Omelettdiet: menyer, rekommendationer och recensioner

I dietmat är vissa livsmedel mer populära än andra. Till exempel kan du ta en omelett. Om det är ordentligt kokt blir det bara den perfekta kostkällan för protein och kolhydrater. Det är även möjligt att bygga hela dagen måltider, samtidigt som det balanseras av mängden proteiner, fetter och kolhydrater. Omelettdieten baseras på dessa principer. Det gör att du kan gå ner i vikt snabbt, men säkert. Om du följer alla grundläggande och kompletterande regler kan du uppnå fantastiska resultat.

Hur fungerar en omelettdjurs?

Ägg är en utmärkt källa till protein, särskilt deras proteiner. De är den enda naturliga produkten som innehåller rent protein. Mer sådan mat i naturen förekommer inte.
Proteiner har samma näringsvärde som kolhydrater, men de förbrukas mycket snabbare, eftersom de är byggmaterialet för många vävnader i vår kropp. Om du huvudsakligen innehåller proteinprodukter i din kost, är det bara genom detta att du kan förlora några extra pund per månad. För att göra detta behöver du inte minska mängden mat eller motion, kroppen kommer själv att spendera sina fettreserver.
Omelettdiet är en klassisk version av protein näring. Hennes diet innehåller en ganska varierad produktlista, men de flesta av dem är fortfarande av animaliskt ursprung och äter grönsaker. De flesta livsmedel kan bara ätas med äggröra. För att den ska få maximal nytta för din figur måste du lära dig hur du förbereder det på rätt sätt.

Hur lagar man en omelett för en diet korrekt?

Den viktigaste regeln att göra en kost omelet är den fullständiga frånvaron av olja. Du kan inte steka mat i pannan. Om du fortfarande vill använda bara sådana rätter, är det bättre att köpa en speciell stekpanna, som du kan laga utan olja.
Det är bäst att använda en dubbelkokare eller en långsam spis när du lagar omeletter. I det mest extrema fallet kan du laga en omelett i mikrovågsugnen.
Sammansättningen av äggblandningen kan inte tillsätta majonnäs eller fet grädde. Det är bäst att välja mjölk eller nonfat kefir. De kommer också att ge omelet mättnad och en liten krämig eftersmak, men kommer inte att öka dess kaloriinnehåll. En annan regel - salt bör endast läggas till i slutet. Således kan du lätt minska sin mängd.
Genom att minska saltet kan du ta bort svullnaden, vilket också ofta orsakar viktökning, eftersom de ökar volymen av vävnad på grund av vätskeretention och saktar metabolism.
För att göra en omelett så kostbar som möjligt bör den endast göras på basis av proteiner, och äggulorna ska inte användas i mat, eftersom de innehåller mycket kolhydrater. Men om det finns mat som är höga i kolhydrater under dagen, så kommer de definitivt inte att göra någon skada på din figur.

Vilka livsmedel kan läggas till omelet?

Den beskrivna kosten gör att du inte äter ägg hela dagen. Du har valet av en ganska imponerande lista över produkter som du kan lägga till i en omelett eller äta separat:
- Kyckling eller kalkonfilé kokad på ett dietrikt sätt.
- Fiskmager sorters kokt eller saltat.
- Kokt nötkött, kalvkött, kanin eller hästkött.
- Kycklingbiprodukter, såsom lever eller magar.
- Grönsaker, utom potatis och majs. Du kan använda färdigfryst fryst blandning.
- Alla gröna.
- Fettfri kefir, mjölk, mindre ofta - mager ost av ost.
- Sojasås, senap och tomatpasta.

Vad är reglerna för att följa när dieting?

Det är nödvändigt att noga granska alla regler som efterlevnad kräver en diet. Omelet ger dig möjlighet att minska kaloriintaget, men ändå utan att följa ytterligare rekommendationer är en sådan kost värdelös:
- Att äta under viktminskning bör vara så ofta som möjligt så att du kan minska storleken på portionerna och den totala mängden mat, men utan att känna dig hungrig. Helst äter du 5-6 gånger om dagen.
- Den sista måltiden ska inte vara tidigare än 2-3 timmar före sänggåendet. Regeln "äter inte efter 18:00" i det här fallet fungerar inte, för det kan tvärtom leda till ännu större viktökning.
- De genomsnittliga mellanrummen mellan måltiderna - 2,5-3 timmar. Det är omöjligt att vara hungrig längre, för i det här fallet börjar kroppen ljudet larm, och redan under nästa måltid får man aktivt energi.
- Den genomsnittliga volymen av en servering är bara 200 g. För att ha tillräckligt med denna mängd mat rekommenderas det att köpa speciella små rätter.
- Mellan måltiderna behöver du dricka ett glas vatten. Detta bör ske ca 20-30 minuter före måltiden. I allmänhet är det nödvändigt att dricka minst 1-1,5 liter vatten per dag, vilket väsentligt påskyndar de metaboliska processerna.
- Nutrition - det här är inte det viktigaste som behöver ändras för att gå ner i vikt. Glöm inte fysisk aktivitet. Åtminstone 20 minuter om dagen måste du utföra övningar för viktminskning.

Hur ser dietmodellen ut?

Frukost: en omelett av tre ägg med saltad lax, kaffe utan socker.
Andra frukost: kokt kycklingfilé och protein omelet, tomatjuice utan salt.
Lunch: Bakat nötkött med kryddor och protein omelet med grönsaker.
Lunch: protein omelet med grönsaker (till lunch måste du laga mat med en marginal).
Middag: bakad abborre i folie med en vegetabilisk blandning, proteinomelett, grönt te med sockersubstitut.
Andra middag: Vanlig protein omelet utan extra ingredienser.

Hur länge håller en sådan diet?

Med tanke på att inte bara en omelett kommer att ingå i din kost under viktminskning, kan kosten lätt kallas en balanserad. Om du dricker fiskolja eller linfröolja under den, kan du få alla näringsämnen som din kropp behöver från en sådan diet.
Av denna anledning är längden på denna diet inte mycket begränsad, du kan hålla dig så länge du inte uppnår de resultat du behöver. I genomsnitt förlorar man i en månad 4-5 kg. På grundval av detta är det enkelt att beräkna hur mycket kosten kommer att vara för ditt specifika fall.

Vad skrivs i recensionerna om denna diet?

Recensioner om systemet, som är koncentrerat på matomeletter, ganska positiva. För det mesta kan med hjälp av sådan kraft uppnå fantastiska resultat. Bland negativa sidor är det bara att omeletter blir trötta ganska snabbt, men om du blir van vid det, kan du länge hålla på ett sådant matningssystem.

Är det möjligt att äta en omelett på en diet

Dietomelett - hur man lagar mat enligt recept från ett foto för ett par, i en panna, en ugn och en långsam spis

Efter att ha lärt sig att laga en kostomellett, kommer du alltid att få en välsmakande och kalorifrämlig frukost, vars utgångspunkt är ägg. Skålen är väldigt användbar för kroppen, den är näringsrik och väcker näring. Att veta olika matlagningsrecept kan du dagligen glädja din familj med en ny version av den välbekanta omelet. Läs hur du kan göra den här läckra dietmaten.

Är det möjligt att äta en omelett på en diet

Kvinnor som vill gå ner i vikt och noggrant övervaka deras siffra är ofta inte säkra på om äggrätter kan ingå i deras meny. För att få svar på denna fråga måste du hantera produktens sammansättning. Ägg består av proteiner och fetter, en liten mängd kolhydrater och vatten. Kalorivärdet för en del av medelstorleken är 157 kcal. Äggvita innehåller minsta mängd fetter och kolhydrater, det finns inget kolesterol och andra ämnen med vilka äggulan är så rik.

Att äta en omelett på en diet är tillåtet, särskilt om det är proteinhaltigt. Skålen är lämplig för alla måltider, inklusive kvällen. En förutsättning för matlagning är det korrekta valet av värmebehandlingsmetod. Omeletter ångas, i en långsam spis och mikrovågsugn, bakad. Att steka i en panna är inte så gilla. Det är tillrådligt att lägga till en minsta mängd olja eller helt avstå från det.

Vad är en diet omelett

Så kallad en maträtt av ägg eller bara proteiner, vatten eller skummjölk. Dietomelett är en kalorimål som passar både frukost och en fullständig måltid eller lunch. Idealt sett bör det göras på ett par, i en långsam spis eller ugn, bör fetterna användas till ett minimum. Beroende på receptet kan grönsaker, frukter, ost och andra produkter läggas till maträtten. Huvudvillkoren är att de är kalorier med lågt kaloriinnehåll.

Hur man lagar en diet omelett

I processen är det absolut ingenting komplicerat. Först tillverkas produkterna. För att göra en kost omelett, slå ägg med en gaffel, en visp eller en mixer med mjölk eller vatten, salt tills det är smidigt. Det hälls i en bageri eller till en stekpanna. Det finns fortfarande sätt att bearbeta i crock-potten och ånga. Kom ihåg några hemligheter för att få en framgångsrik dietmåltid:

1. Försök att lägga till mindre olja eller kassera den helt och hållet.
2. Salt om kalorier omelett nästan innan avstängningen och lägg till en hel del.
3. Lägg inte på majonnäs, fet syra grädde. Om du vill göra det riktigt kostsamt, använd inte annat än ljus, friska grönsaker och gröna.
4. Undvik recept med mjöl och semolina. Dessa ingredienser kan ersättas med en liten mängd potatisstärkelse.
5. Om du äter äggröra till middag, gör det inte med äggulor.
6. Ju mer noggrant du slår ekorren, desto mer magnifika blir skålen. Om du gör det dåligt blir det som en pannkaka.
7. Gör en omelett på morgonen, skär den i portioner, sätt i en behållare och ta den till jobbet. Du kommer att få ett hälsosamt och näringsrikt mellanmål.

Ångad protein omelett

• Tillagningstid: 10-12 minuter.
• Serveringar: 2 personer.
• Kalorierätter: 296 kcal.
• Syfte: diet.
• Kök: hemlagad.
• Svårigheten att förbereda: lätt.

Smaken av proteinomelett för ett par kostvanor gillar verkligen barn. Genom konsistens kommer det ut bara fantastiskt: poröst, luftigt. Antal kalorier i denna maträtt är minimal, så även på en strikt diet kan du säkert ha råd med en portion eller två. Skriv i din receptbok hur man lagar en omelett för ett par. Du kommer säkert att njuta av denna underbara lätta måltid.

• ägg - 4 st.
• salt - ett par knivar;
• gräddfil - 2 msk. l.
• smör - 20 g;
• minsta fetma mjölk - 125 ml.

1. Sätt på äggvita innan du gör en ångomel.
2. Salta dem, häll i mjölken och försiktigt slå dem ihop för att göra en frodig vit hatt.
3. Var försiktig in i gräddfilen, sluta aldrig att störa.
4. Koka vatten, förbered disken för ångbadet.
5. Form eller skål lämplig för äggröra, borsta med smör, häll i mycket.
6. Sätt arbetsstycket i badet och koka i 5-7 minuter.
7. Servera maträtten genom att dekorera med hackad persilja. Eventuellt kan du lägga till kryddor som du gillar.

Proteinomelett i mikrovågsugnen

• Tillagningstid: 25 min.
• Serveringar: 1 person.
• Kalorierätter: 276 kcal.
• Syfte: diet.
• Kök: hemlagad.
• Svårigheten att förbereda: lätt.

Alternativet om proteinomelett i mikrovågsugnen är mycket populär bland människor som föredrar snabb och hälsosam mat. Gör det väldigt enkelt. På grund av närvaron av tomater i receptet visar äggröra sig vara otroligt gott, med en viss sourness. Servera en kost omelet behöver absolut het, garnerad med färska örter. Det finns hård ost i receptet. Du kan ta något, men det är bättre att hitta parmesan.

• äggvita - 4 st.
• ost - 50 g;
• mjölk - 75 ml;
• tomat - 1 liten;
• salt, dill.

1. Slå vittna flitigt och gradvis tillsätta mjölk.
2. Skala tomaten med kokande vatten och ta bort huden från den. Skär i små kuber eller skivor.
3. Chop några dill sprigs.
4. Tillsätt tomat och grönsaker till en väl slagen äggblandning. Salt lätt.
5. Skaka osten grovt.
6. Proteinblandning placerad i mikrovågsugnen med en genomsnittlig effekt på 6-8 minuter.
7. Strö över riven ost före servering.

Proteinomelett i ugnen

• Tillagningstid: 45 min.
• Serveringar: 4 personer.
• Kalorierätter: 465 kcal.
• Syfte: diet.
• Kök: Italienska.
• Förberedelsebeteendet: medium.

Proteinomelett i ugnen - maträtt. Det är ganska värt en plats även på ett festligt bord, för det ser bara fantastiskt ut. Det lägger till många färska grönsaker, så äggröra visar sig vara en riktig källa till vitaminer. Om du vill göra din kost inte utmattande, men olika, läs vad en omelett för att gå ner i vikt att göra.

• gröna ärtor (frusen) - 0,2 kg;
• ägg - 12 st.
• Brysselkål - 260 g;
• salt - 4 knivar;
• vitlök - 1 st.
• persilja - ett litet gäng;
• slipad svartpeppar - 2 knivar;
• olivolja - 4 msk. l.
• Bulgarisk peppar - 2 st.
• mjölk - 0,4 l.

1. Tvätta alla grönsaker, klappa torrt. Kål skuren i halvor, lök - tunna kvarter ringar och peppar i sugrör.
2. Värm upp lite vegetabilisk olja i en stekpanna. Smaka på löken att mjukna. Efter några minuter sätter du ärterna. Smäll i 5 minuter.
3. Lägg ut Brysselspirorna. Blanda och laga ytterligare 5 minuter.
4. Slå de vita med saltet, tillsätt så småningom mjölken, peppar i slutet.
5. Lägg hackade gröna i äggmjölksmassan.
6. Sätt alla grönsaker i form. Häll den mjölkiga äggblandningen.
7. Placera i ugnen, värmd till 190 grader. Koka i 25 minuter.

Diet omelet i en långsam spis

• Tillagningstid: 35 min.
• Serveringar: 1 person.
• Kalorierätter: 195 kcal.
• Syfte: kost, frukost.
• Kök: Franskt.
• Förberedelsebeteendet: medium.

Förbereda en kost omelet i en långsam spis, du kommer att försörja dig med en hälsosam och hälsosam frukost. Denna maträtt är mycket välsmakande, ser otroligt aptitretande ut. I den långsamma kokaren stiger äggblandningen perfekt, blir frodig och hög. Enligt receptet i maträtterna föreslås att lägga tomater, men om du inte är en fan av dem kan du använda bulgariska peppar eller zucchini ringar.

• ägg - 3 st.
• peppar, salt;
• mjölk - 45 ml;
• smör - 1 tsk
• tomater - 1 medium;
• basilika - 30 g;
• fårost - 30 g

1. Smör grytan med olja.
2. Tomat tvätt, torka och skär i små kuber. Placera flerkökaren i skålen. Prune med hackad basilika.
3. Slå på "Frying" -läget och laga grönsaker med gröna i ca 7-10 minuter med locket öppet.
4. Slå ägget ordentligt och tillsätt så småningom mjölk till dem. Häll den resulterande blandningen av grönsaker och blanda.
5. Salt, peppar. Häll riven ost (du kan krossa osten med dina händer).
6. Ställ "Bakning" i 20 minuter. Ta bort skålen genom att vrida den med en stor platt platta efter pipen. Servera varma, garnerade med färska örter.

Omelett utan smör

• Tillagningstid: 20 min.
• Serveringar: 2 personer.
• Kalorierätter: 315 kcal.
• Syfte: kost, frukost.
• Kök: hemlagad.
• Svårigheten att förbereda: lätt.

Om du har en panna med en bra non-stick beläggning hemma kan du göra en stor omelett utan smör. Det visar sig vara otroligt gott, innehåller inte fetter, som är så rädda för att alla människor mister vikt. Om du vill diversifiera receptet kan du lägga till mager ost till kosten, grönsaker som du gillar. Sådana äggröra kan serveras både till frukost och till middag.

1. Slå vittna ordentligt med lite salt. Tillsätt mjölk gradvis, en matsked.
2. Ange soda i massan. Salt, peppar. Beat igen bra.
3. Sätt en ren griddle med ett non-stick lager på medium värme.
4. Häll på hennes äggblandning och täck omedelbart med ett lock.
5. Efter en stund, minska värmen till minimum. Öppna inte locket.
6. Koka i 10-12 minuter. Servera, beströdda med hackad persilja.

Omelettrecept i pannan

• Tillagningstid: 35 min.
• Serveringar: 4 personer.
• Kalorierätter: 612 kcal.
• Syfte: kost, frukost.
• Kök: Europeiskt.
• Förberedelsebeteendet: medium.

Det ursprungliga receptet för en dietisk omelett i en panna bör noteras av alla anhängare av en hälsosam kalorimål. Denna maträtt är idealisk för en dietmat eller lunch. I kompositionen finns grönsaker: lök, blåa, körsbärstomater, bulgarsk peppar. Om något från den här listan du inte använder kan du utesluta eller ersätta. Till exempel, när du gör en maträtt för ett barn, lägg bara till tomater och det är det.

• äggvita - 16 st. (eller 8 hela ägg);
• peppar, salt;
• spenat - 200 g;
• Jalta lök - 2 st.
• körsbärstomater - 8 st.
• Bulgarisk peppar - 2 st.
• Aubergine - 2 st.

1. Skölj alla grönsaker med kallt vatten och torka. Rengör dem och skär allt i samma små kuber.
2. Mala spenaten.
3. Vegetabiliska blandningen är uppdelad i två lika stora halvor. En av dem steka ett par minuter i en torr stekpanna.
4. Ekorre piska i ett frostigt skum med salt. Peppar, du kan lägga till de kryddor som du gillar.
5. Häll proteinskummet i stekt grönsaker och täck omedelbart med ett lock.
6. Koka över låg värme. När massan griper på toppen, lägg försiktigt ut den andra halvan av grönsakerna.
7. Stäng och koka i ett par minuter.
8. Servera, skära delar eller rullade upp.

Grönsak omelet

• Tillagningstid: 25 min.
• Serveringar: 2 personer.
• Kalorierätter: 427 kcal.
• Syfte: kost, frukost.
• Kök: Grekiskt.
• Förberedelsebeteendet: medium.

Efter frukost, en vegetarisk omelettdieten får du en laddning av livskraft och gott humör för hela nästa dag. Det är väldigt frodig, aptitretande och kommer att vädja till alla som älskar ljus men god mat. Sådana äggröra är gjorda i ugnen och inte i en stekpanna, därför innehåller den det minsta antalet kalorier. Kryddor i maträtterna kan lägga till några, viktigast av allt, inte täppa till smaken av färska grönsaker.

• mjölk - 1 kopp;
• salt, krydda, peppar;
• ägg - 4 st.
• hård ost - 200 g;
• morötter - 2 st.
• zucchini - 0,4 kg;
• Bulgarisk peppar - 2 st.
• purjolök - 1 stjälk;
• broccoli - 0,4 kg.

1. Tvätta grönsaker, torka. Skala morot, korg, peppar från fröna. Alla grönsaker skärs i små kuber av samma storlek.
2. Sätt en torr stekpanna på elden. När det värmer upp, steka morötterna, zucchini, peppar och purjolök utan olja i sin egen juice i 5 minuter.
3. Lägg till broccoli. Häll i lite vatten, låt det torka i fem minuter.
4. Flytta grönsakerna till en bageri.
5. Slå ägget med salt. Lägg gradvis till mjölk. När massan blir frodig, peppar den, tillsätt kryddor.
6. Häll äggblandningen i form av grönsaker.
7. Förvärm ugnen till 190 grader. Sätt i hennes maträtt och laga mat i en kvart i timmen. Ett par minuter innan du stänger av, strö med riven stor ost.

Omelett med stugaost

• Tillagningstid: en halvtimme.
• Serveringar: 2 personer.
• Kalorierätter: 296 kcal.
• Syfte: kost, frukost.
• Kök: hemlagad.
• Svårigheten att förbereda: lätt.

Diet omelet med stallost kan inkluderas även i barnens kost, eftersom det är berett från produkter som är extremt fördelaktiga för kroppen. Den är stekt i en stekpanna med olivolja, men om din har ett non-stick lager, då kan du inte smörja det alls. Servera denna maträtt måste vara varm, med en skiva fullkornsbröd och en kopp aromatisk örtte.

• äggvita - 6 st.
• salt, kryddor;
• låg fetthaltost - 0,4 kg;
• olivolja - 1 tsk;
• dill och persilja - en halv gäng;
• gröna lökar - 10 fjädrar.

1. Tvätta och torka gröna, lök.
2. Protein pund i ett frostigt skum med en liten mängd salt. Du kan göra det med en gaffel, men det är bekvämare att använda en visp eller en mixer. Lägg till kockost. Krydda upp
3. Häll gröna lökar och blanda med äggmassan.
4. Värm pannan. Smörj det med en liten mängd olivolja.
5. Häll ostmassan i pannan, täck omedelbart med ett lock.
6. Koka i minsta värme i 10 minuter. Ta bort från värme. Håll i ett par minuter under locket.
7. Servera maträtten i portioner, stänk med hackade gröna.

Omelett i ett paket

• Tillagningstid: 45 min.
• Serveringar: 1 person.
• Kalorierätter: 168 kcal.
• Syfte: kost, frukost.
• Kök: hemlagad.
• Förberedelsebeteendet: medium.

Du kan göra en intressant diet omelett i ett paket inte bara hemma, men också "i fältet". Det kan lätt förberedas i närvaro av en kruka och en eld. Stekta ägg går luftigt, i ordets ordalydelse smälter det i munnen. För matlagningsprocessen behöver du använda rena, täta cellofanpåse som inte är skadade, annars ökar äggmassan helt enkelt i vattnet.

• ägg - 6 st.
• salt;
• mjölk - två tredjedelar kopp;
• Holländsk ost - 0,2 kg;
• peppar, salt.

1. Häll lite mer än hälften av vattnet i en stor kastrull och koka den på spisen.
2. Slå ägget med salt. När massan blir fluffig och täckt med skum, börja hälla i mjölk.
3. Skaka osten fint. Gå in i äggmassan, blanda. Salt och peppar.
4. Sätt två påsar på en djup tallrik eller kopp så att de bildar en väska. Häll i äggostblandningen.
5. Montera försiktigt kanten på förpackningarna, binda dem med ett brevpapper eller bara en bunt.
6. Placera kakan i kokande vatten och koka i 20-30 minuter.

Video: Hur man gör ångomellett

Recept diet omelet i en stekpanna, i ugnen, mikrovågsugn och en långsam spis

Omelett - en gud för att gå ner i vikt

Omelett är ett franskt ord. Men i vårt område är skålen förberedd alls inte i Frankrike. Mjölk och vatten läggs inte till stekta ägg. Franska täcker inte maträtten för pomp. Deras traditionella recept är en platt omelett, vikad i ett kuvert med grönsaker inuti. I andra länder är äggröra också populära. I Spanien kallas det tortilla, i Italien - fritatta.

De flesta kvinnor som tittar på deras figur undrar, är det möjligt att äta en omelett på en diet? Inte bara möjligt, men nödvändigt. I rätt näring är en av de viktigaste stunderna en komplett frukostmåltid. Mat på morgonen ska vara närande, hälsosam och snabb att förbereda. Äggröra eller äggröra - perfekt.

De mest högkalibrerade livsmedel bör användas till frukost eller lunch. Om den första måltiden är full, inte ett mellanmål, då till middag behöver kroppen inte överdrivna kalorier. I kycklingägg 150 kcal, i protein - 18 kcal. För en strikt diet lämplig proteinomelett. Som du kan se kan även frukost vara lågt kaloriinnehåll. Dessutom, i kosten av att gå ner i vikt, bör proteinmat förekomma. Då bränns fettet snabbare och en grund för muskelmassa uppträder.

En omelett är en hälsosam och snabb äggrätt. De innehåller proteiner, fetter och kolhydrater, aminosyror och spårämnen, vitaminer B2, B6, B12, D och E. Den rika kompositionen av substanser som behövs för kroppen stöder det normala immunsystemet, förbättrar hudtillståndet och matsmältningsorganet. Men på grund av den stora mängden kolesterol per dag rekommenderas att man inte äter mer än 3-4 ägg. Därför kan de som uppfyller rätt näring, äta en omelett varje dag.

5 hemligheter om korrekt förberedelse

Några tricks hjälper till att förbereda en kost omelet korrekt och snabbt.

1. Slå ägg med mjölk. Ju längre detta är gjort, desto mer pomp kan uppnås.
2. Smörja insidan av paneldet med smör. Detta tillåter blandningen att stiga högre.
3. Gräddfil och majonnäs för smak. 2 teskedar för 3-4 ägg ger disken en krämig smak.
4. Den färdiga omelet bör lätt "krypa" på en tallrik. För att göra detta ska du först laga maträtten vid maximal temperatur tills den stiger. Och sedan på låg värme tills det är klart.
5. Överdriven vätska kan förstöra skålen. Därför bör mjölk inte vara mer än 1,5 matsked per 1 ägg.

Matlagning i en panna

Klassiskt recept

Trots att maten är lagad i en panna är omeletten kalorierad och uppfyller väl hungern.

• äggvita från två ägg;
• mjölk - 2 matskedar;
• saltklyvning;
• greener;
• olivolja.

1. Smörja en uppvärmd panna med olivolja.
2. Slå vitt med mjölk.
3. Tillsätt salt och hackade gröna.
4. Häll blandningen i pannan och laga på låg värme med locket stängt i 5-7 minuter.

Lägg till grönsaker eller frukt

Enligt receptet som beskrivs ovan kan du göra en kost omelet med grönsaker. Du kan lägga till oliver, ärter, tomater, sparris, spenat, bönor.

Grönsaker bör vara friterad eller gryta, så att extra juice kommer ut. Och släng sedan in den färdiga blandningen. Då kommer inte maträtten att fungera vattnig.

Häll de slagna äggen med mjölk i pannan. Sedan lägger du grönsakerna på toppen och simmerar över låg värme. Diet grönsak omelet kommer att vara klar om 5-10 minuter.

Hur man gör en kost omelett av frukt? Mycket enkelt. Men smaken - på fläkten. Kombinationen av ägg och frukt är väldigt original, så inte alla kommer att göra det. Du kan lägga till äpplen, päron, persikor, aprikoser, alla bär. Det räcker att skära dem i skivor eller kuber. För stora bitar kan komplicera tillagningsprocessen, förutom slagna ägg kommer att laga mat snabbare än frukter.

Hemligheten med att göra fruktomeletter är att fyllningen ska ångas lätt eller bakad men inte stekt. Förbered disken i en långsam spis eller i ugnen, och inte i pannan.

Recept i ugnen

Receptet är lämpligt för en omelettdiet, eftersom den kokas i ugnen utan att tillsätta vegetabilisk olja.

1. Slakta försiktigt ägget med mjölk med en gaffel, utan att störa äggets naturliga struktur. Tillsätt salt.
2. Häll blandningen i en pergamentformad form.
3. Sätt i en förvärmd ugn vid 150 grader. Koktid - 15-20 minuter, beroende på tankens bredd.

Recept i en multivark med semolina

Trots användningen av semolina i receptet (en produkt med hjälp av vilken de snabbt återhämtar sig) visar sig rätten att vara en kost, eftersom semolina som kokas på mjölk bidrar till en uppsättning extra pounds. Kalorigröt (per 100 g), kokt i vatten är 80 kcal, mjölk - 123 kcal. Dessutom använder receptet bara en matsked semolina.

• ägg - 5 stycken;
• mjölk - 200 ml;
• semolina - 1 matsked
• saltklyvning;
• smör - 10 g

1. Blöt in semolina i mjölk i 30 minuter för att svälla.
2. Slå på ägget.
3. Tillsätt mjölk med semolina och salt. Vispa blandningen.
4. Smörja en skål med oljekokare med olja och värme till 180 grader.
5. Ställ bakningsläget i 15 minuter.

Mer kosttillskott från äggproteiner och semolina. För att göra detta, piska proteiner, tillsätt resten av ingredienserna och laga mat i en långsam spis.

Omelett i mikrovågsugnen

Receptet på kosten äggröra är perfekt för ett snabbt mellanmål, som i mikrovågsugnen, laga maträtten om några minuter. Slå blandningen av slagna ägg och mjölk, häll det i en keramisk, glas eller porslinskål. Sätt i en mikrovågsugn i 4-5 minuter vid en genomsnittlig temperatur.

När det inte finns någon tid alls, och du behöver en bit att äta, kommer det ursprungliga receptet för en kostomellett i en kopp att komma till räddningen. Häll äggblandningen (utan tillsats av mjölk) upp till en halv kopp. Om så önskas, lägg till svamp, skinka, grönsaker, ost. Mikrovågsugn i 1 minut. Avlägsna och rör skålen med en gaffel. Sätt ytterligare 1,5 minuter. Klar omelet kan sprinklas med hackade örter.

Som du kan se kan en omelett kokas välsmakande, snabbt och i olika köksapparater. Behöver bara hämta "ditt" recept. När allt kommer omkring är omelet relevant för att gå ner i vikt och behålla en tunn figur.

Är det möjligt för människor som förlorar vikt för att äta äggröra på en diet?

Att komponera en individuell diet för att gå ner i vikt, undrar kvinnor ofta huruvida de kan äta ägg på en diet och om de ska inkludera ägg i kosten. För att svara på denna fråga måste du ta reda på hur användbara eller skadliga ägg är för vår kropp, hur är deras sammansättning och vilka förberedelsemetoder som gör ett ägg acceptabelt för kostnäring.

Först och främst måste man komma ihåg att ägget är ett starkt allergen, det finns en kategori av människor som lider av individuell intolerans mot äggprotein, mer exakt albumin, vilket är en del av det. Detta ämne uppfattas av kroppen som ett starkt allergen. När det kommer i vissa kvantiteter uppstår produktion av antikroppar, vilket leder till sådana allergiska reaktioner som hudutslag, andningssymtom (andfåddhet, nästring, svullnad i näsan och svalg) och gastrointestinala störningar. Allergisk natur hos sistnämnda är svår att avgöra, de är ofta misstänkta för smittsamma sjukdomar eller förgiftningar.

En person som lider av ovanstående symtom, när dieting bör ta hänsyn till förekomsten av individuell tolerans.

Äggets sammansättning och dess fördelaktiga egenskaper

Även kycklingägg varierar i sammansättning beroende på förhållanden och foder av fåglar. Till exempel kan äggägg skilja sig avsevärt från inkubatorägg i form av protein och fettinnehåll. Vanliga för kycklingäggsindikatorer ser så här ut: proteininnehållet i 100 g - 12,57%, fett - 12,02%, kolhydrater och mineralämnen - 0,67 respektive 1,07%. Vattnet utgör resten. Kalori kycklingägg - 158 kcal, eller 663 kJ. Den här indikatorn är först nödvändig för att kunna gå ner i vikt. Kaloriinnehållet för gås och anka är betydligt högre än kycklingägg - 1180 och 184 kcal, och kalkonägg är nästan lika med sitt energivärde till -160 kcal.

Vid upprättandet av en diet för att gå ner i vikt måste du ta hänsyn till kompositionen och kaloriinnehållet i protein och äggula. Protein består nästan helt av vatten, och endast en tiondel av det är animaliskt protein i sig. Innehållet av fetter och kolhydrater i det är extremt lågt. Men äggulor innehåller fetter, protein och kolesterol. Rika på ägg och vitaminer. De innehåller vitaminerna A, B, E, D, riboflavin, tiamin, niacin, kolin, liksom pantotensyra, vilket är nödvändigt för kroppens regenerativa funktioner.

Förutom de som anges i mat används vaktelägg, strutsar, pärlhöns, mindre ofta ägg av vissa reptiler (till exempel sköldpaddor). En annan viktig punkt för kosten är tillgången till ägg med speciella egenskaper. Till exempel ägg med två äggulor eller berikad med selen eller jod. Sådan information som tillverkaren måste ange på förpackningen.

Dietern behöver förstå att de mest användbara är de så kallade byägg som erhålls från kycklingar som odlas i sin naturliga miljö och är på en naturlig kost. Det är dock värt att komma ihåg att endast ett ägg som lagras i enlighet med de nödvändiga förutsättningarna och endast en viss tid kan vara användbar.

Ägg under kosten

Ägg är en kostprodukt innehållande animaliskt protein, och dess användning som förlorar vikt är lämplig och rimlig.

Nyliga studier bekräftar antagandena från nutritionists under en lång tid att konsumera ägg, som alla andra livsmedel med lågt kolhydratinnehåll och rik på protein, görs bäst under kvällsmåltider.

Detta beror på det faktum att kolhydrater som går in i kroppen före sänggåendet oftast försenas, eftersom en sovande person inte behöver energi. Samtidigt behövs det protein som krävs för byggandet av nya celler för regenererings- och återvinningsprocesser som aktiveras under vila.

Inte mindre viktigt är metoden att äta ägg. Denna produkt kan anses vara den farligaste med avseende på risk för förgiftning och infektion. Ett ägg som bara lagts av en hälsosam kyckling under de första 60 minuterna kan anses vara absolut steril. Det är under denna period det är säkert att äta råa ägg.

Det är dock värt att komma ihåg att rå äggvita absorberas bara hälften av en hälsosam mage, och produkter som inte absorberas av kroppen kan orsaka störning i mag-tarmkanalen. Det är därför råa ägg är kontraindicerade för personer som lider av de flesta sjukdomar i mag och tarmar. Dessutom faller riktigt färska ägg sällan på bordet. Att undvika användning av råa ägg skyddar mot risken för allvarliga infektioner (till exempel salmonellos).

Det finns bara 3 huvudmetoder för att laga ägg genom värmebehandling:

Alla andra existerande metoder för att laga ägg och delikatesser av dem, inklusive äggröra och äggröra, är bara derivat. För viktminskning är kokta ägg mest acceptabla. Vid tillagning förblir äggets kaloriinnehåll oförändrat, eftersom det inte behöver tillsättas kaloriinnehållet i oljan som den stekte eller bakas på.

Det finns också tre sätt att laga ett ägg:

1. För att få ett hårdkokt ägg, koka det i kokande vatten i 8-9 minuter.
2. Ägget i påsen är en vitfärgad äggula som är helt solid. Det tar ungefär 5-6 minuter att laga mat på det här sättet.
3. Mjukkokta ägg bereds på 2-3 minuter.

Någon av dessa metoder är bra att gå ner i vikt. Man har bara att planera din dagliga diet korrekt och lämna ett lager på 160 kcal för en kvällsmåltid.

Det beräknas att medelhalten kaloriinnehåll av ett kycklingägg är ca 80 kcal. Två stycken räcker för att få nog och ge kroppen det protein som behövs för nattåtervinning av kroppen och konstruktionen av nya celler.

Äggröra

Med tanke på möjligheten att inkludera den i menyn är det värt att komma ihåg att en av de mest kaloriamat i den mänskliga kosten är smör. Och uppfattningen att när dieter inte kan äta endast vissa typer av fetter och oljor, är det fundamentalt fel. För jämförelse är kaloriinnehållet i smör, vilket förlorar vikt alltid i första hand, 748 kcal per 100 g och solrosolja, med vilken det försöks att ersättas, är 899 kcal per 100 g produkt.

Det vill säga matlagning ägg från två ägg per 10 g smör, en person som vill gå ner i vikt ökar kaloriinnehållet med nästan 90 kcal. Det här är mycket. När allt kommer omkring beräknas kaloribegränsningen beräknad av dietister, vid vilken en kvinna med medelhöjd reduceras i vikt, varierar från 700 till 1400 kcal per dag. Bara en slutsats - det är bättre att vägra olja under kost och använd recept för att göra äggröra utan att lägga till det.

Det första receptet: en omelett i en långsam spis. För matlagning måste du slå 2 ägg med 100 g skummjölk. Koka på programmet "Baking". Kaloriinnehållet i en sådan maträtt kommer endast att vara 193,5 kcal.

Recept två: stekt ägg med tomater. 2 stora mogna tomater läggs ut med tillägg av grönt, basilika och 2 matskedar. vatten. Slå 2 ägg och blanda snabbt. Täck och koka på låg värme i 5-7 minuter.

Det tredje receptet: kryddiga ostkulor. Det här receptet på vegetarisk mat kan vara en riktig hitta med en kalorifattig diet. För matlagning ta 4 msk. fettfri kockost, lägg till två vitlöksklyfta krossade i en murbruk tillsammans med grön mynta.

Forma något platta koner. Multicookers hälls i en skål med ägg som är bra piskad med 2 skedar kockostvassle, och koloboksen läggs snyggt ut på omelet. Förbereda skålen i bakningsläge i ca 20 minuter.

Sådana enkla kalorier med stekt ägg kommer inte bara att uppfylla din hunger, men kommer också att ge kroppen en stor del av det dagliga intaget av protein och kalcium.

Särskilt värdefullt är att någon av de listade rätterna kan förberedas säkert till middag, även med den mest strikta kosten. Alla 3 recept kan fungera som ett utmärkt alternativ till de traditionella och inte mycket välsmakande äggröra på vattnet, som ofta är beredda att förlora viktiga kvinnor.

Diet omelett - recept, matlagning tips

Många nutritionists anser omelet en av de bästa frukostarna för viktminskningsprogram. Ägg har mycket protein, vilket hjälper till i kampen mot extra pounds. Vad är en diet på en omelett med grönsaker och hur mycket kan du förlora med det?

Hur fungerar en omelettdjurs?

Dieten på stekt ägg med tomater eller omelett fungerar på grund av det höga innehållet av proteiner i huvudämnet. De accelererar processen med att bränna subkutana fettceller, vilket hjälper till att rätta figuren. Grunden för kosten är vägran av kolhydrater, vilket väsentligt ökar det dagliga kaloriintaget.

Att förlora vikt på en omelett kommer att ge bättre resultat när man använder bara proteiner, separerar äggulorna från dem, eftersom kaloriinnehållet i äggulor är 3 gånger högre än proteinerna. Dessutom innehåller den första upp till 5 gram fett och mycket kolesterol, vilket är de främsta fienderna av en attraktiv kropps- och kroppshälsa.

Proteinrätten ska ätas efter varje måltid. En diet med äggröra till middag kommer att eliminera känslan av hunger som är inneboende i många andra program för att bekämpa extra pounds på grundval av kaloribegränsning.

Vad är kombinationen av en omelett för viktminskning

Effektivt hantera fetma tillåter kosten på en omelett och en sallad av färska grönsaker. Dessutom rekommenderar vi att du dricker ett glas otätad juice eller grönt te utan socker för måltider.

Det är tillåtet att äta några grönsaker, förutom stärkelsepotatis. På sommaren är tomater, gurkor, äggplantor väl lämpade, och på vintern kan du tillsätta tomatpuré till omelett, äta färskkål, sallad, morötter och andra grönsaker. Det viktigaste är att inte missbruka och glöm inte att kosten bygger på en omelett, och inte på andra produkter.

Hur lagar man en kost omelet korrekt?

Diet på proteinomelet med grönsaker är väldigt enkelt. För att laga maträtten, skär tomaten i bitar, stek i en stekpanna i minsta mängd olja och toppa med proteinerna, förblandade med skummjölk. Förutom tomater får man lägga till morötter, paprika, gröna ärtor eller asparges. Det viktigaste är att se till att delen inte är så stor. För att minska kaloriinnehållet kan du använda andra metoder för att göra omelett, som beskrivs nedan.

Omelettrecept i ugnen

En viktig fördel med en omelett i ugnen är bristen på vegetabilisk olja. Särskilt gott är en äggrätt med tomat, ost och paprika. Lägg skivorna i små former, täck med ägg och baka i ca 5 minuter vid 200 grader. Sätt sedan den revade osten med gröna på toppen och fortsätt att baka i 3 minuter.

Diet omelet i en långsam spis

Omelett för en diet kan kokas i en långsam spis. Stramt passande lock garanterar maximal fluffighet av proteinrätten och bevarandet av alla fördelaktiga egenskaper. Bakning och Multipovar lägen är lämpliga för matlagning. Ställ in temperaturen till 110 grader och koka ägget i ca 10 minuter.

Äggdiet

Beskrivning aktuell från och med 06/29/2017

• Effekt: 4-7 kg på 14 dagar
• Frist: 3-30 dagar
• Kostnad för produkter: 850-1220 rubel per vecka

Allmänna regler

Äggen diet för viktminskning avser en typ av protein-låg-kolhydrat dieter, vars huvudsakliga produkt är kycklingägg. Kärnan i denna typ av diet är en skarp begränsning i kosten av livsmedel som innehåller kolhydrater och fetter med tillräcklig tillgänglighet av livsmedel som innehåller protein. Bland dessa dieter för viktminskning upptar en speciell plats äggprotein diet på kyckling eller vaktelägg. Ägg, som är en kaloriprodukt, har samtidigt ett högt näringsvärde på grund av sin kemiska sammansättning.

Innehållet av huvudämnet näringsämnet i kycklingägg,%

Sammansättningen av äggprotein innefattar ovalbumin, ovotransferrin, lysozym, ovomucin, ovoglobuliner som innehåller den optimala uppsättningen av essentiella aminosyror som är nödvändiga för det normala mänskliga livet - isoleucin, metionin, leucin, treonin, valin, histidin, fenylalanin, tryptofan. Gommen innehåller 2,8 g proteiner, 134 mg kolesterol, 4,50 g fett och 0,61 g kolhydrater. Fettkompositionen består av fosfolipider och triglycerider och innehåller både fleromättade (linolensyra, linolsyra) och enomättad (oljig, palmitol) och mättade fettsyror (stearinsyra, palmitinsyra).

Kycklingägg innehåller nästan alla större makro / mikroelement (natrium, kalcium, magnesium, fosfor, kalium, svavel, klor, koppar, jod, järn, zink, selen, mangan, fluor) fett / vattenlösliga vitaminer och provitaminer (A, E, PP, P-karoten, Bl, B6, B12, B2, B5, D, H-biotin, K, Cholin).

Den kemiska sammansättningen av ägg kan variera inom små gränser och bestäms av kycklingras, fågelns diet, deras ålder, villkoren för bostäder (hemma i ett begränsat utrymme, hem för att gå, i fjäderfägården). Kulinarisk bearbetning av ägg, om ingen ytterligare produkt införs (till exempel olja), ändrar inte äggets kemiska sammansättning och kaloriinnehåll. För diet används endast kostägg.

Vad är ett kostägg och hur skiljer det sig från ett bordsägg, hur kan ägg ersättas?

Diet ägg är ett ägg, vars hållbarhet är högst sju dagar efter rivningen. Det finns en annan grupp ägg - ett bordsägg, vars hållbarhet är 25 dagar. Det finns inga kvalitativa och kvantitativa skillnader i kost- och bordsägg. Ägg är den optimala proteinkällan bland alla naturliga produkter, både i innehåll och smältbarhet, vilket är 92% och överstiger smältbarheten av proteiner i kött, fisk och mejeriprodukter. Därför finns det ingen liknande ersättning för ägg.

Smältbarheten hos ägg beror på vilken typ av matlagning som helst. Rå ägg är de värsta smälta (cirka 50%), vilket orsakas av närvaron av antitriptas i det råa äggproteinet, vilket är en hämmare av trypsin, som är aktivt involverad i proteinfördjupningsprocessen. Därför övas inte en diet på råa ägg. Med termiska effekter på ägget, då proteinkonstruktionen denatureras, ökar deras smältbarhet upp till 92%, eftersom de strukturella förändringarna i proteinet gör att matsmältningsenzymerna relativt enkelt kan påverka proteinpeptidbindningarna. Den fullständiga denatureringen av proteiner minskar emellertid också deras smältbarhet, så det är inte nödvändigt att koka eller steka ägg under lång tid. Det bästa alternativet - ägget eller ett mjukkokt ägg, vars smältbarhet är högst.

Det finns flera alternativ för en äggdiet. Den strängaste är monodieten på ägg, som är baserad på kokta hårdkokta ägg (upp till 5 stycken per dag) och förbjuder användning av andra produkter. Under en sådan diet får man bara dricka otätat grönt te och vatten. En sådan diet är oftast utformad i 3 dagar eller 5 dagar. En strikt äggdiet är extremt obalanserad och psykologiskt tolererad. Som en variant av denna diet finns det en äggprapefruktdiet, där varje måltid får äta ½ eller en hel grapefrukt, vilket ökar fettförbränningen.

Ett mer populärt alternativ för en långsiktig kost är olika variationer av mer godartade äggdieter, vilket kan inkludera andra proteiner i kosten - dietkött, citrusfrukter och frukt med ett minimum av kolhydratinnehåll. Således tillåter äggdiet i 7 dagar införlivandet i kosten av kokt eller ångat dietkött eller magert fisk. Det är tillåtet att äta 200-250 g dagligen till lunch inom 7 dagar och äta 1 apelsin eller grapefrukt med varje ägg tillsammans med ägg.

Det är den kombinerade effekten av biotin som finns i kycklingägg och citronsyra i citrus som påtagligt ökar metabolismen, vilket leder till en snabb förlust av kroppsvikt. Därför är en kombination av ägg och citrus en förutsättning för en vecka diet. Äggdieten i 1 vecka gör det möjligt att förlora 3-4 kg kroppsvikt. Dessutom tolereras den förlängda veckotiden lättare än en strikt 3-dagars monodiet på ägg.

Det mest populära alternativet är en äggdiet i 2 veckor. Menyn i 2 veckor byter produkter som innehåller protein (ägg, fisk och kött) med citrusfrukter (apelsiner, grapefrukter) och icke-stärkelse grönsaker och frukter, vilket bidrar till en effektiv och snabb nedbrytning av fett. Med en sådan diet finns det praktiskt taget ingen känsla av hunger, och det höga innehållet av grönsaker och frukter mättar kroppen med vitaminer och makro / mikroelement. När en äggdiet i 2 veckor rekommenderas:

• Uteslut från kosten någon form av fett. För tankning rekommenderas att använda soja och tomatsås eller ketchups som inte innehåller olja.
• Använd grönsaker på olika sätt (i ost, i sallader, kokt eller stuvad) utan tillsats av olja. Grönsakssallad att fylla med citronsaft.
• Ägg kan ätas i någon form (utom rå) - hårdkokt, mjukkokt och stekt utan olja.
• Salt och socker är helt undantagna från kosten.
• Strängt observera dricksregimen - mängden fri vätska vid 2 l / dygn, huvudsakligen i form av växtbaserade, frukt- och grönt te, rosenkrämbuljong, icke-kolsyrade mineralvatten.
• Det är inte tillåtet att byta ut produkterna i menyn, du kan bara utesluta något alls (till exempel fisk till middag på vilken dag som helst).
• Diet - strikt tre gånger. Snacks mellan huvudmåltider är helt undantagna.
• Kostnäring bör åtföljas av ökad träning i rimliga gränser, eftersom kosten innehåller tillräckligt med protein.

På en äggdiet i 2 veckor, vilket framgår av recensioner som ökar sådan diet kan du "förlora" 5-7 kg av vikt. Ett något strängare alternativ - en diet på äggvita. Den enda skillnaden är att äggen inte konsumeras helt, men endast äggvita används.

Så nära som möjligt till en balanserad diet är en 4 veckors äggdiet. Hennes diet utvidgas ytterligare på grund av att sådana produkter som extra fet kött eller ost med låg fetthalt kompletteras, bröd med fullkornsmjölklor, lågmjölkade mejeriprodukter utan tillsatser. Nästan alla grönsaker (utom potatis och blomkål) och frukter (utom bananer, druvor, datum) är tillåtna.

Frukt- och grönsaksskålar täcker kroppens behov av vattenlösliga vitaminer, och deras närvaro i kosten förbättrar smältbarheten av animaliska proteiner och normaliserar även gastrointestinala motorens och tarmbiokenosens motorfunktion. I en mer mild version av äggdieten i en månad får man använda vegetabilisk olja för salladsdressing i en mängd av högst 1 tsk per dag.

I någon variant av äggdiet är det inte tillåtet att inkludera i kost av andra produkter, såväl som användningen av alkoholhaltiga drycker. Det rekommenderas att ta tabletter av vitaminmineralkomplexet.

Med långa perioder av kost är extremt viktigt att få ut det på rätt sätt:

• Under den första veckan efter avslutad äggdietkurs fortsätt att inkludera 2 ägg och 1 apelsin (grapefrukt) i din dagliga kost.
• Gå till fraktionerna måltider: 4-6 receptioner, öka portionerna och expandera kosten gradvis: För det första, luta rött kött, ost, torkat bröd, mer fettiga mejeriprodukter, vegetabilisk olja och bara under den tredje veckan efter att kosten går in i stekt, rökt och fet mat produkter och rätter.
• Missa inte socker och salt. Följ dricksregimen.

Tillåtna produkter

I äggdiet innehåller ägg (kokt, kokt, stekt ägg, protein omelet) kyckling (vaktel) ägg tillagade på något sätt. Obligatorisk produkt i kosten är citrusfrukter (grapefrukt, orange). Med den utvidgade versionen av kosten ingår kokt (utan skinn) kyckling, kalkon eller kaninkött samt fettfattiga sorter av flod- och havsfisk i kosten.

Långtidsdieter inkluderar lättmjölkad ost och mjölkprodukter, mager ost, frukt och icke-stärkelse grönsaker - gurka, sparris, alla typer av kål (utom blomkål), gröna ärter, vitlök, spenat, lök (purjolök, skalot, lök, gräslök, lövsallat, paprikor, både råa, sallader och kokt, stuvade och bakade. Du kan dricka icke-kolsyrade vatten, buljong höfter, ört, frukt och grönt te för att dricka.