Andningsövningar för förstoppning

Det är mycket viktigt när du utför övningar som andas korrekt. Den övre halvan av vår kropp är skild från den nedre delen av muskelseptummembranet. När andningen expanderar lungorna och kontraherar ett oändligt antal gånger, tillsammans med dem rör sig membranet. Under andningen pressas membranet i tarmarna och andra organ i bukhålan, det vill säga självmassage eller självläkning sker. Sådan andning kallas diafragmatisk, den ägs av barn och personer som har genomgått särskild träning, såväl som djur. Normal andning, som de flesta använder, är grunt. Med denna andningsmetod är endast de övre delarna av lungorna involverade, membranet fungerar nästan inte, det rör sig inte.

Hur man lär sig att andas lägre, diafragmatisk andning, i vardagen - bara en mage? Först måste du träna lite - bättre ligga ner.
Sätt din hand på din mage. Andas nu, så att magen drar till ryggraden, membranet stiger och hjälper till att klämma ut luften ur lungorna och frigöra utrymme för våra insidor. Handen som ligger på buken är där för en tydlig känsla av bukens rörelse (liggande) medan inandning och nedåt vid utandning. När handen har fallit någonstans ner, andas in, suga i luften som om den är rak från magen. Efter att ha lärt sig detta kloka andetag kan du börja behärska det i sittande ställning och sedan stå och då blir det vanligt för en person. Gör det en regel att andas så här varje dag så många gånger du är.

Du kan dela det föreskrivna antalet andetag i fyra, fem eller flera gånger om dagen och regelbundet utöva din hälsa.

Gymnastik för förstoppning

Förstoppning är ett vanligt problem och det finns många olika metoder - från droger till kirurgi, som syftar till att bekämpa problemet eller behandla det. Men kommer sport att hjälpa oss i detta? Finns det tarmövningar för förstoppning? Och ja och nej.

Om du förväntar dig att hitta några magiska rörelser, har du gjort det i en viss ordning, du kommer psykiskt att gå på toaletten, du har inte tur - det finns inga sådana övningar. Det maximala som kan uppnås från tarmarna med hjälp av gymnastik är att släppa ut gaser, om du ligger på ryggen kommer du att trycka knäna starkt mot magen.

I allmänhet har fysisk aktivitet en positiv effekt på tarmmotiliteten. Det är på grund av brist på aktivitet hos äldre människor och bedridden patienter som förstoppning är den vanligaste gästerna. Människor som har svaga buksmuskler lider också av förstoppning på grund av att bukväggen inte stöder tarmarna i rätt ton.

Aerobic och styrka övningar

Naturligtvis är gymnastik, gymnastik, yogakurser definitivt nödvändiga för svårigheter med förstoppning och betoning här är önskvärt på bukområdet - svänger pressen, vrider, sträcker sig. Men förvänta dig inte omedelbara resultat från dem. Och de mest effektiva övningarna här är aeroba - snabba promenader, löpning, simning och hoppa rep (säkert!).

Diaphragmatisk gymnastik

Den andra platsen på effekterna på förstoppning upptar diafragmatiska övningar. Membranövningar ökar peristaltiken och masserar tarmarna och bukorganen, stimulerar deras arbete, från insidan och från bukväggen. Diaphragmatiska övningar är särskilt bra för förstoppning orsakad av tarmkramper och trögt arbete i de inre organen, inklusive lever och gallblåsan.

Många övningar av diafragmatisk gymnastik är särskilt effektiva från hapor i kombination med yoga.

Agnisar pranayama

Fokus på matsmältningskanalen. Ta ett djupt andetag och slappna av i magmusklerna. Håll andan och dra in din mage, dra sedan ut den och dra in den igen. Fortsätt rytmiskt så länge du kan. Andas ut helt och upprepa tre eller fem gånger.

Diafragmatisk andning

Sträck dina läppar och andas luft genom munnen, som om du dricker luft genom ett strå. Håll dina axlar kvar. Du bör känna att buken expanderar och kontrakt när du andas in. Upprepa minst tio gånger. Övning masserar tarmar, som hjälper till med matsmältningsbesvär och förstoppning.

Andning i buken

Sitt på en stol, fötterna axelbredd isär. Du kan lägga fötterna på ett lågt ställ. Placera ena handen på magen, den andra på övre bröstet. Handen på buken måste röra sig utåt, medan handen på bröstet måste förbli rörlig. Inhalera långsamt och räkna till sex. Håll andan, räkna till 20 och andas långsamt i sex till åtta sekunder. Öva i 15-20 minuter varje dag.

Andningsövningar

De snabbaste resultaten är andningsövningar. De hjälper till att lindra spasmen och mätta alla organ i mag-tarmkanalen med syre och blod och ta 1-2 minuter.

Enligt statistiken går inte Genchi-testet (som håller andning på utandning) längre än 30 sekunder, medan en frisk person kan hålla andan i 40 sekunder (medicinsk norm). Vilket indikerar brist på syre i moderns kropp på grund av för snabb och tung (djup) andning. Sådan aktiv andning minskar koldioxid i lungorna, vilket leder till en minskning av syre i alla celler i kroppen. Dessutom skapar det låga innehållet av koldioxid i slätmuskel muskelspasmer. För att förhindra förstoppning måste du träna en långsam och långsam andningsövning (närmare den medicinska normen).

Gör denna övning när du sitter i toaletten på toaletten. För att bli av med förstoppning snabbt, håll näsan efter utandning och håll andan.

Varning - under träningen kan inte andas genom munnen.

Mest troligt, utan några stressiga ansträngningar, kan du hålla andan i högst 20 sekunder. Tyvärr är detta en modern mans norm. Vår syreinnehåll är nästan två gånger mindre än för våra förfäder, som bodde bara 100 år sedan.

Men du borde försöka hålla andan mycket längre tills du känner en stark önskan att andas in. Försök att hålla andan i upp till 20 sekunder eller mer. Efter att ha släppt näsan ska du andas in genom näsan och minska gradvis inhalera.

I stället för vanliga stora och frekventa andetag, ta grunda andetag och sätt membranet i funktion (som i diafragmatiska övningar), det vill säga slappna av i magmusklerna när du andas ut.

Upprepa cykeln: kort inandning och slappna av musklerna när du andas ut.

Vårt mål är en fördröjning på utandningen till en minut med fullständig avslappning i kroppen.

Hur kommer andningsövningar hjälpa till att lindra förstoppning?

Med denna teknik kan du öka syrehalten i hjärnan och kroppen. Med en ökning av alveolära och arteriella CO2-nivåer, expanderar artärer och arterioler. Detta är en naturlig reaktion av kärlen till CO2. Expansion av artärer och arterioler leder i sin tur till en minskning av spasmer och syreförsörjning till vävnaderna. Mer än 90% av andningsövningarna gör att du kan gå "stor" i 1-2 minuter.

Förstoppning andning

Kalorier med lågt kaloriinnehåll

Själva begreppet "kalorierätter" säger...

Diet och provmeny med 1200 kalorier per dag i veckan

En 1200-kalori meny tillåter inte en vecka...

Hur många kalorier i kyckling

På grund av det faktum att många människor älskar kyckling...

Dr Bormentals diet: bara gå ner i vikt

Dr Bormentals populära kost till mycket...

Diet menyer för viktminskning i en vecka för en diet på 1100 kalorier per dag

Den föreslagna dietmenyn för veckan...

1500 kalorier diet: veckovis meny

Viktminskning utan några begränsningar i näring...

Recept av grönsaker dietary sallader för viktminskning

När du lagar mat sallader...

Effektiv diet i 2 veckor

Till skillnad från kortsiktig kost, som...

Dietkött recept för protein dieter

Dietary kött recepten skiljer sig från faktum...

Kost för 1300 kalorier per dag: en provmeny i 12 dagar

En diet på 1300 kalorier per dag gör att du kan minska...

Dietary recept för grönsaker för viktminskning

Grönsaker kost måltider är grunden...

Receptar maträtter från kucchini

Squash är bland de vanligaste...

Normal kan betraktas som antalet tarmrörelser från tre gånger om dagen till tre gånger i veckan.

Förstoppning orsakas av en kränkning av processerna för bildande och rörelse av avföring genom tarmarna. De främsta orsakerna till detta är störningar i tarmmuskulaturens motoriska aktivitet (motilitet), försvagning av uppmaningen att defekera, förändringar i tarmarnas eller organens struktur närmast det, hindrar innehållets normala rörelse, avvikelsen mellan tjocktarmen och tarminnehållets volym.

Andningsövningar hjälper dig att rengöra matsmältningsvägarna och klara av förstoppning.
Gymnastik ska ske på morgonen, innan det dricker ett glas varmt kokt vatten.
Övningar riktar sig till specifika delar av kroppen, men har en terapeutisk effekt på hela kroppen:

• lindra stress
• förbättrar blodcirkulationen och energi i kroppen
• utjämnar blodtrycket
• reglerar avföring och urogenital funktion

Att utföra andningsövningar behöver inte speciella färdigheter, men ett separat rum, inga speciella förhållanden (förutom att vara nära toaletten)
Låt oss börja:

På bekostnad av "en, två, tre, fyra, fem", uttalad i ett andetag, som om vi drar in hela underdelen av kroppen (mage, skinkor, anus, perineum) sträcker vi våra höfter och andas inte, i det här tillståndet är fem sekunder. Under de närmaste fem sekunderna andas vi ut och slappna av, pausar vi i en eller två sekunder, så börjar vi om igen. Övningen varar inte längre än 1-3 minuter. I fall av förstoppning eller oregelbunden avföring efter proceduren känner personen personligen trängseln att defekera.

Förstoppning eller förstoppning är ett problem som vi alla kan möta. Den moderna takt i livet, frekvent stress och mat på språng kan leda till en oregelbunden avföring. Maten partiklar som förblir i vår kropp under lång tid börjar släppa giftiga ämnen som skadar kroppen.

Om tarmproblem uppstår regelbundet bör du vara uppmärksam på din hälsa. För att bli av med problem med mag-tarmkanalen hjälper du speciella övningar för tarmarna, massage och andningsövningar.

Hur påverkar sådana övningar kroppen?

Övningar för förstoppning har en positiv effekt på de inre organen:

• massera tarmarna
• förbättra blodcirkulationen;
• stärka bukmusklerna som förbättrar ditt utseende
• tryck återvunnet återstående mat vidare;
• lindra smidig muskelspasma
• ta bort känslan av tunghet
• hjälp bli av med buk distans.

Träningar är av följande typer:

• andning
• yoga;
• massage eller självmassage
• terapeutiska övningar.

Teknik för att utföra massage, andning och motion

Gymnastik för tarmarna, massage och andningsövningar kan utföras i ett komplex eller var för sig. Om du vill göra allt i komplexet, börja med andningsövningar, gör sedan övningar från yoga eller fysioterapi och avsluta självmassage i bukområdet. Det är mycket viktigt att göra gymnastik för förstoppning regelbundet och samtidigt. Övningar för förstoppning hos vuxna, om de utförts på rätt sätt, kommer att ge dig en vanlig stol efter 5-6 dagar.

Mest troligt, efter att ha utfört dessa tekniker för tarmar med förstoppning, måste du gå på toaletten. Kom ihåg detta när du planerar din dag.

Det är bäst att utföra ett komplex av andningsövningar, yoga och självmassage som morgonövningar eller före sänggåendet.

Stå med benen rak och axelbredd från varandra. Ta djupa andetag och utandningar, medan du behöver göra en våg av magen.

Ligga på ryggen, böj knäna. Under 40 sekunder, inhalera och andas ut med näsan, medan pressen måste hållas i spänning. Med ett sådant andetag bör en känsla av värme uppträda i naveln.

Ta ett djupt andetag och sedan ett djupt andetag. Håll andan i 30-40 sekunder och dra åt bukmusklerna.

Denna teknik minskar perfekt midjan och stärker pressen.

Yogakatt - ko

Kom på alla fyra. Håll ryggen rak, parallell med golvet. Med en suck, böj din rygg som en ko. När du andas ut, skjut tillbaka dig som en katt. Gör 10-15 smidiga repetitioner. Andas smidigt och uppmätt.

Yoga twisting sittande

Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig. Böj ditt vänstra knä och placera det till höger om ditt högra knä. Vrid kroppen till vänster och haka din högra armbåge till vänster knä. Håll dig i den här posen i 10-15 sekunder. Om hållningen verkar för lätt, försök att sänka höger hand under vänster knä och blinda armarna bakom ryggen in i låset. Gör exakt samma vridning i andra riktningen.

Yoga twisting liggande

Ligga på ryggen. Sprid armarna åt sidan. Böj ditt vänstra knä och dra knäet mot golvet. Försök att sänka benet mot golvet till höger, i bröstområdet. Håll den här positionen i 10-15 sekunder.

Övningar från gymmet för att förbättra tarmytan

Ligga på ryggen och böj knäna. I 30 sekunder gör du en rörelse som simulerar cykling.

Ex. från gymnastik nummer 2

Ligga på ryggen, dra benen böjda vid knäna till magen. Upprepa övningen 10 gånger.

Ex. från gymnastik nummer 3

Ligga på ryggen, lyft dina ben och sedan din nedre rygg. Stå i en pose som heter björk. Försök sedan sänka benen bakom huvudet. Ställ i denna position i 10-15 sekunder och återgå till startposition. Gör 3 - 5 reps.

Ex. från gymnastik nummer 4

Stå rakt upp, håll fötterna bredvid varandra. Gör cirkulära rörelser med ditt bäcken. Det är nödvändigt att göra 10 rotationer i ena och andra riktningen.

Ex. från gymnastik nummer 5

Stå rakt upp, håll fötterna bredvid varandra. Böj framåt, bakåt, vänster och höger. Gör 10 böjningar i varje riktning.

Ex. från gymnastik nummer 6

Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig. På andas ut, lut dig framåt och försök att nå ut med dina bröst på knä och panna med dina strumpor. Gör 10 -15 reps.

Ex. från gymnastik nummer 7

Kom på alla fyra. Håll ryggen parallell med golvet, böj ditt vänstra knä och lyft upp det. Gör 30 repetitioner för varje ben.

Ex. från gymnastik nummer 8

Ligga på magen och ta anklerna med händerna. Dra upp dina armar och ben, grotta i ryggen. Din hållning ska se ut som en korg eller ring. Stå i denna position i 10 till 15 sekunder. Gör 3 - 5 reps.

Ex. från gymnastik nummer 9

Stå rakt, fötterna axelbredd isär. Böj dina armbågar. Led armbågarna mot sidorna, parallellt med golvet. När du andas ut, vrid en väg och den andra. Vid inandning, återgå till startpositionen.

Försök att inte flytta för starkt.

Ex. från gymnastik nummer 10

Vi avslutar våra övningar från förstoppning med rörelser som tillåter att lindra spänningar från hela kroppen. Detta kan gå med en hög höjd på knäna eller springa på plats.

Sådana övningar för förstoppning tar dig inte mer än 20 minuter.

Teknik för självmassage №1

Ligga på din rygg, sätt din högra hand på magen. Gör jämna cirkulära rörelser runt naveln medsols. Försök att undvika att trycka för hårt eller för lätt.

Teknik för självmassage №2

Ligga på ryggen, placera båda händerna på magen, så att naveln ligger mellan dina handflator. Gör smidiga händer upp och ner. Tryck inte på magen för mycket.

Självmassage teknik nummer 3

Väl hjälper från förstoppning akupressur.

Varje punkt måste masseras i cirkulär rörelse eller vibration i 30-40 sekunder. Du kan massera med en speciell pinne eller tumme. Platspunkter:

• 1. På foten, på sidan av gastrocnemius muskeln, fyra fingrar över den inre ankeln.
• 2. På handen, i urtaget mellan tummen och pekfingret.
• 3. Vid armbågen, vid armens böjning.
• 4. På armen, tre fingrar över handleden, på underarms baksida.

Riktlinjer för förebyggande åtgärder

Observera dessa enkla förebyggande rekommendationer, du kommer att justera dina tarmar och bli av med förstoppning:

• drick ett glas varmt klart vatten varje morgon;
• ät mer färsk frukt och grönsaker;
• begränsa förbrukningen av fett-, stärkelse- och astringerande livsmedel;
• ät regelbundet på samma tid på dagen;
• försök att få tillräckligt med sömn
• mindre nervös
• gå mer utomhus ute;
• träna regelbundet
• konsumera mindre starkt te och kaffe
• vägra att äta mellanmål, du kan ersätta dem med pommes frites och torkade aprikoser;
• ät mer flingor;
• tugga maten noggrant
• tillsätt fiber till spannmål och bakverk;
• ät mer jästa mjölkprodukter.

Dessutom rekommenderar vi starkt att du tittar på följande video.

slutsats

Med förstoppning hos vuxna kan det vara allvarligare sjukdomar i inre organ. Var noga med att konsultera din läkare om du har en oregelbunden avföring. Om läkaren inte har hittat allvarliga hälsoproblem, försök att lösa problemet utan att använda mediciner.

Titta på din kost, daglig rutin, utföra regelbundna övningar för tarmarna och du kommer att glömma problemet med förstoppning under lång tid.

Förstoppning är ett vanligt problem och det finns många olika metoder - från droger till kirurgi, som syftar till att bekämpa problemet eller behandla det. Men kommer sport att hjälpa oss i detta? Finns det tarmövningar för förstoppning? Och ja och nej.

Om du förväntar dig att hitta några magiska rörelser, har du gjort det i en viss ordning, du kommer psykiskt att gå på toaletten, du har inte tur - det finns inga sådana övningar. Det maximala som kan uppnås från tarmarna med hjälp av gymnastik är att släppa ut gaser, om du ligger på ryggen kommer du att trycka knäna starkt mot magen.

I allmänhet har fysisk aktivitet en positiv effekt på tarmmotiliteten. Det är på grund av brist på aktivitet hos äldre människor och bedridden patienter som förstoppning är den vanligaste gästerna. Människor som har svaga buksmuskler lider också av förstoppning på grund av att bukväggen inte stöder tarmarna i rätt ton.

Aerobic och styrka övningar

Naturligtvis är gymnastik, gymnastik, yogakurser definitivt nödvändiga för svårigheter med förstoppning och betoning här är önskvärt på bukområdet - svänger pressen, vrider, sträcker sig. Men förvänta dig inte omedelbara resultat från dem. Och de mest effektiva övningarna här är aeroba - snabba promenader, löpning, simning och hoppa rep (säkert!).

Diaphragmatisk gymnastik

Den andra platsen på effekterna på förstoppning upptar diafragmatiska övningar. Membranövningar ökar peristaltiken och masserar tarmarna och bukorganen, stimulerar deras arbete, från insidan och från bukväggen. Diaphragmatiska övningar är särskilt bra för förstoppning orsakad av tarmkramper och trögt arbete i de inre organen, inklusive lever och gallblåsan.

Många övningar av diafragmatisk gymnastik är särskilt effektiva från hapor i kombination med yoga.

Agnisar pranayama

Fokus på matsmältningskanalen. Ta ett djupt andetag och slappna av i magmusklerna. Håll andan och dra in din mage, dra sedan ut den och dra in den igen. Fortsätt rytmiskt så länge du kan. Andas ut helt och upprepa tre eller fem gånger.

Diafragmatisk andning

Sträck dina läppar och andas luft genom munnen, som om du dricker luft genom ett strå. Håll dina axlar kvar. Du bör känna att buken expanderar och kontrakt när du andas in. Upprepa minst tio gånger. Övning masserar tarmar, som hjälper till med matsmältningsbesvär och förstoppning.

Andning i buken

Sitt på en stol, fötterna axelbredd isär. Du kan lägga fötterna på ett lågt ställ. Placera ena handen på magen, den andra på övre bröstet. Handen på buken måste röra sig utåt, medan handen på bröstet måste förbli rörlig. Inhalera långsamt och räkna till sex. Håll andan, räkna till 20 och andas långsamt i sex till åtta sekunder. Öva i 15-20 minuter varje dag.

Andningsövningar

De snabbaste resultaten är andningsövningar. De hjälper till att lindra spasmen och mätta alla organ i mag-tarmkanalen med syre och blod och ta 1-2 minuter.

Enligt statistiken går inte Genchi-testet (som håller andning på utandning) längre än 30 sekunder, medan en frisk person kan hålla andan i 40 sekunder (medicinsk norm). Vilket indikerar brist på syre i moderns kropp på grund av för snabb och tung (djup) andning. Sådan aktiv andning minskar koldioxid i lungorna, vilket leder till en minskning av syre i alla celler i kroppen. Dessutom skapar det låga innehållet av koldioxid i slätmuskel muskelspasmer. För att förhindra förstoppning måste du träna en långsam och långsam andningsövning (närmare den medicinska normen).

Gör denna övning när du sitter i toaletten på toaletten. För att bli av med förstoppning snabbt, håll näsan efter utandning och håll andan.

Varning - under träningen kan inte andas genom munnen.

Mest troligt, utan några stressiga ansträngningar, kan du hålla andan i högst 20 sekunder. Tyvärr är detta en modern mans norm. Vår syreinnehåll är nästan två gånger mindre än för våra förfäder, som bodde bara 100 år sedan.

Men du borde försöka hålla andan mycket längre tills du känner en stark önskan att andas in. Försök att hålla andan i upp till 20 sekunder eller mer. Efter att ha släppt näsan ska du andas in genom näsan och minska gradvis inhalera.

I stället för vanliga stora och frekventa andetag, ta grunda andetag och sätt membranet i funktion (som i diafragmatiska övningar), det vill säga slappna av i magmusklerna när du andas ut.

Upprepa cykeln: kort inandning och slappna av musklerna när du andas ut.

Vårt mål är en fördröjning på utandningen till en minut med fullständig avslappning i kroppen.

Hur kommer andningsövningar hjälpa till att lindra förstoppning?

Med denna teknik kan du öka syrehalten i hjärnan och kroppen. Med en ökning av alveolära och arteriella CO2-nivåer, expanderar artärer och arterioler. Detta är en naturlig reaktion av kärlen till CO2. Expansion av artärer och arterioler leder i sin tur till en minskning av spasmer och syreförsörjning till vävnaderna. Mer än 90% av andningsövningarna gör att du kan gå "stor" i 1-2 minuter.

26 oktober 2015

• Lite om förstoppning
• Nutrition för förstoppning
• Andningsgymnastik för förstoppning
• Terapeutisk träning som behandling och förebyggande av hemorrojder

Hemorrojder är en mycket obehaglig inflammatorisk sjukdom. Motion från förstoppning, en speciell diet, medicinering och operation hjälper till att hantera sjukdomen.

Vem som helst kan drabbas av hemorrojder, men oftast påverkar sjukdomen äldre, gravida kvinnor och vuxna som leder en stillasittande livsstil och gör sittande arbete.

Lite om förstoppning

Brott mot normal blodcirkulation i rektalområdet leder till att en person börjar känna tyngd, smärta och klåda i anusen. Resor på toaletten börjar vara associerade med tortyr, eftersom under avföring finns det svår smärta och blödning. En person kan plågas av många dagar förstoppning.

Hemorrojder utvecklas mycket snabbt. Faktorer av dess förekomst är hårt fysiskt arbete, användningen av stora mängder kryddig och varm mat, alkohol, tobak.

På grund av övervikt finns det ett enormt tryck på rektalområdet, vilket också kan leda till bildandet av hemorrojder. De flesta tarmsjukdomar, inklusive bildandet av maligna och godartade tumörer, kan orsaka frekvent förstoppning och orsaka rektal blödning.

Varför du behöver behandla hemorrojder:

• hemorrojder är alltid åtföljda av förstoppning, en sällsynt separation av fekala massor kan orsaka en försvagning av kroppen, dess infektion med en bakteriell infektion;
• Ett av symptomen på hemorrojder är ofta anal blödning och blodförlusten försvagar kroppen;
• hemorrojder orsakar olika sprickor och sår, och i anusområdet finns det alltid många bakterier och mikrober. Att komma igenom sår och sprickor i blodet, sjukdomsframkallande organismer kan leda till inflammation och även sepsis.

Hemorrojbehandling ska kombinera medicinering, lokal användning av narkotika (suppositorier, salvor, etc.), cauterization eller skärning av hemorrojder, diet och motionsterapi. Hemorrojder är en sjukdom som är bättre att förebygga än att bota, så det rekommenderas att äta rätt, spela sport och kontakta en läkare i tid.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nutrition för förstoppning

Precis som övningarna för förstoppning spelar näring en viktig roll vid behandling och förebyggande av denna sjukdom. Störning av kost, frekventa mellanmål på resan, användningen av stora mängder snabbmat leder till störningar i magen och tarmarna, till bildandet av förstoppning och som följd utvecklingen av hemorrojder. Det bästa förebyggandet av förstoppning är en reglerad diet. Det är nödvändigt att konsumera mat 4 till 7 gånger om dagen i små portioner med jämna mellanrum. Dieten måste nödvändigtvis innehålla svartbröd (helst med kli), mejeriprodukter och ett brett utbud av färska grönsaker och frukter. Men lätt riven mat, viskös gröt, starkt kaffe och te, tvärtom, kan vara en fördröjning av "avfall" i kroppen.

Gastroenterologer rekommenderar åtminstone flera gånger i veckan att använda olika soppor (det är bättre att inte använda soppor, spannmål och soppor, potatismos).

Om emellertid hemorrojder förekommer, kommer en speciell diet att göra livet enklare. En person som lider av frekvent förstoppning borde inte begränsa sig i att äta, det räcker för att utesluta allt som är visköst, starkt och kryddigt från menyn. Dieten bör innehålla rätter av kokt kött, betor, kål och morötter, korn och bovete. Som efterrätt är olika yoghurt perfekta och från frukt - plommon och päron.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Andningsgymnastik för förstoppning

Gravida kvinnor i sena perioder, mödrar som just har födt, äldre människor, personer som har drabbats av en allvarlig sjukdom eller operation lider av täta förstoppning och hemorrojder. Tyvärr är aktiv övning för förstoppning under en tid förbjuden.

I dessa fall kan speciell andningsgymnastik hjälpa till. Med hjälp av korrekt inandning och utandning börjar membranet att fungera, vilket i sin tur börjar arbetet med tarmperistalis. Med hjälp av djup andning i tarmen är en slags internmassage, vilket hjälper denna kropp mer effektivt att klara sin uppgift.

För förebyggande eller behandling av hemorrojder bör andnings gymnastik för förstoppning vara följande:

1. Du behöver bara andas i det benägna läget, helt avslappnad.
2. När du inhalerar kan du lägga handen på bukområdet - så det är bättre att kontrollera dess djup.
3. När du andas ut, måste du avlägsna luften i lungorna så mycket som möjligt, membranet ska stiga till bröstets nivå och magen ska dras upp till ryggraden, medan armen också ska falla ihop med magen.
4. I den andra delen av övningen ska du försöka andas in inte med bröstet, men med din mage, kontrollera dig själv med handen.

Sådana övningar är användbara inte bara för hemorrojder, de är lämpliga för andra tarmsjukdomar. Du kan utföra dem när som helst, liggande, sittande eller ens stående.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Terapeutisk träning som behandling och förebyggande av hemorrojder

Regelbunden motion hjälper en person att mätta sin kropp med syre, öka blodcirkulationen och metabolism, öka immuniteten och bibehålla optimal kroppsvikt. Även fysisk terapi hjälper till att bekämpa och förebygga många sjukdomar i inre organ, inklusive hemorrojder.

Konstigt nog, men det bästa förebyggandet av problem med ändtarmen är en vanlig morgonövning. För att snabbt hantera hemorrojder är det nödvändigt att göra det på en tom mage efter att ha druckit ett glas rent, kallt vatten.

Vid behandling av hemorrojder är det inte nödvändigt att gå till gymmet flera gånger i veckan och avslöja din kropp för att träna ut. Detta tvärtom kan leda till en snabb utveckling av sjukdomen. Det är tillräckligt att ge daglig medicinsk gymnastik i 15 minuter.

Det bör komma ihåg att omedelbart efter det första träningspasset blir det ingen effekt, och det är möjligt att uppnå fullständig återhämtning endast med regelbundna fysiska övningar.

Med hemorrojder är vandring och jogging väldigt hjälpsam. Det bidrar till att stärka musklerna i bukhinnan och buken och öka blodflödet. Regelbundna vandring och löpning i frisk luft under den varma årstiden på vintern kan ersättas med jogging.

Övning bör inriktas på att bibehålla muskler och blodkärl i underkroppen:

1. Sprid en speciell matta på golvet och lägg dig lite på baksidan. Sträck dina armar och ben i olika riktningar, och tryck sedan på din kropp - den här träningen kan vara en bra träning.
2. Utan att ändra positionen, försök att pressa anus, musklerna i skinkorna och låren så mycket som möjligt. Håll den här positionen i 5 sekunder, öka sedan gradvis detta intervall till 10 sekunder.
3. Lyft raka ben med förlängda tår till en bekväm höjd och korsa benen flera gånger. Du kan utföra denna övning flera gånger, gradvis öka antalet repeteringar.
4. Försök i två eller tre minuter för att klämma och dra ut anuset under lika lång tid.
5. I slutet av träningen måste du gå ner på alla fyra och utföra den så kallade katten: böja flera gånger och böj ryggen.

Kämpa med hemorrojder kommer att hjälpa många orsaker från yoga. Det viktigaste är att använda övningar som syftar till att förbättra matsmältningen och tarmarbetet.

Vid behandling av hemorrojder hos gravida kvinnor och nyfödda kvinnor kan du utföra ett brett utbud av övningar på fitball - en stor uppblåsbar boll. Förutom att stärka musklerna i skinkorna, sfinkter och höfter, har fitball en positiv effekt på press, bak och ben.

Man bör komma ihåg att fysisk terapi för hemorrojder kan utföras endast med doktors godkännande och under frånvaro av sjukdoms akuta fas. Dessutom är vissa sport förbjudna för hemorrojder:

• ridning och ridning;
• styrka övningar;
• överdriven fysisk ansträngning
• laster som har en stark effekt på hjärtat och blodkärlen.

Det är möjligt att göra fysisk terapi för hemorrojder var som helst och när som helst. Du kan anmäla dig till speciella klasser av fysioterapi, som hålls i nästan varje sjukhus eller klinik.

Öva förstoppning

Övningar för tarmarna med förstoppning - en garanterad möjlighet att väcka smidiga muskler i den. Resultatet är en önskvärd evakuering av en samling av fekala massor.

Hej, kära läsare av bloggen zdoroviedam.ru!

Han har redan skrivit flera artiklar om detta obehagliga fenomen i mänskligt liv. Det handlade om symptomen på förstoppning hos vuxna, om atonisk förstoppning och livskvalitet, om kostnäring för förstoppning etc.

Överbelastning i kolon av halvförtätad mat orsakas ofta av atopisk förstoppning, ett tillstånd där peristaltiken i matsmältningskanalen försvagas. Om svårighetsskälen evakuerar avföring är svagheten i matsmältningsväggarna kan situationen korrigeras av övningar för tarmarna med förstoppning.

Tarmperistalitet

Smala muskler i tarmarna med hypodynamier kännetecknas av slöhet, låg ton. Med brist på rörelse försämras blodtillförseln till vävnaderna, syrebrist uppstår, vilket hämmar nervcentralerna i hjärnan, minskar aktiviteten hos det autonoma systemet som intarmerar tarmarna.

Musklerna i tarmväggarna mottar inte nervsignaler, tvingas att komma i kontakt med tillräcklig kraft för att orsaka en vågig sammandragning av väggarna (peristaltis) och skjuta den bearbetade maten till anusen.

Den beskrivna situationen är karakteristisk för atopisk förstoppning, provocerad av fysisk inaktivitet, näring med ett överflöd av proteinmat, brist på fiber i kosten. Mot atopisk förstoppning måste du agera på ett övergripande sätt, granska kosten, delta aktivt i sporten.

Peristalsis stimulerar träning:

• för höftled;

När du utför övningar måste du kontrollera din andning. Du behöver andas i magen, detta andetag kallas diafragmatisk. Det utförs genom att minska membranet - muskelseparationen av kroppens bröstkorg och bukdelar.

Med denna andningsmetod förblir bröstet stillastående, magen i inandningen ökar i storlek och med utandning dras den till ryggraden.

Kontraktilförflyttningar av membranet bidrar till massagen av de inre organen, upprätthåller muskelton, som är nödvändig för vital aktivitet.

Rollen av motion i förstoppning

Från träning kan ibland människor som betraktar de vanliga sysslorna runt ett hus, en trädgård eller en resa i en bil för att vara en tillräcklig träning kunna vägra.

Men fysisk arbetskraft är inte proportionell mot belastningen. En del av musklerna är utarmade, arbetar till utmattning, och har inte tid att återhämta sig under vilodagen. Andra muskelfibrer är inte inblandade, vilket leder till dystrofi.

Idag är det möjligt att använda en omtänksam, koncentrerad form av fysisk aktivitet - doserade sportaktiviteter.

Muskulärt arbete, som förbättrar blodets rörelse genom kroppens organ, ger hjärnan syre, förbättrar muskelinnervation.

Övning minskar passagen av bearbetade livsmedel i tjocktarmen, vilket minskar sannolikheten för förstoppning.

Öva med förstoppning

När du utför fysiska övningar som stimulerar tarmarna, är det nödvändigt att ständigt övervaka diafragmatisk andning. För att lära känna det, måste du lägga handen i magen, då, när du andas in, observera hur magen är uppblåst, stigande med handflatan på den.

På andas ut, försök att dra åt buken till ryggraden och se till att bröstet förblir stationärt.

Varje övning kan göras:

• På ett statiskt sätt hålls posen för flera konton;

• I dynamiskt läge - upprepas rörelsen 10-20 gånger.

För att få de lata tarmarna att röra, tränar yogierna abs och membranet. Det är användbart för normal peristaltis i matsmältningsorganet att få bäras av orientaliska danser, för att systematiskt träna. Var noga med att göra det på en tom mage, bättre på morgonen.

• Luta dig framåt, lägg palmerna på knäna;

• ta in bäckenet när du inhalerar

• Vid utandning, försök så mycket som möjligt, utan att flytta kroppen, för att flytta bäckenet framåt.

• vid inandning tas luften in, maximerar buken;

• andas ut luften gradvis, försök att helt ta bort det från kroppen, ta det närmare magen mot ryggen.

Bra hjälp från förstoppning böjer sig framåt med armarna uppåt. Benen böjer lite i knäna för att bli av med onödiga belastningar av hamstringsna.

Böj inte dina armbågar, nå ner med fingertopparna.

Det statiska lutningsalternativet är långsamt. Rygget är gradvis avrundat, som om vriden torso ner, armarna hänger fritt.

Böj inte knäna, var försiktig och vrid så mycket som möjligt utan att skada senorna utan att dra mer än din förmåga.

Det utförs, är i läge "lath". Det här är när armarna och benen (fötterna) ligger mot golvet. Baksidan är parallell med golvet. Du måste ta denna position, palmerna borde vara precis under bröstet.

Utan att ta bort dina palmer från golvet, dra åt knäna till bröstet. Första, då de andra benen. Aktivt arbete i höftledet förbättrar blodflödet till tarmarna, ökar peristaltiken.

För att utföra träningen tar de "katten" från yoga - knä och handflator (axelbredd) på golvet, kroppen parallellt med golvet. Utseendet riktas framåt, huvudet när rörelserna inte vänder sig, höjer inte. Rotera bäckenet i varje riktning växelvis 14 gånger.

* ta ställning - ligga mage upp;

* Händer - parallellt med kroppen, fötterna vilar på golvet;

* Stöd på övre ryggen, höja bäckenet så långt som möjligt;

Jag kom upp med en annan för mig, enligt mina känslor, en mycket effektiv övning:

* Startposition - benen är halvböjd i axelbredd. Kroppen är något lutad framåt, palmerna klämmer knäna och vilar på dem.

* Vi har blivit andetag, med hjälp av den nedre pressen andas hela luften och smidigt, slutar den återstående luften, vi faller ner i en halvhöjd (benens höfter är nästan parallella med golvet);

* ha gått ner, tryckt kraftigt på underlivet med en lägre tryck (även blåsan känner det), stiga (återgå) till den ursprungliga (initiala) positionen;

* När du har stigit, andas inte luften, gör plötsliga rörelser på nedre pressen för att dra in och släppa in buken (som yogierna gör).

* Efter en sådan massage gör vi en skarp utandning (även om det är praktiskt taget inget att andas ut, men det är nödvändigt) och återställa normal andning. Upprepa sedan ovanstående

Jag gör denna övning tre gånger. För första gången, jag har stigit från en halvhöjd, arbetar jag med den nedre pressen 14 gånger, för den andra och tredje gången - den 21: a.

Denna övning, enligt min mening, kompletterar seriöst de tidigare (beskrivna av mig ovan) vad gäller effektivitet. I sistnämnda fall masseras inte bara tarmarna, men praktiskt taget alla inre organ (mag, lever och njurar, urinblåsa och bukspottkörtel, lungor, vårt hjärta) masseras.

Det finns en annan betydande fördel som kom ihåg vid skrivning av dessa ord. Något efter en sådan massage kommer att vilja urinera. Tal om resterande urin. För många som har problem med resterande urin, är denna övning användbar oavsett förstoppning. Det sparar från frekventa resor till toaletten.

Jag känner till några av det tidigare arbetet, till vilket det orsakade allvarliga olägenheter. Tja, när det här arbetet är ett kontor, eller en pensionär sitter hemma och toaletten ligger bredvid dig.

Och om utanför dessa platser och bubblan fylls för snabbt, för att hälften av det aldrig töms och uthärdar outhärdligt. I allmänhet är det tydligt.

Att massagen verkligen äger rum är inte svårt att vara säker på. Dessutom, utan några invecklade tekniker och olika utrustning.

Jag ska berätta för dig hur man bestämmer massans verklighet på blåsans exempel. Särskilt detta exempel bör vädja till läsare över genomsnittet och äldre, för vilken frasen "rest urin" är känd.

För de som inte vet kommer jag att informera dig om vilken kvarvarande urin som helst. Detta är en återstod av urin efter en fullständig (till synes) tömning av blåsan.

Jag kommer inte att prata om oönskanligheten, eller snarare om hälsorisken, av ett sådant tillstånd av blåsan.

Giltigt är mängden resterande urin till 50 ml. Över 50 ml är dålig. Problem uppstår mycket allvarligare när det finns mer än 2 liter kvarvarande urin!

Förutom skada - direkt utsträckning av blåsan med de därmed följande negativa konsekvenserna måste man komma ihåg att urin inte bara är en vätska utan en saltlösning. Deras koncentration i kvarvarande urin kan vara ganska signifikant.

Vetenskapen om kemi säger att salter från den koncentrerade lösningen överförs till sedimentet. Det här är framtida stenar som ger extra sysslor.

Gott om farorna. Innan jag återvänder till erfarenheten kommer jag att säga - läkare råder män att tömma blåsan medan de sitter på toaletten. Detta gör att du kan avlägsna urin mer effektivt. Det verkar mig att i en av artiklarna under rubriken Sjukdomar i urinogenitalt system skrev jag om detta.

Nu upplever. Efter att tömma blåsan föreslår jag att denna övning utförs med en lägre press, som jag skrev ovanför.

Jag kommer att säga genast - det är inte nödvändigt att gå upp från toaletten och att vila dina händer på knäna också. Nedre press kan fungera och sitta.

Jag är säker på att om det finns resterande urin i urinblåsan, kommer det att framstå som en extra del av urinen som skulle förbli i sin lagringstank utan övning, jag ber om ursäkt - blåsan.

Jag lägger inte experimenten på mig själv, men jag använder regelbundet denna metod. Jag håller min bubbla från missbruk för att bli utsträckt.

Låt oss återvända till övningar för tarmar med förstoppning. När du väljer övningar för att stimulera tarmmotilitet, måste du komma ihåg att förstoppning ofta åtföljs av hemorrojder i anusen.

I denna sjukdomsrörelse är kontraindicerat, vilket orsakar en ökning av intra-abdominaltryck.

Alla rörelser, åtföljd av överdriven spänning, kommer att bidra till inflammation av hemorrojder, framväxten av nya. Med försiktighet när hemorrojder behöver behandla övningar hukar, squats, djupa böjningar, kan du inte hålla andan under lång tid.

Och för att inte provocera en förvärring av hemorrojder, måste du välja statiska övningar, undvika vassa rörelser.

Huvudet om de komplexa övningarna för tarmarna med förstoppning, skisserade jag. Det viktigaste är att inte glömma det.

Nedan finns en videoartikel med ytterligare information om övningskomplexet från förstoppning.

Gymnastik för förstoppning hos vuxna och äldre

Nästan varje tredje person har ett delikat problem idag. Detta beror på dålig näring, stressiga situationer, inaktivitet och andra orsaker. Gymnastik för förstoppning är ett bra sätt att behandla förstoppning hemma. Du kan inte bara glömma ett sådant problem, men också ta din kropp tillbaka till normal och form, förbättra blodcirkulationen och hudfärgen.

Fördelarna med motion med förstoppning

Orsaken till förstoppning är mycket ofta en dålig kost och en minskning av aktiviteten i tarmperistalmen. Också en viktig orsak till förstoppning är inaktivitet. Därför uppstår förstoppning ofta hos äldre människor.

När du utför dem mot förstoppning kan vissa förändringar utvecklas:

• Förbättrande metaboliska processer;
• Förstärkning av bukmusklerna;
• Förbättrad blodcirkulation i bäckenorganen.

Om du regelbundet engagerar i gymnastik för förstoppning, kan du ibland inte använda laxermedel. Förutom gymnastik från förstoppning, måste du stärka den övergripande fysiska aktiviteten under hela dagen.

Om du har vanliga problem med förstoppning, behöver du ständigt gå över långa sträckor, simma, åka skidor, jogga, cykla och tennis. I sådana fall beaktas bostadsort, ålder, vanor, traditioner i familjen, generellt välbefinnande.

Typer av gymnastiska övningar

Det finns flera sorter av gymnastikövningar för förstoppning:

• Andningsövningar;
• medicinsk;
• Tibetansk hormonal gymnastik;

respiratorisk

Oftast lider äldre människor av förstoppning, kvinnor under sen graviditet, mammor som nyligen födde, personer som har genomgått operation. Med sådana symptom är det förbjudet att träna.

I sådana fall hjälper andningsövningar från förstoppning. Denna gymnastik fungerar med hjälp av korrekt inandning och utandning. Membranet börjar fungera, vilket börjar arbetet med tarmmotilitet.

Det finns flera rekommendationer för användning av andnings gymnastik för förstoppning:

• En stor effekt kommer att ge ett benäget läge i en avslappnad position.
• Vid inandning får man lägga hand i magen för att kontrollera djupet av inandningen.
• Vid utandning är det nödvändigt att frigöra lungorna från luften till maximalt, membranet ska stiga till bröstets nivå, buken drar upp till ryggraden och armen faller tillsammans med buken.
• I nästa steg måste du andas in inte med bröstet, men med magen och kontrollera dig själv med hjälp av din hand.

Sådana övningar för förstoppning gagnar inte bara för förstoppning eller hemorrojder, men också för många andra tarmsjukdomar. Du kan utföra dem vid en lämplig tidpunkt och i en lämplig position.

videor:

terapeutisk

Alla fysiska övningar från förstoppning av olika hållfasthetsbelastningar har en positiv effekt på tarmarna. Därför borde du inte hänga på en uppsättning övningar. För att sluta förstoppning kan du träna hemma och i gymmet.

Urval av övningar:

För tarmens normala funktion och balans är det nödvändigt att luta kroppen i olika riktningar, göra rotationsrörelser i kroppen och bäckenet. I närvaro av förstoppning är en bra effekt svängning av pressen, hoppa rep, knep, en marsch på plats och mycket mer.

Det är viktigt att komma ihåg att om du regelbundet utför alla övningar, kan du uppnå en viss effekt, ett par träningspassar hjälper inte fallet.

Tibetansk hormon gymnastik

I tibetansk hormon gymnastik finns det 10 grundläggande övningar. De är indelade i kategorier för armar, ben, ögon, buk, öron, krona, nacke och panna. Om du utför dem regelbundet och i en viss ordning kan du uppnå önskat resultat.

Medicinsk gymnastik för tarmar med förstoppning

Tillsammans med enemas, mediciner och medicinsk näring, är gymnastik för tarmarna med förstoppning ett effektivt sätt att normalisera avföring och underlätta avfekningsprocessen. Standardkomplexet för förstoppning som föreskrivs av specialister i träningsterapi innefattar 12 övningar av varierande intensitet. När du utför dem är det viktigt att inte överdriva det. Det är bäst att kombinera terapeutiska övningar för förstoppning med diafragmatisk andningspraxis.

Vilka övningar för tarmarna att göra med förstoppning

Övningar för förstoppning hemma är ett effektivt sätt att bli av med denna sjukdom. Gymnastik förstärker och utvecklar inte bara muskler utan förbättrar också tarmmotilitet, vilket bidrar till att gasen tas bort i tid.

Det är bättre att utföra tarmövningar för förstoppning på morgonen före frukost. Innan gymnastiken ungefär 30 minuter före träningens början rekommenderas att man dricker ett glas kallt kokt vatten. Eventuellt kan du lägga till en tesked honung.

Om det för en eller annan anledning är omöjligt att göra gymnastik på morgonen, kan du utföra övningar under dagen, du behöver bara se till att minst 2 timmar går från sista måltiden till gymnastikklassen.

Du kan inte vara begränsad till en uppsättning övningar som föreslås nedan och dessutom utföra andra som du kommer att kunna göra och inte orsaka överarbete eller komplikationer av hjärt-kärlsjukdomar och problem i muskuloskeletala systemet.

Om vilka övningar som ska göra med förstoppning, kan du berätta för en specialist i fysioterapi.

Eftersom hypodynamien är en av de vanligaste orsakerna till förstoppning, kommer en ökning av fysisk aktivitet och rörlighet definitivt att gynna. Det viktigaste - du behöver inte vara alltför ivriga och utföra tunga styrkor eller börja omedelbart med höga belastningar. Allt bör ske gradvis och i omfattning av deras fysiska förmågor.

Du måste hitta styrkan och religiöst varje dag för att utföra terapeutiska övningar. Det kommer att vara användbart för tarmarna och för hela organismen. Gymnastik och regelbundna promenader i frisk luft är allt som krävs för att aktivera och stärka musklerna. Med förbehåll för att dessa förfaranden är korrekta krävs inte extra laster och sport.

Nedan kan du hitta en beskrivning och ett foto av övningar för tarmarna med förstoppning, samt titta på motsvarande video.

En uppsättning övningar för förstoppning hemma

Så, vilka övningar att göra med förstoppning för att normalisera stolen?

1. Stanna djupt och andas, samtidigt som du stryker buken starkt. Andas sedan samtidigt som du drar i magen. Därefter ska du pausa (5-7 sekunder) och upprepa sedan övningen. Efter tre repetitioner är det nödvändigt att påtrycka dig själv, som under tarmrörelsen, att andas lugnt och upprepa sedan övningen 7-10 gånger.

2. I stående position lyfter du växelvis benen och försöker så tätt som möjligt att trycka på det böjda benet i magen. Övningen måste utföras 7-10 gånger för varje ben.

3. Böj benet i knäet, böj benet i knäet, dra upp det så tätt som möjligt mot magen och håll det här benet med händerna (ena handen i nacken och den andra vid knäns nivå) så länge som möjligt. Upprepa sedan övningen för det andra benet.

4. Lyft i ryggen och böj benen, sprida knäna så brett som möjligt och ta dem ihop. Övningen måste utföras 10-15 gånger.

5. Ställ in benen i magen, som i föregående övning, på baksidan. Försök att pressa benen i magen så tätt som möjligt, men utan alltför stort tryck. Övning måste utföras 7 gånger för varje ben.

6. I den bakre positionen för att utföra träningen "Cykel": att göra rörelser med fötterna, som när man cyklar. Övning är nödvändig för att utföra 1-2 minuter.

7. När du ligger på magen, böja knäna och försök att röra på ryggen med dina klackar. Övningen måste utföras 5-7 gånger.

8. Länka på armarna i det benägna läget och böja så långt som möjligt på helt utsträckta armar. Övningen måste utföras 5-7 gånger.

9. Ligga på sidan, stöd huvudet med handen och höja benet så högt som möjligt så att det ligger i rätt vinkel mot kroppen. Du måste göra 10-15 svep med en fot, vänd sedan till andra sidan och upprepa övningen.

10. I sittande läge på golvet med ben förlängda, böj framåt, rör fötterna med händerna. Upprepa 5 gånger. Övningen ska utföras långsamt och noggrant, utan plötsliga rörelser och plötslig rätning av kroppen.

11. Utför 10 veckor. Äldre människor borde göra knäböjningar så att bassängen vid tidpunkten för knäböjningen är vid knänivån.

12. Klingar åt vänster och höger och vrider kroppen i olika riktningar är också användbara för intestinal peristaltis. Övningar måste utföras på 10 böjningar och 10 varv i kroppen i varje riktning.

Titta på videon "Gymnastik för förstoppning" för att se hur övningarna utförs:

Särskild respiratorisk gymnastik för tarmar med förstoppning

När förstoppning är mycket användbar för att behärska den speciella membranandningen. Sådana andningsövningar för förstoppning kan göras både under träning och efter dem.

Det är bättre att börja behärska diafragmatisk andning i den bakre positionen:

• Lägg din hand i magen och andas så att magen når ut till din ryggrad.
• Därefter andas ut, som om du hämtar luften i magen, så att magen gick upp så mycket som möjligt. Hand du kan styra bukväggens rörelse.
• Så snart handen faller ner, följer en djup andedräkt, och så snart den stiger - ett djupt andetag.
• Efter att ha behärskat den diafragmatiska andningen i det benägen läget, försök att göra andningsövningar, sitta först och sedan stå.

När du mår bra på sättet med andnings gymnastik för tarmarna med förstoppning, börja applicera det inte bara under träning, men också separat, som ett självständigt komplex.

Innan du börjar gymnastik, är det bättre att konsultera en läkare för att avgöra om det finns kontraindikationer för att utföra övningarna.