoppning.
• Du behöver inte speciell träning och färdigheter för att göra terapeutiska övningar.

Övningsregler

Att gymnastik med förstoppning gav den mest positiva terapeutiska effekten, rekommenderas att följa följande enkla regler:

• Regelbunden fysisk aktivitet är den första och grundläggande regeln som låter dig behålla alla muskler i grupperna i normal ton. Det är bäst att göra gymnastik en timme före måltiderna, vilket kommer att förbereda magen för en normal matsmältningsprocess.
• Det är bäst att göra sport på morgonen för att förbereda kroppen för arbetsdagen och ladda batterierna med positiv energi. 20 minuter gymnastik per dag räcker för att förbereda musklerna för aktivt arbete.
• Vilka övningar gör? Det beror helt på vilka muskelgrupper du behöver aktivera, och på scenen av förstoppning.
• För att eliminera förstoppning, kommer 15 repetitioner av varje övning med 2-3 tillvägagångssätt att räcka.
• Innan du börjar gymnastik borde du definitivt värma upp dina muskler med enkla övningar.
• Morgon kan börja med en körning, som refererar till den mest effektiva metoden att aktivera bukhålans muskler. Du kan springa både i parken och på löpbandet. Också lämplig träningscykel för att eliminera förstoppning.
• Vissa har svårt att spela sport. I detta fall rekommenderas att anmäla sig till dansklasser. Det är inte bara trevligt, men också användbart. Denna kategori omfattar simning och yoga.

Gymnastik för förstoppning

Övningar från förstoppning hemma kommer att möjliggöra att återställa arbetets tonus i buksmusklerna, vilket gör det möjligt att påskynda borttagningen av toxiner från kroppen.

Enkla övningar

Vidare erbjuder vi enkla övningar för förstoppning:

• Ligger på ryggen måste du lyfta dina ben upp till en höjd av högst 30 cm. Det viktigaste är att fixa dina ben i luften i några sekunder för att påkänna musklerna i bukhålan. När förstoppning är tillräckligt 5 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
• Övning för förstoppning för äldre: du måste ligga på magen och växelvis lyfta dina ben upp och hålla dem i luften i några sekunder. Tillräckligt 5 gånger för 2 uppsättningar.
• Övning "cykel" är användbar i alla åldrar för att aktivera magen.
• Ligga på ryggen måste du samtidigt höja dina ben och armar. Håll positionen i några sekunder och slappna av. Upprepa träningen 5 gånger för 2 uppsättningar.

Effektiva övningar

Följande effektiva fysiska övningar för förstoppning kan särskiljas:

• När du inhalerar måste du blåsa upp magen och när du andas ut - dra snabbt in den. Upprepa upp till 7 gånger i 2 uppsättningar.
• I sittande läge måste du höja dina knä upp. Upprepa upp till 10 gånger i 2 uppsättningar.
• I stående läget måste du höja ett ben, böj på knäet och fixa positionen. Upprepa övningen för varje ben.
• I det bakre läget böjde benen på knäna, men skiljs i olika riktningar, måste du dra upp till magen. Vi upprepar träningen upp till 15 gånger i 2 uppsättningar.
• Ligga på sidan måste du växelvis lyfta varje ben upp och hålla positionen. Vi gör 15 rörelser vardera i två tillvägagångssätt.
• I sittande läge måste du försöka räcka ut med händerna på tänderna. Vi upprepar 10 gånger på 2 tillvägagångssätt.
• Regelbundna squats kommer också att påskynda matsmältningssystemet. Vi gör 15-20 gånger på 2 tillvägagångssätt.
• Torso i olika riktningar. Vi gör 15 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.

Det viktigaste är att göra daglig gymnastik för att återställa den vanliga tarmrörelsen.

Yoga från förstoppning

Yoga normaliserar inte bara en stabil matsmältningsprocess, men låter dig också hantera psykologiska problem. Det är därför vi rekommenderar att du registrerar dig i yoga för att känna kroppens och själens harmoni.

Själv massage

Experter rekommenderar att proceduren utförs omedelbart efter att ha vaknat för att förbereda magen för matsmältningsprocessen.

Om det inte finns någon smärta, kan du börja ta en lätt stroke i buken medurs. Du måste massera i 5 minuter för att börja arbetet i magen.

Övningar för gravida kvinnor

Övningar från förstoppning under graviditet ska ske endast under överinseende av en läkare. Hos gravida kvinnor uppstår förstoppning på grund av hormonella störningar, stillesittande livsstil och psykiska problem. I det här fallet kan det finnas allvarliga kontraindikationer, till exempel risken för för tidig födsel, vilket inte tillåter att delta i sport.

Andningsövningar

Övningar från förstoppning kan också förbättra blodcirkulationen, återställa metaboliska processer i kroppen, vilket positivt påverkar arbetet i mag-tarmkanalen.

Idag kan du lära dig några enkla andningsövningar för att eliminera förstoppning. Det är bäst att göra det liggande på en vågrät yta för att träna bukmusklerna.

Så, för att få maximal nytta för kroppen bör följa följande rekommendationer:

• Ligger på sängen måste du lägga handen på magen och på andan och försöka dra musklerna inuti så mycket som möjligt.
• Vid utandning måste du blåsa upp magen. Palm kommer att hjälpa till att kontrollera rätt position i bukmusklerna.
• Upprepa 10 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.

Förstoppning förebyggande

För att undvika problem med avföring i framtiden bör du följa dessa enkla instruktioner:

• På morgonen kan aktiva övningar och ett glas varmt vatten med citronsaft hjälpa till att uppmuntra och ladda med positiv energi.
• Den dagliga kosten bör innehålla färska grönsaker, frukter och gröna.
• Det är nödvändigt att äta inte bara rationellt, men också på samma timmar så att magen alltid är redo för en högkvalitativ matsmältningsprocess.
• Dagligen går det i frisk luft. Morgon jogging, cykling, simning eller dans rekommenderas.